Trang chủ » Tin tức » [Chi tiết] Chế độ ăn giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả – Tập luyện đốt mỡ được khoa học chứng minh

[Chi tiết] Chế độ ăn giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả – Tập luyện đốt mỡ được khoa học chứng minh

Chỉ mất 15 giây để đọc

Bạn có kế hoạch cho 1 chuyến đi chơi hoặc 1 bữa tiệc nhưng không thể diện những bộ váy sát eo vì mỡ bụng quá nhiều? Thử ngay chế độ ăn giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả được khoa học chứng minh này nhé !

1. Mỡ bụng nguy hiểm như thế nào?

chế độ ăn giảm mỡ bụng

Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe

Bạn có biết mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ sức khỏe? Bởi mỡ bụng không chỉ bao gồm mỡ dưới da như nhiều vùng khác. Mà nó còn bao gồm cả mỡ nội tạng. Loại mỡ đè ép và xâm nhập vào các cơ quan nội tạng.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh mỡ bụng hay mỡ nội tạng là một yếu tố nguy cơ chính dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và các bệnh khác.

Nhiều tổ chức y tế sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI) để phân loại cân nặng và dự đoán nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa. Tuy nhiên, điều này là sai lầm, vì những người có mỡ thừa ở bụng sẽ có nguy cơ gia tăng ngay cả khi họ trông gầy.

2. Chế độ ăn giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Mặc dù việc giảm mỡ vùng này có thể khó khăn nhưng bạn có thể thực hiện một số cách để giảm mỡ thừa vùng bụng. Dưới đây là chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả được các nghiên cứu khoa học chứng minh. Cách ăn giảm mỡ bụng khoa học là một trong những yếu tố  giúp giảm cân hiệu quả nhất. 

chế độ ăn giảm mỡ bụng

Chế độ ăn giảm mỡ bụng trong một tuần được nghiên cứu khoa học chứng minh.

2.1 Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan có thể giúp bạn giảm cân bằng cách tăng cảm giác no và giảm hấp thụ calo. Vì vậy hãy cố gắng bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần. Các nguồn thực phẩm chứa chất xơ hòa tan bao gồm:

  • Hạt lanh
  • Nấm hương
  • Các loại đậu

2.2 Tránh thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa được tạo ra bằng cách bơm hydro vào chất béo không bão hòa, chẳng hạn như dầu đậu nành. Ngoài ra chất béo chuyển hóa còn có trong bơ thực vật, các thực phẩm đóng gói.

chế độ ăn giảm mỡ bụng

Chất béo chuyển hóa còn có trong bơ thực vật, các thực phẩm đóng gói.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra chất béo này có liên quan đến chứng viêm, bệnh tim, kháng insulin và tăng mỡ bụng. 

Để giúp giảm mỡ bụng và bảo vệ sức khỏe của bạn, hãy đọc kỹ nhãn thành phần và tránh xa các sản phẩm có chứa chất béo chuyển hóa. Chúng thường được liệt kê là chất béo đã được hydro hóa một phần.

2.3 Không uống nhiều rượu

Bia rượu có thể có lợi cho sức khỏe với một lượng nhỏ. Nhưng nếu uống quá nhiều sẽ gây ra tác hại nghiêm trọng. Nghiên cứu cho thấy rằng quá nhiều rượu cũng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng. 

Giảm lượng bia rượu có thể giúp giảm kích thước vòng eo của bạn. Bạn không cần phải từ bỏ nó hoàn toàn. Nhưng hạn chế số lượng bạn uống là điều cần thiết. 

2.3 Cách ăn uống giảm mỡ bụng – giàu protein

Protein là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Ăn nhiều protein làm tăng giải phóng hormone PYY; làm giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no.

Protein cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn và giúp bạn duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Nhiều nghiên cứu quan sát cho thấy những người ăn nhiều protein hơn có xu hướng ít béo bụng hơn những người ăn chế độ ăn ít protein hơn.

chế độ ăn giảm mỡ bụng

Chế độ ăn nhiều protein sẽ giảm mỡ bụng hơn chế độ ăn ít protein 

Vì vậy hãy đảm bảo bao gồm luôn bổ sung các protein tốt trong mỗi bữa ăn. Chẳng hạn như:

  • Thịt gia cầm
  • Trứng
  • Sản phẩm bơ sữa
  • Whey protein
  • Đậu

2.4 Không ăn nhiều thức ăn có đường

Đường có chứa fructose, khi tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra một số bệnh mãn. Bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2, béo phì và bệnh gan nhiễm mỡ.

Điều quan trọng là phải nhận ra rằng không chỉ đường tinh luyện có thể dẫn đến tăng mỡ bụng. Ngay cả những loại đường tốt cho sức khỏe nếu tiêu thụ quá nhiều cũng gây ra kết quả tương tự. Chẳng hạn như mật ong cũng nên được sử dụng một cách hạn chế.

2.5 Cắt giảm carbs – đặc biệt là carbs tinh chế 

chế độ ăn giảm mỡ bụng low card

Chế độ ăn có dưới 50 gram carbs mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng ở những người thừa cân

Giảm lượng carb của bạn có thể rất có lợi cho việc giảm mỡ, bao gồm cả mỡ vùng bụng. Chế độ ăn có dưới 50 gram carbs mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng ở những người thừa cân, những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

Bạn không cần phải tuân theo một chế độ ăn kiêng low carb nghiêm ngặt. Thay vào đó hãy cân nhắc giảm lượng carb tiêu thụ hoặc thay thế carb tinh chế trong chế độ ăn uống của bạn bằng các nguồn carb lành mạnh. Chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu hoặc rau.

2.6 Thay thế dầu ăn thực vật bằng dầu dừa

Dầu dừa là một trong những chất béo lành mạnh nhất. Các nghiên cứu chỉ ra rằng chất béo chuỗi trung bình trong dầu dừa có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và giảm lượng chất béo bạn lưu trữ để đáp ứng với lượng calo cao. 

Các nghiên cứu có kiểm soát cho thấy nó cũng có thể dẫn đến giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, bằng chứng về lợi ích của dầu dừa trong việc giảm mỡ bụng còn yếu và còn nhiều tranh cãi.

Tuy vậy dầu dừa vẫn chứa hàm lượng calo cao. Chính vì vậy thay vì thêm chất béo vào chế độ ăn uống của bạn. Hãy thay thế một số chất béo bạn đang ăn bằng dầu dừa.

2.7 Tránh đồ uống có đường

chế độ ăn giảm mõ bụng

Đồ uống có đường chứa nhiều fructose lỏng khiến bạn tăng mỡ bụng

Đồ uống có đường chứa nhiều fructose lỏng khiến bạn tăng mỡ bụng. Các nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường dẫn đến tăng chất béo trong gan. Đồ uống có đường thậm chí còn tệ hơn đồ ăn nhiều đường.

Vì não của bạn không xử lý calo dạng lỏng giống như cách nó xử lý ở dạng rắn. Kết quả là bạn có khả năng sẽ tiêu thụ quá nhiều calo và lưu trữ chúng dưới dạng chất béo.

Để giảm mỡ bụng, tốt nhất bạn nên tránh hoàn toàn đồ uống có đường như:

  • Nước ngọt
  • Nước tăng lực
  • Các loại đồ uống có kem, sữa, đường
  • Cocktail có đường…

2.8 Ăn cá béo hàng tuần

Cá béo rất tốt cho sức khỏe. Chúng giàu protein chất lượng cao và chất béo omega-3 giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tật. Một số bằng chứng cho thấy rằng những chất béo omega-3 này cũng có thể giúp giảm mỡ nội tạng.

chế độ ăn giảm mỡ bụng với cá

Chất béo omega-3 trong cá có thể giúp giảm mỡ nội tạng.

Các nghiên cứu ở người lớn và trẻ em bị bệnh gan nhiễm mỡ cho thấy bổ sung dầu cá có thể làm giảm đáng kể mỡ ở gan và bụng. Chính vì thế hãy cố gắng ăn 2-3 phần cá béo mỗi tuần. Các loại cá béo vừa ngon vừa lành mạnh gồm:

  • cá hồi
  • cá trích
  • cá mòi
  • cá thu
  • cá cơm

2.9 Hạn chế uống nước hoa quả

Mặc dù nước ép trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất. Nhưng nó cũng chứa nhiều đường như soda và các loại đồ uống có đường khác. Uống một lượng lớn nước trái cây có thể mang lại nguy cơ tăng mỡ bụng tương tự.

Một khẩu phần 240ml nước táo ép nguyên chất không đường chứa 24 gam đường, một nửa lượng đường đó là đường fructose. 

Để giúp giảm mỡ thừa ở bụng, hãy thay nước hoa quả bằng nước lọc, trà đá không đường hoặc nước lọc có ga với một chút chanh.

2.10 Thêm giấm táo vào chế độ ăn uống của bạn

Uống giấm táo có những lợi ích sức khỏe ấn tượng. Bởi dấm táo chứa axit axetic, đã được chứng minh là làm giảm tích trữ mỡ ở bụng trong một số nghiên cứu trên động vật.

Uống 1–2 thìa (15–30 mL) giấm táo mỗi ngày là an toàn cho hầu hết mọi người. Đồng thời có thể giúp giảm béo ở mức độ vừa phải. Tuy nhiên, hãy nhớ pha loãng với nước. Vì giấm chưa pha loãng có thể làm mòn men răng của bạn.

2.11 Ăn thực phẩm chứa probiotic hoặc bổ sung probiotic

chế độ ăn giảm mỡ bụng không thể thiếu probiotic

Probiotics là vi khuẩ nđóng vai trò trong việc điều chỉnh cân nặng và giảm mỡ bụng.

Probiotics là vi khuẩn được tìm thấy trong một số loại thực phẩm và chất bổ sung. Chúng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bao gồm giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường chức năng miễn dịch.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các loại vi khuẩn khác nhau đóng vai trò trong việc điều chỉnh cân nặng và cân bằng hợp lý có thể giúp giảm cân, bao gồm cả giảm mỡ bụng.

2.12 Uống trà xanh

Trà xanh là một loại đồ uống đặc biệt tốt cho sức khỏe. Nó chứa caffeine và chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG). Cả hai chất này đều có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng.

EGCG là một catechin, một số nghiên cứu cho thấy có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Tác dụng có thể được tăng cường khi uống trà xanh kết hợp với tập thể dục. 

3. Kế hoạch tập luyện giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Ngoài chế độ ăn giảm mỡ bụng là chưa đủ muốn giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần bạn phải kết hợp với tập luyện. Dưới đây là những bài tập giảm mỡ bụng hàng đầu. 

Ngày 1: Đi bộ

chế độ ăn giảm mỡ bụng

Đi bộ rất tốt để giảm mỡ bụng

Đi bộ rất tốt để giảm mỡ bụng. Không chỉ dễ làm mà quan trọng hơn là hiệu quả. Tuy nhiên, để đảm bảo rằng nỗ lực đáng kể của bạn không bị lãng phí. Bạn cần học cách tính nhịp tim tối đa và vùng đốt cháy chất béo của mình.

Có hai công thức mà hầu hết các huấn luyện viên, chuyên gia dinh dưỡng và cơ quan y tế sử dụng để tìm nhịp tim tối đa: Fox và Tanaka.

  • Phương thức Fox là phương thức lâu đời nhất và sau đây là công thức:

220 – Tuổi = M.H.R. (Nhịp tim tối đa)

MHR x 0,7 = M.F.O. (Oxy hóa chất béo tối đa)

Nghiên cứu cho thấy khi chúng ta già đi, nhịp tim tối đa của chúng ta giảm xuống. Do đó, công thức Tanaka mới nhất đã được tạo ra.

  • Phương pháp Tanaka như sau:

MHR = 208 – (0,7 x tuổi)

MFO = MHR x 60,8% đến 80%

Lưu ý: 60,8% đến 80% là phạm vi đốt cháy chất béo. Chọn phạm vi đốt cháy chất béo bạn muốn. Số càng lớn đốt cháy chất béo càng nhiều.

Ngày 2: Chạy bộ

Chạy bộ cũng là một bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần tuyệt vời. Tuy nhiên hãy chú ý tập luyện đúng cách. Bởi chạy bộ có thể gây ảnh hưởng đến các khớp của bạn. Tác động khi chân của bạn chạm vào đường nhựa đủ để làm suy giảm chất giảm xóc của khớp từ từ.

Ngày 3: Bơi lội

bơi lội giảm mỡ bụng hiệu quả

Nghiên cứu cho thấy bơi lội giảm mỡ bụng hiệu quả nhất 

Bạn có muốn một bài tập đảm bảo giảm lượng calo mà không đổ mồ hôi? Đó chính là bơi lội. Thực ra về mặt kỹ thuật, bạn vẫn đổ mồ hôi vì bạn đang kích hoạt các tuyến mồ hôi của mình sử dụng năng lượng. Những lý do khiến chúng ta nghĩ rằng mình không đổ mồ hôi là do nước rửa sạch mồ hôi. 

Bơi lội là một hoạt động thú vị và mang lại cảm giác sảng khoái trong mùa hè trong khi rèn luyện sức khỏe. Trong một nghiên cứu trên 24 phụ nữ trung niên để đo lường hiệu quả của việc bơi lội đối với mỡ bụng đã cho thấy một kết quả chính xác. Một lượng chất béo giảm đáng kể đã đạt được thông qua bơi lội.

Ngày 4: Đạp xe

Thực sự có hàng tá bài tập bạn có thể thực hiện để giảm mỡ bụng: đạp xe chỉ là một trong số đó. Hãy thử đạp xe từ nhà đến chỗ làm thường xuyên chắc chắn bạn sẽ không còn phải lo lắng về mỡ bụng của mình nữa đâu.

Ngày 5: Boxing

Bạn đã thử đánh bao cát trong hai phút liền chưa? Bạn sẽ ngạc nhiên về số lượng calo mà bạn có thể đốt cháy chỉ bằng cách tiếp xúc với không khí. Theo thời gian, bạn sẽ giảm mỡ và mất những cm xung quanh vòng eo của mình.

Ngày 6: Nhảy

nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả

Nhảy  rèn luyện tim mạch tốt và giảm cân nhanh hiệu quả

Là một phần của thói quen đấm bốc, bạn cũng có thể kết hợp thêm nhảy dây. Nhảy dây là một trong những phương pháp tốt nhất để các vận động viên rèn luyện tim mạch. Các bài tập tim mạch là phương pháp hàng đầu để giảm cân nhanh vì chúng đốt cháy 1 lượng lớn calo. 

Ngày 7: Chơi thể thao cùng bạn bè

Chơi thể thao là một cách thú vị để tiết kiệm thời gian mà vẫn giữ được vóc dáng. Chơi thể thao là phương pháp hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng chỉ trong một tuần. Tại sao ư? Một trò chơi với bạn bè sẽ tốt hơn là chạy trên máy chạy bộ, nghe nhạc. 

Để đảm bảo có vòng eo thon gọn trong 1 tuần, bạn phải thực hiện các bài tập này trong ít nhất 40 phút đến 1 giờ.

Tại sao? Bạn càng tiêu hao nhiều năng lượng, bạn càng mất nhiều calo. Bạn càng mất nhiều calo, lượng chất béo bạn đốt cháy càng cao. Bạn càng tiêu thụ nhiều chất béo, cơ bụng của bạn càng nổi rõ.

*Chú ý: Uống đủ và nhiều nước trong quá trình ăn kiêng và tập luyện. Khoảng 2-2.5 lít nước mỗi ngày nếu ít vận động. Nếu vận động nhiều uống từ 2.5 – 3 lít nước mỗi ngày.

4. Giảm béo công nghệ cao “thần tốc” trong 1 tuần

cách ăn uống giảm mỡ bụng

Công nghệ giảm béo Max Thin Nanomax giải pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần

Kế hoạch ăn uống và tập luyện giảm mỡ bụng trong 1 tuần lý tưởng là như vậy. Tuy nhiên không phải ai cũng đủ thời gian và sự kiên trì để thực hiện. Chính vì thế các giải pháp giảm béo công nghệ cao không ăn kiêng không tập luyện dễ dàng hơn đã ra đời. Công nghệ giảm béo Max Thin Nanomax là giải pháp giảm béo, giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần được nhiều chị em lựa chọn.

Theo nhận định của các chuyên gia thẩm mỹ, Max Thin Nanomax là SIÊU PHẨM trong ngành giảm béo.

Công nghệ Max Thin Nanomax giảm béo hiệu quả bằng cách loại bỏ nhanh chóng mỡ thừa dưới da và mỡ nội tạng. Thông qua phương pháp tác động tinh chất kết hợp công nghệ thông minh Nano.

Tinh chất sử dụng các thành phần đều từ thảo dược và nguyên liệu thiên nhiên như DNA cá hồi, chiết xuất nấm linh chi…có khả năng đi sâu vào các tế bào mỡ dưới da, phân hủy và hóa lỏng chúng rồi đào thải ra ngoài qua đường bài tiết tự nhiên của cơ thể.

Thành phần tinh chất được phân tách và chọn lọc kỹ lưỡng qua nhiều năm nghiên cứu của các chuyên gia. Vì thế khi sử dụng vừa giảm cân hiệu quả, còn rất an toàn cho sức khỏe. Điều này đã được kiểm chứng bởi chuyên gia tại Tập đoàn dược mỹ phẩm Caragen. Đồng thời được FDA Hoa Kỳ công nhận, được Bộ y tế Việt Nam cấp giấy phép hoạt động.

Lời kết:

Giảm mỡ bụng trong 1 tuần không phải là dễ dàng. Nếu chế độ ăn giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả được khoa học chứng minh trên không phù hợp với bạn. Hãy thử tìm hiểu cách giảm mỡ bụng bằng công nghệ cao Max Thin Nanomax nhé!

Tài liệu tham khảo:

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ