Chế độ ăn giảm cân sau sinh: Mẹo ăn uống lành mạnh sau khi sinh
Thời gian đọc: 30 Giây
Danh mục bài viết
Một điều cực kỳ quan trọng mà các mẹ bỉm sữa luôn quan tâm đó chính là giảm cân sau sinh. Do đó, một chế độ ăn giảm cân sau sinh lành mạnh rất là quan trọng đối với mẹ bỉm sữa. Bởi nó còn ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe sau sinh của cả mẹ và bé.
Hướng dẫn chế độ ăn giảm cân sau sinh
Để thực hiện chế độ giảm cân sau sinh hiệu quả, bạn cần chọn đúng loại thực phẩm cần thiết để tập trung vào việc bổ sung dinh dưỡng mà vẫn hỗ trợ giảm cân như: chất đạm, trái cây, rau xanh, các loại carbs giàu chất xơ hay chất béo như quả hạch, hạt và bơ thực vật.
Hãy lưu ý một điều quan trọng rằng lượng calo cần thiết cũng như dinh dưỡng của từng người là khác nhau tùy thuộc vào kích thước cơ thể cũng như mức độ vận động. Thêm nữa, nếu bạn gặp phải một số tình trạng sức khỏe như mắc bệnh tiểu đường thì sẽ phải tuân theo một chế độ ăn kiêng riêng biệt để tối ưu hoàn toàn việc kiểm soát lượng được nạp vào cơ thể.
Dưới đây là một số gợi ý cho việc hướng dẫn chế độ ăn uống sau sinh lành mạnh nhất mà bạn có thể tham khảo là:
Uống đủ nước mỗi ngày
Theo Dara Godfrey – chuyên gia dinh dưỡng của hiệp hội Y học sinh sản New York chia sẻ, việc nạp đủ lượng nước mỗi ngày là đặc biệt quan trọng với các mẹ bỉm sữa muốn giảm cân sau sinh.
Bác sĩ khuyến nghị nên uống đúng lượng nước cơ thể cần thay vì bổ sung quá nhiều hoặc quá ít. Một cách tốt nhất, bạn có thể dựa vào màu nước tiểu để xác định mình có đang cần bổ sung nước không. Cụ thể, nếu nước tiểu của bạn màu vàng nhạt tức là cơ thể đang có đủ nước. Còn nếu nước tiểu có màu sẫm tức là cơ thể đang bị mất nước và bạn cần bổ sung nước ngay lập tức.
Theo dõi lượng calo của bạn
Cung cấp năng lượng cho cơ thể với lượng calo thích hợp sẽ giúp duy trì năng lượng và cung cấp sữa cho bạn. Theo khảo sát từ trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh CDC, mỗi bà mẹ đang cho con bú trung bình mỗi ngày sẽ tiêu thụ khoảng từ 2300 – 2500 calo. Nhìn chung hơn hẳn gần 500 calo so với một người phụ nữ không trong giai đoạn nuôi con nhỏ.
Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý là tùy cơ thể, tuổi tác mỗi người mà lượng calo cần tiêu thụ cũng chênh lệch ít nhiều. Vậy nên bạn có thể dựa vào tình trạng cơ thể mình để kiểm soát calo chính xác nhất.
Hãy nhớ rằng giảm cân an toàn là chậm và từ từ
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân khi đang trong giai đoạn cho con bú thì hãy nhớ đừng nóng vội. Bởi quá trình này không phải ngày một ngày 2 là có thể đạt được mà nó có thể kéo dài đến vài tuần, thậm chí là vài tháng mới cải thiện. Vậy nên, hãy luôn nhớ một điều rằng “chậm mà chắc”, đừng nóng vội mà phải thật kiên trì thực hiện các cách giảm cân mỗi ngày.
Bổ sung vitamin cần thiết
Phụ nữ dù là trước hay sau khi sinh đều cần bổ sung lượng vitamin đầy đủ cho cơ thể. Việc tăng cường vitamin cho cơ thể không chỉ giúp bạn có lượng sữa ổn định và dồi dào cho con mà còn tăng sức đề kháng cho cơ thể, hỗ trợ đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa dưới da.
Hạn chế lượng cafein nạp vào cơ thể
Tuy rằng nạp lượng nhỏ cafein vào cơ thể sẽ không gây ảnh hưởng xấu đến việc tiết sữa cho con bú. Thế nhưng CDC khuyến cáo rằng các mẹ bỉm sau sinh không nên sử dụng cách loại thực phẩm có chứa Caffeine. Hoặc nếu sử dụng thì các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên dùng ít hơn 300mg mỗi ngày để không gây ảnh hưởng xấu đến em bé.
Giảm thiểu calo có hại
Chế độ giảm cân sau sinh khoa học nhất mà các mẹ nên nhớ đó chính là giảm thiểu lượng đường cũng như các loại thực phẩm chứa nhiều đường nạp vào cơ thể. Hãy đảm bảo bạn sẽ loại bỏ hoàn toàn các món ăn như đồ ăn chiên, nước ngọt, trà sữa,…
Tránh ăn cá có nhiều thủy ngân
Nếu bạn đang trong thời kỳ cho con bú, hãy đảm bảo tuyệt đối tránh xa các loại hải sản có chứa hàm lượng thủy ngân lớn như cá ngừ, cá thu, cá mòi,… Thay vào đó thì bạn nên chọn những loại hải sản tươi rất có lợi cho cơ thể để thiết lập chế độ ăn giảm cân sau sinh cho mình như: tôm, cá rô phi, cá hồi, cá bơn,…
Quan tâm: 10+ Cách giảm cân sau sinh tại nhà an toàn nhanh chóng nhất!
Hạn chế rượu bia khi đang trong giai đoạn cho con bú
Theo các chuyên gia khuyến cáo, phụ nữ đang trong thời kỳ cho con bú hãy hạn chế tốt nhất việc uống rượu bia để đảm bảo cho bé. Nếu bắt buộc phải uống, bạn phải đảm bảo uống có chừng mực và cố gắng hạn chế tối đa việc vừa uống xong cho con bu ngay bởi điều này có thể gây ảnh hưởng trực tiếp tới nguồn sữa của trẻ.
Có thể thấy, một chế độ ăn uống giảm cân sau sinh lành mạnh chính là yếu tố quan trọng để phục hồi thân hình sau thời gian mang thai cũng như sinh con. Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào cho cơ thể của mình, hãy đảm bảo bạn sẽ luôn cung cấp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để tạo sữa cho con. Đặc biệt, đừng quên duy trì một sức khỏe và tinh thần thật ổn định, đảm bảo chuyện sở hữu một thân hình đẹp sẽ luôn là trong tầm tay của bạn bất cứ khi nào.
984lượt xem
0 Bình luận
Đăng kýThăm khám
