Trang chủ » Cẩm nang làm đẹp » Giảm Cân » Chi tiết cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày!

Chi tiết cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày!

Chỉ mất 15 giây để đọc

Mỡ cơ thể của bạn dường như tập trung hết vào đùi, mông? Điều đó khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin về cơ thể và khó chịu? Tham khảo ngay những chế độ ăn và bài tập thể dục giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày đơn giản mà hiệu quả này nhé!

Bạn đã bao giờ thử xỏ vào chiếc quần jean thời thượng nhưng lại gặp khó khăn khi bị chật ở đùi chưa? Hãy tin rằng bạn không đơn độc, rất nhiều phụ nữ khác cũng gặp phải tình trạng này. Bất chấp thói quen tập luyện hàng ngày của nhiều người, họ vẫn không thể giảm mỡ đùi hiệu quả.

Nếu bạn muốn biết làm thế nào để giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày hay trong một tuần tại nhà. Thì những bài tập giảm đùi và chế độ ăn uống này sẽ là thứ bạn đang tìm kiếm.

1. Tại sao phụ nữ tích trữ mỡ ở đùi?

giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày

Có nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến mỡ tích tụ ở vùng đùi

Trước khi đến tuổi mãn kinh, phụ nữ có nhiều khả năng tích trữ mỡ ở hông và đùi. Xu hướng này thường được gọi là “cơ thể hình quả lê”. Một lý do khác là khi mang thai và cho con bú, cơ thể phụ nữ sẽ cần thêm khoảng 1000 calo mỗi ngày. Điều này dẫn đến việc tích trữ nhiều chất béo hơn ở hông và đùi.

2. Những bài tập thể dục giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày

Muốn giảm mỡ ở một số vùng nhất định trên cơ thể sẽ khó khăn hơn. Nhưng không có gì mà một thói quen tập luyện phù hợp, cùng với việc ăn uống lành mạnh lại không thể sửa chữa được. Dưới đây là ba bài tập giảm mỡ đùi có thể giúp bạn giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày.

2.1 Bài tập khép đùi – cách giảm mỡ đùi hiệu quả 

giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày

Chỉ với những động tác đơn giản hàng ngày bạn có thể nhanh chóng có được cặp đùi thon gọn hơn

  • Nằm ngửa, cả hai chân nâng lên trên không tạo thành một góc 90 ° so với mặt đất.
  • Bây giờ, từ từ dang rộng hai chân của bạn thành hình chữ v càng rộng càng tốt, cho đến khi bạn cảm thấy căng ở đùi.
  • Từ từ khép hai chân lại với nhau trong khi vẫn giữ chân thẳng đứng với mặt đất.
  • Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại

2.2 Bài tập kéo đùi – cách giảm mỡ đùi nhanh nhất 

 

giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày

Thực hiện đúng các động tác để tránh tập luyện không hiệu quả hoặc chấn thương

  • Nằm nghiêng bên trái, co chân phải sao cho đầu gối và hông tạo thành một đường thẳng.
  • Chân trái duỗi thẳng với các ngón chân hướng về phía trước.
  • Bây giờ từ từ nâng chân trái lên khỏi mặt đất trong khi chân phải của bạn vẫn giữ nguyên vị trí.
  • Giữ cho chân trái của bạn di chuyển lên xuống nhưng không chạm đất để tạo lực căng.
  • Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại

2.3 Bài tập giảm đùi foot claps – giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày

giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày

Ngoài các bài tập riêng cho chân bạn nên kết hợp tập luyện cardio

  • Ngồi trên mặt đất một góc 45 ° trong khi chân trái của bạn ở tư thế gập và chân phải duỗi ra.
  • Khuỷu tay trái chống xuống đất để nâng đỡ lưng của bạn.
  • Bây giờ nhấc chân phải của bạn để chạm với tay phải của bạn để tạo ra âm thanh vỗ tay.
  • Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại

Bạn chỉ cần rèn luyện thói quen tập luyện này 4-5 lần một tuần là đủ. Những ngày khác hãy nghỉ ngơi để có động lực tiếp tục tập luyện. Đối với mỗi buổi tập, bạn sẽ thực hiện 3 hiệp mỗi động tác thực hiện 25 lần. Ngoài ra, bạn sẽ cần thực hiện một số bài tập cardio để giúp tối đa hóa kết quả giảm cân của mình. 

3. Thực phẩm giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày 

Bất kể bạn tập luyện theo kiểu nào, nếu bạn không ăn đúng loại thực phẩm thì bạn sẽ đổ mồ hôi một cách vô ích. Dưới đây là các loại thực phẩm đốt cháy chất béo cho đùi sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa ở vùng đùi trong và ngoài.

giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày

Các thực phẩm mà bạn ăn hàng ngày cũng ảnh hưởng nhiều đến tốc độ giảm mỡ nhanh hay chậm

3.1 Các loại hạt

Các loại hạt là thực phẩm giúp đốt cháy chất béo tốt và rất hiệu quả cho đùi. Khi đói và muốn ăn nhẹ một thứ gì đó lành mạnh, bạn có thể ăn các loại như hạt điều, quả hồ trăn, đậu phộng, quả óc chó và hạnh nhân. Tất cả đều rất lành mạnh với cơ thể bạn.

Thêm vào đó, chúng chứa rất nhiều protein sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp. Điều này sẽ giúp tăng cường trao đổi chất của bạn do đó làm tan mỡ thừa.

3.2 Trứng 

Nếu bạn thực sự muốn đánh bại bất kỳ loại chất béo nào trên cơ thể thì bạn cần phải kết hợp trứng trong chế độ ăn uống của mình.

Tất nhiên thứ gì quá nhiều đều không tốt. Hãy thỉnh thoảng ăn trứng trong bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Ăn trứng sẽ giúp bạn thân cải thiện cơ bắp, từ đó đốt cháy nhiều chất béo.

3.3 Bưởi

Bưởi là một trong những loại thực phẩm đốt cháy chất béo mạnh mẽ nhất cho vùng đùi của bạn. Bưởi chứa rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chính vì vậy rất dễ hiểu tại sao mọi người lại thường ăn bưởi vào bữa sáng hoặc uống nước ép bưởi thay vì nước lọc và nước trái cây.

Ngoài khả năng đốt cháy chất béo, nó còn giúp giảm insulin, cải thiện sự trao đổi chất và cũng điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn.

3.4 Cá

Khi muốn giảm mỡ ở bất cứ vùng nào trên cơ thể, bổ sung cá trong chế độ ăn uống chắc chắn sẽ đem lại kết quả mà bạn mong muốn.

Cá là một trong những thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu cho đùi. Bạn có thể dễ dàng đa dạng thực đơn của mình với những loại khác nhau như cá ngừ, cá hồi và bất kỳ loại cá nào khác.

Về cơ bản, protein nạc sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, dẫn đến việc bạn ăn ít calo hơn.

3.5 Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt về cơ bản là thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp giữ cho dạ dày của bạn no lâu hơn và giảm nhu cầu ăn vặt thường xuyên của bạn.

Các nguồn chất xơ tốt là bột yến mạch, quinoa, tempeh, gạo lứt, bánh mì Ezekiel.

4. Những mẹo giúp giảm mỡ đùi và mông nhanh

Ngoài tập luyện thì ăn uống, chế độ sinh hoạt cũng đóng vai trò rất quan trọng trong chế độ giảm cân nói chúng và giảm mỡ đùi, mông nói riêng. Bạn có thể tham khảo thêm 3 cách giảm mỡ giảm mỡ đùi và mông nhanh được nhiều chị em áp dụng 

4.1 Luôn uống đủ nước

Khi bạn tập thể dục, hãy đảm bảo rằng bạn giữ cho cơ thể luôn đủ nước. Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng uống 2 lít nước mỗi ngày là đủ để giữ cho cơ thể bạn được cung cấp nước hiệu quả.

Nói cách khác, hãy cố gắng uống 8 cốc nước mỗi ngày. Bạn nên biết rằng tránh các đồ uống có đường như soda, nước tăng lực và bất kỳ loại nước trái cây cô đặc nào sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn.

Nếu chán uống nước lọc, bạn luôn có thể thêm chanh hoặc bất kỳ loại trái cây nào (detox) để tạo ra thức uống lành mạnh của riêng mình.

4.2 Uống trà xanh – giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày

Đây là một trong những thức uống giảm cân hiệu quả nhất. Vì vậy bổ sung trà xanh vào kế hoạch này sẽ giúp bạn đạt được kết quả nhanh hơn.

Bạn có thể uống trà xanh ba lần mỗi ngày vì nó sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn.

Bí quyết tuyệt vời là uống trà xanh vào buổi sáng sau khi thức dậy và uống một tách trước khi đi ngủ. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy calo ngay cả khi bạn đang ngủ.

4.3 Uống nước trước khi ăn

Một cách giảm mỡ đùi nhanh nhất nữa là uống một cốc nước hoặc một tách trà xanh trước khi bạn ăn một bữa ăn lớn. 

Điều này sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy như no và giúp hạn chế cảm giác thèm ăn ở mức tối thiểu. Nhờ đó làm giảm lượng calo của bạn, giúp bạn giảm cân, giảm mỡ nhanh hơn.

Hãy nhớ rằng bạn muốn loại bỏ mỡ đùi trong một tuần một cách an toàn và nhanh nhất có thể. Vì vậy cần sử dụng nhiều phương pháp hack để giúp đạt được mục tiêu của mình.

4.4 Thực hiện chế độ ăn kiêng ít carb – giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày

Chế độ ăn kiêng low-carb có tác dụng vì chúng giúp cắt giảm lượng chất béo dư thừa. Tuy nhiên bạn cũng đừng lạm dụng nó bằng cách cắt giảm quá nhiều carbohydrate vì cơ thể bạn vẫn cần năng lượng để hoạt động.

Điều bạn cần làm là tập trung vào các loại thực phẩm như thịt giàu protein, rau lá xanh, pho mát chưa qua chế biến và tránh các loại thực phẩm như mì ống và bánh mì trắng.

Lý tưởng nhất là tiêu thụ khoảng 1500 calo mỗi ngày. Vấn đề là, miễn là bạn giữ một chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện các bài tập có mục tiêu đã đề cập ở trên, bạn sẽ có được kết quả tốt trong việc sở hữu cặp đùi thon gọn và quyến rũ hơn.

5. Giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày dễ dàng, an toàn với công nghệ giảm béo Max Thin Nanomax

giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày

Công nghệ giảm béo Max Thin Nanomax là cách giảm béo không ăn kiêng, tập luyện hot nhất hiện nay!

Khi thực hiện chế độ ăn uống và tập luyện trên để giảm mỡ đùi, thì điều quan trọng là bạn phải đặt mục tiêu thực tế. Vì bạn sẽ không thể giảm “tất cả” mỡ đùi chỉ trong 3 ngày hay một tuần. Điều đó là hoàn toàn không thể. Tuy nhiên thực hiện thói quen tập luyện giảm mỡ đùi hiệu quả kết hợp với ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn có kết quả sớm hơn bạn nghĩ, miễn là bạn chuyên tâm và kiên định.

Tuy nhiên trên thực thế không phải ai cũng có thể thành công với cách giảm mỡ truyền thống như vậy. Chính vì thế giảm béo công nghệ cao đã ra đời. Với công nghệ giảm béo mới nhất Max Thin Nanomax các chị em hoàn toàn có thể giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày.


 

Cận cảnh ca giảm béo đùi công nghệ cao Max Thin Nanomax

Công nghệ giảm béo Max Thin Nanomax

Công nghệ này hoạt động dựa trên nguyên lý đốt mỡ sinh học. Tác động tinh chất vào cơ thể để hủy mỡ từ bên trong. Tinh chất giảm béo được bổ sung các thành phần đốt mỡ tự nhiên quý hiếm. Đồng thời được kết hợp công nghệ nano giúp đậm đặc hơn 8 lần và hiệu quả hơn 10 lần công nghệ Max Thin Lipo.

Nhờ đó tinh chất giảm mỡ dễ dàng đi sâu vào các lớp mỡ dùng để đốt cháy mỡ cục bộ, mỡ sâu (mỡ nội tạng) và mỡ cứng. Ngăn chặn các hợp chất độc hại và ngăn chặn tích tụ của chất béo tồn đọng. Mỡ được hóa lỏng từ bên trong và đào thải ra bên ngoài qua đường bài tiết tự nhiên của cơ thể. 

Nguyên lý giảm béo an toàn kết hợp với các thành phần được FDA chứng nhận về độ lành tính. Quá trình tác động nhanh chóng, không đau, cho cảm giác rất thoải mái khi điều trị. Vì vậy bất cứ ai lựa chọn công nghệ giảm mỡ này đều hài lòng về tính hiệu quả và an toàn cao nhất, vượt trội so với các phương pháp trước đây.

Công nghệ giảm béo Max Thin Nanomax được tập đoàn Caregen chuyển giao độc quyền tại Việt Nam cho VTM Korea.

Lời kết

Hãy thử kế hoạch này và nếu bạn thực hiện công việc, bạn sẽ thấy kết quả đáng kinh ngạc. Kế hoạch tập luyện đã được trình bày ở trên, vì vậy hãy cố gắng hết sức và ăn uống lành mạnh. Kế hoạch giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày này giúp bạn có được cặp đùi không còn mỡ và cực quyến rũ đấy!

Tham khảo thêm 

 

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ