Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thể dục Thể Thao » Chloe ting giảm mỡ bụng – Trào lưu HOT nhất hiện nay

Chloe ting giảm mỡ bụng – Trào lưu HOT nhất hiện nay

Chỉ mất 15 giây để đọc

Danh mục bài viết

Bạn đã từng nghe nói tới bài tập luyện tại nhà Chloe ting giảm mỡ bụng – Một trào lưu đang được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, bạn lại chưa biết rõ về các bài tập luyện này. Hãy tham khảo bài dưới đây, chắc chắn bạn có thể thực hiện một cách hiệu quả, dễ dàng cũng như lấy được vóc dáng thon gọn như ý muốn.
Chloe ting giảm mỡ bụng - bài tập giúp cải thiện vòng 2 đơn giản, mang hiệu quả cao

Chloe ting giảm mỡ bụng – bài tập giúp cải thiện vòng 2 đơn giản, mang hiệu quả cao

Chloe ting là ai?

Chloe Ting Challenge là một thử thách tập luyện tại nhà với các bài tập đơn giản thu hút sự chú ý của hàng nghìn bạn trẻ trên thế giới. Bài tập này đến từ cô nàng người Úc có tên là Chloe Ting. Một vlogger có tới 12 triệu người theo dõi trên kênh Youtube và 1,3 triệu lượt theo dõi trên trang cá nhân.  

Chloe Ting được thực hiện với 17 động tác với cường độ cao và nghỉ ngơi ngắn giữa các động tác. Mỗi bài tập sẽ kéo dài từ trên dưới 10 phút. 

Ngoài ra, trong chuỗi thử thách tập luyện tại nhà, các bài tập giảm mỡ bụng Chloe Ting cũng không sử dụng các thiết bị máy móc hay bất kỳ dụng cụ tập luyện nào. Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 tấm thảm tập yoga. Bạn có thể dễ dàng tập luyện giảm mỡ bụng hiệu quả mà không cần bất cứ sự can thiệp thẩm mỹ nào.

Tác dụng giảm cân của Chloe ting

Việc thực hiện thử thách Chloe Tinh có thể kéo dài  14 ngày, 21 ngày, 26 ngày, 28 ngày hoặc 30 ngày. Tùy theo tình trạng cơ thể, bạn sẽ nhận được kết quả bất ngờ từ bài tập đơn giản này. 

Tác dụng giảm cân của Chloe ting

Tuy nhiên, chỉ sau 2 tuần thử thách với Chloe Ting, người tập đã có thể nhìn thấy những lợi ích đáng mừng như:

  • Tăng cường sức khỏe cho cơ thể.
  • Giúp đốt cháy lượng mỡ và săn chắc vùng bụng, làm thon gọn các bộ phận khác như cánh tay, đùi…
  • Bạn có thể tập luyện bất cứ nơi đâu với chi phí 0 đồng và sẽ không gặp bất kỳ chấn thương nào.

Cách thức thực hiện Chloe Ting

Động tác 1: Leg Raise Clap

Động tác Leg Raise Clap

  • Người nằm ngửa trên thảm, 2 cánh tay, lưng và đầu áp sát mặt thảm.
  • Giơ  2 chân lên cao cách mặt thảm khoảng 30cm và đầu gối hơi gập.
  • Tiếp tục, bạn nâng 2 chân lên cao hơn, dồn lực vào bụng sau đó nâng lưng lên khỏi mặt sàn, 2 tay vươn ra phía trước, vỗ nhẹ phía sau đùi.
  •  Hạ lưng xuống sàn, 2 tay áp sát mặt sàn, hai chân hạ xuống thấp hơn như tư thế ban đầu nhưng không chạm đất.
  • Cần chú ý kết hợp với nhịp thở đều đặn.

Động tác 2: Reverse Crunch- Gập bụng ngược  (kết thúc động tác nghỉ 10s)

Động tác Reverse Crunch- Gập bụng ngược (kết thúc động tác nghỉ 10s)

  • Vẫn tư thế nằm ngửa trên mặt thảm, lưng, đầu và 2 cánh tay áp trên mặt thảm, 2 bàn tay nên để dưới mông.
  • Giơ 2 chân lên cao cách mặt thảm khoảng 30cm và đầu gối hơi gập.
  • Dồn lực vào bụng, đẩy mông lên cao, 2 chân vươn lên cao, mũi chân hướng lên trên.
  • Tiếp theo bạn hạ mông xuống, 2 chân trở về vị trí ban đầu nhưng không chạm sàn.
  • Lưu ý cần  kết hợp với nhịp thở đều đặn.

Quan tâm: Cách tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần

Động tác 3: Spider-Man Plank- Tác động vùng bụng dưới

Động tác 3: Spider-Man Plank- Tác động vùng bụng dưới

  • Bắt đầu với tư thế plank cao, 2 cánh tay chống thẳng xuống đất, 2 chân duỗi thẳng, từ vai đến gót chân tạo thành một đường thẳng.
  • 1 chân gập lại và hướng về phía trước, hơi check ra ngoài.
  • Thu chân về vị trí ban đầu sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.
  • Lưu ý kết hợp với nhịp thở đều đặn.

Động tác 4: Crossbody Mountain Climber- Nâng cao mức độ khó đốt cháy mỡ

Động tác 4: Crossbody Mountain Climber- Nâng cao mức độ khó đốt cháy mỡ

  • Vẫn với tư thế plank cao, 2 chân duỗi thẳng, 2 cánh tay chống thẳng xuống thảm, từ vai đến gót chân tạo thành một đường thẳng.
  • Đầu gối gập, chân hướng về phía trước, rồi đưa chân về vị trí ban đầu, sau đó lại tiếp tục với chân còn lại. Bạn cần liên tục thực hiện động tác này với cường độ cao hơn như các bước chạy.
  • Lưu ý kết hợp động tác này với nhịp thở đều đặn.

Động tác 5: Russian Twist- Xoay bụng kiểu Nga

Động tác 5: Russian Twist- Xoay bụng kiểu Nga

  • Người bạn ngồi bệt trên thảm và 2 chân gập lại để về phía trước.
  • 2 tay vòng lại sau đó 2 bàn tay nắm lấy nhau.
  • Giữ lưng thẳng, hít thở đều, xoay người sang phải rồi tiếp tục xoay người sang trái.
  • Chú ý trong khi xoay sang 1 bên cho tới khi 2 tay song song ngang hông.

Động tác 6: In & Out (động tác kết thúc, nghỉ 10s)

Động tác 6: In & Out (động tác kết thúc, nghỉ 10s)

  • Bắt đầu với tư thế ngồi trên thảm, 2 tay chống ra phía sau, 2 đầu gối gập lại, 2 bàn chân chạm đất.
  •  Ngả người về phía sau, 2 chân duỗi ra phía trước, 2 khuỷu tay hơi chùng xuống, lưu ý  2 bàn chân không được chạm sàn.
  • Quay trở về tư thế ban đầu, tiếp tục thực hiện như trên trong vòng 30s.
  • Kết hợp động tác với nhịp thở đều.

Động tác 7: Plank with Hip Dips- Tác động vào bụng dưới, trên và mỡ 2 bên lưng

Động tác 7: Plank with Hip Dips- Tác động vào bụng dưới, trên và mỡ 2 bên lưng

  • Bắt đầu với tư thế plank thấp, 2 tay gập khuỷu và chạm sàn, 2 chân duỗi thẳng, từ gót chân tới vai  tạo thành một đường thẳng.
  •  Dồn lực vào cơ bụng, di chuyển thân dưới sang 2 bên, làm một cách liên tục trong 30s, chú ý vẫn giữ vai thẳng, lưng thẳng và hạ mông xuống thấp.
  • Lưu ý kết hợp với nhịp thở đều đặn. 

Động tác 8: Plank Jack-Làm nóng bụng, đốt cả mỡ bắp chân và bắp tay 

Động tác 8: Plank Jack-Làm nóng bụng, đốt cả mỡ bắp chân và bắp tay

  • Bắt đầu với tư thế plank thấp, 2 tay gập khuỷu chạm sàn, 2 chân duỗi thẳng, từ gót chân đến vai tạo thành một đường thẳng.
  • Bật mở 2 chân sang 2 bên, rộng ngang vai, sau đó thu chân về lại vị trí ban đầu. Bạn cần liên tục thực hiện động tác trong vòng 30s.
  • Không quên việc kết hợp với nhịp thở đều đặn.

Quan tâm: Cách phân biệt và khắc phục các loại béo bụng

Động tác 9: 100 – Thực hiện 100 động tác làm săn chắc cơ thể

Động tác 9: 100 - Thực hiện 100 động tác làm săn chắc cơ thể

  • Với tư thế ngồi bệt trên thảm, chân để về phía trước, 2 đầu gối gập lại.
  • Hơi  ngả người ra phía sau, nâng 2 chân lên khỏi mặt sàn, đầu gối vẫn hơi gập, 2 bàn chân song song với mặt sàn.
  • 2 cánh tay nâng lên cao, đưa về phía trước, song song với mặt sàn. Di chuyển 2 tay lên xuống ở cường độ nhẹ, giữ tư thế hơi ngả lưng ra phía sau trong 30s.
  • Lưu ý kết hợp động tác với nhịp thở đều đặn.

Động tác 10: Crunch-Gập bụng truyền thống (kết thúc động tác nghỉ 10s)

Động tác 9: 100 - Thực hiện 100 động tác làm săn chắc cơ thể

  • Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên mặt thảm, lưng, đầu và 2 cánh tay vươn ra phía sau đầu, 2 bàn chân chạm sàn, 2 đầu gối gập lại.
  • Dồn lực vào cơ bụng, nâng lưng lên khỏi mặt sàn, 2 cánh tay vươn ra phía trước, sao cho chạm đầu gối.
  • Quay trở về tư thế ban đầu. Liên tục thực hiện động tác gập bụng nâng thân người trên lên khỏi mặt thảm trong vòng 30s.
  • Lưu ý kết hợp với nhịp thở đều đặn.

Động tác 11: Up & Down Plank- Động tác nâng cấp của Plank truyền thống

Động tác 11: Up & Down Plank- Động tác nâng cấp của Plank truyền thống

  • Bắt đầu tại  tư thế plank thấp, 2 tay gập khuỷu chạm sàn, 2 chân duỗi thẳng, từ gót chân đến vai tạo thành một đường thẳng.
  • Chống 2 tay thẳng lên cao, đồng thời nâng cao lưng và mông hơn một chút. Lưng người và chân vẫn cần giữ thẳng, siết thật chặt cơ bụng.
  • Chú ý kết hợp động tác với nhịp thở đều đặn.

Động tác 12: Plank truyền thống – Đốt cháy mỡ bụng, bắp tay, chân và đùi 

Động tác 12: Plank truyền thống - Đốt cháy mỡ bụng, bắp tay, chân và đùi

  • Cơ thể bạn sẽ ở tư thế nằm sấp trên mặt sàn, chống 2 khuỷu tay lên mặt thảm.
  • 2 chân thẳng, mông hơi hạ xuống và giữ cho lưng thẳng.
  • Thực hiện động tác này trong 30s kết hợp với nhịp thở đều đặn.

Động tác 13: Heel Tap – Đốt mỡ hai bên lưng và bụng, giúp bắp tay săn chắc

Động tác 13: Heel Tap - Đốt mỡ hai bên lưng và bụng, giúp bắp tay săn chắc

  • Bạn hãy thực hiện tư thế nằm ngửa trên mặt thảm, 2 đầu gối gập lại, 2 bàn chân chạm thảm, đầu nâng lên khỏi mặt thảm.
  • 2 cánh tay nâng lên khỏi mặt sàn và đặt song song với lườn.
  • Kéo 1 tay xuống hướng về phía gót chân, sau đó lại tiếp thực hiện với tay và gót chân bên kia
  • Liên tục kéo 2 tay như vậy trong 30s kết hợp với nhịp thở đều đặn.

Động tác 14: Bicycle Crunch – Tư thế đạp xe trên không

Động tác 14: Bicycle Crunch - Tư thế đạp xe trên không

Động tác này giúp giảm mỡ bụng trên, dưới, mỡ 2 bên lườn, bắp chân, bắp tay. Bạn có thể thực hiện như sau:

  • Tư thế người nằm ngửa trên mặt thảm,, 2 chân duỗi thẳng nâng lên khỏi mặt sàn khoảng 20cm,  2 tay vòng sau đầu.
  • Gập 1 chân lại, duỗi 1 chân ra phía trước, quay thân trên sang phía chân gập.
  • Tiếp tục thực hiện tương tự với chân bên kia đồng thời quay thân trên sang phía chân gập đó.
  • Liên tục thực hiện động tác này trong 30s và kết hợp với nhịp thở đều đặn.

Động tác 15: Reverse Crunch Leg Extension-Nâng độ khó của bài tập gập bụng

Động tác 15: Reverse Crunch Leg Extension-Nâng độ khó của bài tập gập bụng

Theo đó, bạn sẽ nâng chân lên cao hơn, sao cho 2 cánh chân vuông góc với mặt thảm và lưng cũng đẩy cao hơn.

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên mặt thảm, lưng, đầu và 2 cánh tay áp trên mặt thảm, 2 bàn tay để dưới mông.
  • Giơ 2 chân lên cao cách mặt thảm khoảng 30cm, đầu gối hơi gập.
  • Dồn lực vào cơ bụng sau đó đẩy mông lên cao, 2 chân vươn lên cao, mũi chân hướng lên trên, lưng đẩy mạnh hơn.
  • Tiếp tục bạn hạ mông xuống, 2 chân trở về vị trí ban đầu và không được chạm sàn.
  • Lưu ý kết hợp với nhịp thở đều đặn.

Động tác 16: Straight Leg Crunch- Bài tập giảm mỡ bụng (kết thúc động tác nghỉ 10s)

Động tác 16: Straight Leg Crunch- Bài tập giảm mỡ bụng (kết thúc động tác nghỉ 10s)

  • Người nằm ngửa trên mặt thảm, lưng, đầu và 2 cánh tay áp trên mặt thảm.
  • 2 chân giơ lên cao, sau đó đầu gối hơi gập lại, đùi vuông góc với thảm.
  • Dồn lực vào bụng và đẩy thân lên khỏi mặt thảm, vươn 2 tay về phía trước hướng của mắt cá chân.
  • Thực hiện 2 lần liên tiếp rồi trở về tư thể ban đầu.
  • Chú ý chỉ dồn lực vào bụng, không dồn lực vào cổ để nâng người lên. Đồng thời kết hợp với nhịp thở đều đặn.

Động tác 17 : Up & Down Plank

Động tác 17 : Up & Down Plank

Kết thúc bài tập, chúng ta lặp lại động tác Up & Down Plank.

Phản hồi tích cực từ những ngôi sao nổi tiếng

Có thể nói, Chloe Ting Challenge vẫn đang là gợi ý lý tưởng cho những ai thích tập luyện tại nhà. Đặc biệt trong thời gian giãn cách như hiện nay. Nó đã nhận được rất nhiều phản hồi tốt từ phía cộng đồng, những cô gái quyết tâm chinh phục thử thách này.

Catherine- Ngôi sao nổi tiếng xứ Hàn cho biết, sau một tuần luyện tập đầu tiên, vòng 2 của cô đã cải thiện rõ rệt, bụng săn chắc hơn, lượng mỡ giảm và cô cảm nhận được cơ thể của mình trở nên nhẹ nhàng, khỏe mạnh hơn.

Quan tâm: Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cần thực hiện những gì?

Ngoài ra Yoora, chân dài Nhật Bản – Koki, Tina Yong cũng đã tham gia thử thách tập luyện 2 tuần cùng Chloe Ting. 

Không chỉ những ngôi sao, Nimeshaa, một cô gái bình thường như chúng ta cũng đã thử trải nghiệm bài tập giảm mỡ bụng của Chloe Ting trong 14 ngày. Kết quả:

  • Sau 1 tuần tập luyện, con số vòng eo từ 65cm đã giảm xuống còn 59cm. Sau 2 tuần, kết quả xuống còn 57cm.
  • Bụng dưới từ 78cm, sau 1 tuần giảm còn 74cm, hết tuần thứ 2, số đo bụng dưới của cô chỉ còn 60cm.

Lưu ý gì khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Chloe Ting

Lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Chloe Ting

Có thể thấy rằng, những động tác tập của Chloe Ting khá đơn giản và ai cũng có thể thực hành. Một bài tập với cường độ cao trong thời gian chỉ mất trong vòng 10 phút. Bài tập này giúp đốt cháy khoảng 200- 300 calo đồng thời giúp siết cơ bụng triệt để. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả cao hơn, bạn cần lưu ý những điều sau:

  • Đảm bảo chế độ tập luyện đúng lịch tập của Chloe Ting, không ngắt quãng thời gian.
  • Kết hợp chế độ ăn lành mạnh, ít tinh bột, chất béo.
  • Không nên bỏ cuộc sau 1, 2 ngày đầu tập luyện. Dĩ nhiên, trong vài ngày đầu, bạn sẽ không thể theo kịp cường độ tập luyện cao và cảm thấy mệt  mỏi. Cơ thể bạn sẽ nhanh quen và thích nghi với việc tập luyện này.
  • Bạn cần có sự cân đối thời gian tập luyện cùng với nghỉ ngơi. Bạn không được bỏ qua thời gian nghỉ ngơi mà tập liên tục. Như thế sẽ khiến cơ thể bạn mất sức và không thể tiếp tục hoàn thành toàn bộ động tác. Trong thời gian tập, sau mỗi động tác  bạn sẽ nghỉ ngơi 10s trước khi bắt đầu một động tác mới. Sau 17 động tác, bạn cũng cần có thời gian để các cơ thư giãn.

Lời kết

Với bài tập Chloe Ting giảm mỡ bụng, không cần tới phòng tập, bạn cũng có thể đạt được vòng eo con kiến và cơ bụng số 11. Điều đó không còn là quá xa vời với bất cứ ai. Chỉ cần bạn đủ quyết tâm đánh bay mỡ và làm đẹp bản thân. Chắc chắn Chloe Ting sẽ đem đến cho bạn hiểu quả hơn cả sự mong đợi.

Nguồn dịch và tổng hợp từ Internet

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ

error: Content is protected !!