[TỔNG HỢP] 12 cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn cho mẹ bỉm sữa
Thời gian đọc: 51 Giây
Danh mục bài viết
- Nguyên nhân bụng to sau sinh
- 12 Cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất tại nhà
- 1. Nuôi con bằng sữa mẹ
- 2. Cách giảm cân cho mẹ sau sinh bằng tập thể dục
- 3. Ngủ đủ giấc
- 4. Giảm cân sau sinh tại nhà với uống nhiều nước
- 5. Massage rượu gừng và nghệ tươi
- 6. Giảm mỡ bụng bằng muối nóng
- 7. Giảm mỡ bụng bằng lá ngải cứu kết hợp với muối
- 8. Tìm kiếm sự giúp đỡ
- 9. Dùng gen hay đai nịt bụng
- 10. Hạn chế tinh bột, đồ ăn chế biến sẵn
- 11. Ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng
- 12. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Các mẹ bỉm sau sinh thường gặp tình trạng thừa cân, mỡ bụng tích tụ, do dư thừa chất dinh dưỡng. Vậy làm sao để giảm cân sau sinh tại nhà an toàn và hiệu quả? Cùng tham khảo 12 cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất cho mẹ bỉm sữa được các chị em chia sẻ dưới đây.
Nguyên nhân bụng to sau sinh
- Thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ: Hormone thay đổi cùng các mô mỡ tích trữ ở vùng bụng tăng lên, khiến mẹ tăng cân nhanh chóng. Các mô mỡ tăng giúp da bụng giãn ra theo sự phát triển của thai nhi – là tấm chăn bảo vệ em bé.
- Chế độ ăn uống không hợp lý: Sau khi sinh, các mẹ thường được tẩm bổ nhiều món ăn giàu chất dinh dưỡng, để mẹ khỏe mạnh và đủ sữa cho bé. Nạp quá nhiều thức ăn vượt quá mức nhu cầu cơ thể, có thể dẫn tới tình trạng tăng cân.
- Căng thẳng, trầm cảm sau sinh: Sau sinh, mẹ phải dành nhiều thời gian chăm sóc bé, khiến cơ thể mệt mỏi và căng thẳng. Đây là nguyên nhân kích thích sản xuất cortisol nhằm lại chống lại sự căng thẳng. Từ đó, lượng cortisol quá cao, khiến mỡ có xu hướng tập trung tích tụ nhiều ở vùng bụng, đùi, hông….
12 Cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất tại nhà
1. Nuôi con bằng sữa mẹ
Việc nuôi con bằng sữa mẹ góp phần cải thiện vóc dáng sau sinh hiệu quả.
Lợi ích của việc cho bé bú bằng sữa mẹ:
- Cung cấp dinh dưỡng: Sữa mẹ chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ trong sáu tháng đầu đời.
- Hỗ trợ hệ miễn dịch của trẻ: Sữa mẹ chứa các kháng thể quan trọng có thể giúp em bé chống lại vi khuẩn có hại cho cơ thể.
- Giảm kích thước tử cung: Cho con bú giúp tử cung co bóp và trở lại kích thước bình thường nhanh hơn sau khi sinh.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh cho mẹ: Phụ nữ đang cho con bú giúp giảm nguy cơ mắc bệnh như: ung thư vú, ung thư buồng trứng, tiểu đường loại 2 và trầm cảm sau sinh.
Chính vì vậy, nuôi con bằng sữa mẹ là cách giảm cân an toàn mà vẫn đủ sữa cho bé.
2. Cách giảm cân cho mẹ sau sinh bằng tập thể dục
Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, mẹ bỉm có thể lựa chọn các bài tập thể chất phù hợp với bản thân.
Các bài tập thể dục nhịp điệu như chạy bộ, đạp xe, yoga… có thể làm giảm mỡ bụng sau sinh và đốt cháy chất béo hiệu quả.
Thời gian gần đây, nhiều mẹ thích bài tập plank giảm cân. Đây là bài tập tác động trực tiếp đến vùng cơ bụng và giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.
Bạn có thể đốt cháy rất nhiều calo chỉ trong 15-30 phút tập thể dục mỗi ngày. Plank không cần vận động mạnh nên rất thích hợp với phụ nữ sau sinh.
Dưới đây là bài tập plank cơ bản có thể áp dụng để giảm mỡ bụng:
- Bước 1: Quỳ gối trên chiếu và ngả người về phía trước.
- Bước 2: Chống hai tay xuống thảm, cánh tay đặt vuông góc với khuỷu tay.
- Bước 3: Siết cơ bụng, sau đó đặt ngón chân chạm sàn, sao cho hông và lưng tạo thành một đường thẳng.
Bạn có thể thực hiện động tác trong 2-3 phút mỗi hiệp trong ngày đầu tiên. Khi quen dần với các bài tập, bạn có thể thực hiện bài tập với lực mạnh hơn, và kéo dài thời gian tập luyện lên 30 phút mỗi ngày.
3. Ngủ đủ giấc
Ngủ không đủ giấc, thức khuya vào ban đêm, làm cơ thể tiết ra hormone cortisol, khiến mẹ rơi vào trạng thái căng thẳng. Đây là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bỉm rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng và gia tăng mỡ tích tụ nhanh chóng.
Vì vậy, mẹ cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ giúp tiêu hao mỡ thừa đơn giản và hiệu quả.
Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc nâng cao sức khỏe, tinh thần và giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sau sinh.
Quan tâm: Top cách nằm ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả “dễ không tưởng”
4. Giảm cân sau sinh tại nhà với uống nhiều nước
Đây là câu trả lời cho thắc mắc “uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh”. Uống nước giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giải độc và loại bỏ nước ối tồn đọng trong cơ thể.
Thường xuyên uống nước giúp giảm mỡ bụng sau sinh tích tụ, kích thích tiết sữa mẹ có đều hơn, ngăn chặn tình trạng tắc tia sữa ở bầu ngực. Bạn nên tuân thủ uống 2-3 lít nước mỗi ngày, một cốc nước ấm ngay khi thức dậy và uống trải đều qua các khung giờ.
Có thể kết hợp uống nước ép trái cây và rau củ, để bổ sung cho cơ thể lượng lớn vitamin và các khoáng chất có lợi cho mẹ và bé.
5. Massage rượu gừng và nghệ tươi
Rượu gừng và nghệ tươi là hỗn hợp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Hơi ấm nóng từ rượu gừng nghệ, giúp tinh thần thư giãn và đốt cháy các mô mỡ, rồi đào thải chúng ra ngoài.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị: 200 gam gừng, 200 gram nghệ, 1 lít rượu trắng.
- Bước 2: Gừng và nghệ tươi đem băm nhỏ hoặc xay nhuyễn, rồi cho vào lọ thủy tinh.
- Bước 3: Đổ ngập rượu rồi đậy kín nắp, để nơi thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp trong 6 – 8 tuần.
- Bước 4: Lấy một lượng rượu gừng vừa đủ ra lòng bàn tay, thoa đều, massage vùng bụng.
Sử dụng hỗn hợp rượu gừng nghệ massage vùng bụng, sẽ nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa và dưỡng da săn chắc, làm mờ vết rạn.
6. Giảm mỡ bụng bằng muối nóng
Sử dụng muối nóng có chứa khoáng chất giúp sinh nhiệt có tác dụng phá vỡ cấu trúc mô mỡ, đốt cháy mỡ hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị 200g muối trắng loại to, 1 túi vải/khăn dày và 1 chảo chống dính.
- Bước 2: Làm nóng chảo, cho muối vào, đảo đều khoảng 3 – 4 phút rồi đổ túi muối vào, để nguội khoảng 2 phút.
- Bước 3: Nhẹ nhàng chườm lên vùng bụng, không ấn mạnh để không làm bỏng da. Chườm cho đến khi muối nguội hoàn toàn.
- Bước 4: Dùng 2 tay massage quanh vùng bụng khoảng 5 phút. Thực hiện đều đặn hàng ngày giúp giảm mỡ bụng sau sinh, chống chảy xệ, lão hóa và làm săn chắc cơ bụng.
Quan tâm: 10 cách giảm mỡ bụng bằng muối tại nhà hiệu quả bất ngờ
7. Giảm mỡ bụng bằng lá ngải cứu kết hợp với muối
Đây là cách giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh chóng, đặc biệt an toàn và hiệu quả tuyệt đối cho các mẹ sau sinh.
Không chỉ có tác dụng giảm mỡ mà còn tăng độ săn chắc cho vùng bụng.
Sự kết hợp giữa ngải cứu và muối không chỉ có thể làm tan mỡ mà còn giữ ấm và làm mềm cơ bụng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị: Một mớ ngải cứu, rửa sạch, thái nhỏ.
- Bước 2: Làm nóng chảo ở nhiệt độ cao, rang lá ngải cứu với 1 kg muối cho đến khi lá chuyển sang màu vàng và săn lại.
- Bước 3: Cho tất cả các thứ vào một chiếc túi vải, đợi vài phút cho nhiệt độ nguội bớt rồi chườm quanh vùng bụng cho đến khi hơi nóng tan hết.
Lưu ý: Mỗi ngày thoa lên bụng 1-2 lần, duy trì thực hiện đều đặn để đạt kết quả tốt nhất.
8. Tìm kiếm sự giúp đỡ
Đây là phương pháp an toàn và mang lại hiệu quả tốt, bởi mỗi người có một cơ địa và thể trạng khác nhau sau sinh.
Vì vậy khi tham khảo ý kiến các chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ tâm lý giúp bạn xây dựng thực đơn ăn kiêng và chế độ tập luyện, sinh hoạt hợp lý để nhanh chóng lấy lại được vòng 2 thon gọn.
9. Dùng gen hay đai nịt bụng
Đây là sản phẩm quen thuộc với các chị em, bởi nó tác dụng định hình khuôn bụng, và giảm mỡ an toàn cho mẹ sau sinh.
Nhiều ý kiến cho rằng, việc nịt bụng bằng đai hay gen có thể giúp tử cung trở lại kích thước ban đầu nhanh hơn bình thường.
Lưu ý: Khi đeo đai hay gen nịt bụng bạn cần lựa chọn loại có chất mềm mại, để bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu khi đeo mỗi ngày.
Quan tâm: Cách sử dụng đai nịt bụng đúng cách để giảm mỡ đẹp dáng
10. Hạn chế tinh bột, đồ ăn chế biến sẵn
Đồ ăn nhanh chế biến sẵn và bánh kẹo ngọt, đều chứa nhiều đường, dầu mỡ, chất béo và calo không lành mạnh. Tất cả những điều này có thể bỏ đi nỗ lực giảm mỡ bụng sau sinh của bạn.
Những đồ ăn nhanh, thức ăn đóng gói sẵn như khoai tây chiên, gà rán, bánh quy, kẹo, bánh nướng… Đây là những món ăn chiếm một phần lớn trong thói quen ăn uống của nhiều người.
Nên giảm lượng thực phẩm chế biến sẵn trong chế độ ăn uống, và thay thế bằng thực phẩm tươi, nguyên chất và giàu dinh dưỡng như đậu, thịt, trái cây…
11. Ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng
Bổ sung thực phẩm giàu protein và chất xơ trong thực đơn ăn uống hàng ngày.
Protein trong chế độ ăn kiêng, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm
cảm giác đói và lượng calo hấp thụ. Đồng thời, nó có tác dụng nhiệt lớn hơn các chất dinh dưỡng khác nên cơ thể cần nhiều năng lượng để tiêu hóa protein, dẫn đến đốt cháy nhiều calo hơn.
Các nguồn Protein lành mạnh bao gồm thịt nạc, trứng, đậu, cá, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa.
Bên cạnh đó, thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây… cũng có thể giúp bạn no lâu. Ăn nhiều rau xanh và trái cây, có thể làm giảm hormone đói và chậm quá trình tiêu hóa.
Quan tâm: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày đơn giản tại nhà
12. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Chia từng bữa nhỏ trong ngày là một trong những cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, giúp mẹ bỉm luôn cảm thấy no và tràn đầy năng lượng.
Không nên bỏ bữa ăn sáng, khi bỏ bữa, cơ thể sẽ cảm thấy đói và ăn nhiều hơn, hoặc lựa chọn ăn thức ăn nhiều chất béo hơn.
Ngoài ra, nhịn ăn sẽ khiến cơ thể quen với việc đốt cháy ít calo hơn làm quá trình giảm cân không hiệu quả.
Kết Luận: Bài viết trên giới thiệu 12 cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn và hiệu quả. Chúc các chị em sớm giảm được mỡ bụng sau khi sinh con, đồng thời lấy lại vóc dáng thon gọn như xưa!
1369lượt xem
0 Bình luận
Đăng kýThăm khám
