Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Phẩm -Thảo Dược » 10 món đồ ăn vặt giảm cân tại nhà giúp kiểm soát mỡ thừa hiệu quả

10 món đồ ăn vặt giảm cân tại nhà giúp kiểm soát mỡ thừa hiệu quả

Chỉ mất 15 giây để đọc

Giảm cân không có nghĩa là bắt buộc bạn phải loại bỏ các món đồ ăn vặt khỏi thực đơn hoàn toàn. Bởi trên thực tế, lựa chọn các loại đồ ăn nhẹ phù hợp còn có thể giúp bạn duy trì trao đổi chất của cơ thể, giảm chứng thèm ăn. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp 10 món đồ ăn vặt giảm cân tại nhà, bạn có thể lựa chọn một số chúng áp dụng cho thực đơn hàng ngày của mình nhé!

Danh sách 10 món ăn vặt giảm cân tại nhà hiệu quả

Cách hiệu quả để ăn vặt mà vẫn không lo vấn đề cân nặng tăng là bạn phải chọn được loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao và calo thấp. Dưới đây là danh sách 10 món ăn vặt giảm cân tại nhà hiệu quả để bạn có thể tham khảo:

Trái cây tươi

Các loại trái cây thường rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Đặc biệt, trong loại thực phẩm này còn chứa đường tự nhiên, ít calo nên cực kỳ tốt cho quá trình giảm cân.

Trái cây ít calo nên cực kỳ tốt cho quá trình giảm cân và ít gặp phải tình trạng thừa cân

Trái cây ít calo nên cực kỳ tốt cho quá trình giảm cân và ít gặp phải tình trạng thừa cân

Theo một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, với những người có thói quen thường xuyên ăn trái cây tươi sẽ ít gặp phải tình trạng thừa cân hơn so với người ít ăn. 

Bỏng ngô

Có nhiều người lầm tưởng rằng, món ăn vặt này sẽ gây tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên điều này là hoàn toàn sai.

Bởi yếu tố chính gây nên tình trạng tăng cân sau khi ăn bỏng ngô chính là vì các chất phụ gia trộn cùng để làm bỏng ngô là phô mai, bơ, đường hay sữa,… 

Quan tâm: Béo phì có lây nhiễm không?  Làm sao để giảm thiểu sự gia tăng của béo phì?

Vì vậy nên, để giảm cân mà vẫn có thể nhâm nhi loại thực phẩm ngon miệng này, bạn nên chọn các loại bỏng ngô nướng không chứ không thêm bất kỳ một gia vị nào khác.

Đảm bảo nếu đáp ứng được những yêu cầu như thế, bạn có thể thỏa sức thưởng thức loại đồ ăn vặt này mà không cần quá lo lắng về cân nặng nữa.

Sữa chua

Thơm ngon, bổ dưỡng và chứa lượng calo cực thấp – sữa chua cũng là một trong những món đồ ăn vặt giảm cân tại nhà mà bạn không nên bỏ qua.

Chúng mang đến cho có thể nhiều lợi ích tuyệt vời và thúc đẩy quá trình giảm mỡ thừa hiệu quả. 

Sữa chua chứa lượng calo cực thấp thúc đẩy quá trình giảm mỡ thừa hiệu quả

Sữa chua chứa lượng calo cực thấp thúc đẩy quá trình giảm mỡ thừa hiệu quả

Cách sử dụng loại thực phẩm này cũng khá đơn giản, bạn có thể sử dụng các loại sữa chua không đường hoặc ít đường mỗi ngày sau bữa ăn.

Hoặc đặc biệt hơn, bạn cũng có thể kết hợp chúng với các loại hạt, hoa quả tùy theo sở thích để tăng thêm độ thơm ngon và hương vị để việc giảm cân không quá nhàm chán.  

Cốm gạo lứt rang/sấy

Cốm sấy khô làm từ gạo lứt là một món đồ ăn vặt giảm cân khá mới lạ, thế nhưng nhờ hương vị thơm ngon, bùi ngậy mà loại thực phẩm này được rất nhiều người ưa chuộng sử dụng và đánh giá cao.

Trong thành phần gạo lứt có chứa lượng chất xơ vô cùng dồi dào, khi bổ sung món ăn này vào thực đơn có thể giúp bạn bổ sung đủ năng lượng cho cơ thể, giảm thiểu cholesterol và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Ngũ cốc ăn kiêng

Ngũ cốc ăn kiêng bao gồm thành phần giàu chất xơ và khoáng chất, rất có lợi cho việc giảm cân và giảm mỡ

Ngũ cốc ăn kiêng bao gồm thành phần giàu chất xơ và khoáng chất, rất có lợi cho việc giảm cân và giảm mỡ

Ngũ cốc ăn kiêng cũng là một trong những món đồ ăn vặt giảm cân tại nhà đang cực “hot” hiện nay.

Một số loại ngũ cốc ăn kiêng hiện đang bán trên thị trường đa phần đều có chứa các nguyên liệu có lợi như: ngũ cốc, trái cây khô, các loại đậu,…

Đây đều là những thành phần giàu chất xơ và khoáng chất, rất có lợi cho việc giảm cân và giảm mỡ. 

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Salad rau củ

Tương tự như trái cây tươi, salad rau củ tươi cũng là món đồ ăn vặt giảm cân mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho vóc dáng cũng như sức khỏe. Đây là nhóm thực phẩm rất giàu các vitamin C, A, C hay chất xơ,… 

Khi bổ sung salad rau củ vào thực đơn mỗi ngày, sẽ giúp tạo cảm giác no lâu cho cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa năng lượng cũng như trao đổi chất cực kỳ tốt.

Tùy theo sở thích cá nhân mà bạn có thể thực hiện các món salad đa dạng từ nhiều loại rau củ khác nhau như xà lách, cà chua, dưa leo, bí đỏ,… 

Socola đen nguyên chất

Socola đen giúp tăng cường khả năng trao đổi chất, tạo sự no lâu và giảm chứng thèm ăn 

Socola đen giúp tăng cường khả năng trao đổi chất, tạo sự no lâu và giảm chứng thèm ăn 

Theo kết quả nghiên cứu được công bố bởi viện dinh dưỡng và sức khỏe Mayence của nước Đức, việc ăn socola đen nguyên chất mỗi ngày sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân lên 10% so với các phương pháp thông thường khác.

Bởi trong thành phần socola có thành phần cacao rất cao nhưng lại có ít năng lượng và chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa. 

Quan tâm: Giảm 20kg trong 1 tháng nhờ nhịn ăn gián đoạn

Vậy nên khi bổ sung đủ lượng cần thiết vào cơ thể, loại thực phẩm này giúp tăng cường khả năng trao đổi chất, tạo sự no lâu và giảm chứng thèm ăn để bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả. 

Các loại hạt khô

Nếu bạn đang muốn tìm kiếm một loại đồ ăn vặt giảm cân tại nhà ngon miệng nhưng vẫn đảm bảo có đủ các thành phần dinh dưỡng thiết yếu thì nhất định không được bỏ qua những loại hạt khô này.

Một số loại hạt thô như hạt chia, mắc ca, óc chó,… rất giàu vitamin, protein và chất xơ. Không chỉ cung cấp lượng năng lượng cần thiết cho cơ thể mà chúng còn tạo cảm giác no lâu, tăng cường trao đổi chất cũng như đẩy nhanh quá trình hút mỡ tốt hơn.

Trứng luộc

Món trứng luộc, đặc biệt là phần lòng trắng trứng được rất nhiều vận động viên thể hình ưa chuộng bởi chúng chứa lượng carbs nhỏ, nhiều vitamin và protein cao. Đây đều là những nguồn chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là cho việc giảm cân. 

Trứng là nguồn chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là giảm cân

Trứng là nguồn chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là giảm cân

Chỉ với cách chế biến đơn giản, bạn có thể dùng loại thực phẩm này thay cho một món ăn vặt hàng ngày để giảm cân cũng rất tuyệt. Ngoài ra, để món ăn thêm phần ngon miệng và hấp dẫn, bạn cũng có thể kết hợp trứng luộc để ăn cùng salad rau củ ở trên cũng rất tuyệt đó nhé.

Chuối chín

Chuối là một trong những loại trái cây có chứa rất nhiều chất xơ trong thành phần dưỡng chất, vậy nên loại thực phẩm này có thể giúp tạo cảm giác no nhanh cực tốt cho người cần giảm cân.

Ngoài ra, loại quả này còn có chứa rất ít đường và có vị ngọt thanh nhẹ rất dễ ăn. Vậy nên, nếu bạn đang cần một món đồ ăn vặt giảm cân tại nhà, chọn chuối chính là giải pháp hữu hiệu nhất. 

Những lưu ý khi ăn các món ăn vặt giảm cân tại nhà 

Những lưu ý khi ăn các món ăn vặt giảm cân tại nhà 

Để việc giảm cân, giảm mỡ đạt hiệu quả tốt nhất, khi sử dụng các loại đồ ăn vặt hỗ trợ giảm cân ở trên bạn cần chú ý tuân thủ theo một vài nguyên tắc như sau:

  • Uống đủ nước: Điều này sẽ giúp kích thích quá trình trao đổi chất cho cơ thể để từ đó ngăn chặn nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể một cách triệt để hơn.
  • Ăn đủ bữa với thực đơn “healthy”: việc ăn đủ bữa theo một thực đơn phù hợp sẽ tạo điều kiện cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, tránh cảm giác thèm ăn.
  • Sử dụng đồ ăn luộc hấp thay vì chiên rán: hạn chế việc tích tụ lượng cholesterol trong máu tăng cao, tránh được cách tình trạng béo phì, mỡ máu,…
  • Tập thể dục thường xuyên: khi tuân thủ theo những lịch vận động và tập luyện mỗi ngày sẽ giúp tăng cường trao đổi chất cho cơ thể. Một số hoạt động cực tốt cho quá trình giảm cân tại nhà bạn có thể thử là: tập gym, yoga, nhảy aerobic,…

Trên đây là gợi ý danh sách 10 món đồ ăn vặt giảm cân tại nhà cực hiệu quả để bạn tham khảo. Tuy nhiên, bạn nên nhớ một điều rằng những loại thực phẩm này chỉ giúp ích được một phần trong công cuộc giảm mỡ nếu bạn thực hiện đúng cách. Vì vậy nên, đừng quên chăm chỉ luyện tập thể dục, thể thao hay các hoạt động vận động để sớm sở hữu vóc dáng mơ ước nhé!

Nguồn dịch và tổng hợp từ Internet

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ

error: Content is protected !!