Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Phẩm -Thảo Dược » Cách làm yến mạch giảm cân đơn giản tại nhà

Khuyến mại

Cách làm yến mạch giảm cân đơn giản tại nhà

Chỉ mất 15 giây để đọc

Yến mạch là một thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn kiêng bởi chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng như carbs và chất xơ. Tuy nhiên, lợi ích giảm cân mà nó đem lại sẽ phụ thuộc vào cách mà bạn chế biến chúng trong bữa ăn của mình. Cùng tham khảo cách làm yến mạch giảm cân hiệu quả ngay tại nhà nhé.

Yến mạch sẽ giúp bạn giảm cân?

Cách làm yến mạch giảm cân như thế nào rất quan trọng quyết định nhiều tới hiệu quả bạn đạt được

Cách làm yến mạch giảm cân như thế nào rất quan trọng quyết định nhiều tới hiệu quả bạn đạt được

  • Bột yến mạch chứa ít calo và chất béo cùng các chất xơ dồi dào sẽ là một lựa chọn lành mạnh tốt cho quá trình giảm cân của bạn
  • Bản thân, yến mạch có thể giúp bạn giảm cân vì nó khiến bạn cảm thấy no lâu hơn các loại thực phẩm khác. Hàm lượng chất xơ có trong yến mạch giúp tăng cường hệ tiêu hóa.
  • Yến mạch là một thực phẩm có chi phí thấp, sẽ giúp bạn dễ dàng gắn bó hơn là một liệu trình giảm cân tốn kém tiền bạc với các bữa ăn quá đắt tiền.

Như với bất kỳ món ăn giảm cân hoặc lối sống lành mạnh nào, bạn nên kết hợp với một số hình thức tập thể dục hàng ngày. Điều này sẽ làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy cũng như giữ cho cơ thể của bạn luôn cân đối và giảm khả năng mất kiểm soát khối lượng cơ.

Cách làm yến mạch để giảm cân đơn giản tại nhà

Sau đây là một số cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả mà bạn có thể tham khảo, cân nhắc sao cho phù hợp với mình. Hãy nhớ rằng chúng bổ sung cho một chế độ ăn uống cân bằng chứ không phải một loại phép thuật để có được thân hình cân đối.

Sữa yến mạch

Bạn đã từng thử sữa yến mạch giảm cân chưa?

Bạn đã từng thử sữa yến mạch giảm cân chưa?

Trước tiên, chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn một trong những cách làm yến mạch đơn giản nhất để bạn có thể bắt đầu giảm cân ngay tại nhà. Thêm vào đó, nó rất dễ làm và chỉ cần một vài phút thời gian chuẩn bị. Hãy uống chúng vào mỗi buổi sáng  khi bụng đói và bạn sẽ nhận thấy những thay đổi sau 2 tuần

Thành phần:

  • Nước khoáng.
  • Yến mạch nguyên hạt.
  • 1/2 muỗng cà phê bột ngọt.
  •  Nước cốt chanh.

Hướng dẫn làm sữa yến mạch:

  • Bước 1: Đầu tiên, sử dụng máy xay sinh tố, trộn yến mạch trong một cốc nước cho đến khi hỗn hợp mịn.
  • Bước 2: Sau đó đổ thêm nước và tiếp tục xay.
  • Bước 3: Tiếp theo, đổ phần nước cốt chanh vào và xay tiếp.
  • Bước 4: Cuối cùng, lọc qua ray để loại bỏ bất kỳ phần bột yến mạch nào có thể còn sót lại.

Sữa chua yến mạch kết hợp với lê và gừng giúp giảm cân hiệu quả

Sữa chua trộn yến mạch là món ăn giảm cân được nhiều người ưa thích

Sữa chua trộn yến mạch là món ăn giảm cân được nhiều người ưa thích

Bạn có thể sử dụng như một thức uống buổi sáng. Vì nó là một cách hiệu quả để đạt được năng lượng cần thiết cho cả ngày

Thành phần:

  • 1/2 quả chuối.
  • 1 quả lê chín không vỏ.
  • 1 hộp sữa chua tách béo.
  • 1/2 bột yến mạch nấu sẵn.
  • 1/2 muỗng cà phê bột ngọt. 
  • Gừng băm nhỏ.
  • 4 viên đá (hoặc không)

Hướng dẫn làm : 

  • Bước 1: Đầu tiên, cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố đến khi ra được một hỗn hợp nhuyễn.
  • Bước 2: Bây giờ bạn chỉ cần đổ ra ly, trang trí thêm với vài ba lát gừng và thưởng thức.

Quan tâm: Chloe Ting giảm mỡ bụng – Trào lưu HOT nhất hiện nay

Bánh quy yến mạch

Bánh quy yến mạch cũng là một món ăn giảm cân rất ngon miệng

Bánh quy yến mạch cũng là một món ăn giảm cân rất ngon miệng

Thay vì tăng cân bằng cách ăn bánh quy sô cô la không lành mạnh, bạn có thể giảm cân với những chiếc bánh quy yến mạch thơm ngon. Học cách chế biến chúng ngay hôm nay và thưởng thức cùng trà hoặc cà phê, bạn sẽ không cảm thấy hối tiếc bởi hiệu quả giảm cân mà nó đem lại .

Thành phần cần chuẩn bị: 

  • 1 nhúm muối.
  • 1/2 quả trứng.
  • 1/2 bát từ bột mì.
  • Yến mạch.
  • 3 muỗng canh bơ.
  • 1 muỗng canh vani.
  • Nho khô hoặc các loại hạt
  • 1 nhúm quế bột.
  • 1 nhúm muối nở.

Hướng dẫn chế biến:

  • Bước 1: Đầu tiên, cho yến mạch, các loại hạt, bột mì, quế, muối và muối nở vào bát trộn đều.
  • Bước 2: Đánh bơ với vani và trứng trong một bát riêng.
  • Bước 3: Tiếp theo, cho đường vào từng chút một, đánh liên tục để hỗn hợp được hòa tan.
  • Bước 4: Thêm hỗn hợp bột yến mạch đã trộn ban đầu, trộn đều cho đến khi hòa quyện.
  • Bước 5: Cuối cùng, chuẩn bị bánh quy và cho vào lò nướng cho đến khi chúng có màu vàng nâu.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Yến mạch kết hợp với chuối và bơ đậu phộng

Sinh tố yến mạch chuối bơ sẽ là bữa sáng ngon miệng đầy dinh dưỡng cho những người muốn giảm cân

Sinh tố yến mạch chuối bơ sẽ là bữa sáng ngon miệng đầy dinh dưỡng cho những người muốn giảm cân

Combo ngon lành và tốt cho sức khỏe cũng như việc giảm cân này sẽ khiến bạn mong chờ vào bữa sáng. Đây là một món ăn lý tưởng với những ai bận rộn vì bạn hoàn toàn có thể chuẩn bị nó vào sáng hôm trước.

Thành phần:

  • 2 quả chuối chín.
  • 1 cốc yến mạch.
  • 1 muỗng canh bơ đậu phộng.
  • ¼ muỗng cà phê quế.
  • 1 cốc sữa không chất béo.

 Cách làm:

  • Bước 1: Nghiền chuối trong bát và thêm các nguyên liệu còn lại vào.
  • Bước 2: Trộn đều và để trong tủ lạnh qua đêm và sử dụng vào sáng hôm sau.

 Dừa Latte yến mạch

Biến hóa thực đơn giảm cân với yến mạch bằng món latte ngon miệng này nhé

Biến hóa thực đơn giảm cân với yến mạch bằng món latte ngon miệng này nhé

Hương vị cà phê latte mới xay sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng để hoạt động cả ngày. Đối với công thức này, bạn sẽ cần chuẩn bị các nguyên liệu sau đây:

  • 1 cốc yến mạch.
  • Cà phê pha bia.
  • Dầu dừa.
  • Quế xay.

Cách làm:

  • Bước 1: Trộn các thành phần trong một tô thủy tinh và để trong tủ lạnh qua đêm.
  • Bước 2: Khi đến giờ ăn, phủ dừa bào sợi, quế và kem dừa lên trên.

 Yến mạch Vani

Tương tự như yến mạch sữa chua nhưng món ăn này thơm ngon hơn nhờ thêm vani

Tương tự như yến mạch sữa chua nhưng món ăn này thơm ngon hơn nhờ thêm vani

Bạn sẽ nhận được 49% lượng canxi hấp thụ hàng ngày từ bữa sáng làm sẵn này. Một báo cáo nói rằng canxi làm tăng nhiệt độ cơ thể, do đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bây giờ bạn có thể đoán tại sao công thức này lại được đưa vào danh sách yến mạch để giảm cân.

Quan tâm: Sự thật sốc về bột giảm cân cần tây Sitokata và cái kết cho người sử dụng

 Thành phần:

  • 1 muỗng canh hạt lanh.
  • 1 muỗng canh quả óc chó.
  • 1 muỗng canh đường nâu.
  • ½ chén yến mạch.
  • ½ cốc nước.
  • 2/3 cốc sữa chua vani.

 Cách làm:

  • Bước 1: Đổ hạt lanh và yến mạch vào hộp và thêm nước, sau đó đổ sữa chua vani lên trên.
  • Bước 2: Đặt nó trong tủ lạnh qua đêm và khi bạn đã sẵn sàng ăn, hãy phủ các miếng óc chó và đường nâu lên trên.

Yến mạch kết hợp cùng chuối

Béo ngậy nhưng món ăn này lại tốt cho người giảm cân lắm nhé

Béo ngậy nhưng món ăn này lại tốt cho người giảm cân lắm nhé

Tất cả các thành phần giúp bạn giảm cân , giảm cholesterol và vẫn thơm ngon đều có trong công thức này. Trong vài phút ngắn ngủi, bạn sẽ có một món yến mạch qua đêm tuyệt vời để giảm cân. Đây sẽ là một bữa sáng tuyệt vời nếu bạn đang trong quá trình ăn kiêng.

 Thành phần:

  • 3 quả chuối chín.
  • 2 muỗng cà phê siro phong.
  • 2 cốc sữa.
  • 1 cốc yến mạch.
  • 1 muỗng cà phê dầu dừa.
  • 2 muỗng cà phê hạt lanh.
  • ¼ muỗng cà phê quế.
  • 2 muỗng cà phê vani.

 Cách làm:

  • Bước 1: Đổ tất cả các nguyên liệu vào lọ thủy tinh và khuấy đều.
  • Bước 2: Đặt nó trong tủ lạnh qua đêm và thưởng thức chúng vào sáng hôm sau.

Yến mạch cùng chuối và ca cao

yến mạch và cacao là những thành phần giảm cân tuyệt vời

yến mạch và cacao là những thành phần giảm cân tuyệt vời

Thành phần:

  • 2 cốc yến mạch.
  • ½ cốc sữa ( hạt phỉ hoặc hạnh nhân).
  • ½ cốc sữa chua.
  • 1 quả chuối nghiền, băm nhỏ hoặc cắt lát tùy sở thích.
  • 1 muỗng canh ca cao.
  • 1 muỗng canh mật ong.

Cách làm:

  • Bước 1: Trộn tất cả các thành phần trong một lọ thủy tinh và để vào tủ lạnh.
  • Bước 2: Khi bạn muốn ăn, chỉ cần bỏ ra và thưởng thức. 

Nấu ăn yến mạch qua đêm dành cho người ăn chay

yến mạch cũng là món giảm cân tuyệt vời cho những người ăn chay

yến mạch cũng là món giảm cân tuyệt vời cho những người ăn chay

Yến mạch, sữa hạnh nhân, dừa bào sợi và các chất bổ sung khác làm cho món yến mạch để giảm cân này trở thành một lựa chọn thân thiện với người ăn chay chuộng chất xơ.

Thành phần:

  • Chuối chín.
  • 2 muỗng canh hạt chia.
  • ½ chén yến mạch cuộn không chứa gluten.
  • ¾ cốc sữa hạnh nhân.
  • ¼ muỗng cà phê với chiết xuất nguyên chất vani.

Cách làm:

  • Bước 1: Nghiền chuối trong bát, thêm quế và hạt chia vào trộn đều.
  • Bước 2: Thêm yến mạch, sữa hạnh nhân và vani.
  • Bước 3: Khuấy đều cho đến khi hỗn hợp hòa quyện và cho vào tủ lạnh.

Yến mạch cùng chanh, cỏ xạ hương và mật ong

Đây là một cách giảm cân bằng yến mạch giàu protein, chất xơ, và vitamin C.

Thành phần:

  • 1 cốc yến mạch.
  • 1 muỗng canh mật ong.
  • ½ cốc sữa chua Hy Lạp.
  • ½ cốc sữa.
  • ¼ muỗng cà phê chiết xuất vani.
  • 1 muỗng canh nước chanh.
  • Cỏ xạ hương tươi.
  • 1 muỗng canh vỏ chanh.

 Cách làm:

  • Bước 1: Cho toàn bộ nguyên liệu vào một tô chung.
  • Bước 2: Thêm lá cỏ xạ hương và trộn tất cả chúng với nhau.
  • Bước 3: Đặt bát vào tủ lạnh qua đêm.

Yến mạch kem tươi và cam

Thử ngay món ăn giảm cân ngon miệng này tại nhà thôi!

Thử ngay món ăn giảm cân ngon miệng này tại nhà thôi!

Món yến mạch để giảm cân qua đêm có hàm lượng calo thấp này giúp bạn có được hương vị cam ngọt ngào vào bữa sáng. Kết hợp với sữa chua, bạn sẽ nhận được một lượng Vitamin C và protein từ công thức này.

Thành phần:

  • ½ chén yến mạch.
  • 1 muỗng cà phê hạt chia.
  • 2 muỗng canh bột whey protein vani.
  • 1 muỗng cà phê hạnh nhân đã được đập nhỏ.
  • ¼ cốc sữa hạnh nhân vani không đường.
  • 2 muỗng canh nước cam.
  • 1/3 cốc sữa chua Hy Lạp không chứa chất béo.
  • 1 quả cam.
  • 1 muỗng cà phê vỏ cam.

 Cách làm:

  • Bước 1: Cho các nguyên liệu vào lọ xay và trộn đều.
  • Bước 2: Thêm các lát cam để trang trí cùng hạt hạnh nhân.
  • Bước 3: Đặt trong tủ lạnh để qua đêm.

Hãy tận dụng tối đa các công thức nấu ăn bằng yến mạch này để lại hiệu quả giảm cân và bắt đầu tận hưởng tất cả những lợi ích mà loại ngũ cốc này mang lại. Bạn hoàn toàn có thể giảm cân bằng bột yến mạch, miễn là bạn duy trì một lối sống lành mạnh và tuân thủ chế độ khoa học. 

 

Nguồn:

homekeepingtips.com

steptohealth.com

healthline.com

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ