Giảm cân bằng dứa chỉ trong 5 ngày siêu nhanh siêu hiệu quả!
Thời gian đọc: 83 Giây
Danh mục bài viết
Dứa chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và enzym, chúng kết hợp với nhau và hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Do vậy, giảm cân bằng dứa luôn được săn đón trong TOP đầu những trái cây giảm cân. Chắc chắn nó sẽ giúp bạn có lấy lại vóc dáng như mong muốn một cách nhanh chóng.
Lý do bạn nên chọn cách giảm cân bằng dứa
- Dứa có chứa bromelain. Đây là một loại enzym phân giải protein giúp giảm viêm. Nhờ đó giúp cho hormone kiểm soát cân nặng leptin hoạt động hiệu quả tốt hơn. Leptin là loại hoocmon được sản xuất chủ yếu bởi các mô mỡ và có vai trò trong việc điều chỉnh cân nặng và có khả năng làm giảm sự thèm ăn từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn.
- Dứa cải thiện tiêu hóa. Do sự hiện diện của bromelain là một loại enzyme chống viêm, dứa là sự lựa chọn tốt nhất cho những người bị đau khớp và cơ thể. Ngoài ra, enzym này còn sở hữu khả năng cải thiện quá trình tiêu hóa.
- Giúp ngăn chặn sự thèm ăn. Do loại quả này chứa nước, chất xơ và bromelain. Chúng hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng và di chuyển chậm trong quá trình tiêu hóa, do đó giúp bạn luôn cảm thấy no cũng như hạn chế sự thèm ăn .
- Calo thấp nhưng giàu dinh dưỡng. Dứa rất giàu vitamin, chất xơ, khoáng chất. Tuy nhiên theo nghiên cứu, trong một cốc dứa chứa 82 calo điều đó cho thấy hàm lượng calo chứa trong loại quả này là rất thấp. Nhưng do loại quả ngày có vị ngọt và giàu chất xơ nên bạn sẽ không cảm thấy đói trong thời gian dài.
- Dứa giúp bạn tràn đầy năng lượng cho ngày dài hoạt động. Dứa rất giàu vitamin B1. Đây là loại vitamin đóng vai trò quan trọng cho phản ứng enzym cần thiết để sản xuất năng lượng. Khi bạn hoạt động, cơ thể của bạn có xu hướng tích tụ ít độc tố và quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh hơn.
- Giữ cho cơ thể đủ nước. Dứa chứa một hàm lượng nước lớn do đó nó giúp quá trình hydrat hóa diễn ra mạnh hơn. Trong khi đó, nếu cơ thể bạn được cung cấp đủ nước thì việc giảm cân trở nên thực sự dễ dàng. Có thể nói sau khi tập thể dục hoặc thậm chí giữa các bữa ăn, bạn có thể uống một ly nước ép dứa sẽ khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn.
- Dứa chứa mangan. Thành phần này giúp kiểm soát hiệu quả tình trạng tăng huyết áp và lượng đường huyết trong cơ thể. Mangan còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chất béo cũng như carbohydrate trong máu, giúp giảm cân. Ngoài ra, dứa còn chứa đầy các chất dinh dưỡng thiết yếu khác kết hợp với nhau để cải thiện toàn diện sức khỏe của bạn.
- Nguồn chất xơ tốt có trong dứa. Dứa rất tốt cho đường ruột của bạn, nó rất giàu chất xơ dó đó giúp hỗ trợ tiêu hóa. Chất xơ cũng rất tốt để thúc đẩy sự trao đổi chất
Cách giảm cân bằng dứa hiệu quả và an toàn
Ăn dứa chín trực tiếp
Đây là cách ăn đơn giản. Bạn chỉ cần gọt vỏ, bỏ mắt của nó và thái miếng nhỏ để thưởng thức
Thời điểm để thích hợp ăn dứa là trước hoặc sau bữa ăn sáng khoảng 30 phút. Đối với những ai có tiền sử bệnh đau dạ dày thì không nên sử dụng dứa trước bữa ăn. Nó sẽ gây ra tình trạng cồn cào, khó chịu.
Cách uống nước dứa giảm cân
- Nước ép
Nước ép dứa được coi là một loại nước uống thơm ngon bổ dưỡng nhưng lại có tác dụng giảm cân hiệu quả. Bạn bỏ vỏ và mắt dứa sau đó thái nhỏ và cho vào máy ép lấy nước. Ngoài ra bạn có thể kết hợp dứa với một trong các loại ra củ như: cần tây, rau má, táo. Sự kết hợp này giúp tạo ra một loại nước uống không những giúp giảm cân tốt mà lại còn rất hấp dẫn và tránh bị ngán. Cách giảm cân bằng dứa và mật ong là một trong những công thức nước ép giảm cân được nhiều người lựa chọn.
- Detox dứa để giảm cân
Đây là phương pháp được nhiều bạn trẻ áp dụng bởi nó cực kỳ đơn giản mà lại mang đến hiệu quả giảm cân bất ngờ. Bạn thái nhỏ dứa từng lát mỏng rồi cho thêm dưa leo, táo, rau bạc hà. Cho tất cả vào một chai thủy tinh sau đó đổ nước lọc vào, đặt vào tủ lạnh khoảng 20 phút bạn đã có thể uống rồi.
Sử dụng dứa làm món salad
Để đa dạng thực đơn giảm cân của mình. Bạn có thể thay đổi khẩu vị ăn bằng đĩa salad rau củ trộn dứa xem sao. Chắc chắn là nó sẽ rất thơm ngon mà lại mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe đó.
Thực đơn giảm cân bằng dứa cấp tốc trong 5 ngày
Kế hoạch ăn kiêng diễn ra trong 5 ngày. Bạn cần thực hiện đúng thực đơn này để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất.
Ngày thứ 1
- Sáng sớm (7:45 sáng): 1 cốc nước ấm với mật ong và giấm táo.
- Bữa sáng (8:30 sáng): 1 cốc dứa + bột yến mạch.
- Bữa trưa (12:00 – 12:30 pm): Cá ngừ nướng + 1 cốc dứa.
- Bữa chiều (4:00 chiều): 1 cốc nước ép dứa tươi.
- Ăn tối (7:00 tối): Salad cà chua + măng tây + dứa với ức gà nướng.
Lý do sử dụng chế độ ăn ngày 1:
- Giấm táo và mật ong sẽ giúp bạn giải độc cơ thể và tăng tỷ lệ trao đổi chất.
- Bột yến mạch và dứa là một sự kết hợp ngon tuyệt. Trong đó, bột yến mạch là loại thực phẩm rất giàu chất xơ, sẽ ngăn chặn sự hấp thụ chất béo.
- Cá ngừ là một nguồn cung cấp rất giàu chất béo lành mạnh và protein giúp tạo năng lượng cho ngày hoạt động không mệt mỏi.
- Salad cà chua, măng tây, dứa và ức gà nướng sẽ cho bạn một bữa tối nhẹ nhàng nhưng đầy đủ chất, giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và protein giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc ăn những thực phẩm trên bạn có thể thay thế chúng bằng một số loại sau:
- Giấm táo – chanh.
- Bột yến mạch – Bánh mì nhiều hạt với bơ đậu phộng.
- Cá ngừ – cá thu hoặc đậu phụ nướng.
- Cà chua – rau bina.
- Măng tây – đậu Pháp.
- Ức gà – Thịt nạc gà tây hoặc nấm nướng.
Cảm nhận cuối ngày thứ 1
Có thể nói ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng sẽ rất khó khăn, đặc biệt nếu bạn có thói quen ăn uống thất thường. Tuy nhiên, vì biểu đồ ăn kiêng này bao gồm chất béo lành mạnh và cả protein nên bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn để thực hiện kế hoạch.
Ngày thứ 2
- Sáng sớm (7:45 sáng): 1 cốc nước ngâm cỏ cà ri.
- Bữa sáng (8:30 sáng): 2 quả hạnh ngâm + 1 cốc dứa + 2 quả trứng bác.
- Bữa trưa (12:00 – 12:30 pm): Salad gà dứa chanh.
- Bữa chiều (4:00 chiều): Nước ép dứa và dưa hấu tươi với nước cốt chanh và lá bạc hà.
- Ăn tối (7:00 tối): Rau xào cá hồi nướng + 1 cốc dứa.
Lý do sử dụng chế độ ăn ngày 2
- Nước cỏ ca ri ngâm qua đêm giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất.
- Hạnh nhân là một nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời, trong khi trứng rất giàu protein.
- Thịt gà là cung cấp nguồn protein lớn và Salad gà dứa và chanh sẽ mang đến cho bạn hương vị thơm ngon, hấp dẫn, giúp bạn ăn ngon miệng mà không cảm thấy chán ngán.
- Nước ép dứa và dưa hấu tươi giúp cung cấp nước cho cơ thể và thải độc tố ra ngoài.
- Cá hồi và rau là lựa chọn tốt cho bạn một bữa tối nhẹ nhàng, bổ dưỡng.
Thực phẩm thay thế
- Hạt cỏ cà ri – Hạt thì là.
- Hạnh nhân – Quả óc chó.
- Trứng bác – Sữa đậu nành hoặc sữa không béo.
- Gà – Nấm hoặc gà tây.
- Dưa hấu – Lựu.
- Chanh – Giấm táo.
- Lá bạc hà – Lá rau mùi.
- Rau xào – Rau nướng.
- Cá hồi – Cá ngừ hoặc cá thu.
Cảm nhận sau ngày thứ 2
Sau ngày thứ 2, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy hài lòng về bản thân và ngủ ngon hơn. Với một bữa ăn sáng đủ chất sẽ giúp bạn có thể hoạt động suốt cả ngày. Hãy mong chờ tới ngày thứ 3.
Ngày thứ 3
- Sáng sớm (7:45 sáng): Trà xanh với một chút nước cốt chanh.
- Bữa sáng (8:30 sáng): 1 cốc nước dứa tươi + trứng tráng nấm.
- Bữa trưa (12:00 – 12:30 pm): Xà lách cá ngừ + 1 cốc dứa hoặc là Salad rau mầm + 1 chén dứa.
- Bữa chiều (4:00 chiều): 1/2 chén dứa với tiêu đen và nước cốt chanh.
- Ăn tối (7:00 tối): Rau xào và gà / nấm + 1 cốc nước dứa.
Lý do sử dụng chế độ ăn ngày 3
- Trà xanh có khả năng giúp thải độc vì nó chứa rất nhiều chất chống oxy hóa.
- Nước cốt chanh sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch bởi nó là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời.
- Trứng tráng nấm là một nguồn protein tuyệt vời.
- Xà lách cá ngừ nhẹ và giàu chất béo lành mạnh và protein nạc.
- Rau mầm chứa một lượng protein tốt.
- Hạt tiêu đen có chứa piperine có thể giúp giảm cân.
- Rau chứa chất xơ, vitamin, carbs phức tạp và khoáng chất có thể cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân cũng như giúp bạn chống lại nhiều bệnh tật.
Quan tâm: Hướng dẫn mẹo giảm cân bằng cà chua cấp tốc siêu hiệu quả
Thực phẩm thay thế
- Trà xanh – Cà phê đen.
- Nước chanh / chanh – Giấm táo.
- Nấm – Đậu phụ.
- Cá ngừ – cá mòi.
- Xà lách – cải thảo.
- Salad rau mầm – Bengal gram salad.
- Ớt đen – Nhúm ớt cayenne.
- Gà – cá hồi hoặc gà tây.
Cảm nhận cuối ngày thứ 3
Có thể nói, vào cuối ngày này, cân nặng của bạn sẽ giảm đi trông thấy. Bạn sẽ trông mảnh mai hơn do giảm được rất nhiều trọng lượng nước trong cơ thể.
Bên cạnh đó, nếu bạn muốn bạn có thể dừng chế độ ăn dứa tại đây và quay trở lại chế độ ăn kiêng thường ngày. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tiếp tục giảm mạnh chất béo trong cơ thể, hãy tiếp tục thực hiện ngày ăn kiêng thứ 4
Ngày thứ 4
- Sáng sớm (7:45 sáng): 1 cốc nước ấm với mật ong và 1 cốc nước cốt chanh.
- Bữa sáng (8:30 sáng): 1 cốc nước ép dứa + quinoa.
- Bữa trưa (12:00 – 12:30 pm): Dứa + dâu tây+ kiwi với 1 thìa kem chua và bột quế.
- Bữa trưa (4:00 chiều): 1 cốc bơ sữa.
- Ăn tối (7:00 tối): Salad cá ngừ + 1 chén dứa.
Lý do sử dụng chế độ ăn ngày 4
- Nước chanh pha và mật ong với nước ấm là mẹo giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
- Hạt diêm mạch rất giàu vitamin, chất xơ, khoáng chất sẽ giúp bạn khởi động ngày mới tốt hơn.
- Với món salad trái cây vào bữa trưa sẽ giúp bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng.
- Quế không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại hương vị thơm ngon, cuốn hút.
- Sữa bơ là một nguồn canxi tuyệt vời và cải thiện tiêu hóa.
- Cá ngừ chứa rất nhiều protein nạc sẽ giúp phát triển cơ bắp tốt hơn.
Quan tâm: Top 5 nguyên nhân lý giải tại sao nên dùng cacao giảm cân!
Thực phẩm thay thế
- Mật ong – Siro cây phong.
- Nước chanh – Giấm táo.
- Quinoa – Yến mạch.
- Dâu tây – việt quất.
- Kiwi – Dưa hấu.
- Kem chua – Sữa chua không béo.
- Quế – nhục đậu khấu.
- Buttermilk – Nước dừa.
- Cá ngừ – Đậu phụ hoặc gà.
Cảm nhận cuối ngày thứ 4
Vì bạn chỉ ăn dứa ba lần một ngày nên bạn sẽ cảm thấy quá bị gò bó. Không những thế, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy năng động và mọi thứ sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn. Mặc dù sự trao đổi chất của bạn sẽ tăng lên, nhưng bạn sẽ không cảm thấy đói vì bạn đã cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Ngày thứ 5
- Bữa sáng (8:30 sáng): 1 quả trứng luộc + 1 cốc nước ép dứa + 1 bánh kếp.
- Bữa trưa (12:00 – 12:30 pm): Cá thu nướng măng tây + 1 cốc dứa.
- Bữa chiều (4:00 chiều): ½ cốc sữa chua không béo.
- Ăn tối (7:00 tối): Ức gà quay với cải bó xôi và cà chua + 1 chén dứa.
Lý do sử dụng chế độ ăn ngày 5
- Gừng, quế giúp giảm cân và cải thiện tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
- Trứng là một nguồn cung cấp hàm lượng protein cao, bánh kếp lúa mì có nhiều chất xơ, hạnh nhân chứa chất béo lành mạnh.
- Bữa trưa nhẹ nhàng với cá thu nướng sẽ giúp bạn bổ sung lượng protein nạc và chất béo lành mạnh tiếp theo.
- Trong sữa chua chứa rất nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột, đảm bảo tiêu hóa tốt.
- Món gà quay thơm ngon nhưng tốt cho sức khỏe với rau bina và cà chua sẽ kích thích vị giác của bạn và giúp giảm cân.
Thực phẩm thay thế
- Quế – đinh hương.
- Gừng – Trà xanh.
- Trứng – Sữa không béo hoặc sữa đậu nành.
- Bánh kếp lúa mì – Sinh tố rau bina.
- Xi-rô phong – Mật ong.
- Hạnh nhân – Hạt Macadamia.
- Cá thu – Cá ngừ hoặc đậu phụ.
- Măng tây – Rau bina hoặc đậu Pháp.
- Sữa chua không béo – 1 quả táo.
- Gà – Gà tây xay hoặc cá hồi.
- Rau bina – củ cải Thụy Sĩ.
- Cà chua – Bơ.
Cảm nhận vào cuối ngày thứ 5
Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy cơ thể thon gọn và săn chắc hơn vào cuối ngày này. Bạn cũng sẽ cảm nhận được sự thay đổi từ bên trong như không còn cảm giác khó tiêu, giảm đau dạ dày, đau khớp và đau đầu thường xuyên. Bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn và cảm trần đầy năng lượng vào buổi sáng khi thức dậy.
Kinh nghiệm giảm cân bằng dứa
Tiêu thụ bao nhiêu dứa/ngày là đủ
Theo nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến cáo, phụ nữ từ 19 – 30, nam giới trên 19 tuổi có thể sử dụng khoảng 2 cốc sinh tố dứa/ngày sẽ tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, phụ nữ trên 31 tuổi chỉ nên uống khoảng 1.5 cốc. Nếu bạn uống quá nhiều dứa có thể khiến cơ thể gặp nhiều tác động không tốt cho sức khỏe của bạn.
Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả trong 5 ngày ăn kiêng. Bạn cần ăn 2kg dứa cùng với các loại thực phẩm lành mạnh khác trong 5 ngày đó. Bạn sẽ giảm cân bằng nước nhanh chóng, bắt đầu quá trình trao đổi chất và giải độc tuyệt vời.
Tuy nhiên bạn cần lưu ý rằng lượng dứa này dành cho chế độ ăn kiêng 5 ngày. Và nó không nhằm mục đích giảm cân lâu dài. Bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng.
Phản ứng dị ứng
Dứa có thể gây ra các phản ứng dị ứng nhẹ, bao gồm sưng môi, ngứa ran cổ họng, viêm mặt và lưỡi. Những phản ứng này sẽ giảm dần trong một thời gian ngắn, nhưng nếu không, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
Tiêu thụ dứa trong thời gian dài có thể gây ra các tình trạng nghiêm trọng hơn như hen suyễn hoặc viêm mũi. Bạn có nhiều khả năng có phản ứng tiêu cực với chế độ ăn dứa nếu bạn bị dị ứng với lúa mì, cà rốt, nhựa mủ hoặc phấn hoa.
Mức độ axit không an toàn
Dứa có tính axit cao và có thể gây lở loét và kích ứng trong dạ dày, trên lưỡi và trong miệng của bạn.
Tính axit cũng có thể góp phần vào các vấn đề tiêu hóa như ợ nóng hoặc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
Giữ cho việc ăn dứa của bạn ở mức an toàn và bạn sẽ không gặp phải những vấn đề này.
Nguy cơ sảy thai cao hơn
Một lượng dứa vừa phải rất tốt cho phụ nữ mang thai và thậm chí có thể làm dịu cơn ốm nghén. Tuy nhiên, trong giai đoạn đầu của thai kỳ, một số loại enzyme trong dứa sẽ làm tăng các cơn co thắt tử cung, dẫn đến nguy cơ sảy thai cao hơn. Nói chung, bạn nên ăn dứa trong giai đoạn sau của thai kỳ sẽ an toàn hơn, nhưng hãy thảo luận với bác sĩ trước để đảm bảo.
Răng bị ố và hư hại men răng
Dứa có độ pH dao động từ 3,3-5,2, mức độ có thể ăn mòn men răng và làm ố răng của bạn. Nếu bạn ăn dứa thường xuyên, hãy chăm sóc răng miệng và bảo vệ men răng của bạn, đặc biệt nếu bạn đang có các vấn đề về răng miệng như sâu răng hoặc viêm lợi.
Ăn dứa có béo không? Uống nước dứa có giảm cân không là thắc mắc của nhiều người. Trên đây là những thông tin chi tiết nhất về chế độ ăn kiêng giảm cân bằng dứa. Nếu bạn quyết tâm lấy lại vòng eo thon của mình, hãy tuân thủ đúng các bước trên.
Chắc chắn việc giảm cân sẽ đạt hiệu quả ngoài sự mong đợi. Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh với dứa, bạn cần nạp đủ nước và tập thể thể thao thường xuyên để phát huy tối đa hiệu quả của phương pháp ăn kiêng này.
Nguồn tổng hợp: dietdoc.com, timesofindia.indiatimes.com, stylecraze.com
1018lượt xem
0 Bình luận
