Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Phẩm -Thảo Dược » Cách làm sữa hạt giảm cân, công thức sữa hạt giảm cân đúng cách tại nhà

Khuyến mại

Cách làm sữa hạt giảm cân, công thức sữa hạt giảm cân đúng cách tại nhà

Chỉ mất 15 giây để đọc

Nhiều người trong quá trình giảm cân thường lựa chọn sữa hạt để bổ sung dinh dưỡng cũng như làm phong phú cho thực đơn hàng ngày. Nếu bạn chưa biết cách làm sữa hạt giảm cân hãy thử áp dụng theo các công thức mà chúng tôi chia sẻ dưới đây.
Cách làm sữa hạt giảm cân

Cách làm sữa hạt giảm cân

Cách làm sữa hạt sen giảm cân

Sữa hạt sen giảm cân

Sữa hạt sen giảm cân

Hàm lượng calo trong hạt sen khá thấp, trong 100g hạt sen chỉ chứa khoảng 360 kcal. Đặc biệt, loại hạt này không có chứa chất béo bão hòa. 

Hạt sen có hàm lượng cholesterol và chất béo thấp. Vì vậy, đây được xem là một món ăn nhẹ lý tưởng cho những cơn đói không chuẩn bị kịp đồ ăn.

Loại hạt này không chứa gluten, nhiều carbohydrate và giàu protein. Hơn nữa, makhanas có trong hạt sen còn có tác dụng giảm cân.

Nếu như bạn ăn đúng và đủ số lượng sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn. Ngoài giảm cân sữa hạt sen còn mang đến rất nhiều công dụng khác như:

Làm đẹp da vì trong hạt sen chứa nhiều vitamin giúp khí huyết được lưu thông để da hồng hào sáng mịn hơn.

Các chất dinh dưỡng có trong loại hạt này sẽ giúp bạn tỉnh táo làm việc năng suất hiệu quả hơn.

Một tác dụng khác của hạt sen đó chính là chữa mất ngủ và trị đau đầu.

Cách làm sữa hạt sen giảm cân như sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm có hạt sen, 1 chút đường giảm cân, 2 lít nước.
  • Bước 2: Lấy hạt sen tách bỏ vỏ rồi mang rửa sạch. Lưu ý bạn không nên bỏ đi phần tâm của hạt, bạn có thể dùng để ăn, pha trà hoặc phơi khô sắc cùng thuốc bắc.
  • Bước 3: Mang hạt sen và nước cho vào máy xay sinh tố xay mịn.
  • Bước 4: Mang hạt sen xay mịn sau đó lọc bỏ đi phần bã. Nên dùng vải lọc để khi lọc hết nước có thể bóp hết toàn bộ nước còn lại trong hạt sen.
  • Bước 5: Mang phần hạt sen vừa chế biến được đi nấu. Bạn nên đun nhỏ lửa và khuấy đều. Khi nước đã sôi bạn có thể cho thêm một chút đường để món sữa được ngon hơn.
  • Bước 6: Tắt bếp để sữa nguội, bạn có thể dùng ngay hoặc cho vào tủ lạnh để mát.

Cách làm sữa hạt sen giảm cân vô cùng đơn giản. Chỉ với 5 bước trên là bạn đã có ngay một ly sữa cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể và còn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ngoài cách nấu sữa hạt sen nguyên chất bạn cũng có thể kết hợp thêm các nguyên liệu khác như bí đỏ, đậu xanh, bắp mỹ….

Cách làm sữa hạt điều giảm cân

Sữa hạt điều giảm cân

Sữa hạt điều giảm cân

Một loại sữa hạt khác có tác dụng giảm cân hiệu quả đó chính là hạt điều. Cũng giống như hạt sen, hạt điều có hàm lượng calo và chất béo cực thấp nên chúng còn có nhiều tác dụng quan trọng khác đối với sức khỏe.

Sữa hạt điều không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho hệ tim mạch. Đặc biệt, đối với những ai đang gặp phải vấn đề về da, tóc, xương khớp cũng có thể sử dụng loại sữa hạt này để cải thiện các tình trạng trên.

Công thức sữa hạt điều giảm cân rất đơn giản, được thực hiện theo các bước sau đây:

  • Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm có: 100g hạt điều, 1 lít nước, 1 chút đường giảm cân hoặc mật ong.
  • Bước 2: Mang hạt điều rửa sạch bằng nước muối loãng, sau đó để ráo nước.
  • Bước 3: Cho hạt điều vào nồi hấp cách thủy trong khoảng thời gian khoảng 20-30 phút cho đến khi hạt chín.
  • Bước 4: Hạt điều khi đã được hấp chín bạn bỏ ra cho nguội. Sau đó cho vào máy xay sinh tố thêm 1 lít nước và xay nhuyễn mịn. Nếu như bạn muốn vị dễ uống có thể thêm một chút đường hoặc mật ong tùy từng khẩu vị.
  • Bước 5: Cho ra ly hoặc rót vào bình thủy tinh để uống. Bạn có thể uống nguội hoặc mát.

Đối với sữa hạt điều khi đã được chế biến xong bạn có thể để tủ lạnh và bảo quản được 1-2 ngày. Tuy nhiên, bạn nên cho vào chai thủy tinh thay vì chai nhựa để giữ được vị cũng như màu sắc không bị biến đổi.

Cách làm sữa đậu nành giảm cân

Sữa đậu nành giảm cân

Sữa đậu nành giảm cân

Có rất nhiều loại sữa hạt giúp giảm cân hiệu quả mà bạn có thể lựa chọn áp dụng. Một trong số đó chính là sữa đậu nành.

Đậu nành được biết đến là một thực phẩm giúp giảm cân tuyệt vời. Bạn hãy thêm sữa đậu nành vào bữa ăn hàng ngày của mình để ngăn chặn tình trạng thèm ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.

Quan tâm: Giảm cân bằng lá sen khô tại nhà như thế nào đảm bảo hiệu quả, an toàn?

Theo nghiên cứu, trong 1 sữa đậu nành chỉ chứa khoảng 80 calo, thấp hơn rất nhiều so với các loại sữa khác. Trong khi các loại sữa khác chứa 12g đường lactose thì sữa đậu nành chỉ có 1 nửa lượng đường này, phần còn lại chủ yếu là chất xơ.

Uống sữa đậu nành hàng ngày sẽ giúp giảm cân rất hiệu quả. Ngoài ra, nó còn làm giảm nồng độ cholesterol trong máu ngăn ngừa tình trạng béo phì, giúp chị em có được vóc dáng thon gọn và cân đối.

Chưa hết, sữa đậu nành còn giúp cải thiện số đo vòng 1, giúp da trở nên săn chắc và mịn màng hơn.

Công thức làm sữa đậu nành giảm cân như sau:

  • Bước 1: Bạn chuẩn bị 100-150g đậu nành, 1 lít nước.
  • Bước 2: Mang đậu nành đi ngâm trong khoảng 6-8 giờ. Tiếp tục đãi sạch vỏ, nhặt bỏ những hạt bị hỏng.
  • Bước 3: Mang đậu nành và 1 lít nước cho vào máy xay mịn.
  • Bước 4: Sau khi bột đậu nành đã mịn bạn dùng vải lọc cặn bã đậu. Tốt nhất bạn nên lọc làm nhiều lần để chất trong sữa được thơm ngon hơn.
  • Bước 5: Khi đã lọc xong bạn cho vào nồi đun sôi lên. Bạn có thể uống nóng hoặc cho vào tủ lạnh uống dần.

Cách làm sữa gạo lứt giảm cân

Sữa gạo lứt giảm cân

Sữa gạo lứt giảm cân

Gạo lứt là loại gạo chỉ xay xát bỏ lớp vỏ trấu bên ngoài và giữ lại nguyên lớp vỏ cám. Loại gạo này chứa các thành phần dinh dưỡng như: Tinh bột, chất xơ, chất đạm, các nguyên tố vi lượng khác, các loại vitamin B1, B2, B6….

Gạo lứt được nấu nhừ kết hợp cùng với nước lọc sẽ tạo nên một ly sữa gạo lứt bổ dưỡng. Đặc biệt loại sữa này còn mang đến những tác dụng tuyệt vời trong việc giảm cân.

Trong gạo lứt có chứa nhiều chất xơ và hàm lượng calo thấp, nên khi ăn bạn sẽ luôn có được cảm giác no. Từ đó hạn chế được sự thèm ăn đối với những người đang trong tình trạng thừa cân, béo phì.

Uống sữa gạo lứt còn giúp điều hòa glucose và chuyển hóa chất béo. Từ đó giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn.

Ngoài tác dụng giảm cân, sữa gạo lứt còn:

  • Giúp giảm lượng mỡ trong máu, giảm cholesterol.
  • Ngăn ngừa để không mắc các bệnh về tim mạch.
  • Tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn chặn hiện tượng táo bón, giúp nhuận tràng, phòng chống sỏi thận ở phụ nữ.

Cách làm sữa gạo lứt giảm cân như sau:

  • Bước 1: Bạn chuẩn bị các nguyên liệu sau: 100g gạo lứt, 2 hộp sữa tươi không đường, 1 chút đường phèn, nước lọc.
  • Bước 2: Gạo lứt nhặt sạch hết những hạt bị hỏng, tuy nhiên bạn không nên vo với nước giống như gạo bình thường. Sau đó mang rang với lửa nhỏ cho đến khi có mùi thơm. 
  • Bước 3: Bạn đun khoảng 300ml cho đến khi sôi, đổ phần gạo lứt vừa rang xong vào nấu cùng cho đến khi gạo thật mềm rồi tắt bếp.
  • Bước 4: Cho phần gạo vừa nấu chín vào máy xay, xay cho đến khi mịn. Sau đó bạn cho vào túi lọc lấy phần nước, bỏ bã.
  • Bước 5: Tiếp tục đổ 700ml nước còn lại cùng với 2 hộp sữa tươi không đường, đường phèn vào nồi đun sôi lên.
  • Bước 6: Khi sữa gạo lứt đã sôi bạn tắt bếp để nguội. Đổ vào ly hoặc bình thủy tinh nếu bạn muốn cất vào trong tủ lạnh và dùng dần.

Lưu ý: 

  • Bạn nên uống một ly sữa gạo  lứt vào buổi sáng và 1 ly vào buổi trưa để nạp đủ năng lượng cho một ngày dài. 
  • Khi bạn uống sữa nên hạn chế ăn thức ăn nhanh, thực phẩm chiên xào. Tốt nhất nên ăn nhiều trái cây, rau xanh và kết hợp tập thể dục.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Cách làm sữa óc chó giảm cân

Sữa óc chó giảm cân

Sữa óc chó giảm cân

Một loại sữa hạt giảm cân khác đang được nhiều người lựa chọn sử dụng đó là sữa óc chó. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm sữa liên quan đến loại quả này.

Hương vị của các sản phẩm trên hấp dẫn, giá thành phù hợp. Tuy nhiên, nhiều người vẫn lựa chọn cách tự làm sữa óc chó tại nhà để giảm cân bởi:

  • Tự làm sữa óc chó sẽ giúp ta kiểm soát được chất lượng cũng như tính nguyên vẹn của nguyên liệu.
  • Độ tươi ngon của hạt óc chó cũng được ta đảm bảo.
  • Tránh được các chất bảo quản có trong sữa.

Sữa óc chó ngoài tác dụng giúp giảm cân còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như: Tốt cho hệ tim mạch, phù hợp với người bị tiểu đường, lợi sữa đối với phụ nữ sau sinh…

Công thức làm sữa óc chó giảm cân như sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm có: 100g nhân óc chó, mè đen 50g.
  • Bước 2: Trước khi ngâm bạn có thể rang hạt óc chó tùy vào từng sở thích và khẩu vị của từng người. Bạn ngâm hạt trong khoảng 2-4 giờ rồi rửa lại bằng nước sôi để nguội. Đối với hạt mè đen cần phải rang cho đến khi có mùi thơm thì tắt bếp. Sau đó cũng mang ngâm trong khoảng 8-12 giờ.
  • Bước 3: Bạn cho hạt óc chó và mè đen vào máy ép chậm hoặc máy xay sinh tố, thêm một chút nước đun sôi để nguội sau đó xay cho thật mịn.
  • Bước 4: Bạn bỏ hỗn hợp vừa xay được vào trong túi lọc. Bóp thật mạnh cho phần nước ra hết.
  • Bước 5: Nếu như bạn đã rang hạt trước khi ngâm thì không cần phải thực hiện bước thứ 5 này. Hoặc bạn cũng có thể cho sữa lên bếp đun nhỏ lửa và khuấy đều tay trong vòng 10-15 phút.
  • Bước 6: Đợi sữa nguội và rót ra ly thưởng thức.

Ngoài cách nấu sữa hạt trên, bạn có thể kết hợp óc chó với các loại nguyên liệu khác để có một ly sữa giảm cân nhưng vẫn đầy đủ các dưỡng chất như: đậu xanh, hạnh nhân, sữa tươi.

Lưu ý: 

  • Tính toán xem lượng sữa óc chó cần nạp vào cơ thể là bao nhiêu, để tránh tình trạng uống quá nhiều.
  • Thời điểm tốt nhất để uống sữa hạt óc chó là buổi sáng và chiều. Một ngày không nên uống quá 2 cốc.
  • Không nên uống sữa đã chế biến để qua 1 đêm.
  • Đối với những người có vấn đề về tiêu hóa nên hạn chế uống loại sữa này. Bởi sữa óc chó chứa nhiều chất béo và lượng dầu lớn nên khi uống sẽ khiến tình trạng tiêu chảy trầm trọng hơn.

Cách làm sữa hạt đậu đỏ giảm cân

Sữa hạt đậu đỏ giảm cân

Sữa hạt đậu đỏ giảm cân

Hạt đậu đỏ chứa rất ít calo vì vậy đây được xem là thực phẩm tuyệt vời dành cho những ai muốn giảm cân. Đậu đỏ không chỉ giúp vóc dáng thon gọn mà còn có tác dụng làm trắng da.

Trong đậu đỏ có chứa các chất như kẽm, sắt, canxi… giúp cơ thể không bị mệt mỏi, căng thẳng mà luôn ở trong trạng thái tỉnh táo. Sử dụng đậu đỏ trong bữa ăn hàng ngày sẽ tốt cho sức khỏe và sản sinh ra máu để nuôi cơ thể.

Trong đậu đỏ còn chứa nhiều chất xơ, đây là dưỡng chất quan trọng giúp giảm hàm lượng cholesterol và loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài ra, chúng còn có tác dụng chống oxy hóa cao, đây cũng là công dụng trong việc cải thiện làn da.

Quan tâm: Chế độ ăn giảm cân sau sinh: Mẹo ăn uống lành mạnh sau khi sinh

Cách làm sữa đậu đỏ giảm cân như sau:

  • Bước 1: Bạn chuẩn bị nguyên liệu gồm có 200g đậu đỏ, 500ml sữa tươi không đường, 1 vài cọng lá dứa.
  • Bước 2: Mang đậu đỏ ngâm nước trong vòng 8 giờ đồng hồ. Sau đó vớt ra rửa sạch, xay với 1 nửa lít nước cho thật mịn.
  • Bước 3: Đổ hỗn hợp trên vào nồi và đun sôi nhỏ lửa và cho thêm sữa tươi không đường vào.
  • Bước 4: Khi đã đun sôi bạn cho thêm lá dứa vào rồi đun tiếp khoảng 5 phút thì tắt bếp.
  • Bước 5: Bạn cho sữa ra ly hoặc chai thủy tinh. Nên cho vào tủ lạnh để mát như vậy uống sẽ ngon hơn.

Lưu ý:

  • Đối với những thường xuyên bị buồn nôn, nhức đầu không nên sử dụng loại sữa này.
  • Nên chọn loại đậu sạch để khi uống tránh gặp phải những tác dụng không mong muốn.
  • Để giảm cân bạn không nên cho đường vào sữa đậu đỏ. Như vậy sẽ phản tác dụng thậm chí còn khiến cho cân nặng ngày càng tăng lên.

Trên đây là những cách làm sữa hạt giảm cân đang được nhiều người đánh giá cao. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả nhanh chóng bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện thể dục cho phù hợp.

Nguồn dịch và tổng hợp từ Internet

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ