10 cách giảm cân toàn thân cho học sinh nhanh chóng tại nhà

1. Ăn một bữa sáng đầy đủ protein

Bữa sáng được coi là bữa quan trọng nhất trong ngày. Đồng thời, bữa sáng cũng có thể là chìa khóa giúp giảm cân.

Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn một bữa sáng đầy đủ protein có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, càng ăn nhiều protein chất lượng cao, thì càng ít mỡ bụng.

Nhiều học sinh thường có thói quen bỏ bữa sáng hoặc ăn bữa sáng thiếu dinh dưỡng, nhiều calo.

Tốt nhất, hãy bắt đầu quan tâm nhiều hơn đến bữa sáng và kết hợp nhiều protein hơn vào bữa ăn quan trọng nhất trong ngày của bạn.

Chẳng hạn như trứng, đậu phụ, sữa chua Hy Lạp,…Tìm hiểu thêm 15 loại thực phẩm giàu Protein cần tham khảo cho thực đơn giảm cân để bổ sung vào bữa sáng và thực đơn hàng ngày của mình.

2. Chọn đồ ăn vặt lành mạnh hơn

Ăn vặt hoặc ăn nhẹ giữa các bữa ăn có thể ngăn chặn việc ăn quá nhiều trong bữa ăn tiếp theo.

Tuy nhiên, học sinh luôn có thói quen ăn vặt bằng những món ăn thiếu lành mạnh như khoai tây chiên, bánh quy hay bánh ngọt.

Đã đến lúc nên suy nghĩ lại về những gì mình đang đưa vào miệng.

Những món ăn vặt này thường chứa rất nhiều đường, calo nhưng lại không no, ít chất dinh dưỡng.

Nếu thích ăn vặt bằng món ngọt, hãy đổi sang các món ăn vặt lành mạnh hơn cho sức khỏe. Chẳng hạn như sữa chua không đường, các loại hạt, các loại trái cây chuối, xoài và táo….

3. Cắt giảm các bữa ăn đêm

Cuộc sống về đêm của học sinh sinh viên thường rất sôi động.

Những bữa ăn khuya, chơi game hay xem phim và ăn vặt…Tất cả đều góp phần gây tăng cân và khiến vòng eo ngày một to hơn.

Có nghiên cứu cho rằng ăn ở cùng với người khác khiến chúng ta tăng cân.

Không chỉ những món ăn khuya nhiều dầu mỡ, năng lượng khiến học sinh tăng cân. Mà cả việc ăn quá muộn cũng ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa năng lượng của cơ thể.

Vì vậy, tốt nhất hãy tránh tụ tập ăn đêm quá thường xuyên hoặc ăn vặt khi giải trí buổi đêm.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HCM Chi nhánh TP.HN

Hoặc gọi ngay 0828.53.6666

Hoặc

4. Cắt giảm lượng carbohydrate (carbs) không lành mạnh

Mặc dù carbohydrate là một nguồn năng lượng, nhưng quá nhiều sẽ dẫn đến tăng cân, đặc biệt với những người sống một lối sống ít vận động.

Carb xuất hiện rất phổ biến trong bữa ăn hàng ngày của người Việt. Tuy nhiên, học sinh sinh viên vẫn có thể giảm cân bằng cách giảm ăn cơm trắng bánh mì trắng.

Hoặc thay thế các loại carb này bằng các tinh bột chậm có lợi cho sức khỏe như gạo lứt, bánh mì nguyên hạt…Dần dần hướng tới việc cắt giảm lượng calo tổng thể để hỗ trợ giảm cân.

Tìm hiểu thêm Carbs là gì? Những điều bạn cần biết về carbs! khi thực hiện kế hoạch giảm cân cho học sinh.

5. Nhờ đến sự giúp đỡ từ gia đình

Để giảm cân toàn thân cho học sinh hiệu quả và dễ dàng hơn cần đến sự giúp đỡ của các phụ huynh.

Mục tiêu là thực hiện thay đổi chế độ ăn uống hoặc lối sống có lợi cho cả gia đình. Những học sinh, sinh viên có sự hỗ trợ của gia đình thường có kết quả giảm cân tốt hơn.

Thay vì ăn ở ngoài, tại sao không ăn uống lành mạnh tại nhà? Trái ngược với những gì chúng ta thường nghĩ, nấu ăn lành mạnh tại nhà không phải quá khó.

Với rất nhiều công thức nấu ăn nhanh chóng và dễ dàng có sẵn, việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Nên biết rằng ăn uống tại nhà có thể giúp giảm 200 calo so với mỗi lần ăn ở ngoài.

Mẹo chuyên nghiệp: Cần một số mẹo về cách bạn có thể kết hợp nhiều trái cây và rau vào chế độ ăn uống của mình? Kiểm tra các mẹo này.

6. Nhờ tới sự giúp đỡ của bạn bè

Mọi người đều biết có một người bạn cùng tập thể dục sẽ khiến việc tập luyện trở nên vui vẻ hơn và điều này cũng được khẳng định bởi khoa học.

Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục theo nhóm có thể khiến mọi người “cảm thấy tốt hơn về thể chất và tinh thần so với tập luyện một mình”.

Ngoài ra còn giúp giảm mức độ căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Hiệu suất tập luyện cũng thường tốt hơn khi tập thể dục với một người bạn.

Vì vậy, hãy hợp tác với một hoặc 2 người bạn và biến nó thành một ngày cố định trong tuần để cùng nhau tập luyện.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HCM Chi nhánh TP.HN

Hoặc gọi ngay 0828.53.6666

Hoặc

7. Vận động nhiều hơn

Vận động giúp đốt cháy calo và giảm cân toàn thân cho học sinh rất hiệu quả.

Có rất nhiều cách vận động học sinh có thể lựa chọn như đá bóng, chơi bóng rổ, chạy, nhảy…

Một trong những cách dễ nhất để đốt cháy lượng calo dư thừa là tìm thêm cách kết hợp đi bộ – hoặc chạy – vào trong một ngày.

Bỏ qua thang máy và đi cầu thang bộ hoặc đi bộ đến quán cà phê thay vì đi xe để đạt được mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày.

Theo thời gian, cơ mông sẽ săn chắc hơn khi đi bộ nhiều. Phần đùi cũng săn chắc hơn và giảm sự xuất hiện của các vết sần vỏ cam (cellulite) nữa!

8. Uống thêm nước

Uống nước có thể giảm cân? Điều này hoàn toàn chính xác thậm chí còn có nhiều người thử cách Uống nước giảm cân trong 7 ngày đơn giản mà hiệu quả.

Một số nghiên cứu cho thấy uống đủ nước có thể giúp kiểm soát cân nặng.

Điều này không chỉ bao gồm việc uống đủ nước mà còn phải tiêu thụ các loại thực phẩm cung cấp nước như dưa hấu, táo, cà rốt và dưa chuột.

Nếu cảm thấy nước trắng nhạt nhẽo, hãy thử nước cho thêm vài lát chanh hoặc uống trà xanh.

Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa, flavonoid và catechin có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, cải thiện chức năng não và giúp giảm cân!

Mẹo: Bạn có uống đủ nước không? Hãy kiểm tra màu sắc của nước tiểu – càng vàng thì càng cần uống thêm nhiều nước. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc không màu, bạn đã uống đủ.

9. Ngủ đủ 8 tiếng

Giấc ngủ là cách giảm cân toàn thân cho học sinh đơn giản nhưng cũng rất hữu hiệu.

Thiếu ngủ có liên quan đến tăng cân – một nghiên cứu chỉ ra rằng “giảm 1 giờ ngủ mỗi ngày” có liên quan đến sự gia tăng chỉ số khối cơ thể (BMI).

Đặc biệt, với học sinh sinh viên, giấc ngủ rất quan trọng đối với học tập và trí nhớ.

Vì vậy, hãy cố gắng ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.

Tư thế ngủ cũng rất quan trọng có thể ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Các Tư thế ngủ giảm mỡ mặt hiệu quả “không thể bỏ qua”! có thể hỗ trợ quá trình này.

10. Theo dõi quá trình giảm cân bằng các ứng dụng

Có rất nhiều ứng dụng di động thể dục và sức khỏe có sẵn. Vậy tại sao không tận dụng các ứng dụng này để theo dõi hành trình giảm cân của mình?

Một số ứng dụng thể dục như Google Fit ghi lại thói quen tập luyện hàng ngày và số bước thực hiện mỗi ngày.

Ngoài ra, có những ứng dụng khác nhắc nhở và hướng dẫn cách tập luyện hàng ngày.

Hãy thử tìm hiểu các ứng dụng miễn phí như Lose It và MyFitnessPal, cho phép nhập và theo dõi cân nặng cũng như lượng calo nạp vào. Các ứng dụng khác có thể đề xuất các bài tập dựa trên chiều cao, cân nặng và chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn, vì vậy hãy thoải mái khám phá các lựa chọn.

Ngoài ra, bạn không nên bỏ lỡ Thực đơn giảm cân cho học sinh giảm 3 ngày 5 kg được Korea đặc biệt thiết kế riêng mang lại hiệu quả cao.

Những lưu ý khi thực hiện các cách giảm cân toàn thân cho học sinh

• Không nên thực hiện các kế hoạch ăn kiêng khắt khe. Bởi ở độ tuổi học sinh sinh viên cơ thể vẫn đang trong quá trình phát triển và cần sử dụng nhiều năng lượng. Nếu ăn kiêng quá khắt khe có thể ảnh hưởng đến sự phát triển lành mạnh của cơ thể, trí não.
• Không nên nóng vội khi giảm cân. Cuộc sống học tập bận rộn có thể khiến khó dung nhập những cách giảm cân trên. Vì vậy, nhiều người muốn “đốt cháy giai đoạn”. Tuy nhiên, tăng cân là một quá trình lâu dài và giảm cân cũng vậy. Việc vội vàng đạt được kết quả có thể khiến giảm cân không hiệu quả hay thậm chí là tác dụng ngược.
• Thực hiện các cách giảm cân toàn thân cho học sinh kiên trì. Hãy cố gắng biến những cách trên thành thói quen hàng ngày. Khi đó, bạn không chỉ giảm được cân mà còn có một cơ thể và sức khỏe ngày một tốt hơn.