Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Nhóm » Bụng » Giảm mỡ bụng cho người gầy theo lời khuyên của chuyên gia

Khuyến mại

Giảm mỡ bụng cho người gầy theo lời khuyên của chuyên gia

Chỉ mất 15 giây để đọc

Nhiều người dù tình trạng cân nặng ở mức ổn định, thậm chí là gầy nhưng vùng bụng vẫn tích nhiều mỡ. Vậy làm sao để có thể giảm mỡ bụng cho người gầy? Cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm ra câu trả lời!

Giảm mỡ bụng cho người gầy theo lời khuyên của chuyên gia

Tại sao người gầy nhưng vẫn béo bụng

Tình trạng béo bụng ở người gầy làm cơ thể bị mất cân đối, gây mất thẩm mỹ và ảnh hưởng tới sức khỏe.

Hiện nay, tỷ lệ người gầy bị béo bụng ngày càng gia tăng. Để điều trị triệt để tình trạng béo bụng cho người gầy, bạn cần xác định nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng trước tiên.

Dưới đây là 5 nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng béo bụng.

1. Lười vận động

Lười vận động là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng béo bụng ngày nay.

Tình trạng này vô cùng phổ biến đối với học sinh, sinh viên hoặc người đi làm văn phòng.

Họ là những đối tượng không có nhiều thời gian để hoạt động, cũng như luyện tập thể dục, thể thao.

Những năng lượng dư thừa bên trong cơ thể không được giải phóng. Về lâu dài, mỡ bị tích tụ và gây nên tình trạng béo bụng.

2. Ăn uống không khoa học

Chế độ ăn uống thiếu khoa học, ăn nhiều dầu mỡ, nhiều carb, chất béo có hại và đường.

Là những nguyên nhân khiến bạn gặp tình trạng béo bụng cho dù cơ thể bạn có gầy đến đâu.

Đặc biệt, việc thường xuyên ăn đêm và đi ngủ ngay sau đó, là lý do làm tăng nguy cơ béo bụng ở người gầy.

3. Rượu bia

Uống 1 ly bia, rượu mỗi ngày có thể có lợi cho sức khỏe.

Tuy nhiên, khi bạn tiêu thụ một lượng bia rượu lớn vượt qua mức cho phép. Nó cũng có thể khiến cơ thể bị tích tụ mỡ thừa tại vùng bụng.

Bởi theo nghiên cứu, lượng calo nạp vào cơ thể khi uống bia tương đương với nước ngọt. Nó có khả năng khiến cơ thể hấp thụ lượng calo rất cao.

Ngoài ra, khi uống rượu, bia có thể ngăn chặn việc đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Khi sử dụng các đồ uống có cồn, cơ thể sẽ ưu tiên phân giải cồn hơn các loại năng lượng khác, bao gồm cả chất béo trong cơ thể.

Vì vậy, việc sử dụng rượu bia thường xuyên và trong thời gian dài sẽ khiến lượng mỡ trong cơ thể không được giải phóng. Tích tụ dần gây nên tình trạng mỡ thừa quanh bụng.

VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

4. Mãn kinh

Các chị em phụ nữ khi bước vào thời kỳ mãn kinh, cơ thể sẽ bị thay đổi rất nhiều về nội tiết tố.

Một trong số đó là làm giảm khả năng sản xuất hormone estrogen. Nó khiến cho chất béo càng dễ bị tích tụ ở vòng eo.

Hoặc khi ở giai đoạn mãn kinh, phụ nữ thường bị thay đổi chế độ ngủ, thiếu ngủ và kháng Insulin. Đây đều là những nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng béo bụng.

5. Đầy hơi

Đầy hơi là tình trạng phổ biến do khí gas tích tụ ở dạ dày gây ra cảm giác đầy bụng, tức bụng và làm vùng bụng bị căng lên. Điều này khiến nhiều người cảm giác như bị béo bụng.

Nó xảy ra khi bạn thường xuyên sử dụng nhiều natri (muối) trong khẩu phần ăn, không dung nạp lactose và tiêu thụ đồ uống có gas.

Tình trạng đầy hơi có thể điều trị nhanh bằng việc thay đổi khẩu phần ăn hàng ngày.

Các phương pháp giảm mỡ bụng cho người gầy

Tình trạng béo bụng ở người gầy có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Tuy nhiên, nó có thể được điều trị nhanh chóng nếu bạn kiên trì và áp dụng đúng phương pháp.

1. Ăn kiêng giảm mỡ bụng cho người gầy

Ăn kiêng giúp người gầy giảm mỡ bụng hiệu quả

Ăn kiêng giúp người gầy giảm mỡ bụng hiệu quả

Để khắc phục tình trạng béo bụng ở người gầy, điều bạn cần đặc biệt quan tâm đó là thay đổi chế độ ăn uống.

Nó quyết định 70% sự thành công trong việc giảm mỡ bụng của bạn.

Sai lầm phổ biến trong chế độ ăn của người bị béo bụng ngày nay là sử dụng quá nhiều tinh bột trong bữa ăn.

Hãy hạn chế ăn cơm hoặc các loại khoai mì, bột mì. Đồng thời, cần thay thế dầu động vật bằng dầu thực vật trong nấu nướng.

Nên ăn nhiều thịt, cá, các loại rau và trái cây tươi cho cơ thể để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. Nó giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và tốt cho cơ bắp của bạn.

Quan tâm: 12 chế độ ăn giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả – Cách tính calo cho thực đơn

2. Giảm mỡ bụng cho người gầy bằng cách tập thể dục

Bạn cần tập luyện thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 ngày/tuần bằng các bài tập tập trung chủ yếu vào vùng bụng.

Và tốt nhất là tập thể dục vào sáng sớm, khi bụng đang rỗng. Dưới đây là một vài bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho người gầy:

Gập bụng

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, gập gối và hai bàn chân đặt trên mặt sang, đặt tay ra sau đầu.
  • Bước 2: Hít vào và nâng đầu lên càng cao về phía đầu gối càng tốt rồi lại hạ đầu xuống. Thực hiện từ 12-15 nhịp.

Quan tâm: Cách tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả như tại phòng tập!

Tập lắc vòng

Bài tập lắc vòng tác động vào mỡ xung quanh cả bụng trước, eo và vùng mỡ lưng. Giúp đốt cháy hiệu quả mỡ ở vòng 2.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Lấy 2 tay đặt vòng vào phần eo
  • Bước 2: Hít thở sâu và dùng lực tay xoay vòng, nhanh chóng thả tay ra và dùng eo để di chuyển vòng liên tục.
  • Bước 3: Lắc cho tới khi nào vòng tự rơi. Thực hiện lắc vòng khoảng 15 phút.

3. Giảm mỡ bụng bằng phương pháp chườm muối nóng

Chườm muối nóng có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Chườm muối nóng có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Muối nóng là thực phẩm có rất nhiều công dụng tốt cho cơ thể như giảm đau, thư giãn gân cốt và giúp tái tạo da. Ngoài ra, nó còn giúp giảm mỡ bụng cho người gầy hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Sử dụng 0,5kg muối hạt to, túi vải hoặc khăn dày.
  • Bước 2: Rang nóng muối trong khoảng 5 phút, để hơi nguội và cho vào túi vải.
  • Bước 3: Chườm túi muối lên bụng nhẹ nhàng. Thực hiện chườm bụng cho đến khi muối hết nóng.
  • Bước 4: thực hiện massage bằng tay theo chiều từ trên xuống dưới và xoay quanh vùng rốn. Thực hiện liên tục khoảng 5 phút thì dừng lại.

Quan tâm: 10 cách giảm mỡ bụng bằng muối tại nhà hiệu quả bất ngờ

4. Massage bằng rượu + gừng để giảm mỡ bụng

Rượu và gừng đều mang tính nóng và tốt cho việc lưu thông khí huyết. Giúp làm nóng cơ thể và đốt cháy mỡ thừa. Có thể kết hợp rượu và gừng để làm giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thành phần: 1kg gừng, 2 lít rượu. Làm sạch gừng và thái mỏng đem rang nóng và cho vào bình thủy tinh. Đổ rượu vào và đậy nắp, để ở khu vực thoáng mát trong 1 tháng trở lên.

Thực hiện:

  • Bước 1: Lấy một ít rượu gừng và thoa đều trong lòng bàn tay.
  • Bước 2: Massage kết hợp bấm huyệt ở phần bụng. Tác dụng một lực đủ mạnh xung quanh rốn trong vòng 5-7 phút. Và nằm nghỉ khoảng 5 phút. Thực hiện mỗi tối sau khi ăn cơm khoảng 2h.

Quan tâm: Top 6 cách massage giảm mỡ bụng nhanh nhất cho vòng eo con kiến!

5. Detox mỗi ngày giúp người gầy giảm mỡ bụng

Phương pháp detox bằng những nguyên liệu thiên nhiên giúp thanh lọc cơ thể, giảm khả năng tích tụ chất béo.

Sử dụng đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng.

Một số loại detox thường được dùng như: Nước ép cần tây, nước bí đao, nước trà mật ong,…

Mỗi tuần, bạn nên thực hiện detox khoảng 2-3 lần.

6. Thiết lập chế độ sinh hoạt khoa học

Ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày, hạn chế thức khuya và dậy muộn để đảm bảo chế độ sinh hoạt khoa học.

Đồng thời, hãy kiểm soát cơ thể của bạn khỏi căng thẳng. Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý khi bạn phải làm việc liên tục ở cường độ cao.

Duy trì chế độ sinh hoạt khoa học không những giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà nó còn giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn.

Mỡ bụng hình thành trong một thời gian dài. Vì vậy, để giảm mỡ bụng cho người gầy, bạn cũng cần phải thực hiện các nguyên tắc trên một cách đều đặn và kiên trì. Chúc các bạn sớm đạt được số đo vòng 2 như mong muốn!
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ