Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Tổng Hợp » 25 lời khuyên giảm béo chuẩn y khoa dành cho ai cần

Khuyến mại

25 lời khuyên giảm béo chuẩn y khoa dành cho ai cần

Chỉ mất 15 giây để đọc

Hãy cùng dành thời gian lắng nghe về 25 lời khuyên giảm béo chuẩn y khoa được bác sĩ hàng đầu Cedrina Calder, MD, tư vấn sẽ giúp bạn thực hiện cực kỳ đơn giản và hiệu quả.

25 lời khuyên giảm béo chuẩn y khoa

25 mẹo giảm cân được bác sĩ hàng đầu Cedrina Calder, MD phê duyệt

1/Uống nhiều nước hơn

Tiến sĩ Cedrina Calder, MD cho biết: “ Mẹo đầu tiên tôi thường khuyên bất cứ ai dù là bệnh nhân hay người mà tôi gặp là tăng lượng nước uống vào. Chúng sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất trao đổi chất của bạn. Và nói chung, nó giữ cho bạn luôn đủ nước. Nó cần thiết cho tất cả các quá trình khác nhau của cơ thể. “

2/Loại bỏ đồ uống có đường

Tiến sĩ Calder cho biết hãy tìm hiểu thật chặt chẽ các loại đồ uống có nhiều đường như nước trái cây và soda . Tiến sĩ Calder cho biết: “Ngay cả một số loại đồ uống được cho là tốt cho sức khỏe, chúng đều chứa nhiều đường hơn mức cho phép.”

3/Uống ít rượu

Vâng, thật tuyệt khi thưởng thức một ly rượu vang thậm chí chúng hoàn toàn có lợi cho sức khỏe của bạn . Nhưng uống cả chai một lúc có lẽ không phải là lựa chọn sáng suốt, theo lời khuyên giảm cân của các bác sĩ này.

Quan tâm: Béo phì làm rối loạn chức năng tình dục?

Tiến sĩ Calder nói: “Khi uống rượu , đôi khi mọi người không nhận ra có bao nhiêu calo trong mỗi ly. Giống như các loại đồ uống hỗn hợp khác, khi bạn thêm nước trái cây, nước ngọt hay những thứ tương tự như rượu, đó cũng là lượng calo rỗng mà bạn đang tiêu thụ.”

4/Giám sát kích thước khẩu phần ăn

Giám sát kích thước khẩu phần ăn

Giám sát khẩu phần ăn chặt chẽ để tạo ra sự khác biệt rất lớn khi giảm cân

Nó có vẻ tẻ nhạt nhưng tính ra kích thước khẩu phần của bạn sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn khi giảm cân. ” Tôi nghĩ rằng nhiều người đang ăn những khẩu phần lớn hơn họ tưởng tượng. Vì vậy nếu bạn đang ăn những khẩu phần lớn cùng một lúc, rõ ràng là bạn sẽ nạp nhiều calo hơn so với khi bạn ăn những bữa ăn có khẩu phần nhỏ hơn.” Tiến sĩ Calder nói.

5/Nấu ăn ở nhà

Vâng, bạn thực sự có thể thực hiện các công thức nấu ăn lành mạnh hơn ngay tại nhà. Thuận tiện và nhanh gọn hơn khi bạn đặt đồ ăn về nhà nhưng bạn lại không hề kiểm soát được chúng khi nạp vào cơ thể.

Tiến sĩ Calder nói: “Khi chế biến thức ăn ở nhà, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát những gì bạn đang nấu.”. Vì vậy, thay vì lựa chọn ăn ngoài hàng với rất nhiều thực phẩm chứa nhiều calo và các thành phần có thể không tốt cho sức khỏe hãy chọn việc nấu ăn tại nhà.

6/Chuẩn bị thức ăn cho cả ngày

Chuẩn bị thức ăn cho cả ngày

Lên kế hoạch chuẩn bị bữa ăn mỗi ngày sẽ cực kỳ hữu ích cho mục tiêu giảm cân của bạn. 

Tiến sĩ cho biết: “Nếu bạn chuẩn bị thức ăn trước khi đi làm, bạn sẽ không phải lo lắng về việc bị cám dỗ ăn vặt và những thứ khác. Bằng cách đóng gói bữa trưa và đồ ăn nhẹ, bạn sẽ chuẩn bị sẵn sàng khi đói, thay vì chạy đến cửa hàng tiện lợi để mua một chiếc bánh mì văn phòng hay đồ ăn nhanh ở máy bán hàng tự động.”

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

7/Tăng lượng protein của bạn

Tiến sĩ Calder cho biết: “ Protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp tăng cường trao đổi chất”. Cô ấy khuyến nghị các loại protein nạc như thịt nạc, bít tết, cá, các loại hải sản khác, gà tây, thịt gà và thịt bò nạc xay. Đối với những người ăn chay, bạn có thể tìm thấy các nguồn protein lành mạnh trong các loại thực phẩm họ đậu như đậu phụ, đậu nành, đậu xanh,…

Tiến sĩ Calder cũng khuyên bạn nên dùng whey protein trong thức ăn, giúp hạn chế cơn đói của bạn trong vài giờ. Chỉ cần đảm bảo không mua bất cứ thứ gì có thêm đường. 

 8/Ăn nhiều rau và trái cây

Ăn nhiều rau và trái cây

Các loại rau lá xanh chứa rất nhiều chất dinh dưỡng mà lại hoàn toàn ít calo

Tiến sĩ Calder khuyên bạn nên tăng số lượng rau và trái cây trong mỗi bữa ăn. Cô ấy nói rằng các loại rau lá xanh chứa rất nhiều chất dinh dưỡng mà lại hoàn toàn ít calo. Khi bạn ăn trái cây, hãy ăn với lượng vừa phải hơn vì trái cây vẫn có thể chứa nhiều đường. Ăn nhiều trái cây và rau quả là một cách tốt để giúp bạn cảm thấy no lâu.

9/Ăn ít tinh bột

Tiến sĩ Calder nói: “Tôi nghĩ rằng chế độ ăn uống trung bình của người Mỹ chứa rất nhiều tinh bột. Đây là một tin xấu cho những ai đang cố gắng giảm cân.”.

Nếu bạn không hoạt động nhiều lại ăn nhiều tinh bột, cơ thể bạn sẽ không sử dụng đến năng lượng mà nó nạp vào. Dần dần nó sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ và kéo theo việc tăng lên của cân nặng.

Quan tâm: Danh sách thuốc giảm cân độc hại không thể bỏ qua

Tiến sĩ Calder cho biết: “Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, trước tiên hãy thử giảm lượng tinh bột bạn đang ăn nhiều nhất có thể. Không loại bỏ chúng, không nhất thiết bạn phải theo chế độ Keto. Hãy giảm lượng tinh bột của bạn và tập trung vào việc ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt có nhiều tinh bột hơn.”.

Cô ấy khuyên bạn nên giảm carb khỏi chế độ ăn uống của bạn và thay vào đó ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt hơn vì hầu hết đều có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng hơn.

10/Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất

Tăng cường độ vận động theo thời gian khoảng 150 phút một tuần. 

Tiến sĩ Calder nói: “Bạn không chỉ nên thay đổi chế độ ăn uống của mình mà còn cần tăng cường hoạt động thể chất.”. Bạn hãy dần dần tăng cường độ vận động của mình theo thời gian và hướng tới thời lượng hoạt động thể chất được khuyến nghị là khoảng 150 phút một tuần. 

Mọi người nói rằng để hoạt động thể chất, bạn phải đăng ký thành viên phòng tập thể hình. Điều đó không đúng. Bạn có thể hoạt động thể chất bằng cách làm việc nhà, cắt cỏ, tưới nước, dọn dẹp nhà cửa, đi bộ. 

Bất kỳ hình thức vận động nào cũng là hoạt động thể chất. Không nhất thiết phải đi tập thể dục và tập trên máy. Hãy bắt đầu với một trong những bài tập đơn giản giúp tăng cường sức khỏe của bạn nhanh chóng .

11/Tăng cường huấn luyện sức đề kháng

Tiến sĩ Calder cho biết: “Với khối lượng cơ tăng lên, bạn sẽ có sự trao đổi chất cao hơn. Đồng thời chúng sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Và khi bạn già đi, nó có tác dụng bảo vệ vì nó giúp giảm nguy cơ chấn thương và nguy cơ té ngã. Bạn sẽ giữ thăng bằng tốt hơn và khỏe hơn, giảm nguy cơ gãy xương.”.

12/Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể làm tăng mức cortisol và góp phần tăng cân

Tiến sĩ Calder nói: “ Cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi một cách đầy đủ. Bạn hãy đặt mục tiêu ngủ đủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm nhưng bạn phải đảm bảo rằng đó là giấc ngủ yên giấc, chất lượng tốt. Cô cũng đề cập rằng thiếu ngủ có thể làm tăng mức cortisol và góp phần tăng cân.

13/Tập trung ăn uống một cách có tâm

Hãy thực sự nghĩ về thực phẩm bạn đang ăn,Tiến sĩ Calder nói: “Ăn từ từ, thưởng thức. Không phải ngồi trước TV, chơi điện thoại hay online máy tính. Những thứ đó khiến tâm trí bạn không còn nhớ đến việc bạn đang ăn và cuối cùng bạn sẽ ăn nhiều hơn, bạn sẽ chỉ dành thời gian để ăn và chỉ ăn. 

Thực hành ăn uống có tâm hơn sẽ giúp giảm lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Và hiển nhiên, ít thức ăn hơn, ít calo hơn và điều đó cũng sẽ giúp giảm cân nhanh chóng hơn.

14/Bổ sung thêm cỏ lúa mì

Bổ sung thêm cỏ lúa mì

Cỏ lúa mì là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để thải độc và tái tạo máu của bạn.

Bổ sung một lượng cỏ lúa mì nhỏ vào thói quen ăn uống hàng ngày của bạn có thể mang lại những lợi ích đáng kinh ngạc lên sức khỏe.

Theo Tiến sĩ Daryl Gioffre, chuyên gia dinh dưỡng, cỏ lúa mì là một trong những thực phẩm tốt nhất hành tinh và là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để thải độc và tái tạo máu của bạn.

Tiến sĩ Gioffre cho biết: “Nó có tác dụng kiềm hóa cơ thể rất mạnh. Một trong những thành phần có lợi ích chính trong cỏ lúa mì là chất diệp lục, có khả năng hút toàn bộ chất độc ra khỏi cơ thể giống như thanh nam châm.” 

Quan tâm: Giảm cân có giảm vòng 1 không?

Lý do tại sao chất diệp lục có tác dụng mạnh như vậy bởi về cơ bản nó có hình dạng phân tử giống như hemoglobin (tế bào hồng cầu), ngoại trừ nguyên tử trung tâm nơi máu là sắt và magie là chất diệp lục.

Mặc dù Tiến sĩ Gioffre khuyên bạn nên uống hai ounce ít nhất một lần mỗi ngày nhưng bạn không nên uống nó như một liều thuốc.

Thay vào đó, anh ấy gợi ý nên uống một ngụm, ngậm trong miệng 30 giây rồi nuốt. Làm điều đó một lần rồi một lần nữa cho đến khi hết toàn bộ. Bạn thậm chí có thể sử dụng một ít quế như một cách đánh lừa vị giác.

15/Dự trữ sữa chua Hy Lạp

Dự trữ sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp rất tốt cho cảm giác ngon miệng, cảm giác no và hàm lượng protein

Gerard Mullin, MD, tác giả của cuốn sách The Inside Tract: Your Good Gut Guide to Your Digestive Health , cho biết: “Sữa chua Hy Lạp rất tốt cho cảm giác ngon miệng, cảm giác no và hàm lượng protein. Sữa chua cũng rất tốt để cải thiện sức khỏe của cộng đồng vi sinh vật sống trong cơ thể bạn.”.

Ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng men vi sinh như một phương pháp tuyệt vời để kiểm soát cân nặng và béo phì. Sữa chua hữu cơ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa tốt nhất vì bạn đang nhận được lượng axit béo omega. Khi động vật được cho ăn ngô, chúng sản xuất sữa có nhiều omega-6 hơn, những động vật ăn cỏ sản xuất sữa chứa nhiều hơn omega-3.

16/Cắt giảm lượng caffein

Tiến sĩ Mamta M. Mamik, MD, cho biết: “Tôi cố gắng tránh dùng quá nhiều caffeine. Một người trưởng thành có thể tiêu thụ tới 400 miligam caffein mỗi ngày, tương đương với 4 tách cà phê một cách an toàn. 

Nhưng uống nhiều hơn mức đó có thể gây bài tiết canxi, theo thời gian, dẫn đến loãng xương. Tránh dư thừa caffeine cũng giúp tránh các triệu chứng như hôn mê, mất ngủ, đau đầu và cáu kỉnh.”.

17/Ăn nhiều rau có màu xanh đậm

Ăn nhiều rau có màu xanh đậm

Chúng rất ít calo, giàu chất dinh dưỡng và đem lại hương vị tuyệt vời

Donald D. Hensrud: “Đối với tôi, thực phẩm tốt nhất là rau có màu xanh đậm, chẳng hạn như rau bina và rau diếp.”. Tác giả của The New Mayo Clinic Cookbook cũng nói rằng “Chúng rất ít calo nhưng lại giàu chất dinh dưỡng và tuyệt hơn là chúng có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau đem lại hương vị tuyệt vời — nhiều loại salad khác nhau, mì ống, bánh mì sandwich, pesto, súp hoặc thậm chí là bánh rau bina!”

18/Thêm đậu gà vào chế độ ăn kiêng của bạn

MD, cho biết: ” Đậu gà tất nhiên là một nguồn dinh dưỡng giống như hầu hết các loại đậu khác. Chúng là một nguồn protein tốt, và tôi đặc biệt thích chuyển sang đậu gà để lấy protein nên tôi không cần phải ăn thịt” .

19/Ăn nhiều trứng hơn

Ăn nhiều trứng hơn

Trứng có rất nhiều protein chất lượng cao gây cảm giác no lâu hơn và sẽ tốn nhiều năng lượng hơn để đốt cháy 

Robert Lustig, MD, MSL, Giáo sư danh dự về Nhi khoa, Khoa Nội tiết tại Đại học California, San Francisco (UCSF) cho biết: “ Trứng có rất nhiều protein chất lượng cao, đặc biệt là tryptophan.”

Protein gây cảm giác no lâu hơn và bạn cũng sẽ tốn nhiều năng lượng hơn để đốt cháy và chuyển hóa nó, giúp hỗ trợ việc quản lý cân nặng. 

20/Cảm thấy no hơn với bơ

Taz Bhatia, MD, Người sáng lập Centre Spring MD và là tác giả của cuốn sách The 21-Day Belly Fix: “Chất béo không bão hòa trong một khẩu phần ăn từ quả bơ giúp tôi no lâu và không ăn vặt quá nhiều và hơn hết nó có lợi cho tim. Bơ chứa nhiều vitamin như C, K và B6. Bên cạnh đó, chúng có chứa pre-và probiotics, giữ cho đường ruột của tôi khỏe mạnh.”.

21/Bổ sung thêm nhiều loại hạt (hoặc bơ hạt) vào chế độ ăn uống của bạn

Bổ sung thêm nhiều loại hạt (hoặc bơ hạt) vào chế độ ăn uống của bạn

Hạt chứa đầy protein và chất béo lành mạnh  no lâu hơn và ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính

” Một loại thực phẩm giúp tôi luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng là các loại hạt, và đối với tôi, bất kỳ loại hạt nào cũng vậy”, Yoni Freedhoff, MD, giám đốc y tế của Viện Y tế Bracyric tại Đại học Ottawa.

Quan tâm: Những con số thống kê không tưởng của bệnh béo phì

Tác giả cuốn sách The Diet Fix, cho biết: Tại sao ăn kiêng không thành công và làm thế nào để bạn có hiệu quả . “Hết nghiên cứu này đến nghiên cứu khác cho thấy rằng việc đưa chúng vào chế độ ăn uống giúp ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính. Chúng chứa đầy protein và chất béo lành mạnh khiến tôi cảm thấy no lâu hơn, do đó giúp tôi có cả ngày dài hạn chế ăn vặt.

Tiến sĩ Calder cũng khuyến nghị sử dụng các loại hạt ở dạng bơ hạt cho món ăn nhẹ. Cô nói: “Thậm chí phết một ít bơ đậu phộng lên bánh mì nguyên hạt sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn. Chất béo trong bơ đậu phộng, giúp hạn chế cơn đói của bạn một chút.”.

22/Tránh thêm đường

Eugenia Gianos, MD, bác sĩ tim mạch, Đồng Giám đốc Lâm sàng, Trung tâm Phòng chống Bệnh tim mạch tại Trung tâm Y tế NYU Langone, cho biết: “Tôi cố gắng tránh thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa, si-rô ngô và đường bổ sung. 

Chúng thường được liệt kê là chất béo chuyển hóa được thiết kế tổng hợp làm tăng mức cholesterol xấu (LDL) và giảm mức cholesterol tốt (HDL) và đồng thời làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

23/Biết thành phần thịt đồ nguội khi bạn ăn

Biết thành phần thịt đồ nguội khi bạn ăn

Thịt chế biến chứa muối, đường và hóa chất với nguy cơ mắc bệnh mãn tính là rất mạnh mẽ

Tiến sĩ Katz nói: “ Đối với những người ăn thịt, các loại đã qua chế biến là một lựa chọn không tồi. Mặc dù mối liên hệ giữa thịt và bệnh mãn tính khá mỏng manh. Nhưng mối liên hệ giữa thịt chế biến chứa muối, đường và hóa chất với nguy cơ mắc bệnh mãn tính là rất mạnh mẽ và nhất quán.”

Nếu bạn ăn thịt, thịt phải nguyên chất, như cơ bắp của chính bạn. Nếu bạn ăn những loại thịt đã qua chế biến kỹ, bị pha tạp chất, thành phần dinh dưỡng chính từ thịt có thể đã không còn.

24/Chú ý đến các thanh ngũ cốc năng lượng

“Là một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ, tôi luôn nghĩ về hình dáng của mình”, bác sĩ Lara Devgan, MD ở thành phố New York, nói: “Vì vậy, tôi không bao giờ ăn thanh ngũ cốc năng lượng. Mặc dù chúng có thể ngon nhưng với lượng calo và chất béo dày đặc mà chúng chứa, bạn cũng có thể ăn ngang một thanh kẹo. Và hơn hết chúng không đủ để thay thế cho một bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ. “

25/Chọn thời điểm dùng bữa “ăn gian”

MD, Giáo sư và Trưởng khoa Tim mạch tại Trường Y Brody, Đại học East Carolina , cho biết: “Không có một loại thực phẩm nào mà tôi tránh hoàn toàn. Tuy nhiên, tôi giới hạn bản thân ở mức một bữa mỗi tháng vì món ăn này chứa nhiều chất béo bão hòa gây bệnh tim và được phục vụ trong một chiếc bánh mì chế biến từ carbohydrate tinh chế.

Mặc dù thỉnh thoảng ăn gian lận là một trong nhiều mẹo giảm cân được bác sĩ phê duyệt, nhưng hãy nhớ chuẩn bị cho mình một số chiến lược ăn gian trước khi đi sâu vào món bánh mì kẹp thịt đó.

Mong rằng 25 mẹo giảm béo chuẩn y khoa ích đến từ các chuyên gia và bác sĩ dinh dưỡng hàng đầu trên có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân dễ dàng, cùng một lối sống lành mạnh và khoa học hơn.

Nguồn:

eatthis.com

 

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ