Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Tổng Hợp » Bật mí cách giảm cân không cần ăn kiêng hiệu quả

Khuyến mại

Bật mí cách giảm cân không cần ăn kiêng hiệu quả

Chỉ mất 15 giây để đọc

Bạn đang muốn giảm cân nhưng lại không muốn ăn kiêng bởi bạn quá quá bận khó lòng chuẩn bị đồ ăn, mặt khác bạn không từ bỏ các món ăn đầy màu sắc hấp dẫn. Có cách nào giảm cân không cần ăn kiêng mà vẫn hiệu quả không? Câu trả lời là có và sẽ được chia sẻ tỉ mỉ trong bài viết dưới đây.

Uống nước trước bữa ăn

Giảm cân hiệu quả chính là việc giảm hấp thụ calo của đồ ăn, thức uống vào cơ thể nên trước bữa ăn 30 phút bạn có thể uống 1 cốc nước tạo cảm giác no cho cơ thể.

Như vậy khi bước vào bữa ăn chính bạn sẽ không bị cảm giác thèm ăn không chế, không có xu hướng nạp quá nhiều đồ ăn có calo cao vào cơ thể.

Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn hạn chế việc đưa quá nhiều calo vào cơ thể, tạo cảm giác no lâu

  • Chúng ta hay có thói quen ăn quá nhanh và không nhai kỹ thức ăn, nhiều người ăn một bữa chỉ mất 5-10 phút trong khi thời gian ăn trung bình của một bữa ăn nên là 20-25 phút. Bữa ăn của chúng ta bao gồm nhóm chất đường bột, chất đạm, chất béo và chất xơ thì trong đó nhóm chất đạm và chất béo cần thời gian lâu hơn để cơ thể có thể hấp thụ được tức là chúng ta cần nhai kỹ, nghiền nát thức ăn lâu hơn thì sau đó cơ thể chúng ta mới hấp thụ được trong khi nhóm đường bột ăn và cơ thể sẽ hấp thụ được ngay.
  • Khi chúng ta ăn quá nhanh tín hiệu báo no từ dạ dày chưa kịp báo lên nào vì nó cần khoảng thời gian ít nhất là 20 phút để não nhận được thì trong lúc đó chúng ta đã nạp quá nhiều calo vào cơ thể vì vẫn có cảm giác đói do cơ thể chưa nhận được tín hiệu báo nó từ các dây thần kinh từ dạ dày truyền lên.
  • Chính vì vậy việc ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn hạn chế việc đưa quá nhiều calo vào cơ thể, tạo cảm giác no lâu đồng thời thức ăn được nghiền kỹ hơn dạ dày của bạn cũng không phải làm việc quá sức.
  • Mặt khác nếu bạn ăn chậm nhai kỹ cơ thể sẽ tiết ra một loại enzyme rất tốt cho quá trình tiêu hóa  đồng thời hoạt động nhai kỹ này cũng giúp tăng quá trình tưới máu lên não giúp ngăn ngừa bệnh eczema.

Tuyệt đối không bỏ bữa

Một sai lầm của nhiều người đó là nghĩ rằng nhịn ăn, bỏ bữa có thể giảm được cân nhưng thực tế lại không phải như vậy. Việc nhịn ăn quá lâu khiến quá trình trao đổi chất chậm đi do không có đủ dinh dưỡng và năng lượng để thực hiện quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể đồng thời ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến sức khỏe và quá trình đốt mỡ tự nhiên.

Vậy nên để giảm cân thành công tuyệt đối không nên bỏ bất kỹ bữa ăn nào trong ngày, nếu bạn quá bận không kịp chuẩn bị đồ ăn bạn có thể lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây,… để ăn.

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Cơ thể không bị áp lực làm việc quá sức một lúc mà năng lượng luôn được bổ sung đầy đủ dàn đều trong ngày

Thay vì ăn dồn dập nhiều thứ một lúc bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, mỗi bữa ăn cách nhau 2 – 3 tiếng. Việc này sẽ giúp cơ thể không bị áp lực làm việc quá sức một lúc mà năng lượng luôn được bổ sung đầy đủ dàn đều trong ngày, duy trì được hoạt động trao đốt chất diễn ra thường xuyên không bị gián đoạn do sự thiếu hụt calo động thời quá trình đốt mỡ cũng diễn ra hiệu quả hơn.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Tập thể dục cường độ cao

Tất nhiên rồi để giảm cân thành công không thể bỏ qua việc tập luyện thể thao. Bạn đã biết cách hạn chế nạp calo từ đồ ăn và thức uống vào cơ thể rồi cũng cần phải tăng thêm hoạt động tiêu hao calo đi nhờ vận động.

Hãy lựa chọn các môn thể vận động như tập gym, chạy bộ,đá bóng, yoga, zumba,… để có thể tiêu hao ít nhất 100-200 calo mỗi ngày, vừa giúp cơ thể bạn giảm được cân lại cải thiện được sức khỏe cho tim mạnh. Khi bạn vận động tích cực, tim của bạn sẽ đập nhanh hơn làm tăng khả năng tưới máu đến các cơ quan trong cơ thể, tạo cảm giác thoải mái và hưng phấn, đồng thời cũng giúp cơ thể bạn trông thon gọn hơn.

Không quá áp lực việc giảm cân

Không quá áp lực việc giảm cân

Cơ thể bị căng thẳng quá mức sẽ tiết ra hoocmon gây ức chế quá trình trao đổi chất, giảm khả năng đốt mỡ của cơ thể.

Bạn quá bị ám ảnh việc giảm cân và gây nên sức tinh thần cho bản thân. Điều này sẽ gây ra tác dụng ngược, do khi cơ thể bạn bị căng thẳng quá mức sẽ tiết ra hoocmon gây ức chế quá trình trao đổi chất, giảm khả năng đốt mỡ của cơ thể.

Khi tinh thần vui vẻ, thoải mái hoocmon hưng phấn được kích thích tiết ra giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh và hiệu quả hơn.

Quan tâm: Mức độ hormone thấp và béo phì ở thanh thiếu niên có liên quan gì?

Vậy nên bạn đừng quá áp lực cho bản thân trong việc giảm cân, hãy để tinh thần ở trạng thái vui vẻ nhất có như vậy việc giảm cân mới diễn ra hiệu quả.

Việc giảm cân không cần ăn kiêng hoàn toàn khả thi và đem lại hiệu quả cho bạn chỉ cần bạn áp dụng được những chia sẻ ở trên thì cơ hội giảm cân thành công nắm chắc trong tay rồi.

Bạn vẫn có cơ hội thưởng thức những món ăn ngon và hấp dẫn mà không cân lo sợ bị tăng cân khi đã nắm được bí kíp trong tay, thoải mái vi vu khắp nơi thưởng thức nét đẹp của văn hóa ẩm thực. Chúc bạn sớm thành công với những cách giảm cân không cần ăn kiêng này và lấy lại được vóc dáng mơ ước nhé!

 

Nguồn dịch và tổng hợp.

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ