Bí quyết giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả và an toàn tại nhà
Thời gian đọc: 32 Giây
Danh mục bài viết
Tuy mỡ thừa ở vùng eo, bụng vô cùng cứng đầu, thế nhưng nếu tìm được phương pháp phù hợp thì kế hoạch giảm mỡ đảm bảo sẽ thành công. Dưới đây là một số gợi ý về cách giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả, an toàn.
Tập trung vào sức khỏe trước khi giảm mỡ bụng
Bên cạnh việc trở nên vừa vặn với kiểu quần áo yêu thích thì việc giảm mỡ bụng cũng được các chuyên gia y tế khuyến khích chị em phụ nữ nên làm bởi đây là một trong những cách giúp nâng cao sức khỏe và sinh lý cho phái nữ.
- Mỡ bụng hoặc mỡ bụng dưới thường dày và nằm sâu trong khoang bụng.
- Phần mỡ này tích tụ sẽ gây viêm và có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim. tiểu đường, cao huyết áp,….
- Nếu không kết hợp đúng dinh dưỡng, chế độ ăn và các bài tập phù hợp thì việc giảm mỡ gần như không có tác dụng gì ngược lại còn khiến sức khỏe bị ảnh hưởng.
Muốn sở hữu một cơ bụng khỏe mạnh, bạn cần phải áp dụng theo chế độ dinh dưỡng được các chuyên gia y tế cho phép.
- Hạn chế mức calo không quá 30kcal/kg cân nặng/ngày.
- Đảm bảo đủ việc cân bằng dinh dưỡng trong các bữa ăn hằng ngày.
- Tuyệt đối tránh xa các thói quen thường xuyên uống đồ uống có cồn, rượu bia, nước ngọt, chất bột đường, dầu mỡ, ăn vặt, ăn đêm,…
- Bạn cũng tuyệt đối không được bỏ bữa bởi sẽ làm cơ thể hấp thụ ngược làm mỡ tích tụ nhiều hơn do năng lượng dư thừa.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp để giảm mỡ bụng
Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ bụng và định hình cơ bụng, cho vòng hai trở nên săn chắc, khỏe khoắn hơn thì chế độ dinh dưỡng phải được quản lý chặt chẽ và quan trọng.
Mỡ bụng là vùng khó nhận thấy sự thay đổi nhất thế nên bạn nên bắt đầu bằng việc giảm thiểu chất béo nạp vào cơ thể.
Nên dùng các thực phẩm tốt cho sức khỏe và phát triển thói quen ăn uống lành mạnh.
1. Thêm chất xơ vào chế độ ăn hằng ngày
- Chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn bởi cơ thể cần một khoảng thời gian mới có thể tiêu hóa được. Khi cảm thấy no thì việc tiêu thụ calo của bạn cũng giảm đi đáng kể.
- Không chỉ vậy, chất xơ hòa tan còn giúp cơ thể giảm được lượng chất béo hấp thụ trong quá trình chuyển hóa.
- Các thực phẩm giàu chất xơ như: bơ, yến mạch, táo, cà rốt, bông cải xanh, cải bó xôi,…..
2. Không động đến chất béo chuyển hóa:
- Các chất béo chuyển hóa như: Bơ thực vật, dầu thực vật đều sẽ khiến mỡ bụng của bạn dày thêm, đặc biệt là vùng dụng dưới.
- Việc tiêu thụ nhiều dầu mỡ sẽ khiến lượng insulin trong cơ thể tăng mạnh và gây viêm.
- Tóm lại, bạn nên cắt bỏ lượng chất béo chuyển hóa nạp vào cơ thể từ thói quen ăn uống hằng ngày để có thể giảm mỡ thừa một cách tốt nhất.
3. Dùng nhiều thực phẩm chứa protein:
- Giống như chất xơ, protein cũng là một chất cần thiết cho chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng.
- Các nghiên cứu cũng cho biết, việc ăn đủ lượng protein cần thiết trong ngày sẽ giúp bạn giảm được cân nhanh hơn bởi protein giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng và chất béo.
- Bạn có thể bổ sung protein thông qua các thực phẩm như: Thịt, cá, trứng, sữa tách béo,….
4. Bổ sung thêm ngũ cốc
- Lượng tinh bột trong ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn ngũ cốc đã qua tinh chế.
- Ngũ cốc nguyên hạt chứa một lượng lớn chất xơ và có nguồn dinh dưỡng dồi dào giúp bạn no lâu và kiểm soát được sự thèm ăn tốt hơn.
5. Uống nhiều nước
- Nước chứa một lượng lớn trong cơ thể, việc cung cấp đủ lượng nước mỗi ngày có thể giúp bạn có làn da đẹp, ngăn ngừa lão hóa và còn giúp bạn giảm cân.
- Uống đủ nước mỗi ngày giúp quá trình đốt cháy chất béo được đẩy nhanh, đồng thời cũng duy trì được nguồn năng lược, thúc đẩy trao đổi chất và làm tiêu hao mỡ bụng.
6. Không bỏ bữa
- Tại sao chế độ ăn giảm mỡ lại không được bỏ bữa? Lý do là nếu bạn ăn muộn hay bỏ bữa thì khoảng cách giữa các bữa ăn của bạn sẽ bị kéo dài và làm cho cơ thể đói, mệt rã.
- Khi quá đói, bạn sẽ chọn những thực phẩm không phù hợp với chế độ ăn của mình, bên cạnh đó việc ăn quá nhanh khi đói cũng sẽ làm hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng lớn.
Hoạt động thể chất giảm mỡ bụng và tăng cơ
Một chế độ ăn uống lành mạnh tuy có thể giúp bạn giảm được lượng chất béo tích tụ thế nhưng chỉ có ăn uống là không đủ. Để có một cơ thể săn chắc và cơ bụng phẳng như mong muốn, thì các bài tập đốt cháy mỡ bụng là cách tốt nhất để giúp bạn tiêu hao năng lượng.
1. Ưu tiên cho các bài tập cardio
- Các bài tập cardio sẽ giúp bạn đốt cháy calo, đánh tan mỡ thừa và tăng sức khỏe tim mạch một cách tốt nhất.
- Các nhà nghiên cứu cũng khuyên rằng đây chính là hình thức tập luyện tốt nhất để giảm mỡ bụng.
- Nghiên cứu cho thấy, những người phụ nữ thường xuyên tập cardio 150 phút mỗi tuần có trạng thái ổn định và giảm mỡ tốt hơn.
- Bạn có thể gia tăng cường độ tập luyện sáng các bài Hiit nếu cơ thể quen với cường độ cao.
Quan tâm: Cardio là gì? Top 25 bài tập Cardio giảm mỡ hiệu quả nhất tại nhà!
2. Dùng thêm tạ, dụng cụ
- Bạn nên dành ra 4-5 buổi/tuần để tập các bài tập tạ toàn thân ít nhất 30 phút.
- Những bài tập này sẽ giúp bạn cân bằng các nhóm cơ đặc biệt là phần cơ bụng.
3. Dành thời gian tập yoga
- Bên cạnh các bài tập nặng, yoga cũng là một trong những phương pháp vừa giúp cân bằng tâm trí lại giúp giảm đi lượng mỡ bụng đáng kể.
- Hãy dành thời gian đến các lớp yoga hoặc thiền để cải thiện cân nặng và cân bằng tâm trí, nâng cao độ dẻo dai của cơ thể.
Quan tâm: Top 10 bài tập Yoga giảm cân tại nhà đơn giản hiệu quả
Giảm mỡ bụng cho nữ là cả một quá trình và cần phải có sự kiên trì và thời gian để cơ thể thích nghi và thay đổi. Bởi thế, bạn hãy cố gắng không nản lòng, kết hợp cả chế độ dinh dưỡng và các bài tập để có được kết quả như ý nhất.
Tham khảo julielohre.com
1203lượt xem
0 Bình luận
Đăng kýThăm khám
