Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Đơn » Bí quyết giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg với chế độ ăn kiêng quân đội

Khuyến mại

Bí quyết giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg với chế độ ăn kiêng quân đội

Chỉ mất 15 giây để đọc

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg tưởng chừng là một điều không thể làm được nhưng đó thực sự là những lợi ích mà chế độ ăn kiêng quân đội đem lại. Tham khảo ngay bài viết dưới đây để có thể lấy lại vóc dáng nhanh chóng tại nhà.

Chế độ ăn kiêng quân đội là gì?

Chế độ ăn kiêng quân đôi là kế hoạch giảm cân được thực hiện trong 3 ngày rất nghiêm ngặt

Chế độ ăn kiêng quân đội có thể giúp giảm 5kg trong 3 ngày hiệu quả.

Chế độ ăn kiêng quân đội là một kế hoạch ăn kiêng đơn giản nhưng nghiêm ngặt trong 3 ngày.

Tuy nhiên, chế độ này hứa hẹn có thể giúp giảm tới 2-5kg sau 3 ngày đó.

Người thực hiện chế độ ăn kiêng quân đội phải hạn chế nghiêm ngặt lượng calo nạp vào trong 72 giờ.

Sau khi hết ba ngày, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì thích trong bốn ngày tiếp theo – miễn là không quá 1500 calo trong một ngày.

Các thực phẩm nên ăn để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg

Lựa chọn thực phẩm phù hợp là công đoạn quyết định việc bạn có thể giảm cân thành công hay không.

Gợi ý giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5 kg:

  • Thịt: 85g thịt nạc (lợn hoặc bò), 2 hộp cá ngừ ngâm nước hoặc 220g cá hồi, 1 túi  xúc xích.
  • Sữa và trứng: 3 quả trứng, 1 túi phô mai.
  • Rau củ, trái cây: 1 quả bưởi. 2 quả chuối, 2 quả táo, 150g đậu xanh. 175g súp lơ/ bông cải xanh. 75g cà rốt.
  • Bánh mì & đồ khô: 1 ổ bánh mì đen hoặc bánh mì nguyên hạt, 1 gói bánh quy, 1 hộp bơ đậu phộng.
  • Đồ uống: Nước, trà xanh, cà phê.
  • Tráng miệng: Sữa chua không đường hoặc kem vani ít đường.

Lưu ý: Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ hình thức ăn kiêng nào.

Thực đơn ăn kiêng quân đội giảm cân cấp tốc trong 3 ngày giảm 5kg

Thực đơn giảm cân cấp tốc 3 ngày chế độ quân đội rất đơn giản nhưng hiệu quả. Đó là lý do khiến nó trở nên phổ biến.

Ngày 1 

  • Bữa ăn sáng : ½ quả bưởi + 1 lát bánh mì đen hoặc bánh mì nguyên hạt nướng với 2 muỗng canh bơ đậu phộng + 1 tách trà hoặc cà phê (không sữa hoặc đường).
  • Bữa ăn trưa : 1 lát bánh mì đen hoặc bánh mì nguyên hạt nướng + ½ lon cá ngừ/70g cá hồi + 1 tách trà hoặc cà phê (không sữa hoặc đường).
  • Bữa ăn tối: 85g thịt bất kỳ + 1 chén đậu xanh + 1 quả táo nhỏ + ½ quả chuối + 1 cốc kem/sữa chua.

Ngày 2

Thực đơn ăn kiêng quân đội giảm 5kg trong ngày 2

Thực đơn ăn kiêng quân đội giảm 5kg trong ngày 2

  • Bữa ăn sáng: 1 quả trứng (nấu theo sở thích của bạn) + 1 lát bánh mì đen hoặc bánh mì nguyên hạt nướng + ½ quả chuối + 1 tách trà hoặc cà phê (không sữa hoặc đường).
  • Bữa ăn trưa: 1 cốc phô mai tươi + 1 quả trứng luộc chín + 5 bánh quy mặn / kem/ sữa chua + 1 tách trà hoặc cà phê (không sữa hoặc đường).
  • Bữa ăn tối: 2 xúc xích (không có bánh mì) + 1 chén bông cải xanh + ½ chén cà rốt. ½ quả chuối + 1 cốc kem/sữa chua.

Ngày 3

Thực đơn giảm cân cấp tốc ngày 3 gồm:

  • Bữa ăn sáng: 1 lát pho mát. 1 quả táo nhỏ + 5 bánh quy mặn / kem/sữa chua + 1 tách trà hoặc cà phê (không sữa hoặc đường).
  • Bữa ăn trưa: 1 quả trứng (nấu theo sở thích của bạn) + 1 lát bánh mì đen hoặc bánh mì nguyên hạt nướng + 1 tách trà hoặc cà phê (không sữa hoặc đường).
  • Bữa ăn tối: 1 hộp cá ngừ/150g cá hồi + ½ quả chuối + 1 cốc kem/sữa chua.

Câu hỏi thường gặp về chế độ ăn kiêng quân đội giảm cân cấp tốc trong 3 ngày giảm 5kg

Dưới đây là những thắc mắc phổ biến về chế độ ăn kiêng quân đội trong 3 ngày.

1. Chế độ ăn kiêng quân đội có thực sự giảm cân?

Chế độ ăn kiêng quân đội giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg tạo ra một sự thâm hụt lớn về calo.

Nguyên tắc giảm cân là calo đốt cháy nhiều hơn calo tiêu thụ. Nếu bạn ăn ít hơn mức cơ thể yêu cầu, bạn sẽ giảm cân.

 Chế độ ăn kiêng quân đội có giảm cân bền vững hay không?

Chế độ ăn kiêng quân đội có giảm cân bền vững hay không?

Vì vậy, kế hoạch ăn kiêng 3 ngày này chắc chắn sẽ có tác động đến cân nặng của bạn.

Nhiều người thực hiện chế độ ăn này đã khẳng định. Thực hiện kế hoạch này có thể giảm 2- 5kg trong một tuần.

Thậm chí, nếu tuân thủ chế độ ăn 1500 calo mỗi ngày trong cả tháng, có thể giảm tới 13kg.

2. Chế độ ăn kiêng này có liên quan gì đến quân đội không?

Hoàn toàn không. Chế độ ăn kiêng này được đồn là cách quân đội Mỹ giúp tân binh nhanh chóng giảm cân và đạt được trọng lượng mục tiêu.

Tuy nhiên, chưa từng có bằng chứng nào đưa ra chứng minh chế độ ăn kiêng này từng được quân đội Mỹ thực hiện.

Thậm chí, quan đội Mỹ đã tuyên bố rằng chế độ này không liên quan gì đến họ.

VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Chế độ ăn kiêng quân đội có giảm cân bền vững hay không?

Câu trả lời là không. Đây không phải là một chế độ ăn kiêng được khuyến khích thực hiện lâu dài.

Nhiều chuyên gia cho rằng trọng lượng bị mất khi thực hiện chế độ này là nước và cơ chứ không phải chất béo thực sự.

“Với kiểu ăn kiêng ít calo, ít carbohydrate này, bạn đang mất hầu hết nước và có khả năng là một số cơ. Cân nặng sẽ trở lại khi bạn bắt đầu ăn uống bình thường trở lại”.

Chế độ ăn kiêng quân đội giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg chỉ đơn thuần là giúp giảm cân nhanh chóng.

Chứ không xây dựng cho bạn thói quen ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học.

4. Chế độ ăn kiêng quân đội có lành mạnh không?

Kế hoạch ăn kiêng này hạn chế nghiêm ngặt các thực phẩm được tiêu thụ trong 3 ngày.

Vì thế, chắc chắn không thể nói đây là một chế độ ăn lành mạnh. Kế hoạch giảm 5kg trong 3 ngày có thể gây ra một số vấn đề sau:

Chế độ ăn kiêng quân đội có lành mạnh không?

Chế độ ăn kiêng quân đội có lành mạnh không?

  • Không đủ chất xơ hoặc vitamin quan trọng để cơ thể hoạt động cả ngày. Bởi có thể thấy thực đơn thiên về protein (các loại thịt) hoặc thực phẩm chế biến sẵn (kem, xúc xích, bánh quy). Nhưng lại không quá nhiều và đa dạng các loại rau, trái cây.
  • Ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe: Sự thiếu cân bằng trong dinh dưỡng của chế độ ăn này không có lợi cho cơ thể.

Các chuyên gia sức khỏe cho rằng một chế độ ăn kiêng ngắn hạn như vậy có thể không quá gây hại.

Nhưng để giảm cân lâu dài, tốt hơn hết bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc một chuyên gia để xây dựng mục tiêu ăn uống và tập luyện lâu dài.

5. Có nên kết hợp luyện tập trong chế độ ăn kiêng quân đội không?

Trong 3 ngày này, các bữa ăn sẽ phải tuân theo một kế hoạch nghiêm ngặt.

Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể bị cắt giảm một nguồn năng lượng lớn.

Nếu bạn tập các bài tập thể dục, cơ thể sẽ đốt cháy cả lượng calo dùng để duy trì hoạt động bình thường.

Kết quả là bạn trở nên rất mệt mỏi và đói bụng. Vì vậy, tập luyện quá sức là không nên.

Nếu bạn thấy mình vẫn ổn có thể thực hiện những hình thức vận động nhẹ nhàng

Quan tâm: Danh sách thực đơn ăn kiêng Dash cho 5 ngày hiệu quả

6. Tôi có thể ăn theo một kế hoạch bữa ăn khác không?

Thực chất, thực đơn này có thể được thay thế với những món ăn khác có lượng calo tương tự.

Yêu cầu chính duy nhất là phải tuân theo lượng calo được chỉ định:

  • 1.400 calo vào ngày 1.
  • 1.200 calo vào ngày thứ 2.
  • 1.100 calo vào ngày thứ 3.

Nếu bạn cảm thấy các thực phẩm trong thực đơn mẫu không quá lành mạnh. Hãy sử dụng những nguyên liệu khác.

Miễn là duy trì trong giới hạn calo đã đặt ra.

7. Bạn có nên thực hiện chế độ ăn kiêng quân đội không?

Điều này phụ thuộc vào mục tiêu giảm cân của từng người.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn, thì cách này sẽ hiệu quả.

Về bản chất, đây là một chế độ ăn kiêng rất đơn giản, dễ thực hiện, không yêu cầu bất kỳ chất bổ sung đặc biệt nào hay thực phẩm đắt tiền và khó tìm.

Có nên kết hợp luyện tập trong chế độ ăn kiêng quân đội không?

Có nên kết hợp luyện tập trong chế độ ăn kiêng quân đội không?

Nếu bạn có các vấn đề sức khỏe thì nhất định phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

Mặc dù vậy, chúng tôi luôn khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​từ các chuyên gia, bất kể tình trạng sức khỏe của bạn ra sao trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.

Với kế hoạch giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg đã gợi ý bên trên, hy vọng bạn có thể nhanh chóng đạt được số cân mình mong muốn. Sau đó hãy duy trì cân nặng và lối sống lành mạnh với những chế độ ăn và tập luyện khoa học, bền vững hơn.

Nguồn:

listonic.com                        

0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ