Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Phẩm -Thảo Dược » Giảm cân tại nhà bằng yến mạch: Một số vấn đề liên quan

Khuyến mại

Giảm cân tại nhà bằng yến mạch: Một số vấn đề liên quan

Chỉ mất 15 giây để đọc

Yến mạch là một loại ngũ công nguyên hạt có giá trị dinh dưỡng cực kỳ tốt. Vì thế nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân thì việc bổ sung loại ngũ cốc này trong thực đơn mỗi ngày chính là giải pháp không thể tuyệt vời hơn. Dưới đây là các thông tin liên quan đến phương pháp giảm cân tại nhà bằng yến mạch cũng như gợi ý 3 công thức món ăn từ nguyên liệu này để bạn áp dụng.

Vì sao có thể giảm cân bằng yến mạch tại nhà bằng cách ăn uống?

Giảm cân tại nhà bằng yến mạch: Một số vấn đề liên quan

Giảm cân tại nhà bằng yến mạch hiệu quả 

Sở dĩ yến mạch được nhiều người sử dụng giảm cân là bởi vì chúng có những ưu điểm vô cùng nổi trội như sau:

  • Chứa hàm lượng chất xơ cao và giàu các khoáng chất, vitamin giúp người ăn yến mạch sẽ có cảm giác no nhanh, no lâu hơn và hạn chế cơn thèm ăn.
  • Có khả năng giúp kích hoạt cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng mà vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết.
  • Lượng calo rất ít, không chứa đường và các chất béo như các loại tinh bột thông thường là cơm, bột mì,…
  • Chứa nguồn vitamin B dồi dào, giúp chống oxy hóa và cung cấp các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như: kẽm, sắt, canxi, protein,..
  • Có khả năng hạ thấp mức cholesterol trong cơ thể, đồng thời ngăn ngừa các nguyên nhân gây ung thư do ăn uống.
  • Hàm lượng các chất dinh dưỡng cao, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và dồi dào năng lượng. 

Quan tâm: Cách pha yến mạch giảm cân đơn giản, ngon miệng

Phân biệt các loại yến mạch phổ biến dùng để giảm cân tại nhà

Phân biệt các loại yến mạch phổ biến dùng để giảm cân tại nhà

 Có rất nhiều loại yến mạch cần nắm rõ đặc điểm từng loại để sử dụng sao cho phù hợp

Hiện nay trên thị trường có rất đa dạng các loại yến mạch với nhiều mẫu mã, chủng loại khác nhau. Chinh vì vậy nên, khi chọn mua người dùng thường không thực sự nắm rõ đặc điểm từng loại để sử dụng sao cho phù hợp. 

Nếu bạn cũng đang gặp phải tình trạng này, hãy tham khảo ngay phần phân biệt 4 loại yến mạch phổ biến nhất hiện nay ở dưới đây:

  • Yến mạch nguyên hạt (Oat groats): loại này dạng yến mạch nguyên hạt thế nên khá dai. Khi sử dụng phải nấu trong thời gian khá lâu và cần sử dụng nhiều nước để hạt nở.
  • Yến mạch cắt nhỏ (Steal cut oats): yến mạch loại này được chia vào máy thép để cắt hạt thành 2 – 3 phần. Tuy không cần sử dụng nhiều nước như loại nguyên hạt trên, thế nhưng yến mạch loại này cũng tốn khá nhiều thời gian mỗi khi nấu chín.
  • Yến mạch cán vỡ (Rolled oats): Đây là loại yến mạch được mọi người sử dụng nhiều nhất hiện nay. Loại này có đặc điểm dễ nhận biết nhất là được cán vỡ, cắt nhỏ và hấp chín sẵn. Vậy nên thời gian nấu chín của chúng cực kỳ nhanh, chỉ trong khoảng  2 – 3 phút. 
  • Yến mạch ăn liền (Instant Oats): đây là loại yến mạch đã được cán cực kỳ mỏng. Khi sử dụng người dùng chỉ cần bỏ nước sôi vào và đã có thể ăn ngay.

3 công thức món ăn giảm cân tại nhà bằng yến mạch đơn giản ai cũng có thể thực hiện

Với những công thức giảm cân tại nhà bằng yến mạch dưới đây nếu được kết hợp cùng chế độ tập luyện hợp lý đảm bảo sẽ giúp bạn “loại bỏ” mỡ thừa nhanh chóng và dễ dàng hơn nhiều.

Cháo yến mạch 

Bữa ăn sáng với cháo yến mạch giảm cân vừa ngon miệng lại vô cùng lành mạnh cho cơ thể

Bữa ăn sáng với cháo yến mạch giảm cân vừa ngon miệng lại vô cùng lành mạnh cho cơ thể

Đây là công thức giảm cân bằng yến mạch được nhiều người lựa chọn bởi lợi ích tuyệt vời thế nhưng lại có cách thực hiện khá đơn giản. Chỉ cần bổ sung một bát cháo yến mạch nêm nếm chút gia vị là bạn đã có ngay một bữa ăn sáng giảm cân vừa ngon miệng lại vô cùng lành mạnh cho cơ thể.

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 150g yến mạch tùy loại.
  • 4 cốc nước lọc.
  • Chút gia vị như muối, hạt nêm.

Cách thực hiện:

  • Lấy phần yến mạch hòa vào với nước lọc đã chuẩn bị sẵn.
  • Bắc nồi lên bếp, thêm chút gia vị vừa đủ và đun sôi hỗn hợp cho đến khi hạt yến mạch nở ra và chín đều.
  • Để khoảng 5 – 7 phút và bắc nồi cháo xuống, chia nhỏ thành các phần cho bữa ăn trong ngày và thưởng thức.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Bánh yến mạch + chuối

Bánh yến mạch và chuối là hai nguyên liệu giảm cân an toàn và hiệu quả

Bánh yến mạch và chuối là hai nguyên liệu giảm cân an toàn và hiệu quả

Chuối luôn được biết đến là loại quả quen thuộc trong thực đơn giảm cân của mọi người. Với nhiều chất xơ, vitamin, lượng đường và chất béo thấp, đây cũng là một nguyên liệu giảm cân an toàn và hiệu quả mà bạn có thể ứng dụng. Bạn có thể biến tấu kết hợp yến mạch với chuối đã tạo nên những chiếc bánh cookie thơm ngon để ăn giảm cân trong ngày.

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 250g bột yến mạch nguyên chất,
  • 2 quả chuối chín.
  • 200g bột bị đa dụng.
  • 100g đường (nên dùng đường thốt nốt, đường phèn)
  • 1 quả trứng gà.
  • 150g bơ thực vật
  • Chút muối, bột nở, chocolate chip.

Cách thực hiện:

  • Trộn hợp hợp bột mì, muối, bột nở, đường đều rồi lọc qua rây để các nguyên liệu hòa quyện đều với nhau.
  • Cho bơ, bột yến mạch và trứng vào một cái âu, dùng máy đánh trứng đánh đều và tơi các nguyên liệu.
  • Cho hỗn hợp bột yến mạch trộn đều với hỗn hợp bột mì ở trên, chia ra thành từng phần bột nhỏ và bỏ vào khay nướng. Tiếp đó rắc phần chocolate chips lên phần bột và cho vào lò nướng.
  • Nướng chín bánh ở nhiệt độ khoảng từ 170 – 175 °C trong thời gian 15 phút cho chín thật vàng đều thì tắt lò nướng và lấy bánh ra.
  • Dùng bánh ăn thay bữa sáng hoặc đồ ăn vặt để giảm cân tại nhà hiệu quả. 

Salad yến mạch + sữa chua + hoa quả

Hỗn hợp này mang tới khả năng kiểm soát cân nặng tuyệt vời mà với các hoạt chất dinh dưỡng hữu ích

Hỗn hợp này mang tới khả năng kiểm soát cân nặng tuyệt vời mà với các hoạt chất dinh dưỡng hữu ích

Thêm một công thức giảm cân tại nhà bằng yến mạch đơn giản bạn có thể áp dụng để thực hiện mỗi ngày. Sữa chua và hoa quả có chứa rất nhiều vitamin và chiết suất có lợi. Khi kết hợp cùng yến mạch, các nguyên liệu này không chỉ mang tới khả năng kiểm soát cân nặng tuyệt vời mà với các hoạt chất dinh dưỡng hữu ích, chúng còn có công dụng rất tốt trong việc làm đẹp da, nuôi dưỡng các bộ phận trên cơ thể phát triển khỏe mạnh. 

Chuẩn bị nguyên liệu: 

  • 60g yến mạch loại ăn liền.
  • 1 thìa siro chiết xuất từ lá phong, hoa quả hoặc mật ong nguyên chất.
  • 1 quả chuối.
  • 1 hũ sữa chua (không đường hoặc có đường tùy theo khẩu vị)
  • 50g nho khô hoặc việt quất khô
  • 1 ít hạt óc chó hoặc hạnh nhân.

Cách thực hiện:

  • Chuối tách vỏ sạch sẽ và đem thái mỏng thành miếng vừa ăn.
  • Bỏ phần bột yến mạch, siro vào bát và trộn thật đều.
  • Cho phần yến mạch vừa trộn vào chảo và vặn nhỏ lửa, tiếp đó đảo hỗn hợp đều tay đến khi nào ngửi thấy mùi thơm nhẹ thì tắt bếp.
  • Lấy phần yến mạch đã chín bỏ vào chén, thêm chuối, hạt và nho khô, sữa chua vào và trộn đều tất cả lại với nhau và thưởng thức.

Quan tâm: Cách dùng giấm đen giảm cân như nào cho hiệu quả

Lưu ý khi thực hiện việc giảm cân tại nhà bằng yến mạch 

Giảm cân tại nhà bằng yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời. Tuy nhiên, để phương pháp này thực sự phát huy đúng tác dụng của mình thì khi thực hiện bạn cần chú ý đến một vài vấn đề như sau:

  • Hạn chế sử dụng loại yến mạch ăn liền bởi chúng có ít dinh dưỡng hơn so với những loại yến mạch còn lại.
  • Tránh bổ sung chất béo, đường vào món ăn yến mạch mà nên ăn các loại rau củ quả giàu chất xơ, bổ sung vị ngọt tự nhiên từ mật ong hoặc hoa quả. 
  • Nên ăn yến mạch thay cho bữa sáng để tăng hiệu quả giảm cân.
  • Cần kết hợp tập thể dục, chế độ sinh hoạt hợp lý cùng thực đơn món ăn từ yến mạch để việc giảm cân đạt tốt nhất.
  • Cần kiên trì sử dụng yến mạch giảm cân trong thời gian dài và thường xuyên.

Với các thông tin về phương pháp giảm cân tại nhà bằng yến mạch ở trên, mong rằng sẽ giúp bạn được phần nào trong việc lên kế hoạch giảm cân sắp tới của mình. Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả bạn cũng đừng quên hợp một chế độ tập luyện thể dục thể thao đều đặn để sớm sở hữu thân hình vạn người mê nhé!

Nguồn dịch và tổng hợp từ Internet

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ