Trang chủ » Tin tức » Cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam chi tiết giúp bạn biết mình giảm cân hay tăng cân!

Cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam chi tiết giúp bạn biết mình giảm cân hay tăng cân!

Chỉ mất 15 giây để đọc

cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam

Bạn thường nghe đến chỉ số BMI nhưng vẫn chưa rõ cách tính ra sao, thước đo như thế nào là mạnh khỏe, thừa cân hay thiếu cân? Và có sự khác nhau giữa các vùng miền, lãnh thổ, Châu Á Châu Âu. Dưới đây là cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam chi tiết do các chuyên gia phân tích  

1. Chỉ số BMI là gì?Cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam

BMI là ước tính lượng mỡ trong cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là ước tính lượng mỡ trong cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng. Nó không đo lượng mỡ cơ thể một cách trực tiếp. Mà thay vào đó sử dụng một phương trình để tính gần đúng lượng mỡ này. BMI có thể giúp xác định xem một người đang ở mức cân nặng lành mạnh hay không lành mạnh.

Chỉ số BMI cao có thể là dấu hiệu của quá nhiều chất béo trong cơ thể. Trong khi chỉ số BMI thấp có thể là dấu hiệu của quá ít chất béo trong cơ thể. Chỉ số BMI của một người càng cao thì càng có nhiều khả năng mắc các bệnh nguy hiểm như bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường. Chỉ số BMI rất thấp cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe, bao gồm loãng xương, giảm chức năng miễn dịch và thiếu máu.

Mặc dù BMI có thể hữu ích trong việc kiểm tra sức khỏe trẻ em và người lớn dựa trên trọng lượng. Nhưng nó cũng có giới hạn. Chỉ số BMI có thể đánh giá quá cao lượng chất béo trong cơ thể ở các vận động viên và những người có thân hình rất cơ bắp. Nó cũng có thể đánh giá thấp lượng chất béo trong cơ thể ở người lớn tuổi và những người khác bị mất khối lượng cơ.

2. Cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam

Vậy tính BMI như thế nào là đúng? Dưới đây là một số cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam mà bạn có thể tham khảo. BMI được tính bằng cách chia trọng lượng của một người cho bình phương chiều cao của họ.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cung cấp một công thức cũng như thước đo cho chỉ số BMI của trẻ em và thanh thiếu niên độ tuổi từ 2 đến 19 cũng như BMI dành cho người lớn độ tuổi 20 trở lên.

Chỉ số BMI chuẩn được tính theo công thức: BMI = kg/m2. 

*Trong đó: Kg là số cân nặng; m là chiều cao.

Cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam

 

Cách  tính chỉ số BMI cho người Việt Nam

3. Thước đo chỉ số khối cơ thể theo cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam 

BMI được tính theo cùng một cách cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, BMI được hiểu khác nhau đối với người lớn và trẻ em.

3.1 Chỉ số khối cơ thể cho người lớn theo cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam 

Người lớn từ 20 tuổi trở lên có thể giải thích chỉ số BMI của họ dựa trên các loại trạng thái cân nặng tiêu chuẩn sau đây. Những điều này giống nhau đối với nam giới và phụ nữ ở mọi lứa tuổi và loại cơ thể:

Tình trạng cân nặng BMI

  • Dưới 18,5 nhẹ cân
  • 18,5 – 24,9 Bình thường
  • 25,0 – 29,9 Thừa cân
  • Từ 30 trở lên Béo phìCách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam

Tình trạng cân nặng BMI cho người lớn từ 20 tuổi trở lên 

3.2 Chỉ số khối cơ thể cho trẻ em theo công thức tính chỉ số BMI cho người Việt Nam. 

Mặc dù cùng một công thức được sử dụng để xác định BMI cho tất cả các nhóm tuổi, tác động đối với trẻ em và thanh thiếu niên có thể khác nhau tùy theo độ tuổi và giới tính. Lượng mỡ trong cơ thể thay đổi theo độ tuổi. Nó cũng khác nhau ở trẻ em trai và trẻ em gái. Các bé gái thường hấp thụ một lượng chất béo cơ thể cao hơn và phát triển sớm hơn các bé trai.

Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, CDC sử dụng biểu đồ tăng trưởng theo độ tuổi để hiển thị BMI dưới dạng xếp hạng phần trăm. Mỗi phân vị thể hiện chỉ số BMI của một đứa trẻ so với những đứa trẻ khác ở cùng độ tuổi và giới tính. Ví dụ, một đứa trẻ sẽ bị coi là béo phì nếu chúng có chỉ số BMI đạt hoặc cao hơn phân vị thứ 95. Điều này có nghĩa là chúng có nhiều chất béo trong cơ thể hơn 95% trẻ em ở cùng độ tuổi và giới tính. 

Trạng thái trọng lượng phần trăm:

  • BMI dưới 5% nhẹ cân
  • BMI từ 5% đến 85% Cân nặng bình thường hoặc khỏe mạnh
  • BMI từ 85% đến 95% là thừa cân
  • BMI từ 95% trở lên Béo phì
  • Chỉ số bmi nam chuẩn và Chỉ số BMI nữ chuẩn
    Cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam

Chỉ số BMI cho trẻ em tại Việt Nam 

Dưới đây là một cái nhìn ngắn gọn về các phạm vi BMI cho nam giới, sử dụng chiều cao và cân nặng:

  • Cao 1m52, 68kg – 29 BMI
  • Cao 1m82, 68kg – 20 BMI
  • Cao 1m52, 77kg – 33 BMI
  • Cao 1m82, 77kg – 23 BMI
  • Cao 1m52, 86kg – 37 BMI
  • Cao 1m82, 86kg – 26 BMI
  • Cao 1m52, 95kg – 41 BMI
  • Cao 1m82, 95 kg – 29 BMI
  • Cao 1m52, 104kg – 45 BMI
  • Cao 1m82, 104kg – 31 BMI

Như bạn có thể thấy, một người cao 1m52 và khoảng 68kg đã nằm trong phạm vi thừa cân. Trong khi một người đàn ông cao tầm 1m67 cùng cân nặng sẽ chỉ số BMI là 24, nằm trong phạm vi khỏe mạnh. Mặc dù đây là một cái nhìn thoáng qua về cách hoạt động của BMI, nhưng nó có thể giúp xác định phạm vi cân nặng của bạn.

Dưới đây là một cái nhìn ngắn gọn về các phạm vi BMI cho phụ nữ, sử dụng chiều cao và cân nặng:

  • 1m48, 54kg – 25 BMI
  • 1m57, 54kg – 22 BMI
  • 1m7, 54kg – 19 BMI
  • 1m48, 68kg – 31 BMI
  • 1m57, 68kg – 27 BMI
  • 1m7, 68kg – 22 BMI
  • 1m82, 68kg – 20 BMI

Vì phụ nữ thường thấp hơn nam giới (nhưng không phải trong mọi trường hợp), nên phạm vi BMI có thể thấp hơn một chút so với nam giới. Tuy nhiên, các phạm vi không khác nhau.

3.3 Tính trọng lượng lý tưởng theo cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam

Các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng mặc dù phạm vi BMI khỏe mạnh được coi là từ 18,5 đến 24,9. Cũng như điểm giữa 22 là mức cân nặng khỏe mạnh nhất đối với một cá nhân. Một nghiên cứu năm 2016 đã chứng minh điều này bằng cách ghi nhận chỉ số BMI là 22,5 đối với nam giới và 21 đối với phụ nữ là khỏe mạnh. 

Cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam

Tỷ trọng lý tưởng cho nam và nữ ở Việt Nam

Các tác giả của nghiên cứu cũng đề xuất sử dụng một phương trình mới để tìm ra cân nặng tốt nhất của bạn.

Phương trình này giống nhau đối với cả nam và nữ:

Cân nặng tính theo kg = 2,2 * BMI + (BMI x 3,5) x (Chiều cao [mét] – 1,5)

4. Sự khác biệt về chiều cao và cân nặng cần xem xét

Bây giờ, bạn có thể tự hỏi những khác biệt trọng lượng này đến từ đâu. Chỉ vì bạn có cùng chiều cao với ai đó, điều đó không có nghĩa là bạn sẽ cân nặng hoàn toàn giống nhau. Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự khác biệt về trọng lượng, bao gồm:

  • Tỷ lệ: Một số người có đôi chân dài hơn và cánh tay ngắn hơn và ngược lại. Điều này thay đổi đến vị trí của cơ và mỡ trong cơ thể.
  • Cơ bắp: Một số người có khối lượng cơ thể nhiều hơn. Đàn ông có nhiều cơ bắp hơn phụ nữ, và phụ nữ đương nhiên có nhiều mỡ trong cơ thể hơn.
  • Hình dạng cơ thể: Phụ nữ thường có thân hình quả lê, trong khi nam giới có hình chữ nhật hơn hoặc có vai rộng hơn. Sự khác biệt này thay đổi cách chúng ta mang trọng lượng lên cơ thể.
  • Tuổi tác: Càng lớn tuổi, lượng mỡ tích trữ càng nhiều và cơ bắp càng ít.
  • Lưu trữ chất béo: Những người khác nhau sẽ lưu trữ chất béo của họ trong các phần khác nhau. Một số người tích trữ mỡ ở đùi, trong khi những người khác tích trữ mỡ ở thân hoặc mông.

5. Sự khác biệt giữa nam và nữ trong chỉ số BMI 

Nhìn chung, biểu đồ chỉ số khối cơ thể của nam và nữ là khác nhau trong số liệu BMI. Đàn ông có xu hướng có số đo cao hơn phụ nữ, trong khi phụ nữ được phép có nhiều mỡ hơn một chút. Điều đó cho thấy, các phương pháp tính trọng lượng cơ thể lý tưởng và chỉ số BMI tương đối giống nhau ở cả hai giới tính, mặc dù các con số được sử dụng là khác nhau.

Hãy nhớ rằng, mặc dù BMI hữu ích để dự đoán cân nặng khỏe mạnh lý tưởng của bạn, nhưng nó không có nghĩa là hoàn toàn chính xác, vì nó không tính đến thành phần cơ thể tổng thể của bạn. Bất kỳ ai, bất kể giới tính của họ, những người có nhiều cơ hơn mỡ đều có thể có cùng chỉ số BMI với người thừa cân. Vì vậy, hãy sử dụng BMI như một công cụ, nhưng đừng hoàn toàn dựa vào nó.

6. Chỉ số khối cơ thể và sức khỏeCách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam

Mất cân bằng năng lượng là một trong những yếu tố góp phần vào việc tăng cân

Mọi người tăng cân do mất cân bằng năng lượng. Cơ thể cần một lượng năng lượng nhất định từ thức ăn để hoạt động. Năng lượng này thu được dưới dạng calo. Cân nặng của bạn thường sẽ không đổi khi bạn tiêu thụ cùng một lượng calo mà cơ thể bạn sử dụng hoặc “đốt cháy” mỗi ngày. Nếu bạn nạp nhiều calo hơn lượng calo đốt cháy, bạn sẽ tăng cân theo thời gian.

Mất cân bằng năng lượng chắc chắn là một trong những yếu tố góp phần lớn nhất vào việc tăng cân. Tuy nhiên, trọng lượng lý tưởng của bạn chủ yếu được xác định bởi di truyền, cũng như loại thực phẩm bạn ăn và mức độ bạn tập thể dục. Nếu bạn có chỉ số BMI cao, điều quan trọng là phải giảm chỉ số này xuống để bạn ở trạng thái cân nặng khỏe mạnh. Chỉ số BMI cao có liên quan đến nguy cơ cao hơn phát triển các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như:

Chỉ số BMI cao phát triển các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng

  • bệnh tim
  • huyết áp cao
  • bệnh gan
  • viêm xương khớp
  • Bệnh tiểu đường
  • Đột quỵ
  • sỏi mật
  • một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư vú, ruột kết và ung thư thận

Tuy nhiên, một nghiên cứu mới chỉ ra rằng chất béo trong cơ thể, không phải chỉ số BMI, có liên quan nhiều hơn đến các nguy cơ sức khỏe nói trên. 

Bạn có thể giảm mỡ trong cơ thể và đạt được trọng lượng khỏe mạnh hơn bằng cách tập thể dục ít nhất ba lần mỗi tuần. Bạn cũng nên tuân thủ một số thói quen ăn kiêng nhất định, chẳng hạn như chỉ ăn khi đói, ăn uống có tinh thần và chọn một chế độ ăn giàu thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến. 

Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ tư vấn dinh dưỡng. Chuyên gia dinh dưỡng có thể hướng dẫn bạn nên ăn những loại thực phẩm nào và nên ăn bao nhiêu để giảm cân.

Cũng như chỉ số BMI cao có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, thì chỉ số BMI rất thấp cũng có thể gây ra. Cơ thể thiếu đủ chất béo có thể dẫn đến:

  • Loãng xương
  • Giảm chức năng miễn dịch
  • Vấn đề về tim
  • Thiếu máu do thiếu sắt

Hy vọng chi tiết về cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam cũng như BMI thế nào là khỏe mạnh, BMI có liên quan gì đến sức khỏe này đã giúp bạn có được những thông tin mà mình tìm kiếm nhé!

 

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ