Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Tổng Hợp » Chế độ giảm cân giúp Đức Phúc giảm 11kg trong 1 tháng

Khuyến mại

Chế độ giảm cân giúp Đức Phúc giảm 11kg trong 1 tháng

Ngày đăng: 14/02/2022
Chỉ mất 15 giây để đọc

Giảm 11kg sau 1 tháng, Đức Phúc lột xác từ nam ca sĩ “xấu nhất lịch sử The Voice” thành nam thần trong lòng chị em. Cùng tìm hiểu chế độ giảm cân của Đức Phúc đã áp dụng nhé!
Chế độ giảm cân giúp Đức Phúc

Chế độ giảm cân giúp Đức Phúc giảm 11kg trong vòng 1 tháng

Ngoại hình trước kia của Đức Phúc

Năm 2015, Đức Phúc trở thành quán quân của cuộc thi Giọng hát Việt. Có nhiều khán giả cho rằng, anh không xứng đáng với vị trí quán quân bởi không sở hữu ngoại hình ưa nhìn.

Đặc biệt, có 1 khoảng thời gian, chàng ca sĩ còn bị khán giả ngó lơ mặc dù có giọng hát cực kỳ cuốn hút và nổi bật.

Bởi tại thời điểm đó, Đức Phúc chỉ cao 1m68 nhưng lại nặng tới 75kg. Điều này khiến thân hình của anh trở nên mũm mĩm, gương mặt tròn trĩnh và rất thô.

Sau khi ngoại hình bị đem ra bàn tán nhiều, anh cảm thấy tự ti. Từ đó, khiến các sản phẩm ca nhạc trở nên kém hiệu quả.

Năm 2016, anh quyết tâm giảm béo. Và kết quả là anh đã giảm hơn 11kg chỉ sau 1 tháng áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện.

Lột xác thành “soái ca”, sự nghiệp của Đức Phúc cũng lên như “diều gặp gió”. Trở thành 1 trong những nhân tố triển vọng trẻ trong làng âm nhạc Việt Nam.

Chế độ giảm cân của Đức Phúc

Để đạt được kết quả như ngày hôm nay. Đức Phúc chia sẻ, anh đã phải nỗ lực và áp dụng chế độ ăn và luyện tập cực kỳ khắt khe.

1. Chế độ ăn khoa học

Chế độ ăn là 1 trong những yếu tố quyết định đến 60% sự thành công trong quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, anh cũng đã từng thử qua rất nhiều chế độ ăn khác nhau như chế độ ăn nhiều rau được mọi người gợi ý.

Tuy nhiên, chỉ sau 1 tuần là bỏ cuộc. Vì anh cảm thấy rất chán miệng và thiếu năng lượng để hoạt động.

Sau nhiều trải nghiệm anh đã tìm thấy được 1 chế độ ăn phù hợp hơn. Đó là cắt giảm tinh bột và chia nhỏ các bữa ăn trong ngày.

Cụ thể, thực đơn ăn giảm cân trong 1 ngày của Đức Phúc như sau:

  • Bữa sáng: 1 hộp sữa chua ít đường + 1 quả táo hoặc 1 hộp sữa +1 lát bánh mì đen.
  • Bữa trưa: Canh rau + 1 bát cơm trắng + 1 ly nước ép bưởi.
  • Bữa xế: 1 chai nước ép bưởi.
  • Bữa tối: 1 chai nước trái cây detox + 1 quả chuối + 2 hộp sữa chua không đường.

Trong các bữa chính, anh sẽ ăn thêm 1 bát canh rau nếu thấy đói. Và ban đêm a sẽ uống nước lọc thay vì ăn vặt.

Thực đơn này được anh duy trì thực hiện trong suốt 1 tháng giảm cân.

Với chế độ ăn này, Đức Phúc chỉ nạp khoảng 800-1000 calo/ngày. Lượng calo này giúp hạn chế tối đa dư thừa calo và gây nên tích mỡ.

2. Chế độ luyện tập

Chế độ luyện tập của Đức Phúc

Đức Phúc áp dụng chế độ tập luyện hàng ngày để giảm cân nhanh chóng

Ngoài chế độ ăn nghiêm ngặt, tập luyện là yếu tố chủ yếu giúp anh đốt cháy mỡ thừa mỗi ngày.

Với chế độ luyện tập, anh chia ra thành 2 thời gian cụ thể. Buổi sáng tập luyện 1 – 2 tiếng, buổi chiều theo lịch học nhảy 1 tiếng.

Đức Phúc chủ yếu là áp dụng chạy bộ để đốt cháy calo và duy trì suốt hơn 1 tháng luyện tập.

Cách tập của anh như sau:

  • Buổi sáng:

Tuần đầu tiên: Chạy bộ 70 – 90 phút. Cứ chạy 2 phút thì sẽ đi bộ 1 phút để nghỉ.

Tuần thứ 2 trở đi: 

  • Khi đã quen với cường độ luyện tập này. Anh bắt đầu tăng thời gian luyện tập lên 120 – 150 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
  • Ngoài ra, anh còn áp dụng các động tác như gập bụng và chống đẩy. Mỗi bài tập sẽ tập 4 lần và mỗi lần là 20 nhịp.

Với chế độ luyện tập này vào buổi sáng, lượng calo được đốt cháy mỗi ngày là 500-700 calo.

  • Buổi chiều:

Học nhảy trong vòng 60 phút.

Lượng calo được đốt cháy khi học nhảy tương đương mỗi ngày là từ 300 – 500 calo.

Ta có thể thấy, tổng số calo được giải phóng là 800 – 1300 calo/ngày. Lớn hơn nhiều so với lượng calo nạp vào.

Nhờ đó, mỡ thừa trong cơ thể được sử dụng để chuyển hóa thành năng lượng phục vụ cho các hoạt động. Giúp Đức Phúc giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Chế độ giảm cân của Đức Phúc có tốt không?

Chế độ giảm cân của Đức Phúc có tốt không

Chế độ này giúp Đức Phúc giảm cân cực kỳ hiệu quả và nhanh chóng

Mặc dù đạt được thành quả giảm cân cực kỳ khủng 11kg trong 1 tháng. Tuy nhiên, các chuyên gia đánh giá đây không hẳn là chế độ giảm cân phù hợp với tất cả mọi người.

Bởi, theo chia sẻ, Đức Phúc đã phải đánh đổi khá nhiều khi thực hiện chế độ này như:

  • Tốn nhiều thời gian, phải dành ít nhất 2h/ngày tại phòng tập.
  • Với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn sẽ khó có thể tập trung làm việc và sẽ cảm thấy bị mệt trong khoảng thời gian đầu.
  • Phải duy trì chế độ ăn kiêng và luyện tập đều đặn để không bị tăng cân trở lại.
Trên đây là chế độ giảm cân thần tốc của Đức Phúc. Để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho sức khỏe, bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thực hiện. Chúc bạn thành công!
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ