Massage giảm mỡ bụng có tác dụng không?

Mát-xa dẫn lưu bạch huyết, bao gồm cả mát-xa dạ dày, đôi khi được sử dụng để giúp giảm cân.

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí của Học viện Da liễu Châu Âu năm 2010 đã chỉ ra rằng. Xoa bóp dẫn lưu bạch huyết và xoa bóp cơ học đều giúp giảm nhẹ độ dày của lớp mỡ dưới da. Tuy nhiên, sự khác biệt chỉ khoảng vài mm.

Massage giảm béo bụng là cách giảm mỡ bụng tự nhiên được nhiều người tin tưởng sử dụng.

Bởi họ cho rằng một số tác dụng mà massage bụng đem lại tác động gián tiếp đến hiệu quả giảm mỡ, bao gồm:

• Thúc đẩy tiêu hóa.
• Làm nóng và tách rời liên kết tế bào mỡ khiến mỡ mềm và dễ đào thải hơn.
• Cải thiện vấn đề chảy xệ hoặc chùng nhão da hiệu quả.

Vậy đâu là cách massage giảm mỡ bụng đúng chuẩn và hiệu quả nhất? Nội dung bên dưới sẽ hướng dẫn cho bạn cách tự massage giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản nhất.

6 cách massage giảm mỡ bụng nhanh và đơn giản nhất tại nhà

1. Massage giảm béo bụng nhờ giảm đầy hơi

• Đặt 3 ngón tay ngang phía trên rốn.
• Dùng đầu ngón tay ấn xuống bụng và massage trong khoảng 2-3 phút lần lượt theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.

2. Massage giúp thu gọn vòng eo

• Đặt lòng bàn tay ở hai bên eo, đầu ngón tay hướng xuống dưới, sao cho hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Đẩy hai tay lại gần phía nhau sao cho vùng mỡ được kẹp ở giữa. Thực hiện liên tục từ 3-5 lần.
• Sau đó giữ chặt mỡ thừa giữa 2 tay và rung lắc mạnh trong 10-15 giây.

3. Massage để thúc đẩy lưu thông máu 

• Xoa nhẹ 2 lòng bàn tay vào nhau đến khi cảm thấy hơi ấm.
• Áp lòng bàn tay lên bụng. Sau đó massage nhẹ nhàng quanh rốn theo chiều kim đồng hồ khoảng 10 lần. Sau đó massage theo chiều ngược lại trong thời gian tương tự.
• Thực hiện động tác massage bụng này trong vòng 2-3 phút.

4. Massage “hút” mỡ thừa

• Lấy cả 2 tay véo mỡ ở 2 bên bụng vào giữa các ngón tay. Lặp lại động tác véo mỡ rồi thả ra liên tục trong vòng 2-3 phút.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HCM Chi nhánh TP.HN

Hoặc gọi ngay 0936.477.222

Hoặc

5. Massage đào thải bạch huyết

• Xoa nhẹ hai lòng bàn tay vào nhau đến khi cảm thấy ấm lên. Áp lòng bàn tay vào bụng, ngón tay hướng xuống dưới.
• Sau đó bắt đầu đưa tay từ dưới lên trên hướng về phía tim trong vòng 5- 10 lần.
• Tiếp theo, chuyển bàn tay từ bung sang hai bên hông, lặp lại động tá đưa tay từ dưới lê trên đến nách thì dừng lại. Thực hiện từ 5-7 lần là hoàn thành.

6. Massage bụng kiểu Trung Hoa

• Đặt một bàn tay lên vùng bụng trên rốn.
• Ấn chặt tay để tạo áp lực lên bụng, sau đó massage quanh rốn theo hình vòng tròn.
• Dần dần mở rộng vòng tròn massage từ nhỏ đến lớn.
• Thực hiện massage như vậy trong 2 phút.

Lưu ý:

• Tư thế tốt nhất để thực hiện các động tác massage giảm mỡ bụng một cách hiệu quả là nằm ngửa trên giường hoặc trên đệm. Ngoài ra bạn cũng có thể thực hiện massage trước gương.
• Không thực hiện massage bụng ngay sau bữa ăn.
• Hãy massage giảm béo bụng hai lần một ngày để đạt được hiệu quả giảm mỡ tốt nhất. Vào thời điểm trước bữa sáng và trước khi đi ngủ.
• Để tăng cường hiệu quả giảm mỡ cũng như thư giãn cho tâm trí và cơ thể, bạn có thể kết hợp sử dụng tinh dầu khi massage. Chẳng hạn như hỗn hợp tinh dầu bưởi và cây bách.

Quan tâm: Cách Hana Giang Anh giảm mỡ bụng siêu nhanh trong 1 tuần!

Những ai cần tránh massage giảm mỡ bụng

Mặc dù mát-xa nói chung khá an toàn. Tuy nhiên vẫn vài trường hợp ngoại lệ, không nên massage bụng. Bao gồm:

• Những người bị rối loạn chảy máu, đông máu ở chân, suy tim hoặc suy thận, các bệnh da liễu hoặc nhiễm trùng mô mềm hoặc tĩnh mạch nông.
• Chống chỉ định sử dụng cách massage giảm béo bụng khi mang thai, người bị nhiễm trùng đường tiết niệu, huyết áp cao, thoát vị ổ bụng, lạc nội mạc tử cung, viêm nhiễm vùng chậu hoặc sa tử cung.
• Những người vừa mới phẫu thuật, những người bị ung thư và những người bị viêm khớp dạng thấp hoặc loãng xương nên đến bác sĩ tư vấn trước khi mát-xa để đảm bảo rằng liệu pháp này sẽ an toàn cho họ.

Có nên massage giảm béo bụng bằng tinh dầu?

Tinh dầu đã được sử dụng kết hợp với massage từ lâu.

Không chỉ giúp bôi trơn, làm cho việc massage trở nên dễ dàng hơn. Tinh dầu còn giúp giải tỏa căng thẳng cũng như thư giãn hiệu quả.

Ngoài ra, các nhà khoa học cũng đang tiến hành nghiên cứu tác dụng của các loại tinh dầu khác nhau với giảm cân.

Một nghiên cứu được Tạp chí Học viện Điều dưỡng Hàn Quốc công bố năm 2007 cho biết; massage vùng bụng bằng hỗn hợp các loại tinh dầu bưởi và cây bách giúp giảm mỡ bụng, làm thon gọn eo tốt hơn so với việc sử dụng tinh dầu hạt nho.

Quan tâm: TOP 5 cách giảm mỡ bụng bằng mật ong hiệu quả chỉ sau 7 ngày!

Tổng kết

Theo khoa học, mát-xa có thể giúp bạn thư giãn, nhưng thực sự không có bất kỳ bằng chứng đã được chứng minh nào cho thấy nó cải thiện kết quả giảm cân.

Vì vậy, theo các chuyên gia bạn cần thay đổi chế độ ăn kiêng và bắt đầu tập thể dục giảm cân thường xuyên hơn.

Thay vì dựa vào massage bụng để giảm cân, hãy tập thể dục thường xuyên hơn và ăn ít calo hơn.

Cố gắng tập thể dục cường độ vừa phải từ 30 đến 60 phút/ 5 ngày một tuần và tham gia vào một buổi tập tăng cường sức mạnh/ 2 ngày mỗi tuần.

Lưu ý:

Điều này sẽ giúp tăng số lượng calo đốt cháy và thúc đẩy nhiều khả năng giảm mỡ hơn thay vì giảm cơ.

Để giảm 0.5 đến 1 kg mỗi tuần, bạn sẽ cần ăn ít hơn 250 đến 500 calo mỗi ngày.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhiều đường.

Trong khi ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể mà vẫn cảm thấy no.