Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Nhóm » Toàn Thân » Cảnh báo: Những điều bạn phải biết về cách giảm béo toàn thân hiệu quả

Khuyến mại

Cảnh báo: Những điều bạn phải biết về cách giảm béo toàn thân hiệu quả

Chỉ mất 15 giây để đọc

Cách giảm béo toàn thân hiệu quả là giải pháp nhiều người lựa chọn để giải phóng lượng mỡ dư thừa. Với hàng ngàn phương pháp giảm béo, không phải ai cũng hiểu và biết cách thực hiện hiệu quả, an toàn.

1. Đừng lầm tưởng về giảm béo và giảm cân là một

Béo phì, thừa cân luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người. Bên cạnh sự ảnh hưởng về hình thể, cuộc sống, nó còn là mối nguy hại lớn đối với sức khỏe. Chính vì thế, những cách giảm cân nhanh, giảm béo hiệu là giải pháp tuyệt vời để cứu vãn điều trên. 

Cách giảm béo toàn thân hiệu quả

Đừng lầm tưởng giảm cân và giảm mỡ là một

Hiện nay có rất nhiều cách giảm béo hiệu quả. Tuy nhiên, rất ít người vẫn lầm tưởng rằng giảm béo và giảm cân là một. Từ những hiểu lầm nghiêm trọng này khiến bạn khó đạt được kết quả như ý. Thậm chí gây nên hậu quả nặng nề trong suốt quá trình giảm cân. 

Vậy giảm cân và giảm béo khác nhau như thế nào? 

Quan tâm: 8 bài tập Aerobic giảm mỡ toàn thân giúp eo thon dáng đẹp 

1.1. Nên hiểu thế nào là cách giảm béo toàn thân hiệu quả?

Mỡ thừa hình thành là do cơ thể nạp quá nhiều năng lượng, dẫn tới thừa chất, dinh dưỡng. Khi chúng không được tiêu hóa hết sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa và tích tụ lại cơ thể. Những bộ phận dễ tích tụ mỡ nhất: bụng, bắp tay, bắp chân, đùi, nọng cằm… 

Cách giảm béo toàn thân hiệu quả

Giảm béo phương pháp tập chung loại bỏ mỡ thừa bằng cách siết cơ và tạo cơ, tiêu mỡ

Như bạn đã biết, mỡ là thành phần khá quan trọng giúp duy trì năng lượng cần thiết cho cơ thể. Theo nghiên cứu, một người khỏe mạnh lượng chất béo cần thiết chiếm khoảng 10% đối với nam, và 15% cho nữ. 

Mỡ thừa có quá nhiều sẽ gây nên nhiều vấn đề nghiêm trọng, cụ thể là sức khỏe. Để cải thiện tình trạng này, các bạn cần chọn cách giảm béo toàn thân hiệu quả và an toàn. 

Tuy nhiên để giảm béo bạn cần loại bỏ mỡ thừa dựa trên cơ chế siết cơ, tạo cơ và tiêu mỡ. Bạn cần kết hợp chế độ ăn uống, tập luyện nghiêm ngặt chuyên dành cho giảm mỡ, đánh tan mỡ thừa. 

VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

1.2 Thế nào là giảm cân hiệu quả? 

Cân nặng bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau. Điển hình như: kích thước xương, cơ bắp, chất béo, nước… Giảm cân được hiểu đơn giản là thay đổi trọng lượng cơ thể dựa trên cơ chế giảm mỡ, giảm nước và giảm cơ bắp… 

Chính vì thế, nhiều người thường bị lầm tưởng giữa giảm mỡ và giảm cân là một. Chính điều này gây nên hệ quả sai lầm. Nhiều người lựa chọn sai cách dẫn tới việc giảm cân, nhưng lượng mỡ dư thừa vẫn còn.  

Thậm chí, nhiều người lựa chọn cách giảm cân cấp tốc như: nhịn ăn, bỏ bữa… Cách này có thể làm giảm cân nhưng thực tế nó chỉ giảm nước. Ngoài ra, nó còn khiến lượng cơ bắp bị suy yếu và gây chảy xệ, chùng nhão da. Do đó, khi ăn uống trở lại sẽ gây tăng cân nhanh chóng. 

Qua đây, có thể thấy rằng để chọn cách giảm béo này rất hiệu quả, an toàn. Đây cũng là lý do khiến chị em phải đau đầu “làm sao để giảm béo hiệu quả?”. 

2. Cách giảm béo toàn thân hiệu quả và an toàn 

Bạn thường được khuyên kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện để giảm cân. Bên cạnh đó, những công nghệ giảm béo tiên tiến cũng được đánh giá cao. Vậy sử dụng cách giảm béo toàn thân hiệu quả nào? 

2.1 Giảm béo thành công nhờ chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng có thể là nguyên nhân gây tăng cân, nhưng cũng giúp giảm béo hiệu quả. Tại sao lại nói như vậy? 

Cách giảm béo toàn thân hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng giảm béo toàn thân hiệu quả

Bởi chế độ ăn uống được đánh giá với khả năng cao quyết định tới trọng lượng cơ thể. Nếu bạn thường xuyên ăn chế độ giàu chất béo, đường, dư thừa calo thì khả năng cao sẽ gây tăng cân.

Ngược lại, nếu tập chung vào chế độ dinh dưỡng khoa học hơn sẽ giúp giảm béo hiệu quả. Vậy chế độ dinh dưỡng như thế nào là khoa học? Hãy cùng chú ý tới điểm sau nhé! 

  • Cắt giảm đường và Carbs: Chế độ ăn này sẽ cắt giảm calo nạp vào và nồng độ insulin. Thậm chí, nó còn khiến cơ thể đào thải Natri và nước dư thừa. Những người ăn theo chế độ này ít thấy đói,  hạn chế nạp nhiều calo. Từ đó giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa và giảm béo hiệu quả. 
  • Ăn nhiều Protein, chất béo tốt và chất xơ. Đây là những thành phần vô cùng quan trọng trong thực đơn giảm béo. Bởi chúng có khả năng tăng cường trao đổi chất, ít calo vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng nuôi cơ thể. 
  • Tuyệt đối không nhịn ăn, bỏ bữa: Giảm cân bằng cách này vừa nguy hiểm mà kết quả đạt được không cao. Bỏ bữa, hay nhịn ăn chỉ làm tăng cảm giác đói và thèm ăn nhiều hơn ở bữa sau. Ngoài ra, còn khiến cơ thể rơi vào trạng thái suy nhược, mệt mỏi, sức đề kháng kém hơn. Thậm chí còn gây nên các bệnh về tiêu hóa. Chính vì thế, khi giảm béo tuyệt đối không được thực hiện cách này. 

Quan tâm: 14 cách giảm mỡ toàn thân siêu nhanh chỉ trong 1 tuần

2.2 Tập luyện để giảm béo toàn thân 

Tập luyện là cách giảm béo nhanh chóng. Từng động tác tập luyện sẽ giúp đốt cháy lượng calo lớn thúc đẩy quá trình giảm béo nhanh hơn. 

Cách giảm béo toàn thân hiệu quả

Tập luyện là cách đốt cháy nhiều calo hơn, giúp giảm béo toàn thân nhanh chóng hơn

Nhiều nghiên cứu đã chỉ rằng: Để giảm béo thành công việc kiên trì tập luyện cũng rất quan trọng, chiếm khoảng 30% còn lại. Tập thể dục còn là cách xây dựng cơ bắp, giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn, giúp ngăn chặn tình trạng tích mỡ mới. 

Tuy nhiên, đối với những người mới giảm béo bằng cách này cần xây dựng mục tiêu rõ ràng. Kiên trì là “chìa khóa” quyết định sự thành công của bạn. Bởi hành trình giảm béo không hề đơn giản, nó phụ thuộc rất nhiều vào thái độ và sự quyết tâm của người thực hiện.

Thời gian thực hiện cũng rất quan trọng. Bạn cần phân bố thời gian hợp lý để cơ thể không rơi vào trạng thái mệt mỏi, kiệt sức. Tốt nhất nên tập khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày, tùy thuộc bài tập nặng hay nhẹ. 

Cố gắng kiên trì tập luyện mỗi ngày còn là cách để cải thiện tâm trạng, giúp xương chắc khỏe và phòng các bệnh mãn tính. Bạn có thể chọn nhiều bài tập khác nhau: Tập Gym, chạy bộ, đạp xe… 

0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ