Trang chủ » Tin tức » Cách giảm mỡ bắp chân trong 1 tuần hiệu quả tạm biệt chân “cột đình”!

Cách giảm mỡ bắp chân trong 1 tuần hiệu quả tạm biệt chân “cột đình”!

Chỉ mất 15 giây để đọc

Giảm mỡ bắp chân 

Bạn muốn diện quần đùi, váy ngắn nhưng lại mệt mỏi với bắp chân “to như cột đình”? Đừng quá lo lắng bạn hoàn toàn có thể có được 1 đôi chân thon gọn hơn nếu quyết tâm! Cùng theo dõi ngay những cách làm giảm mỡ bắp chân 1 tuần cực nhanh bên dưới nhé.

1. Tại sao chân bạn lại to?

Mỗi người có một cơ thể khác nhau và chân chúng ta cũng vậy. Có người sở hữu đôi chân thon gọn trong khi có người lại sở hữu những đôi chân “rắn chắc hơn”. Đặc biệt, bắp chân to hay chân to khiến nhiều chị em cảm thấy thiếu tự tin. 

Trước khi tìm cách làm giảm mỡ bắp chân hãy đi tìm lý do nào khiến bạn có một đôi chân hoặc bắp chân to nhé:

  • Di truyền học

Bạn có thể có đôi chân to vì lý do di truyền (hãy thử quan sát đôi chân của anh chị em và bố mẹ của mình). Vì lý do này nên phần chân của bạn có thể dễ dàng tích mỡ hơn so với các phần khác của cơ thể. Tin tốt là thông qua tập thể dục hoặc phẫu thuật, bạn sẽ có được đôi chân thon gọn mà mình hằng mong ước.

Bạn nên thử phương pháp tập luyện trước; bởi với phương pháp này bạn sẽ không phải quá tốn kém. Nếu tập luyện không giúp chân bạn thon gọn hơn; thì giảm béo công nghệ cao để giảm mỡ vùng bắp chân có thể là lựa chọn tiếp theo.

  • Thừa cân

Một nguyên nhân khác khiến bắp chân to là do béo. Nếu cơ bắp chân của bạn được bao quanh bởi chất béo thay vì cơ thì may mắn là bạn sẽ dễ dàng loại bỏ hơn. Trong trường hợp này. Bạn có thể giảm mỡ chân thông qua tập thể dục và ăn kiêng. Tuy nhiên nếu muốn hiệu quả nhanh chóng, rõ rệt hơn thì giảm béo vùng bằng công nghệ cao là phương pháp được gợi ý.

  • Tập thể dục

Tập thể dục có thể làm bắp chân to? Điều đó hoàn toàn là sự thật. Bạn có thể giảm mỡ bắp chân bằng cách tập thể dục. Tuy nhiên, một số bài tập có thể khiến bạn bị to bắp chân.

Các bài tập như đi bộ đường dài trên đồi, đi kiễng chân và sử dụng tạ tập chân; hay thậm chí là đi giày cao gót cũng có thể làm to bắp chân của bạn.

Giờ khi đã biết những nguyên nhân khiến chân của bạn to; đã đến lúc bật mí cách làm sao để chân nhỏ lại và thon gọn hơn.

2. TOP 8 bài tập giảm mỡ bắp chân nhanh nhất để có đôi chân săn chắc 

Để làm bắp chân thon gọn thực chất là phải giảm mỡ bắp chân. Tuy nhiên với những cách giảm béo tự nhiên bạn không thể chỉ giảm béo 1 vùng mà phải giảm béo toàn thân bằng cách kết hợp ăn uống và tập luyện.

Tuy nhiên 8 bài tập giảm mỡ bắp chân sau sẽ là những bài tập giúp chân bạn săn chắc hơn; đồng thời không khiến bắp chân bị to lên. Cùng tham khảo ngay nhé!

>>>> Bạn nên xem: Cận cảnh ca giảm béo bắp chân thành công của cô giáo Tuyết nặng 150kg 

2.1 Nhảy dây thon gọn bắp chân

Trong bài tập này, tất cả những gì bạn cần là một sợi dây để nhảy và chiều dài của dây phải phù hợp với chiều cao của bạn. Làm thế nào để chiều dài dây phù hợp với chiều cao của bạn? Rất đơn giản, tất cả những gì bạn phải làm là cầm tay cầm dây nhảy; hai chân dẫm lên dây; kéo căng dây. Dây có độ dài phù hợp khi tay cầm thấp hơn vai 1 chút.

bài tập giảm mỡ bắp chân

Nhảy dây giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả cho các chị em size chân lớn 

Cách thực hiện

  • Đứng thẳng, cầm hai đầu sợi dây trên tay.
  • Bắt đầu nhảy dây.
  • Hãy đếm số lần nhảy mà bạn thực hiện. Bắt đầu với 50 lần nhảy và sau đó tiếp tục luyện tập bằng cách tăng số lượng từ 50 đến 100 và cứ tiếp tục như vậy. Nếu sợ quên số lần nhảy dây bạn có thể thay thế cách đếm bằng bấm giờ.

Lợi ích

Bài tập này không chỉ có tác dụng với bắp chân; săn chắc chân của bạn mà còn đem lại lợi ích cho phần cơ tứ đầu, cơ bụng, cẳng tay, v.v. Ngoài ra, đây cũng là một bài tập khá đơn giản, được nhiều người yêu thích.

2.2 Xoay cổ chân để giảm mỡ bắp chân

Bài tập xoay cổ chân giúp định hình và làm thon gọn bắp chân của bạn mà không cần sử dụng thiết bị tập luyện. Bài tập này rất dễ dàng và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Tập luyện bài tập xoay cổ chân cũng giúp vùng mắt cá chân của bạn trở nên linh hoạt hơn.

bài tập giảm mỡ bắp chân

Bài tập xoay cổ chân giúp mắt cá chân linh hoạt và giảm mỡ bắp chân hiệu quả

Cách thực hiện

  • Đứng thẳng với hai tay chống hông
  • Nâng chân phải của bạn trên không, cách mặt đất khoảng vài cm
  • Bắt đầu xoay cổ chân của bạn theo chiều kim đồng hồ.
  • Thực hiện trong khoảng 2 phút và lặp lại bằng chân trái của bạn (xoay ngược chiều kim đồng hồ)

Chú ý

Với phần chân trụ yếu hơn bài tập này có thể sẽ hơi khó khăn. Tuy nhiên hãy cố gắng thực hiện để đảm bảo sự cân bằng trên cả hai bắp chân.

2.3 Đứng nhón chân

Trước hết, bạn cần một phương tiện giữ thăng bằng, tức là một thứ bạn có thể đặt tay lên để giữ thăng bằng khi tập bài này. Động tác đứng nhón chân sẽ giúp bạn giảm mỡ bắp chân nhanh chóng; vì bài tập này tập trung vào hai cơ bắp chân. Bạn có thể sử dụng tạ hoặc không, nhưng bạn nên bắt đầu bằng cách không sử dụng tạ.

 giảm mỡ bắp chân

Đứng nhón chân giúp tạo hình bắp chân thon gọn nuột nà 

Cách thực hiện

  • Bạn có thể bắt đầu bằng cách đứng trên mép cầu thang.
  • Giữ chặt lan can để giữ thăng bằng
  • Sau đó nâng gót chân của bạn lên cao
  • Giữ ít nhất 5 giây rồi hạ gót chân xuống
  • Lặp đi lặp lại động tác như vậy 14 lần

Lợi ích

Bài tập này hứa hẹn mang lại cho bạn hình dáng bắp chân thon gọn và nuột nà như mong muốn. Chắc chắn bạn sẽ không hối tiếc khi thực hành bài tập này. Sau khi nắm vững những kiến ​​thức cơ bản về động tác đứng nhón chân; bạn có thể bắt đầu thử thách cao hơn bằng cách kết hợp sử dụng tạ với bài tập.

2.4 Squat 1 chân để giảm mỡ bắp chân

Bài tập này không chỉ tập trung vào bắp chân mà còn toàn bộ chân; nhờ đó giúp làm chân thon gọn nhanh chóng và không những thế còn giúp giảm béo đùi hiệu quả 

 giảm mỡ bắp chân

Squat giúp giảm mỡ chân hiệu quả và rèn luyện sức khỏe cho chân 

Cách thực hiện

  • Đứng thẳng trên sàn
  • Duỗi thẳng hai tay phía trước mặt
  • Nâng chân phải của bạn lên không
  • Hạ người xuống tư thế ngồi xổm mà không đặt chân phải trên sàn
  • Giữ yên trong 5 giây
  • Đổi chân và lặp lại bài tập từ 9 đến 12 lần

Lợi ích

Như đã nói trước đó, động tác squat 1 chân hướng đến toàn bộ chân và rèn luyện thêm sức mạnh cho chân. Không chỉ vậy, bài tập này còn hỗ trợ làm thon gọn chân cực hiệu quả.

2.5 Bài tập thon gọn chân với tấm tập thăng bằng

Tấm tập thăng bằng thường giúp tăng sức mạnh cho đôi chân của bạn và ổn định các cơ cốt lõi. Hơn nữa, nó giúp cân bằng cơ thể một cách tương đối (đặc biệt là đối với các vận động viên). Tất cả những gì bạn cần để bắt đầu bài tập là một tấm tập thăng bằng.

 giảm mỡ bắp chân

Tấm tập sức mạnh tăng sức mạnh cơ chân, ổn định cơ lõi ngoài ra giảm béo bắp chân hiệu quả 

Cách thực hiện

  • Đứng lên tấm tập thăng bằng
  • Bắt đầu cân bằng trọng lượng của bạn trên đó.
  • Thực hiện trong 10 đến 15 phút

2.6 Pilates cho bắp chân

Bài tập Pilate được đặt theo tên người tạo ra nó, Joseph Pilate. Bài tập này đảm bảo giúp bạn cân bằng cơ bắp và sức mạnh phù hợp với sự linh hoạt. Thêm vào đó, nó rất hiệu quả khi nói đến việc giảm calo trong cơ thể. Tập thể dục Pilate cũng giúp ngăn ngừa và điều trị đau lưng.

giảm mỡ bắp chân bằng Pilates

Bài tập Pilates giúp đảm bảo cân bằng cơ bắp và giảm calo trong cơ thể

Cách thực hiện

  • Nằm trên sàn, mặt nhìn về phía trần, hai chân duỗi thẳng, hai tay để sát bên người lòng bàn tay hướng về mặt đất.
  • Hít thở sâu và lấp đầy không khí vào cơ bụng và lồng ngực của bạn
  • Giữ hông của bạn ổn định và nâng chân trái lên khỏi mặt đất hướng lên trần nhà
  • Giống như bài tập xoay cổ chân, bắt đầu di chuyển mắt cá chân của bạn theo chuyển động tròn
  • Thực hiện trong khoảng 5 giây sau đó hạ chân xuống và đổi chân
  • Lặp lại 9 lần nữa

Lợi ích

Lợi ích của bài tập Pilate là vô số vì bài tập này có tác động trên toàn bộ cơ thể, từ cơ bụng đến chân nói chung. Nó thực sự hữu ích trong việc làm săn chắc bắp chân to.

2.7 Bài tập bước lên giảm mỡ bắp chân hiệu quả  

Bài tập bước lên có lợi cho cơ mông và cẳng chân. Nếu bạn muốn biết làm chân thon gọn nhanh nhất tự nhiên tại nhà thì không thể bỏ qua bài tập này đâu nhé. Để bắt đầu bài tập này, bạn sẽ cần một cặp tạ và một chiếc hộp.

 giảm mỡ bắp chân bằng cách đứng lên ghế

Bài tập bước lên có lợi co cơ mông săn chắc và thon gọn chân 

Cách thực hiện

  • Đứng thẳng với hai tay duỗi thẳng hai bên người, mỗi tay cầm một quả tạ
  • Bước chân trái của bạn trên hộp, đảm bảo rằng cánh tay của bạn vẫn giữ thẳng
  • Bước chân trái xuống khỏi hộp và bước chân phải lên hộp
  • Tăng nhịp độ của bài tập theo tốc độ bạn phù hợp
  • Nghỉ 60 giây sau mỗi 2 phút thực hiện bài tập này
  • Thực hiện 10 đến 12 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả

Lợi ích

Bài tập này nhằm vào tất cả các cơ của chân. Vì vậy nó giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và mang lại một thân hình cân đối. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện bài tập này mỗi ngày cho đến khi đạt được mục tiêu của mình nhé.

Ngoài ra bài tập này cũng giúp tăng khả năng giữ thăng bằng và tạo thêm lực cho đôi chân của bạn (rất có lợi đối với các vận động viên, đặc biệt là các cầu thủ bóng đá).

2.8 Nâng hông để giảm bắp chân

Động tác nâng cao hông sẽ giúp ích rất nhiều cho bắp chân và đùi, giúp săn chắc cơ đùi và bắp chân. Ngoài ra, nó còn giúp cho sự linh hoạt của vùng lưng và thắt lưng.

Giảm béo bắp chân bằng cách nâng hông

Nâng hông giúp săn chắc cơ đùi và giảm mỡ bắp chân hiệu quả 

Cách thực hiện

  • Nằm thẳng trên sàn và ngửa mặt lên trần nhà, hai tay để ngang sang hai bên
  • Gập đầu gối gập lại vuông góc 90 độ với cẳng chân, bàn chân giữ phẳng trên sàn
  • Nâng hông của bạn về phía trần nhà mà không rời tay và chân khỏi mặt đất
  • Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây
  • Lặp lại bài tập thêm 4 lần nữa

Khi bạn thực hiện chúng một cách chủ động, ngày này qua ngày khác, hãy thử và đo kích thước bắp chân của bạn mỗi ngày để kiểm tra sự tiến bộ của bạn.

Những bài tập này có thể giúp bạn làm săn chắc và thu gọn phần chân to. Tuy nhiên sẽ rất khó thành công nếu bạn không thay đổi chế độ ăn uống. Trên thực tế, không có thực phẩm đặc biệt cho việc này, nhưng có một số loại thực phẩm bạn cần tránh khi tập các bài tập này.

Nên tránh thực phẩm có lượng calo cao để đạt được kết quả như mong muốn. Ví dụ về thực phẩm như vậy là carbohydrate tinh chế, pho mát, thực phẩm trắng, đường nói chung, v.v.

Hơn nữa, hãy uống một ngụm nước sau mỗi lần lặp lại. Nếu bạn muốn tập thể dục vào buổi sáng sớm, hãy tránh ăn trước khi tập. 

Ngoài ra, các bài tập này rất đơn giản để thực hiện; bạn có thể tự thực hành chúng mà không cần sự trợ giúp của người hướng dẫn. Nhưng hãy nhớ điều này:

Cố gắng không tập quá sức vì kết quả có thể gây đau đớn, đặc biệt là đối với những người ít vận động.

Ngoài ra, việc tập luyện bắp chân có thể gây đau lúc đầu, vì vậy ban đầu bạn nên làm mọi thứ chậm rãi.

Hãy ghi nhớ mục tiêu của bạn và đừng bỏ cuộc!

3. Cách giảm mỡ bắp chân trong 1 tuần nhờ công nghệ giảm béo Max Thin Nanomax

Tập luyện là lựa chọn đầu tiên của nhiều người. Tuy nhiên thường không có nhiều người thành công với cách này lắm. Cách giảm mỡ bắp chân nhanh nhất vẫn là sử dụng những phương pháp giảm béo công nghệ cao; tác động trực tiếp vào vùng bạn muốn giảm mỡ.

Trong đó nổi bật nhất hiện nay phải kể đến công nghệ giảm béo Max Thin Nanomax của Viện thẩm mỹ Korea. 

3.1 Không cần kết hợp chế độ ăn kiêng, không tập luyện khắt khe 

giảm mỡ bắp chân

Công nghệ giảm béo giảm mỡ bắp chân cấp tốc nhờ nguyên lý đốt mỡ sinh học

Công nghệ giảm béo Max Thin Nanomax giúp giảm size bắp chân cấp tốc nhờ nguyên lý đốt mỡ sinh học. Các thành phần trong tinh chất tự nhiên được đưa vào vùng chân; sẽ thẩm thấu phá hủy cấu trúc tế bào mô mỡ, sinh nhiệt hóa lỏng chúng. Cuối cùng mỡ sẽ được hóa lỏng sẽ đào thải ra ngoài cơ thể; qua hệ bài tiết và tuyến mồ hôi. 

Cơ chế này sẽ tác động từ bên trong giúp các chị em thu gọn mỡ chân cực hiệu quả mà hoàn toàn không ăn ăn kiêng hay luyện tập khắt khe. 

3.2 Giảm mỡ chân trong vòng 1 tuần

Khác với những cách giảm mỡ hay làm thon gọn chân truyền thống; Max Thin Nanomax là cách làm chân nhỏ lại trong vòng 1 tuần cực kỳ nhanh chóng.  

Giảm mỡ bắp chân trong vòng 1 tuần

Giảm mỡ bắp chân trong vòng 1 tuần với công nghệ cao 

Nhờ các tinh chất có khả năng tác động trực tiếp vào vùng muốn giảm; thấm sâu vào lớp mỡ, sinh nhiệt từ bên trong hiệu quả; nên công nghệ Max Thin Nanomax có thể giúp các chị em loại bỏ mỡ đúng mục tiêu rất nhanh.

Chỉ sau 1 tuần thực hiện các chị em có thể thấy sự thay đổi nhanh chóng của đôi chân. Không chỉ vậy sau khi giảm mỡ thành phần DNA da cá hồi trong tinh chất; còn giúp thúc đẩy sản xuất collagen cùng elastin giúp da tự tái tạo. Nhờ đó, da sau khi giảm béo nhanh không bị chùng nhão, chảy xệ; mà còn săn chắc, mịn màng hơn. Cách làm chân nhỏ lại trong 1 tuần này vì thế rất được lòng của các chị em.

3.3 Không phẫu thuật, không dao kéo và an toàn tuyệt đối

Mặc dù giúp đốt mỡ nhanh nhưng Max Thin Nanomax lại rất an toàn nhờ ưu điểm vượt trội “5 không” từ Hàn Quốc: không đụng chạm dao kéo, không gây thương tổn dây thần kinh và những mạch máu, không gây mệt mỏi, không tốn thời kì nghỉ dưỡng, không tác dụng phụ. 

Cận cảnh ca giảm mỡ bắp chân cho người khổng lồ 150kg 

Phương pháp giảm cân công nghệ cao này cũng nổi tiếng với độ an toàn lành tính cao. Đặc biệt, các thành phần của tinh chất Max Thin Nanomax được chiết xuất 100% từ nguyên liệu tự nhiên; như nấm linh chi đỏ, axit trái cây nhiệt đới, DNA da cá hồi, enzyme…Tính an toàn và lành tính của cách giảm mỡ thân dưới này đã được hàng loạt Tổ chức y tế chứng nhận: 

  • Công nghệ giảm béo Max Thin Lipo được nghiên cứu và cấp giấy phép hoạt động của Bộ Y tế Hàn Quốc. 
  • Max Thin Lipo được FDA kiểm định và chứng nhận độ an toàn, hiệu quả dành cho mọi đối tượng. 
  • Công nghệ giảm béo Max Thin Lipo được bảo hộ bởi Tập đoàn mỹ phẩm Caregen lớn nhất Châu Á. 
  • Công nghệ Max THin Lipo được cấp giấy phép hoạt động của Bộ y tế Việt Nam, số công bố 112125/19/CBMP-QLD.

Hiện phương pháp này đang được tập đoàn Mỹ phẩm Caregen chuyển giao thực hiện ĐỘC QUYỀN tại Viện thẩm mỹ Korea. 

Hiện viện thẩm mỹ Korea được tọa tại 2 địa chỉ chính ở Hà Nội và Sài Gòn. Cụ thể: 

Hà Nội: Tòa nhà 100 Triệu Việt Vương, Hai Bà Trưng

Tel: 02466 632 689 – CSKH: 093.495.8989

HCM: Tòa nhà số 1, Trần Nhật Duật, Phường Tân Định, Quận 1

Tel: 02822 508 989 – CSKH: 093.185.8989

Đến đây hẳn các chị em đã không còn thắc mắc làm sao để chân thon gọn hay làm sao để chân nhỏ lại nữa rồi phải không nào. Nếu những bài tập làm thon gọn chân bên trên quá tốn thời gian hay không thu gọn bắp chân nhiều như kỳ vọng của chị em thì cách làm chân nhỏ lại trong 1 tuần với công nghệ Max Thin Nanomax sẽ là cứu cánh hoàn hảo đấy.

 

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ