Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Phẩm -Thảo Dược » Dưa hấu bao nhiêu calo? Cách giảm cân hiệu quả với dưa hấu

Khuyến mại

Dưa hấu bao nhiêu calo? Cách giảm cân hiệu quả với dưa hấu

Chỉ mất 15 giây để đọc

Dưa hấu bao nhiêu calo và cách giảm cân hiệu quả với dưa hấu được bật mí trong bài viết dưới đây. Cùng tìm hiểu ngay!
dưa hấu bao nhiêu calo

Dưa hấu bao nhiêu calo? Các cách giảm cân với dưa hấu

Dưa hấu bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng có trong dưa hấu

Trong dưa hấu có chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe và làn da của bạn.

Các vitamin có trong dưa hấu như: vitamin C, A, B1, B5, B6, kali, magie. Và các chất chống oxy hóa cho da như carotenoid, lycopene, Cucurbitacin E.

Dưa hấu là một trong những loại trái cây có chứa hàm lượng calo thấp. Trong 100 gam dưa hấu có chứa khoảng 30 calo.

Ngoài ra, trong 100 gam dưa hấu còn có các chất dinh dưỡng:

  • Chất đạm: 0,6 gam
  • Carb: 7,6 gam
  • Chất béo: 0,2 gam
  • Chất xơ: 0,4 gam
  • Đường: 6,2 gam

Lượng calo ước tính trong các khẩu phần khác của dưa hấu như:

  • Trong 1 miếng dưa hấu (khoảng 150 gam): 45,6 calo.
  • Trong 1 quả dưa hấu (2,5kg đến 4kg): 76 đến 121,6 calo.
  • Trong 1 cốc dưa hấu vừa: 46 calo.

Dưa hấu có gây tăng cân không?

Dưa hấu có gây tăng cân trong cơ thể

Ăn dưa hấu có gây tăng cân không là điều băn khoăn của nhiều người vì vị ngọt đặc trưng của loại quả này.

Với hàm lượng calo thấp và chất dinh dưỡng có trong dưa hấu đã bật mí phía trên, dưa hấu không gây tăng cân trong cơ thể.

Trong 100 gam loại quả này chỉ có 30 calo.

Nên thay vì tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ thừa, cơ thể bạn sẽ sử dụng phần lớn lượng calo này vào các hoạt động sống hàng ngày.

Ngoài ra, lượng axit trong dưa hấu có thể giúp đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Ăn dưa hấu không gây tăng cân bởi:

Ít carbs

Trong 100 gam dưa hấu chứa 7,6 gam carbs.

Carbs chủ yếu là đường đơn như glucose, fructose và sucrose. Dưa hấu cũng cung cấp một lượng nhỏ chất xơ trong cơ thể.

Chỉ số đường huyết (GI) là thước đo mức độ tăng đường huyết nhanh hay chậm của thực phẩm.

Lượng GI trong dưa hấu nằm trong khoảng 72 – 80.

Tuy nhiên, trong dưa hấu có lượng carbs tương đối thấp. Vậy nên, ăn vừa phải sẽ không ảnh hưởng lớn đến lượng đường trong máu.

Ít chất béo

Bạn sẽ hầu như không nhận được chất béo trong dưa hấu vì lượng chất béo thấp.

Chất béo có mặt chủ yếu là chất béo không bão hòa đa (0,076 gam), với một lượng nhỏ hơn là axit béo không bão hòa đơn (0,056 gam) và bão hòa (0,024 gam).

VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể

Dưa hấu chín đỏ chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao hơn dưa hấu chín ít hơn.

Dưa hấu có nguồn cung cấp vitamin C và vitamin A dồi dào cho cơ thể.

Vitamin C hỗ trợ chữa lành vết thương, giúp cơ thể chống lão hóa và tăng cường hệ miễn dịch.

Trong khi vitamin A rất quan trọng đối với việc bảo vệ đôi mắt của bạn.

Một khẩu phần dưa hấu cũng cung cấp khoảng 7% nhu cầu hàng ngày của bạn về axit pantothenic, 5% biotin và 4% vitamin B1 và ​​B6.

Trong chế độ ăn uống, bạn có thể coi dưa hấu là một loại thực phẩm không béo.

Từ thông tin trên, đây là loại trái cây có hàm lượng calo, protein, chất béo không nhiều, thích hợp cho những người giảm cân.

Tuy nhiên hàm lượng đường cao nên ăn nhiều sẽ tăng cân.

Gợi ý 1 ngày chỉ nên ăn từ 400 – 500 gam dưa hấu, chia đều trong các bữa và không nên ăn một lúc.

Cách giảm cân hiệu quả từ dưa hấu

1. Nước ép dưa hấu nguyên chất

Sử dụng nước ép dưa hấu nguyên chất mỗi ngày

Công dụng:

Uống nước ép dưa hấu là một phương pháp giảm cân rất hiệu quả dành cho bạn.

Lượng nước dồi dào trong dưa hấu giúp cơ thể đào thải độc tố ra ngoài đồng thời giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Các axit amin trong dưa hấu có thể giúp tiêu hóa chất béo nhanh hơn.

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 1 quả dưa hấu.
  • Máy ép.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Dưa hấu gọt sạch vỏ và bỏ phần hạt.
  • Bước 2: Thái dưa hấu thành những miếng nhỏ để ép dễ hơn.
  • Bước 3: Cho dưa hấu đã thái lát vào máy ép để lấy nước.
  • Bước 4: Cho ra cốc và uống hàng ngày. Có thể để trong tủ lạnh để khi sử dụng được ngon hơn.

2. Nước ép dưa hấu với táo

Công dụng:

Nếu bạn không thích nước ép dưa hấu nguyên chất, bạn có thể kết hợp với táo để hương vị thơm ngon hơn.

Trong dưa hấu và táo chứa nhiều lycopenne, vitamin và khoáng chất. Chúng hỗ trợ trong việc giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, nước ép dưa hấu với táo giúp ngăn ngừa nguy cơ bị các bệnh về tim mạch, huyết áp và ung thư.

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 500 gam dưa hấu.
  • 1 quả táo.
  • 1/2 quả chanh.
  • Đá viên.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Dưa hấu và táo bỏ vỏ và hạt, cắt từng miếng nhỏ.
  • Bước 2: Cho dưa hấu và táo vào máy ép để lấy nước cốt.
  • Bước 3: Cho nước ép dưa hấu, táo và đá viên vào bình pha chế lắc đều và nhanh.
  • Bước 4: Cho nước ra cốc, thêm vài giọt chanh lên trên, khuấy đều và thưởng thức hàng ngày.

3. Sữa chua không đường và dưa hấu

Dưa hấu và sữa chua không đường là lựa chọn hoàn hảo

Công dụng:

Sữa chua không đường từ lâu đã được coi là đồ uống giúp giảm cân hiệu quả vì nó chứa hàng triệu lợi khuẩn giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Do đó, sữa chua kết hợp dưa hấu rất thơm ngon và có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 1/5 quả dưa hấu.
  • 1 hộp sữa chua không đường.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Dưa hấu gọt vỏ và bỏ hạt, thái thành từng miếng nhỏ.
  • Bước 2: Cho dưa hấu vào hộp sữa chua không đường đã chuẩn bị sẵn. Trộn đều rồi cho hỗn hợp trên vào ngăn mát tủ lạnh và đợi khoảng 15 phút là có thể thưởng thức được.

Ngoài sữa chua kết hợp với dưa hấu giúp giảm cân, bạn có thể tham khảo thêm Bật mí 5 cách ăn sữa chua giảm cân bạn có thể áp dụng.

4. Nước ép dưa hấu, chuối kết hợp với sữa chua

Công dụng:

Với hàm lượng chất xơ và vitamin cao, nước ép sinh tố dưa hấu giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Từ đó, giúp hạn chế mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 200 gam dưa hấu.
  • 1 quả chuối chín.
  • 1 hộp sữa chua không đường.
  • 15ml nước lọc.
  • 1 vài viên đá nhỏ.
  • Máy xay sinh tố.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Dưa hấu bỏ vỏ và hạt, cắt thành từng miếng nhỏ. Chuối lột vỏ và thái miếng.
  • Bước 2: Cho chuối và dưa hấu vào hộp đậy kín nắp và để vào trong tủ lạnh 30 phút.
  • Bước 3: Sau 30 phút lấy hỗn hợp ra. Sau đó, cho dưa hấu, chuối, sữa chua, nước lọc và đá viên đã chuẩn bị vào máy say sinh tố. Bật máy và xay nhuyễn hỗn hợp trên.
  • Bước 4: Bạn có thể thêm 1 chút nước cốt chanh vào cốc sinh tố trên vào ngăn mát tủ lạnh 30 phút để tăng thêm hương vị và cho ra cốc thưởng thức nhé.

Lưu ý khi dùng dưa hấu giảm cân hiệu quả

Hạn chế ăn dưa hấu vào buổi tối

Để giảm cân hiệu quả với dưa hấu, cần lưu ý một sô vấn đề sau:

  • Cùng một lúc không nên ăn quá nhiều dưa hấu

Lúc này, cơ thể bạn sẽ phải hấp thụ quá nhiều nước và chất xơ gây nên tình trạng chướng bụng khó chịu.

Đồng thời, hệ bài tiết không thể chuyển hóa kịp khiến máu bị dồn lại và ảnh hưởng đến chức năng của thận.

  • Hạn chế ăn dưa hấu sau bữa tối

Hệ tiêu hóa của chúng ta hoạt động vào ban đêm chậm hơn ban ngày và cần được nghỉ ngơi.

Đồng thời, dưa hấu chứa nhiều đường, nếu ăn vào buổi tối, cơ thể sẽ không thể chuyển hóa hết năng lượng dẫn đến tăng cân.

  • Có thể ăn hạt dưa hấu

Hầu hết mọi người đều có thói quen bỏ hạt khi ăn dưa hấu mà không biết rằng hạt dưa hấu chứa rất nhiều axit có lợi cho sức khỏe.

VÍ dụ như tryptophan giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn, glutamate giúp tăng cường hoạt động trí óc và lysine có thể hỗ trợ hiệu quả sự hình thành collagen.

  • Không ăn dưa hấu thay thế cho bữa ăn chính

Đây là sai lầm lớn mà nhiều người thường mắc phải, không những không có lợi cho việc giảm cân mà còn khiến cơ thể suy nhược, giảm sức đề kháng.

  • Không ăn dưa hấu quá lạnh

Dưa hấu sau khi để trong tủ lạnh sẽ ngon hơn nhưng nếu ăn quá lạnh sẽ không tốt cho dạ dày và hệ tiêu hóa.

Từ đó, dễ gây đầy bụng, khó tiêu hoặc tiêu chảy, gây khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Từ những chia sẻ ở trên, chắc hẳn đã giúp bạn trả lời được câu hỏi “Dưa hấu bao nhiêu calo?”. Hy vọng với những thông tin trên đây, bạn sẽ xây dựng cho mình chế độ ăn uống lành mạnh và không sợ tăng cân.
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ