Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Tổng Hợp » 4 cách giảm cân khoa học cực kỳ hiệu quả và đơn giản tại nhà

Khuyến mại

4 cách giảm cân khoa học cực kỳ hiệu quả và đơn giản tại nhà

Chỉ mất 15 giây để đọc

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau, nhưng để mang lại hiệu quả cao và tránh gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn bạn nên áp dụng đúng những cách giảm cân khoa học. Hãy tham khảo ngay những thông tin dưới đây.
cách giảm cân khoa học

Cách giảm cân khoa học hiệu quả và đơn giản tại nhà

Vì sao nên áp dụng cách giảm cân khoa học?

Giảm cân khoa học có thể hiểu đơn giản là bạn kết hợp phương pháp giảm cân kết hợp với luyện tập thể dục, sinh hoạt theo hướng lành mạnh.

Điều quan trọng nhất trong cách giảm cân khoa học đó chính là bạn phải tìm được một môn thể thao mà mình yêu thích.

Trong quá trình giảm cân bạn sẽ mất một thời gian khá dài để làm quen với những thói quen lành mạnh này.

Lúc này việc tập luyện, sinh hoạt khoa học đã trở thành một phần trong cuộc sống của bạn.

Khi bạn giảm cân nhưng áp dụng sai cách, không đúng khoa học sẽ phải gánh chịu rất nhiều hậu quả như:

  • Nếu bạn áp dụng các cách giảm cân nhanh chóng sẽ giảm được số cân nặng mình mong muốn trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, đều này có thể gây ra rất nhiều nguy hiểm đối với sức khỏe.
  • Áp dụng sai cách giảm cân còn khiến cho bạn không thể giảm cân mà ngược lại còn tăng cân nhanh chóng.
  • Giảm cân nhanh chóng sẽ giúp bạn giảm được 5 – 7kg trong 1 tuần đầu. Tuy nhiên đây chỉ là những thay đổi do mất nước trong cơ thể, sau một thời gian tốc độ giảm cân sẽ bị chững lại.
  • Nếu bạn áp dụng cách giảm cân không khoa học còn khiến cơ thể mất đi khối lượng cơ bắp. Bên cạnh đó, điều này còn làm giảm khả năng trao đổi chất trong tương lai.
  • Giảm cân không khoa học đòi hỏi bạn phải thực hiện theo những thói quen không tốt cho sức khỏe như nạp ít calo, tập thể dục ở cường độ cao. Đây là một thói quen xấu và khó thích nghi trong một thời gian ngắn bởi sự khắc nghiệt của nó.
  • Giảm cân không đúng cách, không khoa học còn làm cho cơ thể bị thiếu hụt đi những dưỡng chất quan trọng. Nguy hiểm hơn có thể gây ra những chấn thương nặng nề.
  • Khi bạn đã quen áp dụng cách giảm cân không khoa học, sau khi quá trình này kết thúc bạn vẫn có xu hướng quen và thực hiện theo những thói quen cũ.

Giảm cân khoa học sẽ tốt hơn rất nhiều so với việc bạn lựa chọn giảm cân nhanh chóng.

Bạn hãy áp dụng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên thì cân nặng sẽ không còn là vấn đề khiến cho bạn cảm thấy lo lắng.

VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Các cách giảm cân khoa học an toàn hiệu quả

Để giảm cân khoa học bạn hãy xây dựng cho mình một thực đơn ăn kiêng phù hợp kết hợp với các bài tập phù hợp và thói quen sinh hoạt khoa học.

1. Lên kế hoạch thực hiện cụ thể

Các cách giảm cân khoa học an toàn

Lên kế hoạch giảm cân cụ thể giúp quá trình diễn ra thuận lợi hơn

Lên kế hoạch và đưa ra mục tiêu rõ rệt trong khoảng thời gian nhất định giúp quá trình giảm cân dễ dàng hơn. Điều này còn giúp bạn có động lực giảm cân cực tốt.

Bạn có thể ghi chép lại mọi kế hoạch và thực đơn giảm cân vào cuốn sổ. Hàng ngày có thể dựa theo đó mà thực hiện một cách dễ dàng, không cần tốn nhiều thời gian suy nghĩ.

2. Giảm cân khoa học với thực đơn ăn kiêng phù hợp

Có nhiều người thường quan niệm khi ăn ít thì trọng lượng cơ thể cũng sẽ giảm theo. Do đó, có không ít trường hợp áp dụng giảm cân theo các chế độ ăn kiêng.

Khi ăn kiêng bạn cần thực hiện đúng cách, đúng theo thực đơn. Nếu như áp dụng sai bạn có thể gặp phải các vấn đề về sức khỏe như mắc các bệnh đường ruột, hạ huyết áp…

Để giảm cân một cách khoa học bạn hãy nhắc nhở bản thân phải thực hiện đúng theo các mục tiêu đã đề ra. Đặc biệt, bạn nên ăn và uống một cách thông minh.

Để giảm cân khoa học bạn cần lên kế hoạch và xây dựng cho mình một chế độ ăn uống phù hợp. Dưới đây là một số loại thực phẩm nên ăn và không nên ăn trong thực đơn giảm cân:

Thực phẩm cần hạn chế đưa vào trong thực đơn giảm cân khoa học:

  • Hạn chế ăn các thực phẩm có chứa nhiều tinh bột như: Cơm, gạo, bánh mì, bánh ngọt.
  • Các loại hoa quả, bánh ngọt, bánh kem chứa nhiều chất béo cũng nên tránh xa trong thực đơn giảm cân khoa học.
  • Hoa quả sấy khô có chứa một lượng đường lớn, vì vậy nếu bạn muốn giảm cân khoa học cũng nên hạn chế ăn chúng.
  • Để giảm được số cân nặng mình mong muốn trong thời gian ngắn bạn không nên chọn những loại trái cây có chứa nhiều đường. Bởi Không phải loại hoa quả tươi nào cũng mang đến những hiệu quả tốt trong quá trình giảm cân.
  • Đồ ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ cũng không nên có trong thực đơn ăn kiêng. Bởi các thực phẩm này được xem là một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân, béo phì và một số bệnh lý khác không tốt cho sức khỏe.

Thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân khoa học:

Để quá trình giảm cân mang lại kết quả cao bạn nên đưa một số thực phẩm sau vào trong danh sách chế độ ăn kiêng của mình:

  • Bạn nên sử dụng các thức uống được làm từ chanh. Bởi đây là loại quả chứa nhiều vitamin C giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, thải độc gan cũng như lọc máu hiệu quả hơn.
  • Yến mạch cũng là thực phẩm bạn nên lựa chọn trong thực đơn giảm cân khoa học của mình.
  • Đậu phụ là một món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả. Bởi trong đậu phụ có chứa nhiều đạm thực vật vì vậy khi ăn bạn sẽ có được cảm giác nó lâu hơn, hạn chế các cơn đói và không còn ăn vặt.
  • Ngũ cốc nguyên hạt cũng được xem là thực phẩm cần phải có trong thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học. Bởi các loại ngũ cốc không chỉ hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh mà còn giúp điều hòa đường huyết làm giảm lượng cholesterol trong máu để bạn có được cảm giác no lâu hơn.
  • Trong thực đơn giảm cân bạn cũng nên chọn cho mình nhiều loại rau xanh. Bởi đây là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất xơ và canxi rất tốt cho quá trình trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
  • Các loại hoa quả bạn nên ăn để quá trình giảm cân đạt kết quả tốt hơn đó là dứa, chuối, cam…
  • Ngoài ra, bạn nên uống trà xanh hàng ngày để giảm cân, thanh lọc cơ thể. Ngoài ra, thức uống này còn có rất nhiều tác dụng tuyệt vời khác đối với cơ thể.

Thực đơn giảm cân khoa học tham khảo cho một tuần

Ngày 1 

Thực đơn giảm cân khoa học tham khảo cho một tuần

Thực đơn giảm cân ngày 1

  • Sáng: Bánh mì sandwich kẹp trứng, 1 quả chuối.
  • Trưa: Thịt bằm nấu với cải bó xôi, thịt gà kho gừng.
  • Tối: Súp lơ, cà rốt, canh cải kale, trứng cuộn thịt viên.

Ngày 2

  • Sáng: Bánh mì kẹp thịt bò, nước é cần tây dưa leo.
  • Trưa: Canh củ dền nấu với xương, cà rốt, thịt kho trứng.
  • Tối: Canh cải xanh lá thác lác, thịt bò xào hành tây.

Ngày 3

  • Sáng: Cháo đậu hà lan, nước ép cam.
  • Trưa: Canh bông cải xanh nấu thịt và nấm, cá kho.
  • Tối: Cá lóc nấu chua, gà chiên nước mắm.

Ngày 4 

Thực đơn giảm cân khoa học tham khảo cho một tuần

Thực đơn giảm cân ngày 4

  • Sáng: Sữa ngũ cốc, một trái táo.
  • Trưa: Canh xương ống, sườn ram.
  • Tối: Salad thịt bò rau mầm, cá thu phi lê.

Ngày 5

  • Sáng: Bánh yến mạch trứng, 3 quả dâu tây.
  • Trưa: Canh rau ngót thịt bò, tôm rang thịt.
  • Tối: Thịt ba chỉ kho củ cải trắng, canh bí đỏ tôm bằm.

Ngày 6

Thực đơn giảm cân khoa học tham khảo cho một tuần

Thực đơn giảm cân ngày 6

  • Sáng: Nước chanh pha mật ong, bún bò
  • Trưa: Măng tây xào thịt, canh cua rau đay.
  • Tối: Rau củ luộc, mực tươi rim me cay.

Ngày 7

  • Sáng: Bánh quy, ngũ cốc nguyên hạt và một 1 đu đủ.
  • Trưa: Đậu cove xào thịt bò, canh trứng cà chua.
  • Tối: Cá ngừ kho thơm, canh chua nấu hến.
VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Giảm cân khoa học bằng cách vận động và tập thể dục

Ngoài việc lên kế hoạch xây dựng chế độ ăn kiêng, nếu bạn muốn giảm cân đúng cách, khoa học nên kết hợp thêm các bài tập thể dục và vận động.

Khi bạn tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa, calo mà còn giúp cho cơ thể luôn khỏe mạnh, dẻo dai.

Để giảm cân khoa học bạn có thể áp dụng một số bài tập thể dục dưới đây:

Tập thể dục nhẹ nhàng

Giảm cân khoa học bằng cách vận động và tập thể dục

Tập thể dục nhẹ là bài tập khá đơn giản giúp cơ thể loại bỏ được mỡ thừa nhanh

Đây là những bài tập thể dục nhẹ nhàng mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng, đặc biệt là những người mới bắt đầu. Bạn có thể tham khảo và áp dụng một số bài tập như:

  • Bài tập thể dục vùng hông.
  • Bài tập thể dụng vùng eo.
  • Tập aerobic.
  • Nhảy dây
  • Lắc vòng

Đây đều là những bài tập khá đơn giản giúp cơ thể vận động để lượng mỡ thừa được tiêu hủy tự nhiên.

Ngoài ra, nếu bạn áp dụng các bài tập này đúng cách còn giúp loại bỏ hết các độc tố trong cơ thể ra ngoài.

Quan tâm: 9 bài tập thể dục giảm cân cấp tốc đốt nhiều calo nhất!

Đi bộ thay đi thang máy

Nếu bạn muốn giảm cân hãy chịu khó đi bộ thay vì sử dụng thang máy. Đây sẽ là biện pháp hiệu quả giúp bạn có được cơ thể săn chắc và vòng eo thon gọn.

Bơi lội

Bơi lội sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa toàn diện và nhanh chóng nhất. Đây là một trong những môn thể thao được nhiều người yêu thích và lựa chọn để giảm cân.

Đạp xe

Giảm cân khoa học bằng cách vận động và tập thể dục

Đi xe đạp giúp cho tinh thần được thư giãn và tăng cường sức khỏe, giảm cân nhanh

Đi xe đạp không chỉ giúp cho tinh thần được thư giãn mà còn tăng cường sức khỏe, giảm cân vô cùng hiệu quả.

Nếu bạn muốn đạt kết quả cao nên thường xuyên đạp xe vào buổi sáng để đốt cháy lượng calo, tiêu diệt mỡ thừa một cách hiệu quả.

Quan tâm: Bật mí cách đạp xe giảm mỡ bụng giúp vòng eo thon gọn

Để tập thể dục giảm cân khoa học bạn cần lưu ý tới một số vấn đề sau:

  • Trước khi tập thể dục bạn nên khởi động thật kỹ như vậy sẽ giúp các cơ bắp hoạt động được hiệu quả hơn.
  • Nếu bạn tập trong điều kiện thời tiết mùa đông nên làm ấm cơ thể trước khi bắt đầu vào các bài tập để tránh tình trạng chuột rút.
  • Nên lựa chọn trang phục phù hợp với các bài tập mà mình lựa chọn.
  • Để giảm cân khoa học bằng các bài tập thể dục bạn nên tập vào buổi chiều. Bởi đây là thời điểm nhiệt độ cơ thể ở mức cao nhất sự trao đổi và tiêu hao năng lượng ở mức nhiều nhất.
  • Tuyệt đối không nên tập thể dục ngay sau khi ăn xong.
  • Khi đã tập thể dục xong bạn nên tắm bằng nước ấm thay vì nước lạnh.

4. Giảm cân khoa học bằng thói quen sinh hoạt

Giảm cân khoa học bằng thói quen sinh hoạt

Chế độ sinh hoạt không khoa học, lành mạnh thường có nguy cơ tăng cân, béo phì

Thói quen sinh hoạt cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng tới cân nặng.

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy những người có chế độ sinh hoạt không khoa học, lành mạnh thường có nguy cơ tăng cân, béo phì cao hơn so với những người bình thường.

Để giảm cân khoa học ngoài áp dụng chế độ ăn kiêng, tập thể dục bạn cũng nên xây dựng cho mình một lối sống sinh hoạt lành mạnh và khoa học như sau:

  • Ngủ đúng giờ và đủ giấc, việc làm này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Các nghiên cứu cũng cho thấy khi ngủ đủ giấc sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn 20% sau bữa ăn so với người ngủ ít và khi ngủ cũng hạn chế được việc nạp thức ăn vào trong cơ thể.
  • Không được bỏ bữa sáng để giảm cân, điều này sẽ khiến bạn có nguy cơ phải đối mặt với nhiều tác hại nguy hiểm về sức khỏe.
  • Không nên uống nhiều các loại nước ngọt giải khát, nước ngọt có gas.
  • Không sử dụng bia rượu, thuốc lá và một số chất kích thích khác.
  • Nên ăn nhiều rau củ trong các bữa ăn hàng ngày ngay cả khi bạn không giảm cân.
  • Hạn chế ăn các thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn chứa nhiều dầu mỡ.
  • Vận động, thể dục thể thao thường xuyên để nâng cao sức khỏe cho bản thân.

Quan tâm: Thói quen cần học hỏi của những người giảm cân thành công

Lưu ý cần tránh khi thực hiện cách giảm cân khoa học

Bên cạnh những nguyên tắc cần nhớ khi xây dựng chế độ giảm cân khoa học, chị em cần lưu ý tránh điều sau:

Không nên bỏ bữa để giảm cân nhanh

Lưu ý cần tránh khi thực hiện cách giảm cân khoa học

Tuyệt đối không được bỏ bữa sẽ gây phản tác dụng trong quá trình giảm cân

Bỏ bữa để giảm cân nhanh được rất nhiều người ưa chuộng. Nhưng thực tế nó không hề an toàn cho sức khỏe, thậm chí còn gây tăng cân nhanh hơn. Vì thế, dù bận bịu hay không hãy cố gắng ăn uống đủ bữa, đặc biệt là bữa sáng.

Bởi bỏ bữa sẽ khiến cơ thể bị mất nước, dẫn tới suy nhược và mất sức đề kháng… Điều này sẽ khiến các bữa sau ăn nhiều hơn và gây tăng cân nhanh. Ngoài ra, bỏ bữa còn dễ mắc nguy cơ các bệnh: hạ đường huyết, dạ dày…

Vì thế, muốn cải thiện vóc dáng và bảo vệ sức khỏe đừng bỏ qua bất cứ bữa nào trong ngày. Thay vào đó có thể cắt lượng thức ăn các bữa hoặc chia nhỏ bữa ăn trong ngày ra nhé!

Quan tâm: Top 10 mẹo đơn giản để giảm cân hiệu quả không thể bỏ qua

Không nên thay đổi tất cả mọi thứ cùng một lúc

Việc thay đổi mọi thói quen hàng ngày, chế độ dinh dưỡng trong ăn uống đột ngột là điều tệ nhất bạn đã làm. Điều này sẽ khiến cơ thể không kịp thích nghi và dễ chán nản bỏ cuộc. Kết quả sẽ không đạt được như ý, thậm chí phản tác dụng.

Vì thế, bạn nên tuân theo một chế độ ăn uống, đặt mục tiêu lâu dài và thực hiện theo từng giai đoạn.

Quan tâm: Liệt kê 9 cách giảm cân tốt nhất tại nhà, dáng đẹp eo thon

Không sử dụng thuốc giảm cân sai cách

Không nên lạm dụng thuốc giảm cân quá mức sẽ không có tác dụng giảm cân mà khiến cơ thể bạn uể oải, dễ mệt mỏi.

Những cách giảm cân khoa học sẽ mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Tuy nhiên, trong quá trình thực hiện bạn cần kiên định không được bỏ cuộc, không nóng vội như vậy có thể gây nên nhiều tác dụng phụ.
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ