Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Đơn » Giảm cân bằng trứng trong 3 ngày thần tốc

Khuyến mại

Giảm cân bằng trứng trong 3 ngày thần tốc

Chỉ mất 15 giây để đọc

Trứng là nhóm thực phẩm phổ biến calo thấp giàu protein nên chúng hỗ trợ bạn giảm cân cực hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn. Để giảm cân bằng trứng nhanh chóng bạn cần áp dụng theo thực đơn dưới đây.

Giảm cân bằng trứng trong 3 ngày có được không?

Ăn trứng trong 3 ngày hoàn toàn có thể giảm được cân bởi:

Giảm cân bằng trứng trong 3 ngày có được không?

Giảm cân bằng trứng trong 3 ngày có được không?

  • Giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế calo nạp vào cơ thể: Một quả trứng luộc cung cấp cho cơ thể 78 calo cùng hàm lượng chất dinh dưỡng cao từ protein giúp cơ thể no lâu, kích thích quá trình chuyển hóa và đốt mỡ hiệu quả. Trứng còn bổ sung nhiều loại vitamin và các chất chống oxy hóa cho cơ thể chính vì vậy ăn trứng giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
  • Làm giảm kháng insulin: Insulin là một loại hoocmon điều tiết lượng đường trong máu, hoocmon này tiết ra nhiều sẽ khiến cơ thể bạn tích mỡ cao, không giảm được cân. Khi bạn ăn trứng thay vì ăn quá nhiều tinh bột cơ thể sẽ không phải điều tiết ra quá nhiều hoocmon insulin, cơ thể không tích mỡ sẽ giúp việc giảm cân hiệu quả hơn

Thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày 

Ngày đầu tiên

Thực đơn giảm cân bằng trứng ngày 1

Thực đơn giảm cân bằng trứng ngày 1

  • Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 2 quả cà chua rửa sạch cùng 1 ly nước cần tây.
  • Bữa phụ: 1 quả trứng gà luộc.
  • Bữa trưa: 2-3 quả trứng gà nướng, 1 cốc nước ép cam.
  • Bữa phụ: 1 quả ổi.
  • Bữa tối: 1 bát canh trứng gà cùng cà chua.

Ngày thứ hai

Thực đơn giảm cân bằng trứng ngày 2

Thực đơn giảm cân bằng trứng ngày 2

  • Bữa sáng: 2 quả trứng gà ốp la cùng 1 ly nước ép táo.
  • Bữa phụ: 1 quả trứng gà luộc.
  • Bữa trưa: 200 gam ức gà luộc cùng 1 quả trứng gà luộc và ½ bát rau súp lơ xanh.
  • Bữa phụ: 1 cốc nước ép rau má.
  • Bữa tối: Salad từ 2 quả trứng cùng rau xà lách và ½ muỗng mayonnaise.

Quan tâm: Danh sách thực đơn ăn kiêng 3 giờ trong 10 ngày

Ngày thứ ba

Thực đơn giảm cân bằng trứng ngày 3

Thực đơn giảm cân bằng trứng ngày 3

  • Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 quả chuối cùng 1 cốc nước chanh.
  • Bữa phụ: 1 cốc nước cam nguyên chất.
  • Bữa trưa: Trộn 2 quả trứng gà với 1 quả chuối đã được nghiền nát. Sau đó áp chảo hỗn hợp trên. Kết hợp cùng 1 cốc nước ép bưởi sẽ giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
  • Bữa phụ: 1 quả trứng gà luộc.
  • Bữa tối: 2 quả trứng gà luộc cùng 1 đĩa rau bina.

Với thực đơn trên, việc giảm cân trong 3 ngày cùng trứng gà hoàn toàn có thể thực hiện được. Bạn cũng có thể thay đổi linh động để phù hợp với sở thích của bản thân

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Ưu và nhược điểm

Việc giảm cân bằng trứng có thực sự tốt cho cơ thể hay không? Bạn có thể so sánh ưu nhược điểm dưới đây:

Giảm cân bằng trứng trong 3 ngày có thực sự tốt hay không, bạn có thể đánh giá qua ưu - nhược điểm của phương pháp mang lại

Giảm cân bằng trứng trong 3 ngày có thực sự tốt hay không, bạn có thể đánh giá qua ưu – nhược điểm của phương pháp mang lại

Ưu điểm

  • Giảm cân với trứng là cách giảm cân đơn giản, dễ thực hiện mà chi phí lại do nguyên liệu là trứng rẻ, dễ mua.
  • Cân nặng giảm nhanh nhờ calo thấp và cung cấp đủ protein từ trứng cho cơ thể, lượng cơ bắp không bị giảm, việc đốt cháy mỡ diễn ra hiệu quả hơn.
  • Cơ thể được bổ sung chất béo cùng một số loại vitamin và chất chống oxy từ trứng.
  • Trứng có thể chế biến được nhiều món nên không tạo cảm giác nhàm chán.

Nhược điểm

  • Có thể gây cảm giác mệt mỏi, khó chịu, buồn nôn, chức năng thần kinh kém, suy nhược… do cơ thể có sự chuyển hóa đột ngột từ chế độ ăn nhiều đường sang chế độ ăn ít đường. Cách này nên áp dụng trong thời gian ngắn không nên thực hiện lâu dài.
  • Có thể gặp phải tình trạng táo bón, đầy hơi và một số vấn đề về tiêu hóa khác bị mất cân bằng trong thực đơn, hàm lượng chất xơ cung cấp cho cơ thể  ít hơn so với trước đây.
  • Ăn trứng lâu có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng cho cơ thể và tăng nguy có mắc bệnh tim mạch do lòng đỏ trứng có chứa nhiều cholesterol.
  • Cách ăn này không phù hợp cho người đang mang thai, đang gặp vấn đề về tiểu đường, tim mạch, người bị rối loạn chức năng tiêu hóa.
  • Thực đơn thiếu sự đa dạng nên gây sự nhàm chán.
  • Ăn trứng giúp giảm cân, nhưng ăn thường xuyên và quá nhiều sẽ gây nhàm chán và dễ tăng cân trở lại do cơ thể bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng lâu ngày, thèm ăn để bổ sung lại các chất dẫn đến việc không kiểm soát được calo của đồ ăn nạp vào.

Lưu ý khi giảm cân bằng trứng trong 3 ngày

Lưu ý khi giảm cân bằng trứng trong 3 ngày

Lưu ý khi giảm cân bằng trứng trong 3 ngày

  • Không sử dụng đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ.
  • Không uống nước ngọt, đồ uống có ga.
  • Không sử dụng đồ uống có cồn và chất kích thích như bia, rượu, cafe,…
  • Không thực nên thực hiện giảm cân bằng trứng trong thời gian dài, chỉ nên thực hiện từ 3-5 ngày là tối đa.
  • Nếu bạn đang có vấn đề về bệnh lý tim mạch, huyết áp không nên áp dụng cách giảm cân này.
  • Kết hợp thêm các bộ môn vận động để đạt hiệu quả tốt hơn: chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, bơi lội,…

Nếu bạn cần giảm cân gấp trong thời gian ngắn thì giảm cân với trứng trong 3 ngày chính là giải pháp cho bạn, hãy tìm hiểu kỹ và bắt tay vào thực hiện nhé. Chúc bạn đạt kết quả ngoạn mục với chế độ giảm cân bằng trứng trong 3 ngày.

 

Nguồn:

healthline.com.

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ