Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Đơn » Chế độ ăn kiêng Taco 14 ngày nhất định phải nên thử 1 lần

Chế độ ăn kiêng Taco 14 ngày nhất định phải nên thử 1 lần

Chỉ mất 15 giây để đọc

Chế độ ăn kiêng Taco 14 ngày từ 200 calo trở xuống thay thế cho bữa trưa hoặc bữa tối có thể giúp bạn kích hoạt giảm cân lành mạnh 2kg mỗi tuần. Bao gồm các bữa ăn chứa các loại thực phẩm hữu cơ chủ yếu từ protein nạc, rau củ bạn có thể dễ dàng theo dõi và thực hiện đơn giản tại nhà.

Ngày 1 : Làm bánh Taco ăn sáng với trứng, phô mai và ớt Đà Lạt

Ngày 1 cùng chế độ ăn kiêng Taco

Chế độ ăn kiêng Taco 14 ngày – ngày 1 

Thành phần gồm: 

  • Đổ đầy vỏ bánh Taco với một thìa ớt chuông Đà Lạt nướng nóng.
  • Một thìa cà chua thái hạt lựu.
  • Một thìa pho mát và trứng. Trứng và pho mát là nguồn cung cấp protein dồi dào và ớt cay giúp tăng cường tuần hoàn và trao đổi chất. 
  • Một thìa bơ thái hạt lựu vào món taco này để bổ sung các axit béo thiết yếu cũng giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. 

Ngày 2: Làm bánh Taco đậu đen, ngô và bí ngòi

Ngày 2 cùng chế độ ăn kiêng Taco

Ngày 2 cùng chế độ ăn kiêng Taco

Thành phần gồm:

  • Đổ đầy vỏ bánh Taco với hai thìa pho mát feta.
  • 1/4 cốc đậu đen.
  • 1/2 cốc bí ngòi xào băm.
  • Hai thìa ngô nướng.
  • Một thìa sốt. (Bạn có thể chế biến loại sốt yêu thích).

Đậu đen và rau củ trong món Taco giảm cân bổ dưỡng này rất giàu chất xơ, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và loại bỏ chất béo độc hại ra khỏi hệ tiêu hóa của bạn.

Ngày 3: Làm Taco Gà Nướng, Thì là và Ngò

Ngày 3 cùng chế độ ăn kiêng Taco

Ngày 3 cùng chế độ ăn kiêng Taco

Thành phần gồm:

  • Chiên ½ miếng ức gà với một thìa canh dầu ô liu. Thịt gà là một thực phẩm cung cấp protein tuyệt vời giúp bạn no lâu, không còn cảm giác thèm ăn.
  •  Một muỗng canh thì là.
  •  Một nắm rau mùi cắt nhỏ. 

Bên cạnh đó cả thìa là và rau mùi đều là những loại gia vị được biết đến để đốt cháy chất béo và thúc đẩy quá trình giảm cân, tiêu mỡ nhanh chóng.

Ngày 4: Làm bít tết sườn nướng, ớt cay và bánh Taco hành ngò

Ngày 4 cùng chế độ ăn kiêng Taco

Ngày 4 cùng chế độ ăn kiêng Taco

Thành phần gồm:

  • Một thìa canh hành tím băm nhỏ.
  • Ớt cay băm nhỏ. Ớt cay giúp đốt cháy chất béo cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
  • Một chén bít tết sống. Bít tết là nguồn cung cấp protein nạc và vitamin B giúp quá trình giảm cân nhanh chóng.
  • Một muỗng canh dầu ô liu.
  • Một thìa canh nước cốt chanh tươi.
  •  Nêm thêm gia vị muối và tiêu.
  •  Ngò tươi xắt nhỏ.
  • Một thìa cà phê kem chua (Nếu bạn muốn). 

Quan tâm: Thực đơn ăn kiêng Weight Watchers cho 7 ngày hiệu quả

Ngày 5: Làm Bánh Taco tôm nướng cùng bắp cải tím

Ngày 5 cùng chế độ ăn kiêng Taco

Ngày 5 cùng chế độ ăn kiêng Taco

Thành phần gồm:

  • Tôm nướng (Tốt nhất là nướng với muối, tiêu và nước cốt chanh).Tôm là một nguồn protein và khoáng chất ít chất béo giúp nuôi dưỡng tuyến giáp.
  • ¼ chén bắp cải tím cắt nhỏ. Bắp cải giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột và là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. 

Ngày 6: Làm món bánh Taco thịt bò xay, kem chua phô mai

Ngày 6 cùng chế độ ăn kiêng Taco

Ngày 6 cùng chế độ ăn kiêng Taco

Thành phần gồm:

  • Kem chua nhẹ. Các sản phẩm từ sữa trong món taco ăn kiêng này có hàm lượng butyrate rất cao, một chất giúp bạn luôn có tâm trạng thoải mái khi ăn kiêng.
  • Một muỗng canh pho mát.
  • ¼ chén rau diếp cắt nhỏ. Rau diếp là nguồn cung cấp chất khoáng giúp tăng cường trao đổi chất bằng cách hỗ trợ chức năng của tuyến giáp.
  •  70 gram thịt bò nạc xay dày dặn. 

Ngày 7: Làm món tôm hùm, bắp cải và Taco phô mai

Ngày 7 cùng chế độ ăn kiêng Taco

Ngày 7 cùng chế độ ăn kiêng Taco

Thành phần gồm:

  • 70 gram tôm hùm hấp.
  •  ¼ chén bắp cải xanh thái lát. Bắp cải xanh thái lát có chứa các hợp chất lưu huỳnh giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột, tốt cho gan.
  • Hai muỗng canh salsa cà chua tươi.
  •  Hai muỗng canh pho mát.

Bạn cũng có thể hâm nóng bánh taco trong lò vi sóng khoảng ba mươi giây. Phô mai và tôm hùm cung cấp protein và nhiều loại vitamin, khoáng chất giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. 

Quan tâm: Lên kế hoạch thực đơn ăn kiêng Weight Watchers trong 28 ngày hiệu quả

Ngày 8: Làm Taco Bò Mexico, Cà chua và Cheddar

Ngày 8 cùng chế độ ăn kiêng Taco

Ngày 8 cùng chế độ ăn kiêng Taco

Thành phần gồm:

  • 30 gram thịt bò nạc xay. Thịt bò cung cấp protein giúp bạn hoạt động cả ngày không cảm thấy đói hay mệt mỏi.
  • Một chén hành tây thái hạt lựu.
  • Hai muỗng canh tỏi.
  • 2/3 chén nước. 
  • Một chút rau diếp.
  • Một thìa cà chua tươi cắt lát.
  • Phomai cheddar bào sợi. Pho mát cheddar có chứa butyrate, một thành phần giúp giữ cho những người ăn kiêng có tâm trạng phấn chấn mặc dù họ đã thiếu hụt calo.

Ngày 9: Làm bánh Taco xoài hành tây

Ngày 9 cùng chế độ ăn kiêng Taco

Ngày 9 cùng chế độ ăn kiêng Taco

Thành phần gồm:

  • 70 gram cá nướng. Cá là một nguồn protein ít chất béo tuyệt vời cho bữa ăn lành mạnh.
  • Một thìa hành tím thái hạt lựu.
  • Hai thìa xoài thái hạt lựu. Xoài bổ sung vitamin A và hỗ trợ chức năng gan.
  • Hai thìa bơ nghiền,
  • Nêm gia vị bằng một chút muối và tiêu. 

Ngày 10: Làm món Taco thịt heo, dứa và củ cải hầm

Ngày 10 cùng chế độ ăn kiêng Taco

Ngày 10 cùng chế độ ăn kiêng Taco

Thành phần gồm:

  • 30 gram thịt lợn thăn.
  • Hai củ hẹ cắt nhỏ.
  • Hai thìa canh nước cốt chanh tươi.
  • Một muỗng cà phê thì là. 
  • ¼ chén dứa tươi thái hạt lựu.
  • Củ cải đỏ cắt lát mỏng.

Trong đó cả củ cải và dứa đều là những chất chống viêm mạnh giúp giảm đầy hơi và đau khớp cực tốt.

Ngày 11: Taco kết hợp ức gà ướp cay

Ngày 11 cùng chế độ ăn kiêng Taco

Ngày 11 cùng chế độ ăn kiêng Taco

Thành phần gồm: 

  • Ướp ức gà với giấm, gia vị và hành tây để tăng thêm hương vị và tạo độ mềm cho món ăn dễ làm này. 
  • Thêm salsa.
  • Rau diếp.
  •  1 lát bơ mỏng.

Ngày 12: Taco thịt lợn và đậu đen

Ngày 12 cùng chế độ ăn kiêng Taco

Ngày 12 cùng chế độ ăn kiêng Taco

Thành phần gồm:

  • Thịt thăn lợn luộc.
  • Đậu đen.
  • Dầu ô liu.
  • Bắp cải tím.
  • Dấm táo.
  • Hành tím.
  • Chanh.

Ngày 13: Taco cá với xà lách gừng mè

Ngày 13 cùng chế độ ăn kiêng Taco

Ngày 13 cùng chế độ ăn kiêng Taco

Thành phần gồm:

  • Phi lê cá rô đồng với một chút dầu ô liu.
  • Ướp cùng một chút muối, hạt tiêu.
  • Thay thế sốt với sữa chua Hy Lạp không chứa chất béo.
  • Tăng hương vị cho món ăn với mè đen, gừng cùng xà lách ăn kèm.

Quan tâm: Thực đơn ăn kiêng Whole30 mẫu cho 1 tuần hiệu quả

Ngày 14: Taco gà kết hợp lựu

Ngày 14 cùng chế độ ăn kiêng Taco

Ngày 14 cùng chế độ ăn kiêng Taco

Thành phần gồm:

  • Ức gà không chứa xương và da rán đều 2 mặt với dầu ô liu.
  • Hạt lựu.
  • Hành tím.
  • Tỏi.
  • Nước cốt chanh tươi.
  • Bắp cải tím.

Lưu ý: Các bữa ăn kiêng nấu món Taco trên đây đã được cân nhắc gia giảm thành phần giúp bữa ăn có lượng calo thấp nhưng vẫn đầy đủ dưỡng chất thiết yếu trong một ngày dài.

Mỗi người có một cấu tạo cơ thể và sở thích khác nhau vì vậy lượng calo cần thiết để hoạt động cho một ngày cũng không giống nhau. Vì vậy hãy tự tay thực hiện chế độ ăn kiêng Taco 14 ngày tại nhà cho chính bạn và gia đình cùng thưởng thức theo cách riêng của mình nhé.

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ

error: Content is protected !!