Chi tiết cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày!
Thời gian đọc: 42 Giây
Danh mục bài viết
Mỡ vùng đùi xuất hiện khiến chị em cảm thấy khó chịu và thiếu tự tin về cơ thể của mình. Tham khảo ngay những cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày đơn giản mà hiệu quả dưới đây.
Bài tập thể dục giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày
Việc tập thể dục giảm cân là cần thiết cho cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng đùi một cách nhanh chóng.
1. Bài tập gác chân lên tường – Cách giảm mỡ đùi hiệu quả
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa, cả hai chân nâng lên trên không tạo thành một góc 90° so với mặt đất.
- Bước 2: Bây giờ, từ từ dang rộng hai chân của bạn thành hình chữ V càng rộng càng tốt, cho đến khi bạn cảm thấy căng ở đùi.
- Bước 3: Từ từ khép hai chân lại với nhau nhưng vẫn giữ chân thẳng đứng tạo với mặt đất góc 90°.
- Bước 4: Lặp lại động tác liên tục trong 10 đến 15 phút.
2. Bài tập kéo đùi – Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm nghiêng bên trái, co chân phải sao cho đầu gối và hông tạo thành một đường thẳng và vuông góc với bắp chân.
- Bước 2: Chân trái duỗi thẳng với các ngón chân hướng về phía trước.
- Bước 3: Bây giờ từ từ nâng chân trái lên khỏi mặt đất trong khi chân phải của bạn vẫn giữ nguyên vị trí.
- Bước 4: Giữ cho chân trái di chuyển lên xuống nhưng không chạm đất để tạo lực căng.
- Bước 5: Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác.
3. Bài tập giảm mỡ đùi nằm nghiêng
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm nghiêng trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng và một tay nâng đầu lên.
- Bước 2: Nâng một chân lên và giữ tư thế này trong 15 – 20 giây.
- Bước 3: Lặp lại động tác này khoảng 10 – 15 lần.
- Bước 4: Ngả người sang bên kia và thực hiện động tác tương tự với chân còn lại.
Chỉ cần rèn luyện thói quen tập luyện này 4-5 lần một tuần là đủ. Những ngày khác hãy nghỉ ngơi để có động lực tiếp tục tập luyện.
Đối với mỗi buổi tập, sẽ thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 25 lần.
4. Bài tập giảm mỡ đùi squat
Đây là bài tập giúp giảm cơ đùi và cơ mông hiệu quả và dễ thực hiện nhất.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Người đứng thẳng, hai tay đan chéo nhau trước ngực. Đồng thời, để chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài.
- Bước 2: Từ từ hạ người xuống cho đến khi đầu gối thẳng đứng và đùi song song với sàn.
- Bước 3: Siết cơ mông và đùi trong rồi đứng thẳng như tư thế ban đầu. Cần giữ thẳng lưng khi đứng lên và hạ người xuống.
- Bước 4: Thực hiện động tác này từ 12-15 lần. Lặp lại tương tự 3 lần. Mỗi lần nghỉ khoảng 30-45 giây.
5. Bài tập giảm đùi foot claps – Giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi trên mặt đất, nằm nghiêng và khuỷu tay trái chống xuống đất để nâng đỡ lưng.
- Bước 2: Chân trái ở tư thế gập và chân phải duỗi ra.
- Bước 3: Bây giờ nhấc chân phải để chạm với tay phải của bạn và giữ trong khoảng 10 giây.
- Bước 4: Trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện đổi bên liên tục.
Quan tâm: Cách giảm mỡ đùi 5 -7cm trong 1 tuần thần tốc tại nhà
Thực phẩm giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày
Ngoài tập luyện thể thao, việc kết hợp các loại thực phẩm trong thực đơn mang lại hiệu quả giảm mỡ đùi cao.
1. Các loại hạt
Các loại hạt giảm cân là thực phẩm giúp đốt cháy chất béo tốt và rất hiệu quả cho vùng đùi.
Khi đói, có thể ăn các loại như hạt điều, đậu phộng, óc chó và hạnh nhân rất tốt cho cơ thể.
Các loại hạt chứa nhiều protein giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất, đánh tan tan mỡ thừa hiệu quả.
2. Trứng
Ăn trứng chứa nhiều ptotein giúp cải thiện cơ bắp, từ đó đốt cháy nhiều chất béo.
Cần thêm trứng vào thực đơn hàng ngày, đặc biệt là bữa sáng sẽ cắt bớt 330 calories so với cơm, bánh mì.
3. Bưởi
Bưởi là một trong những loại thực phẩm đốt cháy chất béo mạnh nhất cho vùng đùi.
Ăn bưởi vào bữa sáng hoặc nước ép bưởi thay nước lọc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Ngoài khả năng đốt cháy chất béo, bưởi còn giúp giảm insulin, cải thiện sự trao đổi chất.
Quan tâm: Trà bưởi giảm cân có tốt không ? Cách làm trà bưởi giảm cân
4. Cá
Khi muốn giảm mỡ ở bất cứ vùng nào, bổ sung cá trong chế độ ăn uống mang lại kết quả mong muốn.
Cá là một trong những thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu cho đùi.
Xây dựng đa dạng các thực đơn từ cá với những loại khác nhau: cá ngừ, cá hồi và bất kỳ loại cá nào khác.
Về cơ bản, protein nạc sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, dẫn đến việc ăn ít calo hơn.
5. Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm giàu chất xơ giúp giữ cho dạ dày của no lâu và giảm nhu cầu ăn vặt thường xuyên.
Các nguồn chất xơ tốt là bột yến mạch, gạo lứt, bánh mì Ezekiel.
Những mẹo giúp giảm mỡ đùi nhanh
Ngoài tập luyện, ăn uống thì chế độ sinh hoạt cũng đóng vai trò rất quan trọng trong viêc giảm mỡ đùi.
Có thể tham khảo thêm các cách giảm mỡ đùi nhanh được nhiều chị em áp dụng.
1. Luôn uống đủ nước
Khi tập thể dục, hãy đảm bảo rằng giữ cho cơ thể luôn đủ nước.
Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng uống 2 lít nước mỗi ngày là đủ để giữ cho cơ thể được cung cấp nước hiệu quả.
Nói cách khác, hãy cố gắng uống 8 cốc nước mỗi ngày.
Cần tránh các đồ uống có đường như soda, nước tăng lực và bất kỳ loại nước trái cây nào sẽ giúp đạt được mục tiêu nhanh hơn.
2. Uống trà xanh
Đây là một trong những thức uống giảm cân hiệu quả nhất.
Vì vậy bổ sung trà xanh vào kế hoạch này sẽ giúp bạn đạt được kết quả nhanh hơn.
Có thể uống trà xanh ba lần mỗi ngày vì nó sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn.
Bí quyết tuyệt vời là uống trà xanh giảm cân vào buổi sáng sau khi thức dậy và uống một cốc trước khi đi ngủ.
Điều này sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy calo ngay cả khi bạn đang ngủ.
Quan tâm: Sử dụng trà xanh giảm cân với những công thức đơn giản tại nhà
3. Uống nước trước khi ăn
Một cách giảm mỡ đùi nhanh nhất nữa là uống một cốc nước trước khi ăn.
Điều này sẽ giúp cơ thể cảm thấy nhanh no và giúp hạn chế cảm giác thèm ăn ở mức tối thiểu.
Nhờ đó, giúp làm giảm lượng calo và giúp giảm cân nhanh, hiệu quả, giảm mỡ nhanh hơn.
4. Thực hiện chế độ ăn kiêng ít carb
Chế độ ăn kiêng low-carb có tác dụng vì chúng giúp cắt giảm lượng chất béo dư thừa.
Tuy nhiên, cũng đừng lạm dụng nó bằng cách cắt giảm quá nhiều carbohydrate vì cơ thể vẫn cần năng lượng để hoạt động.
Tập trung vào các loại thực phẩm như thịt giàu protein, rau xanh và tránh các loại thực phẩm như mì ống và bánh mì trắng.
5. Động tác massage – Cách giảm mỡ đùi trong 3 ngày
Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất được nhiều người áp dụng là kết hợp massage đùi hàng ngày.
Ngoài chế độ ăn uống, massage đùi bằng dầu oliu và bột cà phê sẽ giúp đánh bay mỡ thừa vùng đùi nhanh chóng.
Có thể tham khảo các cách massage đùi đơn giản như sau:
Chuẩn bị nguyên liệu:
- 10ml dầu ô liu.
- 20g bột cà phê.
Cách thực hiện massage:
- Bước 1: Trộn 10 ml dầu ô liu và 20g bột cà phê thành hỗn hợp sền sệt.
- Bước 2: Thoa hỗn hợp vừa làm lên vùng đùi nhiều mỡ và massage theo chuyển động tròn.
- Bước 3: Thực hiện massage khoảng 30 – 35 phút, sau đó rửa sạch vùng đùi bằng nước ấm.
Cần giữ một chế độ ăn uống khoa học, thực hiện các bài tập thể dục thể thao thường xuyên và có lối sống, sinh hoạt lành mạnh. Bạn nhanh chóng có được kết quả tốt trong việc giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày.
1694lượt xem
0 Bình luận
Đăng kýThăm khám
