Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Đơn » Học ngay cách giảm 3kg trong 1 tuần nhanh chóng đơn giản

Học ngay cách giảm 3kg trong 1 tuần nhanh chóng đơn giản

Chỉ mất 15 giây để đọc

Giảm 3kg trong 1 tuần không phải điều đơn giản nhưng bạn hoàn toàn có thể thực hiện được nếu tuân thủ nghiêm ngặt 5 mẹo cơ bản đơn giản sau. Chúng sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng trong thời gian ngắn.

Chuyển sang bữa sáng lỏng

Một cách hữu ích để cắt giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày là chuyển từ bữa sáng thịnh soạn sang bữa ăn chỉ có chất lỏng vào buổi sáng.

Thi thoảng chuyển sang bữa sáng lỏng sẽ có tác dụng lớn cho việc giảm cân

Thi thoảng chuyển sang bữa sáng lỏng sẽ có tác dụng lớn cho việc giảm 3kg trong 1 tuần

Sinh tố, sữa chua Hy Lạp phủ trái cây hay một món sữa lắc làm từ protein sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn đầu tiên của bạn. Tuy nhiên, bạn cần phải tuân thủ một số lưu ý sau khi lên thực đơn cho một bữa sáng lỏng:

  • Nên sử dụng các nguyên liệu hữu cơ, giàu protein sẽ giúp bạn no lâu cho đến giờ trưa, giảm tình trạng ăn vặt không lành mạnh như các loại hạt, yến mạch, sữa chua không béo,…
  • Tuyệt đối không sử dụng đường để gia tăng độ ngậy và chất béo. Hãy thay thế bằng các chất làm ngọt tự nhiên không chứa calo như cây cỏ ngọt, mật ong, quả mọng,…

Một số ý tưởng cho bữa sáng lỏng đầy đủ dinh dưỡng trong một tuần:

    • Ngày 1: Sữa chua dâu tằm yến mạch.
  • Ngày 2: Sinh tố chuối bơ đậu phộng.
  • Ngày 3: Sữa chua yến mạch kết hợp quả mọng và các loại hạt.
  • Ngày 4: Bột yến mạch socola.
  • Ngày 5: Súp đậu phộng khoai lang.
  • Ngày 6: Sữa chua dâu chuối cùng yến mạch.
  • Ngày 7: Nước ép rau củ quả theo mùa.

Quan tâm: Giảm 5kg trong 1 tuần hiệu quả và an toàn

Mặc dù điều này sẽ giúp giảm đáng kể tổng lượng calo nhưng các chuyên gia khuyên rằng bạn chỉ nên thỉnh thoảng ăn bữa sáng lỏng và trở về bữa sáng truyền thống khi đã đạt được cân nặng mong muốn.

Thay thế một bữa ăn

Trong khi các chuyên gia về chế độ ăn kiêng lỗi mốt sẽ tiếp tục thuyết phục bạn bỏ bữa thì ngược lại chúng tôi khuyên bạn không nên quá khắc nghiệt với cơ thể của mình.

Xây dựng bữa ăn lành mạnh với salad rau xanh và trái cây tươi không chỉ giúp giảm cân lành mạnh, còn cải thiện sức khỏe tốt hơn

Xây dựng bữa ăn lành mạnh với salad rau xanh và trái cây tươi không chỉ giúp giảm cân lành mạnh, còn cải thiện sức khỏe tốt hơn

Thay vào đó, chỉ cần thay thế một bữa ăn trong ngày của bạn bằng một lựa chọn lành mạnh làm từ rau hoặc salad, sẽ giúp bạn no lâu mà không nạp quá nhiều calo vào cơ thể.

Gợi ý thay thế bữa ăn bằng salad hoặc rau xanh:

Salad bữa sáng: 

  • Đối với bữa sáng, món salad trái cây tươi bổ dưỡng sẽ là một lựa chọn hoàn hảo cho dạ dày của bạn. Bao gồm các loại trái cây bạn có thể tham khảo như dâu tây, việt quất, mâm xôi, dâu đen, chuối, nho, khế, xoài, lê, táo, dứa, đào, quýt, cam…
  • Làm cho món salad này thêm no bụng bằng cách trộn nó với một ít sữa chua thường hoặc phết thêm mứt trái cây với bơ hạnh nhân. 
  • Món salad rau bina đơn giản bao gồm lá rau bina sống, các miếng cà chua và các lát nấm cũng là một gợi ý để bạn bắt đầu một ngày mới với đầy đủ chất dinh dưỡng. 
  • Nhằm bổ sung thêm chất đạm cùng chất béo lành mạnh, bạn hãy đặt thêm những lát bơ và trứng luộc lên trên những món salad này.

Salad bữa trưa và bữa tối:

  • Các thành phần chính trong món salad bữa trưa và bữa tối bao gồm protein chất lượng, chất béo lành mạnh và carbohydrate.
  • Các loại rau xanh hỗn hợp chẳng hạn như rau diếp lá xanh hoặc đỏ, rau bina,…
  • Lựa chọn thay thế bằng các loại rau tươi sống tùy theo sở thích của bạn bao gồm cà rốt, ớt đỏ, ớt xanh, cần tây, hành tím, dưa chuột, cà chua, củ cải, nấm,…
  • Các loại thảo mộc tươi như hẹ, ngò, ngò tây và thì là sẽ làm tăng thêm hương vị tuyệt vời cho món salad của bạn.

Bữa tối lành mạnh

Thông thường, bữa tối của chúng ta bao gồm từ 600-800 kcal. Trong khi chúng ta không cần bất cứ thứ gì nhiều hơn 300-500 kcal để kết thúc một ngày hoạt động. 

Một bữa ăn nhẹ nhưng lành mạnh vào buổi tối để hạn chế lượng calo không mong muốn nạp vào cơ thể

Một bữa ăn nhẹ nhưng lành mạnh vào buổi tối để hạn chế lượng calo không mong muốn nạp vào cơ thể

Vì vậy, hãy thay thế bằng việc ăn một bữa ăn nhẹ nhưng lành mạnh vào buổi tối để hạn chế lượng calo không mong muốn nạp vào cơ thể. Một số gợi ý về thực đơn 7 ngày cho một bữa tối lành mạnh:

  • Ngày 1: Thịt bò viên.
  • Ngày 2: Sườn nướng gừng.
  • Ngày 3: Bánh mì kẹp thịt xông khói, cà chua và rau diếp.
  • Ngày 4: Khoai lang nhồi thịt gà cùng quả việt quất ăn kèm.
  • Ngày 5: Bánh mì kẹp cá ngừ.
  • Ngày 6: Súp cà chua và củ cải đường.
  • Ngày 7: Nấm nhồi rau chân vịt bơ tỏi.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Kéo dài thời gian nghỉ giữa các bữa ăn

Thời gian: Tốt nhất, chúng ta nên để 10-12 tiếng. Bạn có thể kéo dài thời gian nghỉ giữa các bữa ăn bằng cách dùng bữa sáng lỏng vào khoảng 8 giờ sáng và kết thúc bằng bữa tối nhẹ vào khoảng 7 giờ tối.

Đi bộ nhiều hơn

Mục tiêu: Đi bộ từ 10.000-12.000 bước mỗi ngày trong tuần giúp thuận lợi hơn cho kế hoạch giảm cân của bạn.

Lợi ích giảm cân: 

  • Giúp toàn bộ cơ thể của bạn được hoạt động, phù hợp với những người mới luyện tập, cường độ không quá nặng.
  • Tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp loại bỏ chất béo và mỡ thừa nhanh hơn.

Tuân thủ 5 mẹo cơ bản trên cùng lối sống sinh hoạt lành mạnh, chế độ ăn kiêng khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm 3kg trong một tuần.

Các mẹo và thủ thuật hữu ích khác để giảm cân nhanh chóng

Đừng quên bỏ túi các thủ thuật sau sẽ cực kỳ hữu ích trong quá trình đốt cháy mỡ thừa, giảm cân của bạn đấy:

Thủ thuật hữu ích khác để giảm cân nhanh chóng

Thủ thuật hữu ích khác để giảm cân nhanh chóng

  • Xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt giàu protein và chất xơ.
  • Nhai chậm và đều đặn (tốt nhất là ba giờ một lần).
  • Cắt giảm lượng thức ăn có đường và rượu.

Quan tâm: Béo phì và nguy cơ mỡ máu tăng cao – những hệ quả nghiêm trọng bạn nên biết

  • Luôn giữ tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng, stress hay các vấn đề tâm lý.
  • Duy trì giấc ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm.
  • Nạp đủ vào cơ thể ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Các mẹo trên đây chỉ mang tính chất tham khảo giúp bạn có thể nhanh chóng giảm 3kg trong 1 tuần tại nhà nhờ vào chế độ ăn uống và luyện tập. Bạn hoàn toàn có thể tìm kiếm cho mình một phương pháp giảm cân phù hợp với điều kiện và thể trạng cơ thể mình hơn.

 

Nguồn dịch và tổng hợp:

newsbytesapp.com

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ

error: Content is protected !!