Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Nhóm » Sau Sinh » 15 bí quyết giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh hiệu quả

Khuyến mại

15 bí quyết giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh hiệu quả

Chỉ mất 15 giây để đọc

Một trong những vấn đề lo lắng nhất của các mẹ bỉm sữa sau khi sinh đó chính là làm thế nào để giảm mỡ để lấy lại vóc dáng thon gọn gọn. Hiểu được điều đó, dưới đây chúng tôi sẽ tổng hợp cho bạn 15 bí quyết có thể giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh nhanh chóng.

Cơ thể phụ nữ thay đổi thế nào sau khi sinh con?

Cơ thể phụ nữ thay đổi vào thời điểm trong và sau khi sinh con là điều hoàn toàn quen thuộc. Trong số đó, có một số người sẽ mất nhiều thời gian hoặc thậm chí là vĩnh viễn không thể cải thiện vóc dáng trở lại sau khi mang thai. 

Bí quyết giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh hiệu quả, an toàn

Bí quyết giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh hiệu quả, an toàn

Hoặc tệ hơn, có rất nhiều bà mẹ sau khi sinh còn gặp phải những thay đổi về cơ thể như xuất hiện vết rạn da, vòng eo và hông “phì nhiêu” hơn với lớp mỡ dày. Theo khảo sát, trung bình người phụ nữ sẽ tăng ít nhất từ 1 – 6 cân sau khi mang thai.

Có một số bà mẹ bỉm sữa sau sinh còn gặp phải tình trạng có tên gọi “diastasis recti abdominis” – một dạng ám chỉ sự tách biệt giữa các cơ vùng bụng sau khi mang thai. Không chỉ vậy, nhiều bà mẹ còn phản ánh rằng chỉ khi làm mẹ họ mới thấy rằng cơ sàn chậu của mình bị yếu đi, dẫn tới tình trạng tiểu tiện mất kiểm soát.

Làm thế nào để giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau khi sinh?

Khoảng thời gian sau khi sinh có thể là khoảng thời gian vô cùng hạnh phúc đối với những người mới làm mẹ. Thế nhưng bạn có thể cần nghĩ đến việc chăm sóc cơ thể mình để sớm lấy được vóc dáng hoàn mỹ sau khi mang thai. Dưới đây là tổng hợp 15 bí quyết giảm cân cụ thể mà bạn cần ghi nhớ:

Đặt mục tiêu thực tế

Đối với nhiều phụ nữ, giảm cân là điều khó khăn và họ sẽ thường áp dụng các biện pháp giảm cân không lành mạnh như: nhịn ăn, uống thuốc giảm cân,… Tuy nhiên quan niệm này là sai lầm hoàn toàn. Bởi cơ thể phụ nữ sau mang thai rất cần thời gian để thư giãn và phục hồi. Vậy nên các mẹ cần để cơ thể nghỉ ngơi vài tháng rồi hãy bắt đầu nghĩ đến chuyện giảm cân. 

Đặt mục tiêu giúp mẹ bầu có thêm động lực giảm cân

Đặt mục tiêu giúp mẹ bầu có thêm động lực giảm cân

Nếu bạn đang trong thời kỳ cho con bú, việc kiểm soát calo nghiêm ngặt có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng cũng như nguồn cung cấp sữa cho bé. Đây là điều lưu ý quan trọng bạn cần ghi nhớ. Giải pháp hoàn hảo nhất là các mẹ bỉm chỉ nên giảm khoảng 1.5kg mỗi tuần để đảm bảo an toàn về mặt sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con nhỏ nhất. 

Nhận sự trợ giúp từ bạn bè, gia đình

Việc giảm cân luôn là khó khăn hơn rất nhiều nếu bạn chỉ thực hiện một mình. Hãy trao đổi với bạn bè hoặc tốt nhất là “bạn đời” của mình về mục tiêu giảm cân. Khi cần thiết, cần loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm xấu và các loại đồ ăn nhẹ không lành mạnh và bổ sung các loại thực phẩm như trái cây, rau củ quả có chứa ít calo vào thực đơn hằng ngày.

Thêm nữa, bạn cũng cần có những buổi hoạt động thể dục thể thao để rèn luyện sức khỏe cũng như tiêu hao mỡ bụng. Hãy thử tìm kiếm một người bạn đồng hành để cùng đi bộ, đạp xe, tập yoga,… đảm bảo bạn sẽ bớt chán cũng như siêng năng hơn nhiều.

Giữ một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, cách tốt nhất để giảm cân không phải là ăn kiêng. Những người làm điều này cuối cùng sẽ mệt mỏi và tăng cân trở lại vào một thời điểm nào đó. Nạp đủ calo thông qua thực phẩm lành mạnh là một lựa chọn tốt hơn cho bất kỳ ai, nhưng đặc biệt dành cho những bà mẹ mới sinh con, những người cần thêm năng lượng để đủ sữa cho con bú.

Giữ một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng

Giữ một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng

Một chế độ dinh dưỡng phù hợp sau khi sinh bạn có thể tham khảo gồm 3 – 5 bữa ăn nhỏ trong ngày. Việc xen kẽ các bữa ăn nhỏ cùng các bữa ăn nhẹ như thế sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế việc bổ sung quá nhiều lượng tinh bột vào cơ thể. Đặc biệt, đừng bỏ qua bữa sáng vì nó thật sự cần thiết và giữ cơ thể no lâu cả ngày. 

Bổ sung các loại thực phẩm có ích

Nếu bạn chưa chắc chắn về việc lên thực đơn “ăn gì” sau khi sinh thì đừng bỏ qua lưu ý này. Bởi để giảm cân, chắc chắn bạn cần loại bỏ các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường và thay vào đó là ăn nhiều rau quả và trái cây hơn. Một số gợi ý về các loại thực phẩm rất tốt cho việc sản sinh sữa mẹ đó chính là: thịt bò, cây họ đậu, cá hồi, quả cam, trứng, rau xanh,…

Kiểm soát cơn “thèm ăn” của bạn

Bên cạnh việc ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe thì bạn cũng hạn chế những món không nên ăn sau sinh. Sau khi có em bé thì chắc chắn cơ thể bạn sẽ rất mệt mỏi và thiếu ngủ trầm trọng. Điều này sẽ khiến bạn thèm ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo. Tuy nhiên, chúng lại thuộc bảng những món ăn nhất định bạn phải loại bỏ khỏi thực đơn. 

Cụ thể, đây là những cái tên cần tránh ngay như: thực phẩm nhiều đường như trà sữa, nước ngọt, đồ chiên dầu mỡ, thức ăn nhanh, rượu, bia,…

Uống nhiều nước

Nước là thành phần rất quan trọng đối với những ai đang cố gắng giảm cân. Uống đủ nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất cho cơ thể tốt hơn. Đặc biệt, nước còn vô cùng quan trọng với những bà mẹ đang cho con bú bởi cơ thể họ sẽ tốn nhiều lượng nước hơn trong quá trình sản xuất sữa nuôi con. 

Uống đủ nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất cho cơ thể tốt hơn

Uống đủ nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất cho cơ thể tốt hơn

Uống từ q đến 2 lít nước mỗi ngày là giải pháp hoàn hảo nhất để bổ sung năng lượng. Ngoài ra bạn cũng có thể dựa vào màu sắc nước tiểu để xác định xem cơ thể mình có đang thiếu nước hay không. 

Quan tâm: Cách làm nhỏ bụng sau sinh mổ

Cố gắng ngủ đúng và đủ giấc

Việc được ngủ ngon giấc với một bà mẹ bỉm sữa là khá khó khăn khi các bé sơ sinh có thể khóc và đòi ăn suốt đêm. Tuy nhiên, nếu bạn không ngủ đủ giấc cũng sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới việc nỗ lực giảm cân.

Nếu bạn không ngủ đủ giấc cũng sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới việc nỗ lực giảm cân

Nếu bạn không ngủ đủ giấc cũng sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới việc nỗ lực giảm cân

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, với những bà mẹ ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm sẽ sở hữu mức cân nặng lớn hơn so với những bà mẹ ngủ đúng và đủ giấc. Bởi khi thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ tiết ra một số hormone nhất định để hỗ trợ cơ thể hoạt động. Những hormone này có thể khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn, khiến bạn thèm ăn các loại đồ ngọt, chứa nhiều đường. 

Vì vậy nên, các mẹ bỉm muốn giảm mỡ bụng sau sinh hãy đảm bảo cố gắng luôn ngủ đủ giấc nhất. Bạn có thể tranh thủ chợp mắt lúc con đi ngủ hoặc nhờ gia đình, bạn bè chăm bé để mình nghỉ ngơi khi cần. 

Chọn thời điểm hợp lý để bắt đầu tập thể dục 

Việc bắt đầu tập thể dục hay vận động mạnh quá sớm sau khi sinh có thể dẫn đến chấn thương cho các bà mẹ. Nếu bạn chọn cách sinh thường và muốn vận động thì có thể tham khảo việc tập các bài aerobic nhẹ sau vài ngày sinh. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn sinh mổ, chắc chắn bạn sẽ phải nghỉ dưỡng để cơ thể phục hồi hoàn toàn trong khoảng ít nhất từ 1 đến 2 tuần. 

Thêm nữa, lúc này bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để họ tư vấn cho thời điểm bắt đầu có thể vận động cũng như tập thể dục lại như bình thường. 

Tập thể dục quá sớm sau khi sinh chỉ dẫn đến chấn thương. Nếu sinh thường không phức tạp, bạn có thể bắt đầu các bài tập aerobic nhẹ vài ngày sau khi sinh. Vì cơ bụng sẽ bị kéo căng ra khi mang thai, vậy nên để giúp chúng quay trở lại ‘hình dáng ban đầu” chắc chắn bạn sẽ phải có thời gian cũng như thực hiện thật nghiêm khắc các bài tập bụng.

Bắt đầu đi bộ

Việc tập thể dục đơn điệu sẽ khó có thể giúp bạn giảm cân. Thế nhưng nó sẽ giữ cho sự trao đổi chất của cơ thể ổn định, hỗ trợ việc giảm mỡ tốt hơn. Bạn có thể tham khảo một số hoạt động thể dục nhẹ nhàng như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội,…

Trong số đó, đi bộ là bí quyết giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh hiệu quả nhất mà bạn không nên bỏ lỡ. Đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ trước để đảm bảo rằng cơ thể bạn đã ổn định và sẵn sàng có thể vận động tập thể dục sau khi sinh em bé. 

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Thử tập yoga sau khi sinh

Yoga còn có lợi ích đặc biệt quan trọng trước và trong quá trình mang thai

Yoga còn có lợi ích đặc biệt quan trọng trước và trong quá trình mang thai

Không chỉ sau khi mang thai, yoga còn có lợi ích đặc biệt quan trọng trước và trong quá trình mang thai. Việc tập luyện yoga đều đặn sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng cơ thể, tăng tính linh hoạt cũng như tăng cường năng lượng cơ thể ổn định hơn. Đặc biệt, ở các lớp học yoga cũng còn mang đến cho mẹ bỉm sữa một môi trường thân thiện, không căng thẳng để bạn trao đổi, giải trí sau những giờ chăm con mệt nhoài. 

Tập luyện cùng bé 

Không chỉ giảm mỡ, giảm cân sau sinh, bạn cũng có thể kết hợp tập luyện cùng con trong những bài tập thể dục nhẹ nhàng để tăng cường sự dẻo dai cho bé cũng như gắn kết tình cảm giữa mẹ và con. Nếu không đủ chuyên môn, bạn có thể tham khảo các lớp học cho mẹ và bé, Tại đây sẽ là một nơi tuyệt vời để hội “mẹ bỉm sữa” gặp gỡ và chia sẻ các bí quyết giảm cân cùng nhau.

Tập các bài tập nâng cao sức khỏe 

Nếu sau khi bác sĩ đã thăm khám và đồng ý rằng cơ thể bạn đã khỏe mạnh và có thể vận động, bạn có thể thử sức với một số bài tập vô cùng tốt như: nghiêng khung chậu, Squats, Lunges,… Nếu khi cơ thể đã khỏe mạnh hơn bạn có thể tham khảo một số bài tập có cường độ mạnh hơn như đạp xe, chạy cường độ cao ngắt quãng,… để giảm mỡ nhanh hơn.

Đừng quên bài tập Kegels

Bạn có thể đã nghe nói rằng Kegel là một bài tập tuyệt vời cho các bà mẹ sắp sinh, thế nhưng không chỉ có vậy mà chúng còn vô cùng tốt cho các bà mẹ sau khi sinh. Bởi một số phụ nữ khi mới sinh thường sẽ gặp phải tình trạng yếu cơ sàn chậu. Vậy nên ngay lúc này bài tập Kegel sẽ là giải pháp hoàn hảo để khắc phục điều đó. 

Bạn có thể bắt đầu tập luyện và duy trì thói quen tập Kegel sau khi sinh em bé dù là trước đó bạn có tập luyện bài tập này hay không. 

Quan tâm: Cách làm bụng nhỏ lại sau sinh 

Đừng bao giờ so sánh mình với những bà mẹ khác

Cơ thể của mỗi người là khác nhau. Vì vậy nên việc giảm cân sau khi mang thai cũng là vấn đề khác nhau của từng bà mẹ. Có người chỉ mất khoảng vài tuần là đã có thể giảm mỡ, trong khi có người lại mất đến cả mấy tháng mới có thể đạt được mục tiêu đó. 

Đừng bao giờ so sánh mình với những bà mẹ khác

Đừng bao giờ so sánh mình với những bà mẹ khác

Điều này là hoàn toàn bình thường. Bởi việc giảm cân là tùy thuộc vào tình trạng cơ thể, cơ địa của mỗi người. Miễn là bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh cùng thói quen tập thể dục thường xuyên, chắc chắn việc giảm cân sẽ là hoàn toàn có thể. 

Hãy nhớ, đừng bao giờ nản lòng khi thấy người khác nhanh chóng sở hữu vóc dáng hoàn mỹ. Bởi không chỉ cần giảm cân, bạn còn phải duy trì nguồn dinh dưỡng cho cơ thể ổn định để chăm sóc cho em bé. Việc béo hay gầy sẽ không bao giờ quan trọng bằng cơ thể bạn có khỏe mạnh và ổn định hay không.

Biết khi nào cần giúp đỡ

Nếu đã cố gắng thực hiện nghiêm khắc các thói quen, chế độ ăn uống đều đặn thế nhưng vẫn không thể giảm cân được thì lúc này bạn điều bạn cần làm đó chính là tìm kiếm sự tự giúp từ các bác sĩ và chuyên gia.

Với những người có kinh nghiệm lâu năm, chắc chắn họ sẽ đưa ra cho bạn được những kế hoạch hoàn hảo để cải thiện vóc dáng. Việc của bạn lúc này chỉ là tuân thủ nghiêm ngặt theo những chỉ dẫn đó vào chuẩn bị đón chờ một thân hình như mơ trong tương lai.

Như vậy, có thể thấy rằng việc giảm cân, giảm mỡ bụng sau sinh có thể nghe khá phức tạp. Thế nhưng khi bắt tay vào thực hiện thì những bí quyết này lại vô cùng đơn giản và dễ làm mọi lúc. 

Hi vọng 15 lời khuyên về bí quyết giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh ở trên sẽ góp phần cho bạn thêm nhiều kiến thức để sớm lấy lại vóc dáng hoàn mỹ hơn. Chỉ cần bạn lắng nghe cơ thể mình và ăn uống lành mạnh với chế độ ăn hợp lý, đảm bảo cơ thể sẽ thay đổi nhanh chóng và tích cực hơn nhiều. 

Nguồn dịch và tổng hợp từ Internet: theasianparent.com

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ