Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Phẩm -Thảo Dược » Cách giảm cân bằng khoai lang như thế nào? có những lưu ý gì?

Cách giảm cân bằng khoai lang như thế nào? có những lưu ý gì?

Chỉ mất 15 giây để đọc

Khoai lang là thực phẩm có nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Một trong số đó là công dụng giảm cân. Dưới đây là những cách giảm cân bằng khoai lang để bạn tham khảo và áp dụng.

Khoai lang giảm cân như thế nào?

Khoai lang được biết đến là thực phẩm có nhiều giá trị dinh dưỡng. Trong khoai lang chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như tinh bột, canxi, chất xơ và các loại vitamin. Đây đều là các chất quan trọng và cần thiết trong việc chuyển hóa năng lượng cho cơ thể.

Cách giảm cân tại nhà bằng khoai lang hiệu quả nhất

Cách giảm cân tại nhà bằng khoai lang Siêu hiệu quả 

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy trong khoai lang không chứa Cholesterol và chất béo. Không chỉ vậy, khoai lang còn có một số chất khó tiêu hóa. Vì vậy, khi chúng ta ăn sẽ có cảm giác no lâu hơn. 

Ngoài ra, còn có các yếu tố khác cho thấy giảm cân bằng khoai lang mang lại hiệu quả cao như:

  • Hàm lượng Calo thấp: Trong khoai lang chứa hàm lượng calo thấp hơn hẳn so với các thực phẩm khác. Nếu so sánh với 100g gạo chúng ta sẽ thấy gạo chứa đến 244kcal nhưng khoai lang chỉ chứa 119 kcal. Do đó, khi ăn khoai sẽ giúp bạn giảm cân.

Quan tâm: Ăn miến có béo không? Các loại miến giảm cân và phương pháp chế biến

  • Chỉ số đường huyết trong khoai thấp: Đây cũng là một chỉ số giúp bạn giải đáp được câu hỏi giảm cân tại nhà bằng khoai có hiệu quả.  Khoai lang có chỉ số đường huyết rất thấp nên phù hợp với những ai đang mong muốn giảm cân.
  • Trong khoai lang có nhiều nước: Lượng nước trong khoai cao vì vậy khi bạn ăn sẽ giúp cung cấp nước cho cơ thể. Khi cơ thể đủ lượng nước cần thiết thì việc trao đổi chất sẽ diễn ra bình thường. Điều này cũng giúp hạn chế khả năng tích mỡ trong cơ thể.
  • Chất xơ cao: Trong khoai lang chứa nhiều chất xơ, vì vậy khi ăn bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn. Từ đó giúp bạn hạn chế ăn vặt. 

Các cách giảm cân tại nhà bằng khoai lang hiệu quả

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn từ khoai lang hãy tham khảo ngay những cách sau:

Khoai lang luộc, nướng

Khoai lang luộc hoặc nướng kèm theo một chút hoa quả

Khoai lang luộc hoặc nướng kèm theo một chút hoa quả

Đây là thực đơn đơn giản nhất dành cho những ai không có thời gian. Chỉ với một vài củ khoai lang luộc hoặc nướng kèm theo một chút hoa quả là bạn đã có được vóc dáng thon gọn chỉ sau 1 tuần.

Khoai lang nướng cũng là thực đơn giảm cân mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Thực đơn này sẽ giúp bạn cảm thấy ngon miệng và dễ ăn hơn. Tuy nhiên, khi nướng bạn hạn chế sử dụng than. Không nên bóc hết vỏ trước khi nướng.

Cháo khoai lang giúp giảm cân

Cháo khoai lang là một món ăn đặc biệt là phương pháp giảm cân từ khoai lang hiệu quả 

Để có thể giảm cân nhanh hiệu quả bạn không nên chọn khoai lang mật để nấu cháo.

Đây cũng là một trong những phương pháp giảm cân từ khoai lang mà bạn có thể áp dụng. Cháo khoai lang là một món ăn được chế biến đặc biệt.

Thay vì bạn sử dụng củ khoai lang khô như luộc hay nấu. Bạn có thể nấu cháo bằng khoai rất dễ ăn mà lại không ngán.

Quan tâm: Uống cà phê giảm cân? Bạn có đang sử dụng nó hàng ngày?

Khi nấu cháo khoai lang bạn có thể kết hợp cùng với yến mạch hay sữa không đường. Để có thể giảm cân nhanh hiệu quả bạn không nên chọn khoai lang mật để nấu cháo. 

Giảm cân bằng khoai lang và lòng trắng trứng

Khoai lang và lòng trắng của trứng được xem là món ăn tốt cho người muốn giảm cân

Khoai lang và lòng trắng của trứng được xem là món ăn tốt cho người muốn giảm cân

Khoai lang và lòng trắng của trứng được xem là món ăn tốt cho người muốn giảm cân. Khi kết hợp 2 món ăn này với nhau bạn sẽ có được thực đơn dinh dưỡng, không chất béo nhưng vẫn đảm bảo tốt cho sức khỏe.

Quan tâm: Hướng dẫn cách pha bột cần tây giảm cân chuẩn tại nhà

Theo nghiên cứu cho thấy, trong lòng trắng của trứng không có chất béo. Đặc biệt, chứa nhiều protein nên khi ăn sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động trong 1 ngày. Ngoài ra, còn giúp chúng ta có cảm giác no lâu và hạn chế ăn vặt.

Để giảm cân hiệu quả từ khoai lang bạn nên kết hợp thêm trứng để cơ thể có đủ năng lượng.

Giảm cân tại nhà bằng khoai lang kết hợp chuối

chuối kết hợp với khoai lang sẽ tạo nên một thực đơn giảm cân hoàn hảo nhất.

Chuối kết hợp với khoai lang sẽ tạo nên một thực đơn giảm cân hoàn hảo nhất.

Chuối và khoai lang là 2 thực phẩm dễ tìm kiếm mà giá thành lại rẻ. Vì vậy, đây là phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn nhất hiện nay.

Theo nghiên cứu cho thấy trong chuối có chứa hàm lượng kali, magie và hàm lượng nước cao lên đến 90%. Vì vậy, khi chuối kết hợp với khoai lang sẽ tạo nên một thực đơn giảm cân hoàn hảo nhất.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả cao, trước tiên bạn cần phải tính được cơ thể mình cần bao nhiêu lượng calo mỗi ngày. Đây chính là yếu tố quan trọng để bạn cắt giảm bớt thực phẩm gây tăng cân.

Sau đó bạn thay thế nguồn thức ăn trên bằng chuối và khoai lang. Bạn có thể sử dụng 2 thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày của mình.

Bạn có thể tham khảo thực đơn sau:

  • Buổi sáng: 1- 2 củ khoai nướng hoặc luộc kèm với 1 quả chuối.
  • Buổi trưa: Ăn canh, rau củ và tráng miệng bằng quả chuối.
  • Buổi tối: 1 đĩa salad với một ly sinh tố làm từ chuối.

Cách giảm cân từ nước ép khoai lang

Số cân nặng chắc chắn sẽ giảm và cho bạn một vóc dáng thon gọn sau 2 tuần với nước ép khoai lang 

Số cân nặng chắc chắn sẽ giảm và cho bạn một vóc dáng thon gọn sau 2 tuần với nước ép khoai lang 

Để giảm cân hiệu quả, ngoài những cách trên bạn cũng có thể dùng nước ép khoai lang. Bạn cần chuẩn bị khoai lang và 1 lít nước lọc.

Khoai khi mua về mang sửa rạch, gọt bỏ hết vỏ và thái miếng nhỏ. Sau đó cho khoai và nước vào bếp đun trong vòng 3 phút.

Quan tâm: Cách làm trà bí đao giảm cân, giải nhiệt mùa hè cực đã

Vớt khoai ra để nguội, phần nước luộc vừa rồi cho vào bình để uống. Bạn có thể sử dụng nước khoai lang để uống thay nước lọc hàng ngày.

Với cách này bạn duy trì liên tục trong vòng 2 tuần. Số cân nặng chắc chắn sẽ giảm và cho bạn một vóc dáng thon gọn.

Một số lưu ý khi giảm cân bằng khoai lang

Một số lưu ý khi giảm cân bằng khoai lang

Một số lưu ý khi giảm cân bằng khoai lang

Giảm cân bằng khoai lang tại nhà là phương pháp đơn giản, tiết kiệm chi phí. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả cao bạn cần lưu ý tới một số vấn đề sau:

  • Nên chọn khoai lang trắng thay vì khoai vàng hoặc tím. Bởi khoai lang trắng thường ít tinh bột hơn so với các loại khoai còn lại.
  • Không nên giảm cân bằng khoai lang chiên hoặc xào. Đây là món ăn nhiều dầu mỡ gây khó khăn cho hệ tiêu hóa.
  • Không nên ăn khoai lang khi chưa được làm chín. Vì trong khoai sống có thể chứa nhiều vi khuẩn gây hại đến hệ tiêu hóa.

Quan tâm: Ăn bơ có béo không? Giải đáp thắc mắc cho người thích bơ

  • Tránh sử dụng khoai lang mọc mầm hoặc để quá lâu. Khi chọn mua bạn nên lưu ý tới vấn đề này.
  • Thời điểm ăn khoai lang tốt nhất là buổi sáng và trưa. Không nên ăn khoai buổi tối gây khó chịu cho dạ dày.
  • Khi chế biến khoai lang không nên nấu quá kỹ. Như vậy sẽ làm mất hết các dưỡng chất quan trọng.
  • Không nên kết hợp ăn khoai lang với quả hồng. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy 2 thực phẩm này khi ăn cùng với nhau sẽ lên men dạ dày gây kết tủa và có thể dẫn tới hiện tượng viêm loét dạ dày.
  • Khoai vừa đào lên tuyệt đối không nên ăn.
  • Khoai nướng than không nên ăn.  Vì than chứa chất độc hại, khi ăn sẽ không tốt cho sức khỏe.
  • Bạn không nên chỉ ăn nguyên khoai lang để giảm cân. Trong bữa ăn nên kết hợp thêm các loại rau xanh, thịt để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
  • Ngoài ra, bạn nên kết hợp việc tập luyện thể dục thể thao. Ăn ngủ đúng giờ giấc, uống đủ nước, sinh hoạt khoa học.

Trên đây là cách giảm cân tại nhà bằng khoai lang mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Với những ưu điểm cũng như nhiều cách chế biến khác nhau thì khoai lang xứng đáng là thực đơn giảm cân hiệu quả nhất.

Nguồn dịch và tổng hợp từ Internet

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ

error: Content is protected !!