Cách giảm cân sau sinh mổ an toàn và hiệu quả nhất!
Thời gian đọc: 80 Giây
Danh mục bài viết
- 1. Điều đầu tiên và quan trọng nhất: Hãy kiên nhẫn!
- 2. Cho con bú
- 3. Chế độ ăn uống thông minh
- 4. Cố gắng ngủ đủ giấc
- 5. Đừng quên uống đủ nước
- 6. Tránh xa đai và nịt sau khi sinh mổ
- 7. Tập bài tập thể dục từ đơn giản đến nâng cao
- Một số câu hỏi cho người muốn giảm cân sau sinh mổ
- Tham khảo lời khuyên tốt nhất từ các mẹ
Giảm cân sau sinh mổ luôn cần có nhiều thời gian, và điều này là hoàn toàn có thể thực hiện được. Tập trung vào xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và rèn luyện các hoạt động thể chất sẽ tạo nên thói quen hàng ngày của bạn từ đó giúp giảm cân.
Cơ thể bạn cần có nhiều thời gian để “chữa lành” sau khi mang thai (đó là lý do tại sao ý tưởng “ăn uống trở lại” là mang nhiều bất lợi). Điều này còn đặc biệt đúng đối với những phụ nữ đã sinh mổ.
Cristina Muñoz, MD, một phó giáo sư sản khoa và phụ khoa tổng quát tại Đại học Bắc Carolina chia sẻ rằng: ” Sinh mổ nhìn chung là một cuộc phẫu thuật lớn. Trong thời gian đó, các vết khâu của bạn sẽ lành lại, tử cung của bạn cũng sẽ trở lại kích thước bình thường và cơ thể bạn sẽ tiết ra bất kỳ chất lỏng nào còn được giữ lại trong thai kỳ. Vì vậy, điều quan trọng là cho phải cơ thể thời gian”.
Tuy nhiên, có thể bạn có thể thấy khó chịu khi chờ đợi cơ thể của bạn trở về lúc ban đầu. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để hỗ trợ giảm cân sau sinh mổ một cách lành mạnh:
1. Điều đầu tiên và quan trọng nhất: Hãy kiên nhẫn!
Một lần nữa với điều này “sự nghỉ ngơi” — việc khôi phục vết mổ sau phẫu thuật cần có thời gian.
- Như bạn đã biết, quá trình hồi phục hoàn toàn của cơ thể người mẹ sau sinh mổ sẽ mất khoảng sáu đến tám tuần và cho đến lúc đó, bạn không nên lạm dụng nó.
- Vì vậy, hãy ưu tiên vấn đề sức khỏe của bạn, ăn những bữa ăn thông minh và đủ nước.
- Điều quan trọng nhất cần nhớ là bạn không thể xác định được đúng vị trí cần giảm và nhắm mục tiêu vào phần bụng giữa của bạn khi nói đến giảm cân — đặc biệt là phẫu thuật sinh mổ.
Bạn sẽ cần tập trung vào toàn bộ cơ thể, điều này sẽ cần nhiều thời gian nhưng hoàn toàn có thể. Hãy kiên nhẫn với chính bản thân mình, điều này là tiên quyết.
Quan tâm: Top 8 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà trong 1 tháng
2. Cho con bú
Có thể bạn không biết cho con bú giúp giảm cân sau sinh cực hiệu quả. Điều này là do cơ thể bạn đốt cháy thêm khoảng 300- 500 calo để tạo ra sữa với các chất dinh dưỡng duy trì sự sống – vitamin, chất béo, protein – tốt cho em bé.
- Bất kể bạn sinh thường hay sinh mổ, bạn có thể giảm cân trong vòng vài tháng sau khi sinh nếu bạn cho con bú. Hầu hết trẻ sơ sinh khỏe mạnh đã sẵn sàng bú mẹ sớm nhất là một giờ sau khi sinh.
- Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những bà mẹ cho con bú sẽ có thể giảm cân nhanh hơn so với những bà mẹ không cho con bú , đặc biệt là trong ba tháng đầu sau sinh.
- Việc cho con bú cũng giúp cơ thể kích hoạt việc giải phóng hormone oxytocin , chất này khiến tử cung co lại.
- Sự co thắt này giúp tử cung co lại về kích thước như lúc trước khi có em bé, điều này giúp bụng bạn trông nhỏ hơn một cách hiệu quả.
Bên cạnh đó, cũng có nhiều lợi ích khác khi cho con bạn bú sữa mẹ, bao gồm tăng cường hệ thống miễn dịch của trẻ, hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển, và con bạn sẽ dễ dàng tiêu hóa hơn sữa công thức.
3. Chế độ ăn uống thông minh
Giống như bất kỳ việc giảm cân nào, chế độ ăn uống đóng một vai trò rất quan trọng trong việc giúp bạn giảm cân, ngay cả khi đó là dành cho phụ nữ sau khi sinh mổ.
Ban đầu, bạn không nên quá chú trọng vào việc bắt đầu một chế độ ăn kiêng giúp bạn giảm cân, mà thay vào đó, bạn chỉ nên cố gắng ăn uống lành mạnh, thông minh hơn.
Thực phẩm nguyên chất hầu hết sẽ chứa ít calo, có nghĩa là bạn có thể ăn chúng với khối lượng lớn mà vẫn có thể giảm cân.
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm nên ăn, tiếp theo là các loại thực phẩm cần tránh cho bạn tham khảo khi bạn đang cố gắng giảm cân sau khi sinh mổ.
Thực phẩm nên ăn sau sinh mổ
Hoa quả và rau
- Nên ăn trái cây bởi chúng có vị ngọt tự nhiên, giúp đảm bảo thỏa mãn cơn thèm chất đường của bạn.
- Bạn có thể ăn một vài lát trái cây tráng miệng khi cảm thấy thèm ăn thứ gì đó ngọt và tránh các loại thực phẩm có nhiều đường.
- Trái cây cũng có thể dùng như một món ăn nhẹ rất tốt vào bữa giữa ngày.
- Trái cây và rau quả cũng rất giàu chất dinh dưỡng và chất xơ giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn giảm cân.
Quan tâm: 10 loại trái cây giảm cân đẹp da nhanh chóng, hiệu quả mà có thể bạn chưa biết
Các loại hạt và hạt giống
- Quả hạch và hạt rất bổ dưỡng và có thể giúp chữa lành vết thương cơ thể sau khi phẫu thuật.
- Chúng cũng giàu chất xơ, giúp giảm cân thích hợp. Các loại hạt có thể được thêm vào món salad, trái cây trộn,… để làm cho chúng giàu chất xơ hơn và no lâu hơn.
- Các loại hạt cũng có thể dùng làm đồ ăn nhẹ rất thích hợp cho việc giảm cân một cách lành mạnh.
Quan tâm: Danh sách các loại hạt giảm cân hiệu quả ngon miệng nhất!
Các loại ngũ cốc
- Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng khác nhau.
- Ngũ cốc nguyên hạt cũng là một nguồn protein thực vật.
- Những đặc tính này làm cho ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho sức khỏe và thích hợp để giảm cân.
- Protein trong ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp xây dựng cơ bắp của bạn và cải thiện làm tăng tốc độ lành vết thương.
- Chất xơ và protein kết hợp với nhau có thể làm bạn no và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn giảm cân.
Thực phẩm cần tránh sau sinh mổ
Đồ ăn vặt
- Bạn được khuyến khích là nên tránh đồ ăn vặt như đồ chiên rán, đồ ăn làm từ đường tinh luyện, bột mì, dầu mỡ không tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là khi bạn đang cố gắng giảm cân sau khi sinh mổ.
- Đồ ăn vặt không chỉ có “tác dụng” vỗ béo mà còn chứa rất nhiều calo rỗng. Chúng là loại calo không mang lại bất kỳ loại dinh dưỡng nào.
Thực phẩm chế biến
- Cần cân nhắc và tránh xa thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên, bánh nướng, bánh quy,…nếu bạn đang cố gắng giảm cân.
- Tiêu thụ thực phẩm chế biến được cho là có liên quan đến tăng cân, cũng như nguy cơ cao mắc các bệnh khác.
- Ăn thực phẩm chế biến sẵn rất điều dễ dàng mắc phải, và phụ nữ sau sinh mổ nên ý thức chúng để “xa lánh” khi cố gắng giảm cân.
Lời khuyên về bữa ăn giúp bạn lập kế hoạch ăn uống
Bữa ăn sáng:
- Tránh ăn các loại bánh ngọt (bánh sừng bò, bánh nướng xốp, bánh nướng) hoặc ngũ cốc cho bữa sáng. Bởi chúng có khả năng chứa nhiều đường và carbs, gây tăng mức insulin của bạn, dẫn đến suy giảm năng lượng đồng thời có thể kéo dài cảm giác thèm đường.
- Cố gắng thêm vào thực đơn các loại thực phẩm chưa qua chế biến. Nếu bạn đang chọn sữa chua là món ăn sáng yêu thích , hãy tìm những loại sữa chua không thêm đường là tốt nhất.
- Nếu bạn thèm một chút ngọt ngào, hãy sử dụng trái cây tươi hoặc đông lạnh hoặc làm ngọt chúng bằng cách thêm mật ong.
Bữa trưa:
- Bữa trưa khá quan trọng và nó cần được cân bằng dinh dưỡng.
- Hãy ăn những loại thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo như: Thịt, cá, trứng, sữa vì chúng làm cơ thể no một cách tự nhiên, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn để tránh ăn vặt “xấu xa” giữa các bữa ăn.
Bữa tối:
- Chuẩn bị các bữa ăn sẵn trong tủ lạnh vừa giúp tiết kiệm thời gian lại cân bằng dinh dưỡng của riêng bạn. Đảm bảo rằng chúng không có chất bảo quản như: Súp, thịt hầm, và rau ăn kèm đều là món ăn thân thiện với việc để tủ đông và chế biến nhanh chóng.
- Cá hồi được gợi ý là một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất cho các bà mẹ đang cho con bú vì trong cá có chứa đầy DHA (axit docosahexaenoic), một dạng axit béo omega-3.
4. Cố gắng ngủ đủ giấc
Bạn có biết là giấc ngủ tốt sẽ tạo ra sự khác biệt. Theo Hurley, thiếu ngủ sẽ không chỉ ảnh hưởng đến việc sản xuất ra sữa mẹ mà còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, lựa chọn thức ăn và cảm giác đói.
- Ngủ tối thiểu 6 tiếng sẽ giúp giảm cân rất nhiều sau khi sinh mổ.
- Những bà mẹ mới sinh có thể gặp khó khăn trong việc duy trì một lịch trình ngủ đều đặn vì em bé mới sinh của họ.
- Vì vậy nên cố gắng ngủ trong khoảng thời gian cùng lúc với em bé ngủ, điều này cũng sẽ cải thiện sức khỏe cảm xúc của bạn.
Nếu bạn không ngủ đủ, bạn sẽ dễ dàng tìm đến những món ăn nhẹ không lành mạnh và ít chất dinh dưỡng để tăng cường năng lượng nhanh chóng.
5. Đừng quên uống đủ nước
- Hydrat hóa rất quan trọng đối với việc sản xuất sữa của bạn, và đồng cũng để chống lại cảm giác thèm ăn.
- Sonya Angelone, RD, cho biết: “Đôi khi cảm giác thèm ăn thực sự là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải uống vì cơ thể bạn đang bị mất nước chứ không phải đói”.
Cơ thể sau sinh cần nhiều chất lỏng hơn — thêm vài ly nước mỗi ngày — so với những cơ thể khác vì lúc này các bà mẹ cần rất nhiều chất lỏng trong sữa được truyền cho em bé. Hãy tránh đồ uống có ga, bọt khí vừa không tốt lại có hại cho sức khỏe của mẹ.
Quan tâm: Uống nước giảm cân trong 7 ngày đơn giản mà hiệu quả
6. Tránh xa đai và nịt sau khi sinh mổ
Kat Ellis, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận chuyên về tập thể dục trước và sau khi sinh, cho biết điều quan trọng là bạn phải làm mọi cách để cho phép các cơ cốt lõi của bạn tự hoạt động.
Nghĩa là bỏ qua bất kỳ phương pháp dùng đai hoặc nịt bụng nào sau khi mang thai.
Bạn muốn các cơ cốt lõi của mình được chữa lành, phục hồi và tăng cường thông qua tập thể dục, nếu dùng thắt lưng hoặc áo nịt ngực sau khi mang thai sẽ chỉ làm cơ thể và các cơ yếu đi nhiều hơn.
Vì thực chất là cơ thể của bạn đang phải dựa vào một dụng cụ để giữ chúng ở đúng vị trí.
7. Tập bài tập thể dục từ đơn giản đến nâng cao
- Đừng vội áp dụng một chế độ tập luyện nghiêm ngặt sau sinh để giảm cân nhanh chóng sau sinh mổ. Bạn cần tránh các bài tập như cardio, plank, gập bụng, nước rút hay bài tập nặng.
- Thay vào đó, hãy bắt đầu từ những bài vận động đơn giản, từ từ cho cơ thể thời gian thích nghi với tập luyện. Bạn có thể đi bộ, di chuyển xung quanh, bài tập giãn cơ nhẹ, bài tập kegel, những bài tập không tạo áp lực đến vết mổ.
Tập thể dục sau khi sinh mổ đòi hỏi thời gian chờ đợi lâu hơn so với sau khi sinh thường.
Để quá trình hồi phục diễn ra suôn sẻ, bạn nên quay trở lại chế độ tập luyện sau khi mang thai sau sinh 6 tuần và sau khi khám với bác sĩ.
Không nên vận động quá mức dưới bất kỳ hình thức nào đều vì có thể dẫn đến các biến chứng khác.
Quan tâm: 9 bài tập thể dục giảm cân cấp tốc đốt nhiều calo nhất!
Một số câu hỏi cho người muốn giảm cân sau sinh mổ
1. Mất bao lâu để giảm cân sau khi phẫu thuật sinh mổ
- Nếu bạn tăng từ 10-15 kg trong suốt thai kỳ thì rất có thể bạn phải mất từ 3-6 tháng để giảm cân trở về vóc dáng như xưa.
- Nếu trong trường hợp bạn tăng hơn số cân từ 10-15 kg, (hoặc có chỉ số BMI cao trước khi mang thai) thì sẽ mất nhiều thời gian hơn và có thể gặp nhiều khó khăn hơn.
Nói chung, bạn có thể giảm trung bình khoảng 1-2 kg mỗi tháng. Đây là khoảng thời gian được ước lượng giúp cơ thể trở lại trọng lượng trước khi mang thai.
Giảm cân sinh mổ có khó hơn sinh thường không?
Câu trả lời chắc chắn là CÓ. Giảm cân sau khi sinh mổ có thể gặp nhiều cản trở hơn một chút so với sinh truyền thống.
Lý do được cho là bởi vì thời gian cho cơ thể lành và hồi phục sau phẫu thuật sẽ lâu hơn so với sinh thường không gặp nhiều biến chứng.
Quá trình để cơ thể mẹ hồi phục dần dần có thể mất từ 6-12 tuần.
Trong thời gian này, có thể bạn sẽ không được hoạt động nhiều và có thể để bản thân mình dành nhiều thời gian hơn cho việc nghỉ ngơi và lành vết sẹo mổ.
Tham khảo lời khuyên tốt nhất từ các mẹ
Hành trình mang thai và sau khi mang thai của mỗi một người phụ nữ là hoàn toàn khác nhau.
Trong khi có một số người có thể dễ dàng trở lại vóc dáng xưa, nhưng có những người lại phải đợi một thời gian rất lâu mới nhận về kết quả.
Dưới đây chúng tôi đã tổng hợp một số câu chuyện cá nhân từ những bà mẹ thực sự đã có hành trình giảm cân sau khi mang thai của họ.
Những câu chuyện này có thể sẽ cung cấp cho bạn một số lời khuyên hữu ích về cách giảm cân cũng như giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ và giúp bạn hiểu rằng bạn không phải là người duy nhất trải qua những thay đổi này trên cơ thể mình.
Chị Thu Thảo – Nội trợ, nhà thiết kế nội thất tự do, giáo viên PGT và người mẫu thể hình
Thảo thú nhận rằng khi mang thai , cô tự tin rằng mình sẽ dễ dàng giảm cân. Tuy nhiên, việc sinh mổ và tăng cân quá mức đã đặt ra một thách thức lớn hơn cô mong đợi. Chiến đấu với tất cả các tỷ lệ cược, Thu Thảo đã giảm 28kg trong khoảng thời gian 1 năm.
Trong khi nói về chế độ ăn kiêng của mình, cô tiết lộ việc cắt giảm lượng đường và carbs giúp cô ấy duy trì sự năng động và tràn đầy năng lượng. Mặc dù việc hạn chế đường và carbohydrate khiến cô ấy yếu đi ban đầu, cô ấy cảm thấy ngược lại sau khi quen với chế độ ăn kiêng.
Sonal Singhal – Blogger nổi tiếng trên YouTube
Các MamaBaha blogger nói mẹ mới sau khi mổ thường bị đau bụng do khí đường ruột. Singhal cho biết các bà mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để tránh đầy hơi . Năm đến sáu bữa ăn nhẹ mỗi ngày và nhai kỹ thay vì nuốt thức ăn là cách để ngăn chặn vấn đề.
Cô ấy cũng khuyên bạn nên ăn những bữa ăn ấm và ấm trong 10 ngày đầu tiên sau khi sinh mổ. Thức ăn lạnh và đồ uống lạnh có thể gây ra các vấn đề cho mẹ và con.
Thùy Linh – Giáo viên, một người mẹ với hai lần sinh mổ
Linh khuyến cáo rằng các bà mẹ mới sinh không nên bỏ qua bất kỳ loại thuốc nào sau phẫu thuật theo lời khuyên của bác sĩ và khuyến khích chia sẻ cởi mở với bác sĩ về bất kỳ vấn đề nào sau khi sinh mổ của bạn.
Hơn nữa, Linh cũng đưa ra lời khuyên để giữ cho vết thương sau sinh mổ khô. Cô ấy nói rằng trong những ngày đầu ra máu, bạn nên đeo băng vệ sinh hoặc tã. Tuy nhiên, trong thời gian sau đó, cô ấy đề nghị giữ vết thương càng hở càng tốt. Tránh mặc quần áo lót, mặc quần áo rộng và nhẹ, hoặc mặc quần thun bó sát vào vết thương. Đó là một vài cách để đẩy nhanh quá trình hồi phục này.
Cô cũng khuyến cáo các bà mẹ không nên băn khoăn với đai nịt bụng. Theo chị, một người mẹ mới sinh con sẽ giảm cân trong vòng hai đến ba tháng.
Giảm cân sau phẫu thuật sinh mổ không phải là điều dễ dàng. Đó là một quá trình lâu dài đòi hỏi sự kiên nhẫn và một kế hoạch cụ thể. Điều quan trọng là trước tiên bạn phải đợi cơ thể lành lại. Trong khi chờ đợi, tốt nhất bạn hãy tập trung vào sức khỏe của bản thân cũng như của em bé.
1154lượt xem
0 Bình luận
