Giảm cân có giảm vòng 1 không?
Thời gian đọc: 31 Giây
Danh mục bài viết
- Giảm cân có làm vòng một nhỏ lại hay không?
- Giảm cân nhanh có làm cho ngực chảy xệ nhiều hơn không?
- Quá trình ăn kiêng khiến ngực bị chảy xệ trong quá trình giảm cân không?
- Luyện tập để giữ cho bộ ngực của bạn săn chắc trong quá trình giảm cân
- Lời khuyên trong chế độ ăn uống giúp bạn tăng kích thước vòng một cách tự nhiên
Giảm cân là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống nhưng cũng mang lại những tác động tích cực và tiêu cực mà bạn có thể không ngờ tới. Vậy giảm cân có giảm vòng 1 không và giảm cân ảnh hưởng đến số đo vòng ngực của bạn như thế nào?
Giảm cân có làm vòng một nhỏ lại hay không?
Không có cách nào tế nhị để nói điều này nhưng sự thật là giảm cân đồng nghĩa với việc giảm kích thước vòng một.
Nguyên nhân: Phần lớn bộ ngực của bạn được tạo thành từ chất béo cùng với các mô vú. Vì vậy, khi bạn giảm cân toàn thân, một phần lượng mỡ thừa bị mất đi sẽ đến từ bộ ngực của bạn.
Tác động: Số đo bạn giảm được từ ngực hoặc vòng ngực của bạn bao nhiêu sẽ phụ thuộc phần lớn vào lượng mỡ bạn tích trữ ở đó và số cân mà bạn đã giảm. Vì vậy, đôi khi bạn có thể nhận thấy nó một cách dễ dàng nhưng nó cũng có thể là một sự thay đổi kích thước không đáng kể.
Giảm cân nhanh có làm cho ngực chảy xệ nhiều hơn không?
Một tin cực tốt dành cho bạn đó chính là tốc độ giảm cân của bạn không ảnh hưởng đến độ đàn hồi hoặc chảy xệ của da, bao gồm cả vùng ngực của bạn.
Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng nếu bạn giảm một lượng cân đáng kể, da của bạn có thể chảy xệ ở hầu hết các vị trí mà nó tích trữ mỡ đã bị loại bỏ bao gồm cả vòng ngực của bạn.
Fitch nói: “Đôi khi ngực sẽ chảy xệ nhiều hơn so với đùi của bạn bởi vì chúng nặng hơn và do đó trọng lực khiến chúng bị kéo xuống. Nhưng tốc độ không quan trọng. Vấn đề then chốt khiến da bị chảy xệ ở đây là khi bạn giảm một lượng cân quá lớn một lúc.
Trọng lượng quá lớn trước đó mà bạn đã mang sẽ kéo căng da của bạn, vì vậy khi bạn giảm cân, da ở các vị trí bị loại bỏ mỡ thừa sẽ không còn sự đàn hồi.
Quá trình ăn kiêng khiến ngực bị chảy xệ trong quá trình giảm cân không?
Câu trả lời ở đây là không. Chế độ ăn kiêng lành mạnh khiến bạn làm đầy các tế bào mỡ của mình và sau đó loại bỏ một số chất béo dư thừa đi một cách khoa học.
Vì vậy, trừ khi bạn áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hay nhịn ăn khiến cơ thể không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mới khiến vùng da sau khi giảm cân bị chảy xệ.
Luyện tập để giữ cho bộ ngực của bạn săn chắc trong quá trình giảm cân
Tăng cường các bài tập tạ
Lời khuyên của các chuyên gia thể hình dành cho bạn là hãy kết hợp tạ vào quá trình luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày.
Việc rèn luyện sức mạnh cho cơ ngực của bạn với các bài tập như bench presses, chin-ups hay rowing sẽ giúp xây dựng cơ ngực săn chắc mà không ảnh hưởng đến kích thước vòng một của bạn.
Fitch nói: “Trong quá trình giảm cân, chúng tôi luôn khuyến khích bạn kết hợp với việc tập tạ. Cardio giúp đốt cháy chất béo nhưng tập tạ giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất. Nếu bạn đang giảm cân, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ giảm xuống nhưng việc xây dựng cơ bắp sẽ đưa nó trở lại.”
Thực hiện các bài tập massage ngực
Massage ngực theo vòng xoắn ốc
- Bước 1: Làm nóng hai lòng bằng tay. Sau đó áp 2 tay vào bầu ngực và tiến hành đẩy từ dưới lên trên một cách nhẹ nhàng.
- Bước 2: Dùng 1 tay nâng bầu ngực hướng lên trên về phía vai cổ. Tay còn lại xoa bóp theo vòng xoắn ốc.
- Bước 3: Lặp lại 10 -15 lần với mỗi bên. Hãy sử dụng một lực nhẹ nhàng để không gây tổn thương lên vùng ngực.
Massage ngực bằng cách đẩy ngực song song
- Bước 1: Dùng bàn tay phải hoặc cả hai bàn tay đẩy ngực trái theo chiều chéo hướng lên vùng cổ, rồi từ từ hạ ngực xuống theo phía ngược lại.
- Bước 2: 1 giây mỗi nhịp với từng động tác.
- Bước 3: Thực hiện với bên ngực phải. Lặp lại 25-30 lần mỗi bên.
Kết hợp massage ngực với dầu dừa, dầu ô liu, vaseline, mật ong,…
Yoga tăng vòng một tự nhiên
- Tư thế vũ công: Có lợi cho vùng vai, cổ và giúp ngực nở nang nhanh chóng.
- Tư thế lạc đà: Tăng cường sức khỏe lưng, vai đồng thời mở rộng vùng ngực.
- Tư thế rắn hổ mang: Giúp ngực và phổi nở nang, cột sống dẻo dai hơn.
- Tư thế cái cây: Làm săn chắc và nâng cơ ngực. Tạo thăng bằng cùng tư thế thẳng.
Lời khuyên trong chế độ ăn uống giúp bạn tăng kích thước vòng một cách tự nhiên
- Uống đủ 2 lít mỗi ngày: Cơ thể không được bổ sung đủ nước có thể là một trong những nguyên nhân lớn dẫn đến kích thước vòng một kém phát triển .
- Bổ sung một số loại trái cây chứa dưỡng chất thiết yếu bổ trợ cho vòng một tăng lên tự nhiên: Chuối, đu đủ xanh hoặc chín, bưởi, cà chua, táo, bơ, cherry, nho,…
- Thêm các loại đậu vào chế độ ăn giảm cân của bạn: đậu xanh, đậu nành, đậu đen, đậu hà lan, đậu phộng, mè đen,…
- Bổ sung các loại hạt vào bữa ăn phụ: Hạt hướng dương, quả óc chó, hạt bí, hạt điều.
- Tăng cường chất xơ từ rau củ quả xanh và ngũ cốc.
- Đa dạng thực đơn ăn uống bằng các loại canh nước hầm giúp tăng kích thước vòng một: chân gà hầm, chân giò hầm với đu đủ xanh,…
- Bổ sung các loại vitamin như: Vitamin A,E,D,C….
Quan tâm: Top 10 bài tập giảm mỡ ngực cho nữ đơn giản tại nhà
Đến đây hẳn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi giảm cân có giảm vòng 1 không. Đừng quá lo lắng về ảnh hưởng của việc giảm cân lên kích thước vòng một của bạn. Hãy giải quyết chúng bằng phương pháp luyện tập khoa học cùng chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng mà chúng tôi đã chia sẻ bên trên. Chúc bạn thành công!
Nguồn dịch tham khảo:
womenshealthmag.com
1620lượt xem
0 Bình luận
Đăng kýThăm khám
