Trang chủ » Tin tức » TOP 10 bài tập và 9 cách giảm mỡ lưng cực hiệu quả cho mọi chị em!

TOP 10 bài tập và 9 cách giảm mỡ lưng cực hiệu quả cho mọi chị em!

Chỉ mất 15 giây để đọc

giảm mỡ lưng

Mỡ lưng bên cạnh mỡ bụng, mỡ mặt là vấn đề đau đầu của nhiều chị em. Không chỉ khiến các chị em thiếu tự tin về ngoại hình; nhất là khi diện những bộ đồ hở lưng, hở vai. Vậy làm thế nào để giảm mỡ lưng hiệu quả. Hãy thử ngay 10 bài tập và 9 cách giảm béo lưng này để có được phần lưng mảnh mai, săn chắc hơn nhé.

1. Làm thế nào để giảm mỡ lưng hiệu quả?

cách để giảm mỡ lưng hiệu quả

Nhiều mỡ lưng là nỗi lo của các chị em 

Không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình của các chị em; thừa mỡ lưng còn liên quan đến các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Chẳng hạn như tình trạng kháng insulin; dung nạp carbohydrate thấp và dư thừa testosterone.

Nếu không giảm mỡ vùng thắt lưng và lưng; nó có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như PCOS (Hội chứng buồng trứng đa nang), tiểu đường và vô sinh.

Để giảm mỡ lưng, các chị em hãy thử điều chỉnh chế độ ăn uống của mình một chút, tuân theo một thói quen tập luyện hiệu quả và thực hiện một vài thay đổi trong lối sống. Làm những điều này, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự khác biệt rõ rệt sau ba tuần.

>>> Nên xem: Hình ảnh Giảm mỡ toàn thân hiệu quả với công nghệ mới

2. 10 bài tập giảm mỡ lưng tốt nhất

Với 10 bài tập giảm mỡ lưng kéo dài 10 phút này; các chị em không chỉ sẽ có được vùng lưng mảnh mai hơn mà còn có một sức khỏe ngày một tốt hơn.

Bài tập  giảm mỡ lưng hiệu quả

Windmill – 0:56

Back Lift – 1:55

Back Squeeze – 2:57

Superman Fly – 3:56

Wing Fly – 4:56

Superman Hold – 5:57

Arm + Leg Raise – 6:57

Swimmers – 7:56

Butterflies – 8:57

Towel Face Pull – 9:57

Chú ý:

  • Kết hợp thói quen tập luyện của bạn với các bài tập lưng hiệu quả này bằng cách tập luyện cùng tạ.
  • Hãy chắc chắn rằng bạn khởi động trước khi thực hiện các bài tập này. Giữ tư thế tốt, hít vào thở ra trong khi tập và nghỉ ít nhất 15 giây giữa mỗi lần tập.
  • Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề về lưng dưới, hãy tránh các bài tập như swimmers, butterflies, superman hold, wing fly, and back lift. Tham khảo ý kiến của chuyên gia vật lý trị liệu để biết đâu là bài tập giảm mỡ lưng tốt nhất cho bạn.

    3. Top 9 cách giảm mỡ lưng thần tốc cho chị em tại nhà

Ngoài việc tập trung vào lưng, bạn phải giảm cân tổng thể. Đây là cách thực hiện. giảm mỡ lưng

3.1 Cardio giảm béo

Cardio giúp giảm mỡ lưng hiệu quả

Cardio là lựa chọn giảm béo hàng đầu  cho các chị em 

Để giảm béo lưng, bạn cũng phải giảm cân tổng thể; và cardio là lựa chọn hàng đầu. Cardio bao gồm các bài tập aerobic giúp đốt cháy chất béo; cải thiện sự trao đổi chất và nâng cao tâm trạng.

Tập cardio mỗi ngày xen kẽ với các bài tập sức mạnh trong ít nhất 45 phút mỗi ngày. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập HIIT; để đốt cháy chất béo hiệu quả hơn trong thời gian ngắn hơn. Bạn sẽ bắt đầu giảm cân, tràn đầy năng lượng suốt cả ngày và ngủ ngon hơn.

>>>> Xem thêm: Cách giảm cân đơn giản giảm 15kg của nhà thiết kế Thùy Dương tìm lại chính mình 

3.2 Cắt giảm lượng calo thừa

giảm ăn đồ ăn nhiều calo là cách giảm mỡ lưng Kiêng ăn đồ có nhiều calo để giảm mỡ lưng 

Cắt giảm lượng calo sẽ giúp bạn tạo ra sự cân bằng năng lượng tiêu cực. Điều này có nghĩa là nếu bạn tiêu thụ ít calo hơn kết hợp với tập luyện; bạn sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ cũng như ngăn ngừa nó tích tụ nhiều chất béo hơn.

3.3 Tiêu thụ thêm calo tốt

các thực phẩm giảm mỡ lưng hiệu quả

Tiêu thụ thêm các calo tốt để giảm cân 

Calo tốt là lượng calo bạn tiêu thụ từ các loại thực phẩm như rau, trái cây, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.

Rau và trái cây có hàm lượng calo thấp, nhưng bạn nên cẩn thận về chỉ số đường huyết của những thực phẩm này.

Các nguồn protein nạc; như cá, ức gà không da, nấm, đậu phụ, đậu đỗ và đậu lăng trong mỗi bữa ăn; giúp tăng cảm giác no, sinh nhiệt và làm săn chắc cơ bắp.

Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, gạo đỏ, gạo đen, lúa miến, lúa mạch…Bởi chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng calo thấp và giúp bạn no nhanh và hạn chế cơn đói của bạn.

Chất béo lành mạnh như dầu ô liu, các loại hạt, quả bơ, dầu bơ, dầu cá và dầu cám gạo rất giàu PUFA (chất béo không bão hòa đa). PUFAs giúp giảm viêm trong cơ thể. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng tăng cân do viêm. giảm mỡ lưng 

3.4 Thay thế thực phẩm trong bếp bằng những đồ ăn lành mạnh

các đồ ăn lành mạnh giảm mỡ lưng hiệu quả

Thay thế thực phẩm trong bếp bằng những đồ ăn lành mạnh 

Thay đổi nhà bếp là một bước quan trọng khi chị em cố gắng giảm mỡ ở lưng. Nếu bạn không có đồ ăn vặt trong tủ đựng thức ăn của mình; bạn sẽ ít bị cám dỗ ăn hơn. Hãy loại bỏ những thực phẩm có thể khiến bạn tăng cân; đồng thời lấp đầy tủ bằng các loại thực phẩm lành mạnh và ít calo.

3.5 Kiểm tra mức độ hormone của bạn

kiểm tra mức độ hormone thường xuyên để giảm mỡ lưng

Kiểm tra mức độ hormone của bạn

Hormone đóng một vai trò quan trọng trong việc phân phối chất béo trong cơ thể. Kháng insulin có liên quan mật thiết đến sự tích tụ mỡ lưng và mỡ bụng. Tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết liệu mức insulin của bạn có cao hơn bình thường hay không; đây có thể là lý do khiến bạn tăng cân quá mức.

3.6 Đừng tiêu thụ đồ ăn vặt

giảm lượng đồ ăn vặt để giảm mỡ lưng

Giảm lượng tiêu thụ đồ ăn vặt để giảm mỡ lưng 

Đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt, pizza,thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp và đóng gói, nước ép trái cây và rau quả đóng gói và thực phẩm đông lạnh có chứa chất phụ gia, chất bảo quản, calo ẩn và màu thực phẩm có hại và gây béo. Vì vậy hãy tiêu thụ những thực phẩm này ở mức tối thiểu.

3.7 Thư giãn

thư giãn mỗi ngày để giảm mỡ lưng

Thư giãn để giảm cân 

Căng thẳng là một trong những lý do phổ biến khiến bạn tăng cân, bị béo vùng lưng… Công việc, trường học, các mối quan hệ, tài chính và phương tiện truyền thông xã hội có thể gây ra sự tích tụ căng thẳng. Điều này dẫn đến tăng sản xuất cortisol và viêm.

Cortisol có thể cản trở sự thèm ăn của bạn; khiến bạn cảm thấy đói thường xuyên hơn (ăn uống do căng thẳng). Tình trạng viêm cũng gia tăng do tăng cân không giải thích được.

Những lúc như vậy hãy ra ngoài đi dạo. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều; suy nghĩ rõ ràng và có thể quyết định dựa trên logic chứ không phải cảm xúc.

3.8 Ngủ đủ giấc

ngủ đủ giấc để giảm mỡ lưng

Ngủ đủ giấc để giảm mỡ lưng hiệu quả

Giấc ngủ là liều thuốc tốt nhất cho một bộ não làm việc quá sức. Thiếu ngủ có liên quan đến tăng cân. Ngủ ít hơn làm tăng nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) và cảm giác đói; cũng như giảm độ nhạy insulin. Bạn cần ngủ ít nhất 6-7 tiếng để cảm thấy sảng khoái và bắt đầu công việc ngày hôm sau.

3.9 Mặc trang phục phù hợp

giảm mỡ lưng hiệu quả

Mặc những trang phục phù hợp với cơ thể

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng; trang phục của bạn hoặc những gì bạn mặc cũng rất quan trọng. Đây là những gì bạn có thể làm để cảm thấy thoải mái hơn và không quá thừa mỡ lưng.

  • Mặc áo ngực phù hợp. Điều này tránh làm cho áo ngực bị phồng quá mức và lộ liễu.
  • Mua sắm quần áo phù hợp với hình dạng cơ thể của bạn. Nếu bạn muốn tập trung vào phần lưng của mình, hãy mặc áo và váy có cổ chữ V và các đường khâu để phần trên của bạn trông thon gọn hơn.
  • Bạn cũng có thể mặc những chiếc váy có màu sắc giúp phần dưới của bạn trông tương xứng với phần trên của cơ thể. Trang điểm và sử dụng phụ kiện làm nổi bật những nét đẹp nhất của bạn.

    4. Giảm mỡ lưng vai bằng công nghệ cao

giảm mỡ lưng vai hiệu quả bằng công nghệ cao

Cô Thu 40 tuổi giảm mỡ lưng thành công bằng công nghệ cao

Giảm mỡ lưng vai bằng cách tự nhiên ở trên có thể có hiệu quả nhưng sẽ cần sự kiên trì và rất tốn thời gian. Với những chị em không thể giảm cân thành công với cách truyền thống; hoặc muốn có hiệu quả nhanh chóng thì đây không phải lựa chọn phù hợp.

Thay vào đó, giảm béo công nghệ cao là giải pháp cho những ai muốn giảm mỡ lưng vai cấp tốc. Công nghệ giảm béo không chỉ đáp ứng tiêu chí hiệu quả nhanh, hiệu quả rõ rệt mà còn vô cùng an toàn cho sức khỏe. Đặc biệt phải nhắc tới công nghệ giảm béo Max Thin Nanomax.

Công nghệ này sử dụng tinh chất chứa hoạt chất sinh học; có khả năng phá vỡ cấu trúc mô mỡ thừa hiệu quả. Không chỉ giúp giảm mỡ lưng nhanh chóng; mà tinh chất này có thể loại bỏ mỡ thừa bất cứ vùng nào mà nó tác động.

Max Thin Nanomax được đánh giá công nghệ giảm béo an toàn, hiệu quả số 1 hiện nay. Bởi, thành phần tinh chất sử dụng đều được điều chế từ nguyên liệu và thảo dược thiên nhiên quý hiếm. Bao gồm: DNA da cá hồi, Nấm linh chi đỏ, Cúc la mã, Axit amin trái cây, Tinh chất Coenzyme A và 20 loại cúc Tây tạng….

Công nghệ Max Thin Nanomax dù được phát triển tại Hàn Quốc, nó đã nhanh chóng được du nhập và chuyển giao ĐỘC QUYỀN về Việt Nam. Hiện đang được Viện thẩm mỹ Korea ứng dụng rất thành công và là cơ sở duy nhất được áp dụng công nghệ này.

VTM Korea là cơ sở luôn chú trọng cung cấp dịch vụ giảm mỡ mới nhất, công nghệ cao, và an toàn cho sức khỏe khách hàng. Bằng cả tâm huyết, cùng sự làm việc chuyên nghiệp, ân cần của chuyên viên, bác sĩ; chắc chắn mang lại sự hài lòng tuyệt đối cho khách hàng.

Hiện Viện thẩm mỹ Korea nằm tại 2 cơ sở chính:

Hà Nội: Số 100 Triệu Việt Vương, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội

HCM: Số 1 Trần Nhật Duật, P.Tân Định, Quận 1, T.P Hồ Chí Minh

Giảm mỡ lưng không phải quá khó khăn. Điều quan trọng là lựa chọn được đúng cách và kiên trì thực hiện mục tiêu của mình. Tuy nhiên nếu không thể bạn cũng không cần quá lo lắng, những phương pháp giảm mỡ lưng vai khác như giảm béo công nghệ cao Max Thin Nanomax sẽ là cứu cánh trong trường hợp này.

 

guest
2 Bình luận
Cũ nhất
Mới nhất Được bình chọn nhiều nhất
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Nguyễn Ánh
Nguyễn Ánh
3 months ago

Mình muốn giảm mỡ lưng làm có đau kg và hết khoảng bao nhiêu tiền nhỉ. Tư vẫn mình nhé

Nguyễn Lan
Nguyễn Lan
Trả lời  Nguyễn Ánh
3 months ago

Bạn để lại số điện thoại sẽ có bác sĩ tư vấn liên hệ bạn nhé, bạn trao đổi cụ thể về tình hình sức khỏe liệu trình hiện tại. Bác sĩ mới đưa ra được liệu trình và mức chi phí cho bạn nhé

Gửi câu hỏi cho bác sĩ