Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Phẩm -Thảo Dược » Giảm cân bằng bí đao và gừng hiệu quả ai cũng có thể làm được 

Giảm cân bằng bí đao và gừng hiệu quả ai cũng có thể làm được 

Chỉ mất 15 giây để đọc

Theo một số tài liệu y tế chỉ ra rằng uống trà gừng kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn đạt được cân nặng hợp lý. Hãy cùng khám phá cách giảm cân bằng bí đao và gừng cùng những nguyên tắc khi sử dụng chúng đạt hiệu quả cao nhất.
Giảm cân bằng bí đao và gừng hiệu quả

Giảm cân bằng bí đao và gừng hiệu quả

Thành phần dinh dưỡng trong bí đao và gừng giảm cân 

1. Gừng

Trong gừng có chứa các hợp chất gọi là gingerols và shogaols. Chúng có tác dụng kích thích một số hoạt động sinh học trong cơ thể bạn khi bạn sử dụng gừng để ăn hoặc uống.

  • PubMed Central chỉ ra rằng béo phì có thể gây ra căng thẳng oxy hóa và viêm.
  • Gừng có đặc tính chống oxy hóa giúp kiểm soát các gốc tự do này và đặc tính chống viêm của gừng có thể chống lại chứng viêm.

Những đặc tính này của gừng không trực tiếp đóng vai trò giải quyết tình trạng thừa cân, nhưng chúng sẽ hỗ trợ giảm cân và giúp ngăn ngừa tổn thương liên quan đến tim mạch và các tác dụng phụ khác của việc thừa cân béo phì để giúp bạn đưa cân nặng của mình về một con số khỏe mạnh.

Quan tâm: [Hỏi – Đáp] Ăn bánh mì có béo không? Nên ăn loại bánh mì nào để giảm cân hiệu quả? 

Bên cạnh đó vẫn còn rất nhiều nghiên cứu khác đưa ra ý kiến ​​rằng gừng cũng có thể đóng một vai trò trong việc giảm cân.

  • Một khảo sát nghiên cứu quy mô nhỏ phát hiện ra rằng những người đàn ông thừa cân khi họ ăn gừng sẽ giúp no lâu hơn.
  • Tổng hợp của các nghiên cứu phân tích “xem xét lợi ích giảm cân của gừng” đã chỉ ra gừng có tác động đáng kể đến trọng lượng cơ thể đặc biệt là phần mỡ bụng (tỷ lệ eo-hông).
  • Nghiên cứu tiến hành năm 2015 đối với những phụ nữ bị béo phì như sau. Họ uống hai viên gừng bột 1 gam mỗi ngày trong 12 tuần. Kết quả là nhóm này cảm thấy sự thèm ăn cũng như số đo cơ thể giảm đáng kể so với những người dùng thuốc giả dược.
  • Gingerols có trong gừng khuyến khích các hoạt động sinh học trong cơ thể bạn. Nó có một tác dụng chống béo phì, giúp thức ăn tiêu hóa nhanh hơn và kích thích cơ thể tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn qua đại tràng. 
  • Gingerols cũng có thể ổn định lượng đường trong máu của bạn . Giúp chúng luôn giữ ổn định sẽ có thể là chìa khóa giảm cân của bạn. 

2. Bí đao

Bí đao đã quá quen thuộc trong những bữa ăn của người Việt Nam. Nó còn được xem là một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho người giảm cân.

  • Với hàm lượng 96% là nước, loại quả này chứa rất ít calo, chất béo, protein và carbs. 
  • Một phần 100 gam bí đao  sẽ cung cấp cho bạn ít hơn 1g protein, 3g carbs và ít hơn 1g chất béo.
  • Nhưng nó chứa nhiều chất xơ và cung cấp cho bạn 14% nhu cầu  về vitamin C, 8% về riboflavin và 6% nhu cầu  về kẽm hàng ngày của bạn. 

Đây là những gì làm cho nó trở thành một thực phẩm giảm cân hoàn hảo. Nó cũng chứa một số lượng sắt, magie, phốt pho, đồng và manga khác với một số lượng vitamin B.

Trong bí đao có một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, flavonoid và carotenes, giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi tổn thương tế bào. Vì vậy loại quả này đặc biệt tốt rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường và bệnh tim. 

Có thể nói cả hai quả bí đao và gừng đều có công dụng giảm cân. Vì vậy, nếu kết hợp giữa 2 nguyên liệu này với nhau thì thật tuyệt vời. Bí đao và gừng còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. 

Giảm cân bằng bí đao và gừng có thật sự hiệu quả? 

Tác dụng của bí đao và gừng

Tác dụng của bí đao và gừng

Rất nhiều người tin rằng nếu pha trà gừng bí đao làm nước uống sẽ thực sự có kết quả trong việc thúc đẩy quá trình giảm cân. 

Quan tâm: Uống bia có béo phì không? Cách uống bia tốt cho sức khỏe

Những người đang tuân thực hiện độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân có thể uống nước này thường xuyên, đặc biệt là đối với những người đang mắc bệnh tiểu đường.

Như đã phân tích thành phần dinh dưỡng ở trên, bí đao cung cấp chất xơ có thể xử lý dễ dàng trong dạ dày, giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, ăn theo cảm xúc, và hỗ trợ đốt cháy chất béo với tốc độ nhanh hơn.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Sử dụng nước gừng kết hợp bí đao giúp làm loãng vị cay, vị hăng của gừng nguyên chất. Những thành phần bổ sung như nước, chất xơ có trong bí đao – tự nó có các đặc tính dưỡng ẩm, chống oxy hóa và tăng cường miễn dịch.

Cách giảm cân bằng bí đao và gừng

Bí đao và gừng là những nguyên liệu vô cùng dễ kiếm, chúng vừa có tác dụng giảm cân lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác. Cách nấu một cốc trà gừng bí đao cũng vô cùng đơn giản nhưng bạn cần lưu ý nếu làm sai cách sẽ không phát huy tác dụng.

Cách sử dụng bí đao và gừng giảm cân

Cách sử dụng bí đao và gừng giảm cân

Lưu ý chọn nguyên liệu là nên chọn bí đao bánh tẻ, bí đao nếp sẽ thơm và hiệu quả hơn. Gừng thì nên chọn gừng có nhanh to và tươi các bạn nhé.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  •  200g bí đao.
  • Gừng cắt lát khoảng 10g.
  • 10g vỏ quýt khô.
  • 1 thìa cà phê muối.

Cách chế biến:

  • Đầu tiên bí đao mang đi rửa thật sạch, không cần bỏ vỏ, cắt thành những miếng nhỏ.
  • Gừng rửa sạch, cạo vỏ và đập dập. 
  • Cho nước vào nồi, bật bếp đun sôi, khi nước sôi thì cho cùng lúc vỏ quýt khô và bí đao và gừng vào, để bếp nhỏ lửa.
  • Khi bí đao chín và ra nước thơm thì thêm muối tinh vào đợi nước sôi rồi tắt bếp.
  • Đợi nước nguội  rồi cho vào chai, đậy kín và bảo quản trong tủ lạnh.

Quan tâm: Hướng dẫn cách pha bột cần tây giảm cân chuẩn tại nhà

Ai có thể sử dụng công thức này 

Nước gừng bí đao nói chung là an toàn cho hầu hết mọi người để sử dụng để giảm cân. Tuy nhiên cần lưu ý sử dụng với những người như sau:

  • Gừng có thể làm tăng lưu lượng mật từ túi mật, khiến các bác sĩ khuyên phải thận trọng khi dùng gừng cho những người bị bệnh túi mật .
  • Những gì chúng ta biết về việc sử dụng gừng khi mang thai cũng cần lưu ý, mặc dù một số chuyên gia y tế khuyên dùng gừng để giảm buồn nôn cho những người đang mang thai.Tuy nhiên hãy gặp và tham khảo sự tư vấn từ bác sĩ trước khi sử dụng gừng nếu bạn đang cho con bú hoặc đang mang thai. 
  •  Nếu bạn dùng thuốc làm loãng máu (chống đông máu) thì cũng nên lưu ý không dùng nước bí đao gừng để giảm cân. 

Kinh nghiệm giảm cân bằng bí đao và gừng

Kinh nghiệm khi dùng bí đao và gừng giảm cân

Kinh nghiệm khi dùng bí đao và gừng giảm cân

Giảm cân bằng nước bí đao gừng sẽ phát huy hiệu quả nếu như bạn thực hiện kiên trì trong một thời gian nhất định. Một vài kinh nghiệm trước và trong khi sử dụng nước bí đao gừng như sau:

  • Ban đầu, nếu chưa quen, bạn có thể sử dụng bí đao như một món chính trong bữa cùng cơm. Sau đó, khi đã quen, chỉ ăn 1/2 chén cơm (gạo lứt) hoặc  nếu có thể thì thay cơm bằng bí đao luộc hoặc canh bí đao ăn là chính. 
  • Nên uống nước bí đao vào buổi sáng sớm khi thức dậy hoặc bữa xế chiều. Tần suất khoảng 3-4 lần /tuần. Không nên uống ngay sau khi ăn bữa chính vì có thể bị một số vấn đề liên quan đến tiêu hóa. Chúng tôi khuyến nghị bạn không nên thêm đường khi uống để quá trình giảm cân thêm hiệu quả. 
  • Ngoài bí đao, bạn cũng cần bổ sung loại rau củ xanh khác để cân bằng dinh dưỡng và sức khỏe. 
  • Đây không phải là phương pháp giảm cân dành cho người muốn cấp tốc. Hãy kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học, ít chất béo, hạn chế tinh bột.
  • Vì vậy, bạn nên kết hợp thực đơn giảm cân uống bí đao gừng cùng việc luyện tập thể dục thường xuyên để giảm cân hiệu quả. 
  • Chỉ nên bảo quản nước bí đao gừng trong tủ lạnh khoảng 3 ngày, nếu để quá lâu hơn sẽ làm cho nước bị mất chất và giảm độ ngon.

Nước bí đao với gừng uống giảm cân có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt giúp hỗ trợ quá trình giảm cân. Hy vọng qua bài viết này bạn đọc đã giải đáp thắc mắc về cách sử dụng cũng như chế biến nước bí đao gừng giảm cân. 

Nguồn tham khảo: thehealthsite.com, healthline.com, netmeds.com

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ

error: Content is protected !!