Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Nhóm » Bụng » Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cần thực hiện những gì?

Khuyến mại

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cần thực hiện những gì?

Chỉ mất 15 giây để đọc

Xây dựng một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng quả thật không hề đơn giản chút nào. Tuy nhiên, nó lại là một trong phương pháp mang lại hiệu quả cực cao. Vậy phải làm thế nào để xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ hiệu quả? Hãy tham khảo ngay bài viết này của chúng tôi nhé!

Áp dụng chế độ ít carb

Ăn quá nhiều carb hay tinh bột chính là nguyên nhất số một gây nên sự tích tụ mỡ trong cơ thể. Vì vậy việc đầu tiên và quan trọng nhất để giảm mỡ bụng chính là việc bạn áp dụng một chế độ ăn ít carb càng tốt.

Hạn chế nạp Carb và Calo trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hàng ngày sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, giảm mỡ

Hạn chế nạp Carb và Calo trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hàng ngày sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, giảm mỡ

Khi lượng tinh bột được tiết giảm một cách hợp lý, cơ thể sẽ sử dụng lượng mỡ  được dự trữ để đốt cháy tạo năng lượng cho các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể bao gồm cả hoạt động đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng, đồng thời vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, tránh cảm giác mệt mỏi.

Hạn chế calo nạp vào

Việc này là chắc chắn rồi bởi nguyên tắc để giảm cân chính là calo nạp vào phải nhỏ hơn calo tiêu thụ nếu bạn muốn việc giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Hãy thiết kế một thực đơn ăn uống từng ngày một trong 7 hoặc 10 ngày liên tiếp ở đó calo của mỗi đồ ăn, thức uống được bạn tính toán một cách kỹ lượng.

Hãy hạn chế ăn các đồ ăn, thức uống có hàm lượng calo cao sau đây:

  • Thịt bò: 100gr thịt bò cung cấp khoảng 278 calo.
  • Bơ, đậu phộng: 100gr bơ đậu phộng cung cấp khoảng 588 calo.
  • Socola: 100gr socola cung cấp khoảng 600 calo.
  • Bánh quy: 100gr bánh quy thơm ngon cung cấp khoảng 500 calo.
  • Trà sữa: 1 ly trà sữa trân châu size vừa cung cấp khoảng 350 calo.
  • Nước ngọt, nước có gas: 1 lon coca truyền thống 330ml cung cấp khoảng 200 calo.
  • Pizza: 1 chiếc pizza thập cẩm size vừa cung cấp khoảng 400 calo.
  • Hamburger: 1 chiếc hamburger kẹp thịt cùng rau cung cấp cấp cho cơ thể 250 calo.

Ăn theo chế độ thuần chay

Áp dụng chế độ ăn chay thuần, loại bỏ hoàn toàn thịt từ động vật, ưu tiên ăn đạm thực vật cũng là cách giảm bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Ăn theo chế độ thuần chay không chỉ giúp giảm mỡ hiệu quả, còn cải thiện cả tình trạng sức khỏe tốt hơn

Ăn theo chế độ thuần chay không chỉ giúp giảm mỡ hiệu quả, còn cải thiện cả tình trạng sức khỏe tốt hơn

Những lợi ích mà chế độ thuần chay mang lại cho cơ thể đạt hiệu quả giảm mỡ bụng:

  • Nạp calo vào cơ thể ít hơn: Nhóm thức ăn chủ yếu khi thực hiện ăn chay thuần đó là rau xanh và hoa quả, chúng có calo thấp hơn thực phẩm từ động vật chính vì vậy giúp hạn chế nạp calo vào cơ thể.
  • Giảm lượng đường trong máu và bệnh tiểu đường type 2: Do tập trung chủ yếu ăn nhóm thực phẩm giàu chất xơ từ rau củ quả giúp làm chậm quá trình đường hấp thu vào máu từ đó lượng đường trong máu giảm, mẫn cảm với insulin hơn từ đó giảm tới 78% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2 hơn so với những người không thuần chạy.
  • Giúp tim mạch luôn khỏe mạnh: Việc thực hiện ăn chay thuần ngoài giúp giảm lượng đường trong máy còn giúp cơ thể hạn chế hấp cholesterol xấu LDL từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên tới 46%,  và giảm 75% nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp từ đó giảm tỷ lệ nguy cơ tử vong vì tim mạch, cao huyết áp xuống còn 42%.

Quan tâm: Kinh nghiệm giảm cân sau sinh mổ

Nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn là mô hình ăn uống có chu kỳ gián đoạn giữa việc ăn và không ăn. Trong lúc nhịn ăn,bạn sẽ không ăn bất kỳ thứ gì. Cơ thể sẽ sử dụng đến năng lượng tích trữ từ mỡ thừa cho các hoạt động chuyển hóa cơ bản của cơ thể.

Chế độ nhịn ăn gián đoạn buộc cơ thể sẽ sử dụng đến năng lượng tích trữ từ mỡ thừa cho các hoạt động chuyển hóa cơ bản

Chế độ nhịn ăn gián đoạn buộc cơ thể sẽ sử dụng đến năng lượng tích trữ từ mỡ thừa cho các hoạt động chuyển hóa cơ bản

Bạn có thể thực hiện các phương pháp nhịn ăn gián đoạn sau giúp giảm mỡ bụng, đồng thời áp dụng linh hoạt cho phù hợp với chế độ sinh hoạt của bản thân:

  • Phương pháp 16/8: Bạn sẽ ăn các bữa ăn trong vòng 8 giờ sau đó nhịn ăn trong vòng 16 giờ. Chẳng hạn như 1-9 giờ sáng hoặc từ 12 giờ trưa đến 20 giờ tối.
  • Ăn – Dừng – Ăn: Điều này liên quan đến việc bạn nhịn ăn trong vòng 24 tiếng, một hoặc hai lần một tuần. Ví dụ, bạn không ăn bữa tối hôm trước cho đến bữa tối ngày hôm sau.
  • Phương pháp 5:2: Bạn sẽ tiêu thụ 500 – 600 calo vào hai ngày không liên tục trong tuần sau đó ăn uống lại bình thường vào các ngày còn lại.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Sử dụng thực phẩm chứa chất chống oxy hóa

Một cách nữa để giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả chính là bổ sung thêm các chất chống oxy hóa vào cơ thể thông qua việc ăn uống hàng ngày. Các loại chất chống oxy hóa có chứa trong các loại thực phẩm phổ biến như:

Bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa sẽ hỗ trợ việc giảm cân, đốt mỡ diễn ra nhanh chóng hơn

Bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa sẽ hỗ trợ việc giảm cân, đốt mỡ diễn ra nhanh chóng hơn

  • Vitamin A: Chúng có nhiều trong các sản phẩm từ trứng, sữa, gan.
  • Vitamin C: có hầu hết trong các loại trái cây và rau củ, đặc biệt có nhiều trong các loại trái cây mọng nước.
  • Vitamin E: Có nhiều trong các loại như hạt hướng dương và các loại dầu thực vật, các loại rau lá xanh.
  • Beta-carotene: Các loại trái cây có màu tươi sáng như cà rốt, đậu Hà Lan, rau Bina, xoài,…
  • Lycopene: Trái cây và rau quả có màu hồng, màu đỏ như dưa hấu, cà chua.
  • Lutein: Chất này có nhiều trong các loại rau có lá màu xanh, ngô, đu đủ và cam.
  • Selenium: Tập trung ở các loại thực phẩm như gạo, ngô, lúa mì, các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, trứng, pho mát và các loại đậu.

Tránh chất béo chuyển hóa và dầu hydro hóa

Chất béo chuyển hóa và dầu hydro hóa không chỉ khiến mỡ vùng bụng ngày càng nhiều,mà chúng còn khiến cơ thể tăng cholesterol xấu LDL, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp lên gấp 3 lần so với chất béo bão hòa, nền cần hạn chế và tránh chúng càng xa càng tốt.

Chất béo chuyển hóa có nhiều trong các nhóm thức ăn sau, bạn nên hạn chế dùng:

  • Bánh các loại: bánh sinh nhật, bánh quy kem, bánh nướng, bánh ngọt,… và các loại bánh khác.
  • Đồ ăn nhanh: Gà rán, khoai tây chiên, khoai lang chiên, pizza, hamburger,…
  • Đồ ăn chiên rán nhiều dầu, mỡ chiên đi chiên lại: bánh khoai, bánh chuối, bánh rán,…
  • Đồ ăn chế biến sẵn: Các loại đồ ăn đóng gói đóng hộp sẵn như bắp rang bơ, snack, mì ăn liền,…
  • Shortening và margarine: Bơ thực vật ở các dạng thỏi, dạng chứa trong chai,…

Quan tâm: Sự thật về trà giảm cân hoa sâm đất có hiệu quả như quảng cáo

Loại bỏ chất ngọt vào thức ăn và đồ uống

Chất ngọt nhân tạo trong đồ uống chủ yếu là đường hóa học, chúng có khả năng phá vỡ khả năng điều chỉnh lượng calo của cơ thể.

Trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng buộc phải hạn chế sử dụng chất béo và đồ ngọt không tốt

Trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng buộc phải hạn chế sử dụng chất béo và đồ ngọt không tốt

Lượng đường nhân tạo này khiến bạn cảm thấy nhanh đói, cạn năng lượng dẫn đến việc thèm ăn và không thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể để thỏa mãn cơn đói đường này.

Tăng cường bổ sung chất xơ

Xơ vừa giúp bạn tạo cảm giác no lâu, hạn chế được việc ăn quá nhiều đồng thời xơ cũng giúp bạn giảm mỡ bụng rất tốt.

Mỗi ngày cơ thể cần ít nhất 25 gam xơ nên bạn hãy bổ sung chất xơ từ rau củ quả, ngũ cốc nguyên cám hoặc thực phẩm bổ sung nhé.

Bổ sung thêm vitamin và canxi

Đê quá trình đốt mỡ bụng xảy ra và đạt hiệu quả cao thì ngoài việc bổ sung các nguyên tố đa lượng như carbs, protein, chất béo thì bạn cũng cần bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất như vitamin A, B, C, D,… canxi,… 

Ưu tiên bổ sung thực phẩm giàu chất xơ - vitamin hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả

Ưu tiên bổ sung thực phẩm giàu chất xơ – vitamin hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả

Khi cơ thể bạn có đầy đủ cả đa chất và vi chất thì hoạt động chuyển hóa và trao đổi chất trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn nên việc giảm mỡ bụng cũng tốt hơn.

Tuyệt đối không ăn khuya

  • Việc bạn thức khuya và ăn đêm khiến cơ thể bạn tích mỡ càng nhiều và tập trung chính ở vùng bụng. Cơ thể có nhịp điệu sinh học bao gồm cả nhịp chuyển hóa. Vì vậy, khi bạn ăn vào ban đêm, cơ thể đang đi vào trạng thái nghỉ ngơi, hiệu quả chuyển hóa dinh dưỡng sẽ thấp. Do vậy, việc bạn nạp một lượng lớn thức ăn vào lúc khuya dẫn đến cơ thế tích mỡ rất nhiều.
  • Ngoài ra, chúng ta thường ăn đêm khi đang xem TV hoặc làm việc với máy tính khiến chúng ta mất tập trung và sẽ nạp rất nhiều calo vào cơ thể. Mặt khác, ăn đêm cơ thể tiêu hóa kém, hay gặp tình trạng trào ngược dạ dày về lâu dài sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và rối loạn các bữa ăn trong ngày.

Ngoài ra chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng và đạt hiệu quả đừng quên vận động mỗi ngày ít nhất 15-30 phút để cơ thể tiêu hao thêm năng lượng và khỏe mạnh hơn. Nếu bạn làm tốt được những điều trên kết hợp cung việc vận động thì mỡ bụng của bạn sẽ sớm tiêu hao đi và không quay trở lại.

 

Nguồn dịch và tổng hợp từ Internet

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ