Chuyển sang bữa sáng lỏng – Một cách giúp bạn giảm 3kg trong 1 tuần hiệu quả

Một cách hữu ích để cắt giảm lượng calo trong ngày là chuyển từ bữa sáng thịnh soạn sang chỉ uống chất lỏng vào buổi sáng.

Mặc dù điều này sẽ làm giảm đáng kể lượng calo tổng thể nạp vào cơ thể, nhưng các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên thỉnh thoảng ăn bữa sáng lỏng và quay lại bữa sáng truyền thống sau khi bạn đạt được cân nặng như mong muốn.

Thực đơn này các bạn cũng thể tham khảo khi muốn giảm 3kg trong 5 ngày, hay giảm 5kg trong 1 tuần.

Quan tâm: Làm thế nào để giảm 4kg đơn giản tại nhà trong vòng một tuần?

Thay thế bữa ăn bằng salad hoặc rau để giảm 3kg trong 1 tuần

Mặc dù các chuyên gia ăn kiêng nổi tiếng sẽ tiếp tục thuyết phục bạn bỏ bữa, nhưng chúng tôi khuyên bạn không nên quá khắt khe với cơ thể.

Gợi ý thay bữa ăn bằng salad hoặc rau củ:

1. Salad ăn sáng

Đối với bữa sáng, món salad trái cây tươi bổ dưỡng sẽ rất phù hợp cho cơ thể. Bao gồm các loại trái cây mà bạn có thể tham khảo như dâu tây, việt quất, mâm xôi, chuối, nho, xoài,… Hoặc tham khảo các loại trái cây giảm cân nhanh chóng để biết thêm nhiều loại quả giảm cân khác.

• Sử dụng món salad kèm với một ít sữa chua nguyên chất, hoặc phủ mứt và bơ hạnh nhân lên trên để có món salad đầy đủ chất dinh dưỡng.
• Các bạn có thể tham khảo món salad rau bina đơn giản gồm lá rau bina sống, cà chua thái lát và nấm thái lát cũng là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới.
• Để có thêm protein và chất béo lành mạnh, hãy thêm những món salad này với quả bơ thái lát và trứng luộc chín.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HCM Chi nhánh TP.HN

Hoặc gọi ngay 0828.53.6666

Hoặc

2. Salad bữa trưa và bữa tối

Các thành phần chính cho món salad bữa trưa và bữa tối bao gồm protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và carbohydrate.

• Các loại rau hỗn hợp như rau diếp xanh hoặc đỏ, rau bina, …
• Các loại rau tươi các bạn có thể sử dụng để thêm vào các món ăn rau như: cà rốt, ớt đỏ, ớt xanh, cần tây, hành tím, dưa chuột, cà chua, củ cải, nấm, …
• Các loại thảo mộc tươi như hẹ, rau mùi, rau mùi tây và thì là sẽ thêm hương vị cho món salad, giúp đa dạng thêm hương vị cho món ăn.

Rau là thực phẩm ăn kiêng hiệu quả giúp kế hoạch giảm 3kg trong 1 tuần diễn ra hiệu quả nhanh chóng hơn.

Quan tâm: Giảm 5kg trong 1 tháng nhanh chóng và an toàn theo lời khuyên chuyên gia!

Bữa tối lành mạnh

Thông thường, bữa tối nên ăn thường chứa 600-800 calo. Mặc dù chúng ta không cần nhiều hơn 300-500 calo để kết thúc một ngày hoạt động.

Vì vậy, hãy thay thế bằng một bữa ăn nhẹ nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng vào buổi tối để hạn chế lượng cơ thể nạp thừa calo. Một số gợi ý cho thực đơn 7 ngày ăn tối lành mạnh:

Bí quyết giảm cân thành công không thể không biết!

10 cách giúp bạn giảm 5kg trong 2 tuần cực dễ

Gợi ý thực đơn giảm 3kg trong 7 ngày các bạn có thể tham khảo

1. Thực đơn GM Diets giúp bạn giảm 3kg trong 1 tuần hiệu quả

Chế độ ăn kiêng GM (General Motor Diet) là chế độ ăn kiêng cấp tốc nhưng vẫn an toàn, hiệu quả được nhiều người sử dụng. Cơ chế giảm cân của chế độ này nằm ở việc nó sử dụng chủ yếu carbs phức tạp, cắt giảm calo và tăng cường lượng nước nhiều hơn.

Các bạn có thể tham khảo thực đơn giảm 3kg trong 7 ngày theo chế độ GM ở bài viết dưới đây: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày ” thần tốc” GM giảm 8-10 kg an toàn

2. Thực đơn giảm 3kg trong 1 tuần của Triệu Lộ Tư

Triệu Lộ Tư là một diễn viên người Trung nổi tiếng với thân hình mảnh khảnh. Trước khi nối tiếng, cô đã từng sở hữu thân hình mũm mĩm, nên quá trình giảm cân được nhiều người tin tưởng và thực hiện.

Thực đơn giảm 3kg trong 1 tuần của Triệu Lộ Tư được xây dựng theo 3 nguyên tắc cơ bản: Ăn sáng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa; ăn nhiều rau và trái cây; bỏ bữa tối. Hầu hết trái cây trong thực đơn của Triệu Lộ Tư đều ít đường, nhiều chất xơ và nhiều nước.

Thứ 2:

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc chín, bột yến mạch (Ăn nhẹ: 5 quả dâu tây).
• Bữa trưa: Salad rau (Ăn nhẹ: trái cây ít đường).

Thứ 3:

• Bữa sáng: Ly sữa ít béo, bánh sandwich (Ăn nhẹ: táo)
• Bữa trưa: Rau luộc + Salad tôm súp lơ (Ăn nhẹ: nửa củ khoai tím).

Thứ 4:

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa đậu nành (Ăn nhẹ: cà chua).
• Bữa trưa: Canh rong biển + rau xào (Ăn nhẹ: 1 ly sữa ít béo).

Thứ 5:

• Bữa sáng: 1 ly sữa đậu nành, bánh mì nguyên cám (Ăn nhẹ: 2 quả chuối).
• Bữa trưa: Nửa bắp ngô + nửa củ khoai tím (Ăn nhẹ: trái cây ít đường).

Thứ 6:

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, sữa chua (Ăn nhẹ: 15 quả cà chua nhỏ).
• Bữa trưa: Súp nấm, salad rau củ (Ăn nhẹ: trái cây ít đường).

Thứ 7:

• Bữa sáng: 1 ly sữa ít béo, 1 củ khoai tím (Ăn nhẹ: thanh long).
• Bữa trưa: 200g thịt bò, 1 quả cà chua (Ăn nhẹ: dưa leo ăn với cơm).

Chủ nhật:

• Bữa sáng: 1 ly cà phê đen + bánh mì nguyên cám (Ăn nhẹ: 1 quả kiwi).
• Bữa trưa: 300g ức gà + sữa (Ăn nhẹ: trái cây ít đường).

Ngoài Triệu Lộ Tư, rất nhiều sao Hoa Ngữ khác cũng đã giảm cân thần tốc nhờ áp dụng thực đơn riêng biệt. Tham khảo thực đơn giảm cân của sao Hoa Ngữ để biết thêm chi tiết.

Giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục hiệu quả hay không?

Giật mình với cách giảm cân cấp tốc tự nhiên hiệu quả tại nhà

Kinh nghiệm giảm cân cực hữu ích bạn không nên bỏ qua

Kéo dài khoảng cách giữa các bữa ăn

Thời gian: Lý tưởng nhất là chúng ta nên để nó trong 10-12 giờ. Bạn có thể kéo dài thời gian giữa các bữa ăn bằng cách ăn sáng lỏng vào khoảng 8 giờ sáng và ăn tối nhẹ vào khoảng 7 giờ tối. Điều này giúp cơ thể có thời gian để thúc đẩy tốc độ quá trình trao đổi chất, hạn chế tích tụ mỡ thừa. 

Đây là một thói quen khoa học, giúp bạn giảm 3kg trong 1 tuần hiệu quả hơn.

Đi bộ nhiều hơn

Mục tiêu: Đi bộ 10.000-12.000 bước mỗi ngày mỗi tuần có lợi hơn cho chương trình giảm cân của bạn. 

Lợi ích giảm cân:

• Giúp bạn vận động toàn thân, thích hợp cho người mới tập, không quá nặng.
• Tăng cường trao đổi chất giúp làm tan mỡ thừa và mỡ thừa nhanh hơn.

Tuân thủ 5 lời khuyên cơ bản cho lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm 3kg trong 1 tuần.

Quan tâm: Hướng dẫn chi tiết cách giảm 15kg trong 1 tuần

Các mẹo và thủ thuật hữu ích khác để giảm 3kg trong 1 tuần

Đừng quên tham khảo những bí quyết sau, chúng rất hữu ích trong quá trình đốt cháy mỡ thừa và giảm cân của bạn. Đây là những mẹo an toàn, lành tính giúp thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng.

• Thiết lập chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là chế độ ăn giàu chất đạm và chất xơ.
• Nhai chậm và đều đặn (tốt nhất là ba giờ một lần).
• Cắt giảm thực phẩm có đường và rượu.
• Luôn giữ tinh thần thoải mái và hạn chế căng thẳng, áp lực hay các vấn đề về tâm lý.
• Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.
• Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày