Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Phẩm -Thảo Dược » Các cách sử dụng hạt chia giảm cân đúng chuẩn tại nhà 

Khuyến mại

Các cách sử dụng hạt chia giảm cân đúng chuẩn tại nhà 

Chỉ mất 15 giây để đọc

Khi lướt mạng xã hội hoăc các trang youtube, beauty blog, instagram của những nhân vật có sức ảnh hưởng trong lĩnh vực sức khỏe, làm đẹp ít nhiều bạn đã nhìn thấy hạt chia – một loại hạt “nhỏ bé mà có võ” có tác dụng giảm cân rất tốt. Vậy cách sử dụng hạt chia giảm cân như nào và chúng có sức mạnh ra sao?
Cách sử dụng hạt chia giảm cân tại nhà

Cách sử dụng hạt chia giảm cân tại nhà

Chia bắt nguồn từ cái tên “Chiabaan”, người Maya gọi đó là sức mạnh chắc chắn là có lý do. Các loại hạt nhỏ bé này có nguồn gốc từ Nam Mỹ vô cùng giàu chất dinh dưỡng.

Có thể bạn chưa biết, nó là một trong những hạt có thành phần dinh dưỡng lành mạnh nhất. 100 gam hạt Chia chứa 16,5 gam protein, 34,4 gam chất xơ, 7,7 miligam sắt và 335 miligam Magiê và rất giàu axit béo omega-3.

Các cách sử dụng hạt chia giảm cân

Nếu bạn đang muốn ăn kiêng, hạt chia là một thực phẩm không thể bỏ qua. Gần đây nó đã trở thành siêu thực phẩm đầy tiềm năng. Hãy cùng tìm hiểu các cách để chế biến nó thành bữa ăn giảm cân an toàn, hiệu quả và đầy dinh dưỡng

1/Sinh tố hạt chia

Sinh tố hạt chia

Sinh tố hạt chia

Thành phần:

  • 1 quả chuối.
  • 1 cốc quả việt quất.
  • 2 thìa hạt chia.
  • 1 thìa sữa chua không đường.
  • 1 cốc sữa đậu nành (không béo)

Cách làm: 

  • Bóc vỏ quả chuối và cho vào máy xay sinh tố.
  • Thêm các nguyên liệu đã chuẩn bị là sữa đậu nành, quả việt quất, hạt chia vào xay chung.
  • Giữ máy khoảng 1 phút, sau đó đổ hỗn hợp ra cốc là bạn đã có thức uống tuyệt vời dùng để giảm cân rồi. Bạn có thể bỏ thêm đá nếu có sở thích uống lạnh.

Quan tâm: Uống nước chanh giảm cân? Bạn có tin không?

2/Bánh pudding hạt chia

Thành phần:

  • 1 cốc sữa hạnh nhân hoăc sữa nguyên chất béo.
  • 4 thìa hạt chia.
  • 2 thìa mật ong hữu cơ.
  • ½ thìa cà phê vani.

Cách làm:

  • Trộn tất các thành phần trên lại trừ hạt chia vào một chiếc tô lớn.
  • Sau đó mới cho hai thìa hạt chia vào trộn đều rồi đổ vào lọ thủy tinh.
  • Để vào trong tủ lạnh khoảng 4 giờ để nó tạo thành kết cấu như gel. 
  • Thành phẩm chính là bánh pudding, bạn có thể dùng ngay được.

3/Trà chanh đá hạt chia

Trà đá hạt chia

Trà chanh đá hạt chia

Thành phần:

  • 2 thìa hạt chia.
  • 1 thìa trà chanh.
  • 1 cốc nước lọc.
  • 2 thìa nước cốt chanh.
  • ¼ thìa cà phê đường nâu.
  • Chanh cắt lát.
  • Khối nước đá

Cách làm:

  • Ngâm sẵn hạt Chia trong nước lọc.
  • Đun sôi một cốc nước, khi nước bắt đầu sôi thì  hãy nhấc ra và để nguội trong 2 phút.
  • Thêm một thìa trà xanh vào và ngâm trong khoảng 3-4 phút.
  • Lọc trà vào ly.
  • Để nguội hỗn hợp thêm 5 phút rồi đặt  vào tủ lạnh khoảng 15 phút.
  • Thêm nước cốt chanh, hạt chia, đường nâu, một vài viên đá và chanh thái lát sẵn vào.
  • Thưởng thức ly trà đá hạt chia tươi mát mùa hè của bạn.

4/Trái cây, sữa chua mix hạt chia

Thành phần:

  • 1 cốc sữa chua.
  • 2 thìa hạt chia.
  • 1 quả mận, cắt lát sẵn.
  • 1 quả đào cắt lát.
  • ½ quả cam cắt lát
  • Lá bạc hà

Cách chuẩn bị:

  • Trái cây đã cắt sẵn rồi cho vào chung một chiếc bát lớn.
  • Cho thêm sữa chua  vào khuấy đều.
  • Thêm hạt chia, trộn đều mọi thứ lên và trang trí với lá bạc hà.
  • Thưởng thức cốc hạt chia trái cây trộn sữa chua thơm ngon.

5/Bánh chuối hạt chia

Bánh chuối hạt chia

Bánh chuối hạt chia

Thành phần:

  • 1 quả chuối chín.
  • ½ chén bột mì.
  • 2 thìa yến mạch xay.
  • 2 thìa hạt chia đã ngâm ngâm.
  • ¼ cốc sữa hạnh nhân
  • 1 thìa cà phê quế.
  • Mật ong hoặc quả mọng để phủ lên trên.

Cách chuẩn bị:

  • Dùng thìa hoăc dĩa để nghiền chuối.
  • Trộn thêm bột mì và yến mạch xay vào bát chuối nghiền đó.
  • Thêm sữa, quế và hạt chia. Tất cả hỗn hợp trộn đều.
  • Làm nóng chảo chống dính.
  • Đổ hỗn hợp vào, lưu ý chia hỗn hợp thành từng miếng nhỏ vừa ăn.
  • Lật đều khoảng 2 phút mỗi mặt bánh cho đến khi vàng chín đều. 
  • Để bánh ra đĩa và phủ lên trên bằng quả mọng hoặc mật ong.

Quan tâm: Ăn bánh mì có béo không? Nên ăn loại nào để giảm cân hiệu quả? 

6/Sữa hạnh nhân hạt chia

Thành phần:

  • 10 quả hạnh nhân (có thể mua ở siêu thị hoăc shopee). 
  • 500 mL sữa.
  • ⅛ thìa cà phê bột bạch đậu khấu.
  • Một vài sợi nghệ tây.
  • 1 thìa hạt chia đã ngâm.
  • Đá viên (tùy chọn).

Cách chuẩn bị:

  • Ngâm quả hạnh nhân trong 4 giờ.
  • Bóc vỏ và cho chúng vào máy xay sinh tố.
  • Trộn bột nghệ tây và bạch đậu khấu với nhau.
  • Đun sôi sữa tươi đã chuẩn bị sẵn.
  • Trong khi sữa đang sôi, thêm hỗn hợp hạnh nhân vào.
  • Tiếp tục đun nhỏ lửa trong 2 phút rồi tắt bếp.
  • Để nguội trong 10 phút.
  • Rắc thêm hạt Chia và đá viên trước khi dùng. 

7/Chia dâu lắc

Sinh tốt hạt chia dâu lắc

Sinh tốt hạt chia dâu lắc

Thành phần:

  • 1 cốc dâu tây cắt nhỏ sẵn.
  • ⅔ hộp sữa chua.
  • 3 thìa hạt chia đã ngâm.
  • 1 thìa cà phê bột ca cao đen.
  • 1 muỗng cà phê hạnh nhân xay nhỏ sẵn để trang trí.
  • 4-5 quả mọng hoặc quả mâm xôi để phủ lên trên hỗn hợp.

Cách chuẩn bị:

  1. Cho sữa chua, dâu tây và bột cacao đậm vào máy xay sinh tố rồi xay lên.
  2. Đổ hỗn hợp ra cốc rồi cho hạt Chia đã ngâm vào khuấy đều.
  3. Thêm hạnh nhân đã cắt nhỏ. Phủ lên trên với quả mâm xôi trước khi thưởng thức. 

Quan tâm: Cà phê đen giảm cân có đúng không? Đánh giá khoa học được đúc kết

8/Salad hạt chia

Nguyên liệu:

  • 1 quả cà chua.
  • 1/2 quả bơ.
  • Rau xà lách.
  • Rau quả như ngô, ớt chuông, cà rốt, su su. 
  • Hạt chia.
  • Thịt ức gà.
  • Dưa chuột

Cách làm:

  • Ngô bóc vỏ tách hạt, su su, cà rốt,ớt chuông thái hạt lựu. Tất cả đem luộc chín qua. 
  • Thịt ức gà luộc chín  sau đó xé, thái nhỏ.
  • Rau xà lách rửa sạch cắt nhỏ, cà chua, dưa chuột rửa sạch cắt hạt lựu.
  • Bơ cắt miếng vuông
  • Trộn nhẹ các nguyên liệu, cho ra đĩa và thêm hạt chia lên và thưởng thức

9/Cháo yến mạch hạt chia

Cháo yến mạch hạt chia

Cháo yến mạch hạt chia

Nguyên liệu:

  • 1 thìa hạt chia.
  • 3 thìa yến mạch.
  • 500ml nước.

Cách làm:

  • Cho tất cả nguyên liệu vào nồi thêm cho 500ml nước đun nhỏ lửa cho đến khi sôi tạo thành hỗn hợp cháo. 
  • Khuấy đều liên tục trong quá trình nấu giúp cháo không bị cháy.
  • Cháo yến mạch hạt chia chín thì cho ra tô là có thể dùng

Quan tâm: Các loại yến mạch giảm cân bạn nên biết

10/Thanh Protein hạt chia

Nguyên liệu:

  • ½ cốc chà là.
  • 4 thìa hạt chia đã ngâm trong nước.
  • 2 muỗng canh dầu ô liu.
  • 1 thìa hạt dưa hoăc hạt bí đã xay. 
  • ½ thìa cà phê chiết xuất vani.
  • Một nhúm quế.

Cách làm:

  • Trộn tất cả các thành phần trong một chiếc tô lớn.
  • Đổ hỗn hợp ra khay. Trải ra và ấn hỗn hợp tạo cắt thành các hình vuông.
  • Cho vào tủ lạnh trong khoảng 2 tiếng để bánh có độ dai hơn.

Như bạn thấy, thật không khó để kết hợp hạt Chia vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cũng phải luyện tập thể dục ít nhất 20 phút mỗi ngày. Bạn sẽ nhận được kết quả đáng ngạc nhiên chỉ sau hai tuần nếu tuân thủ một lối sống tốt. 

Nên sử dụng hạt chia vào lúc nào trong ngày

Nên dùng hạt chia lúc nào trong ngày

Nên dùng hạt chia  giảm cân lúc nào trong ngày

Hạt chia có thể dùng trong hầu hết các khoảng thời gian trong ngày, không cố định.

  • Tuy nhiên, đối với những người đang giảm cân thì buổi sáng chính là thời điểm vàng được khuyến khích sử dụng hạt chia. Bởi lúc đó là lúc cơ thể bạn vừa thức dậy, bắt đầu một ngày mới cần một nguồn năng lượng tốt nạp vào cơ thể. Hơn nữa thời điểm đó cũng là lúc hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt nhất, có thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng. 
  • Ngoài ra, đầu giờ chiều cũng là thời điểm tốt, bởi lúc đó đang hết năng lượng sau một ngày học tập và làm việc vất vả, rất dễ “yếu lòng” ăn những món ăn nhanh, hay đồ ngọt. Lúc đó hãy uống hạt chia để bổ sung chất dinh dưỡng cũng như thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn nhé.
  • Bạn có thể sử dụng hạt chia vào buổi tối nhưng nên dùng trước khi đi ngủ 2 tiếng, tránh tình trạng dạ dày không tiêu hóa hết dẫn đến đầy bụng, khó tiêu và các vấn đề liên quan khác. 

Quan tâm: Kinh nghiệm uống thuốc xổ giảm cân

Số lượng sử dụng bao nhiêu là đủ và an toàn 

Thực ra, trong quá trình sử dung hạt chia giảm cân chưa có bất kỳ quy định nào chỉ định là bạn nên ăn bao nhiêu một ngày cả, nhưng bác sĩ khuyến nghị ăn ít hơn 20 gram một ngày, với lượng đó sẽ cung cấp đủ cho những gì bạn cần.

  • Người lớn có thể ăn 15-20 gram  ( khoảng 2-3 muỗng canh) hạt chia. 
  • Thanh thiếu niên có độ tuổi từ 10-18 có thể ăn 10 gram hạt chia mỗi ngày.
  • Đối với những trẻ em dưới 10 tuổi được khuyến nghị không nên ăn nhiều hơn 1 thìa canh hạt chia .
  • Khi sử dụng hạt chia cho chế độ ăn phòng trừ bệnh tim mạch, người lớn có thể ăn tới 33- 45 gram.

Nguồn tham khảo: stylecraze.com, healthline.com, timesofindia.indiatimes.com

 

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ