Nguyên nhân gây ra mỡ nách? Cách giảm mỡ nách tại nhà “thần tốc” sau 1 tuần!
Thời gian đọc: 52 Giây
Danh mục bài viết
Mỡ nách là vùng mỡ “khó chịu” khiến các chị em cảm thấy phiền toái, thiếu tự tin về diện mạo của mình. Đặc biệt là khi diện những bộ đồ như áo ba lỗ, áo hai dây hoặc áo quây. Vậy nguyên nhân mỡ nách do đâu và làm cách nào để giảm mỡ nách hiệu quả?
Mỡ nách là gì?
Mỡ nách còn được gọi với cái tên khác là mỡ vùng nách, giống như phần thịt thừa cạnh nách và hình thành ở dưới cánh tay.
Mỡ nách không chỉ xuất hiện ở các chị em có ngực lớn; mà có thể xuất hiện hoàn toàn ở những phụ nữ có kích thước ngực vừa và trọng lượng cơ thể bình thường.
Phần lớn, các chị em phụ nữ đều cảm thấy khó chịu và cảm thấy tự ti về tình trạng ngấn mỡ ở vùng nách.
Một số chị em thường lựa chọn quần áo rộng để che đi phần mỡ thừa, hạn chế trang phục bó sát hay những chiếc áo ba lỗ lộ phần nách ngấn mỡ của mình.
Nguyên nhân gây ra mỡ nách
Đâu là nguyên nhân gây ra mỡ nách hay mỡ nách xuất hiện do đâu? 1 số nguyên nhân khiến mỡ nách xuất hiện như:
Thừa cân
Khi bạn tiêu thụ calo thấp; cơ thể sẽ tự động chuyển những calo dư thừa thành chất béo.
Chất béo tụ tập ở một số vùng nhất định nhiều hơn những vùng khác; có người tích ở vùng bụng, có người xuất hiện ở đùi hay nách, bắp tay. Vậy nên, mỡ dưới cánh tay là hậu quả của lượng mỡ dồi dào trên toàn cơ thể.
Mô ngực dồi dào
Một số phụ nữ có tuyến vú phụ, khiến họ phát triển mô ngực ở nách và vùng xung quanh ngực. Mô ngực này có thể di chuyển lên hoặc xuống; làm cho chất béo trong khu vực dễ xác định hơn.
Di truyền học
Đây cũng là 1 trong những nguyên nhân khiến mỡ nách xuất hiện. Trong gia đình có người lớn bị tích mỡ ở vùng nách, thì khả năng lớn bạn cũng sẽ gặp phải tình trạng này. Do yếu tố về gen và di truyền ảnh hưởng lớn tới sự phân bố mỡ trong cơ thể, khiến mỡ tích tụ và đặc biệt ở vùng nách.
Áo ngực hay kích cỡ quần áo quá chật với cơ thể
Việc mặc áo ngực hay quần áo quá chật là nguyên nhân gây nên tình trạng thừa mỡ tích tụ ở nách. Khi mặc áo ngực chật, mô vú sẽ không có không gian để phát triển nên di chuyển sang vùng nách.
Do cơ thể lão hóa
Tuổi tác cao, cơ thể vận động ít, không đốt cháy nhiều năng lượng, dẫn đến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn, lượng calo đốt cháy thấp. Từ đó, mỡ có xu hướng tích tụ nhiều ở vùng bụng, đùi, nách hay cánh tay,….
Mất cân bằng và thay đổi nội tiết tố
Các yếu tố khác góp phần gây ra mỡ nách là sự mất cân bằng và thay đổi nội tiết tố. Ở chị em phụ nữ, các giai đoạn khác nhau của cơ thể như dậy thì, mang thai, chu kỳ kinh nguyệt hay mãn kinh, nội tiết tố mất cân bằng khiến mô vú thay đổi. Điều này, có thể làm tăng việc tích tụ mỡ thừa dưới da hoặc giữa ngực và nách.
Cách giảm mỡ nách tại nhà sau 1 tuần
Cách giảm mỡ nách cấp tốc, hiệu quả; để giúp chị em có thể tự tin hơn về cơ thể mình; không ngần ngại diện trang phục không tay hay hở nách.
Có nhiều cách giúp chị em giảm béo nách hiệu quả như ăn uống, tập luyện, hút mỡ hay giảm béo liệu pháp cao.
Đầu tiên chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách giảm mỡ nách tại nhà sau 1 tuần bằng phương pháp truyền thống nhé.
1. Đốt cháy chất béo
Muốn giảm mỡ nách, chị em cần loại bỏ mô mỡ ở ngực và dưới cánh tay. Cách để giảm vùng mỡ này cũng giống với giảm mỡ ở bất kỳ vùng nào khác trên cơ thể.
Có nghĩa là chị em cần phải đốt cháy lượng calo lớn hơn lượng calo hấp thụ vào trong cơ thể.
Bạn cần đốt cháy calo bằng cách thực hiện bài tập có tác động mạnh như chạy, bơi lội, đánh cầu lông, đạp xe,…. Hơn nữa, bạn cần thực hiện bài tập kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.
Bên cạnh đó, bạn có thể thực hiện bài tập sức mạnh, như cử tạ, chống đẩy tập trung vào vùng nách, giúp làm săn chắc cánh tay.
2. Giảm calo
Giảm cân đòi hỏi bạn phải đốt cháy lượng calo nhiều hơn lượng calo nạp vào. Vì vậy, bạn có thể cải thiện bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ vào cơ thể.
Để kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể, hãy chú ý lượng calo của thực phẩm bạn tiêu thụ trong ngày là bao nhiêu để biết được lượng calo bạn đang nạp vào là bao nhiêu.
Để biết cách tính calo cho cơ thể, bạn có thể truy cập bài viết: Hướng dẫn cách tính để giảm lượng calo tổng thể giảm cân để có thêm thông tin nhé.
Nếu bạn phải tiêu thụ ít hơn, hãy thử cắt giảm lượng calo bằng cách hạn chế đồ uống ngọt và đồ ăn nhẹ, nhiều dầu mỡ, khoai tây chiên và đồ ăn vặt.
Ngoài ra, hãy ăn với lượng thức ăn ít hơn và nhiều bữa trong ngày để bạn có thể cảm thấy no nhanh.
Đừng quên tập trung vào việc ăn nhiều sản phẩm hữu cơ, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc, ví dụ như lòng trắng trứng, thịt bò,….
Quan tâm: Top 5 thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa gây tăng cân chị em nên tránh xa
3. Đảm bảo rằng áo lót của vừa với cơ thể
Áo ngực không vừa vặn, có thể làm tăng sự xuất hiện của mỡ vùng nách. Vì vậy hãy tìm cho mình chiếc áo ngực vừa vặn nhất có thể nhé!
4. Kem bôi tan mỡ nách
Trong kem tan mỡ có thành phần như gừng, ớt, caffeine… có tác dụng đốt cháy mỡ, làm săn chắc da, khiến vùng da được bôi gọn gàng hơn. Tuy nhiên, những người có làn da nhạy cảm, thường bị ửng đỏ hoặc nóng rát chỗ bôi.
Vậy nên, trước khi sử dụng sản phẩm kem tan mỡ nách cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.
TOP 5 bài tập giảm mỡ nách tại nhà hiệu quả trong 1 tuần
Tiếp theo sẽ là một số bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần hiệu quả mà các chị em nên thử tại nhà.
1. Chống đẩy giảm mỡ nách
Bài tập này hoạt động nhiều cơ cùng một lúc, gồm có cơ ở cánh tay trên, vai và ngực. Nhờ đó không những giúp giảm mỡ, săn chắc vùng nách mà còn giúp giảm vùng cánh tay, vai hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu tập bằng cách chống tay và chân xuống sàn. Đặt tay rộng hơn vai một chút, thẳng lưng và mắt nhìn về phía trước.
- Duỗi hai chân thẳng về sau và chống bằng mũi chân.
- Thu tay hạ thấp cơ thể xuống sàn, sau đó đẩy người trở về tư thế ban đầu. Lặp lại vài lần.
Chú ý:
Bạn có thể thực hiện động tác chống đẩy bằng cách khác là đặt đầu gối trên mặt đất thay vì dùng ngón chân hoặc chống đẩy khi đứng dựa vào tường.
2. Tư thế chườn
Đây là tư thế yoga chườn, giúp kéo dài cơ thể, nhắm mục tiêu vào lưng và ngực của bạn.
Đạo cụ: Thảm tập yoga
Cách thực hiện:
- Chống tay và chân trên thảm tập yoga, đầu gối chống xuống thảm vuông góc với bắp chân.
- Thở ra một hơi và kéo giãn cột sống của bạn thành hình cong (tư thế con mèo). Đầu cúi xuống để thẳng hàng với cột sống và song song với 2 tay.
- Sau đó, hít vào và thả lỏng phần giữa khi “nâng” ngực lên, cột sống và bụng cong về hướng thảm (tư thế bò).
- Di chuyển liên tục, sau đó thở ra và lặp lại vài lần.
Quan tâm: Top 8 bài tập giảm mỡ vai lưng cho nam giới đơn giản tại nhà
3. Chó úp mặt giảm mỡ nách
Tư thế chó úp mặt là tư thế yoga nhắm vào cánh tay, lưng, mỡ nách, mông, hông và chân của bạn.
Đạo cụ: thảm tập yoga
Cách thực hiện:
- Gối quỳ trên thảm, sau đó chống hai tay ra trước mặt và rộng bằng vai (tương tự tư thế bắt đầu của động tác trên).
- Chống tay, duỗi thẳng chân để từ từ đẩy hông hướng lên phía trần nhà.
- Căn chỉnh và mở rộng các ngón chân để giữ ổn định. Cho phép trọng lượng dồn về hông và chân cũng như vào tay.
- Đầu giữ thẳng hàng với lưng của bạn. Thực hiện đúng động tác này, tư thế sẽ là hình tam giác.
- Giữ tư thế này trong vài phút, sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
4. Bài tập cơ tam đầu
Cơ tam đầu là một cơ ở bắp tay. Bạn có thể làm săn chắc và giảm mỡ nách theo một số cách.
Đạo cụ: tạ tay
Cách thực hiện:
- Giữ quả tạ bằng 2 tay, ngồi xuống ghế và nâng hai tay lên trên đầu.
- Gập khuỷu tay của bạn để đưa tay cầm tạ xuống phía sau đầu. Nâng tạ trở lại trên đầu của bạn.
- Bắt đầu bằng cách thực hiện 2 lần, mỗi lần từ 10 đến 15 nhịp. Nghỉ khoảng 10 giây giữa mỗi lần.
5. Bài tập cơ tam đầu nâng cao giảm mỡ bụng
Bài tập này tương tự như bài tập cơ tam đầu bên trên; nhưng sẽ thực hiện trên sàn hoặc trên ghế dài.
Đạo cụ: thảm tập hoặc ghế tập và quả tạ
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa và mỗi tay cầm một quả tạ. Gập khuỷu tay sao cho cánh tay tạo thành góc 90 độ so với khuỷu tay.
- Sau đó đưa tay dần về phía trần nhà cho đến khi cánh tay của bạn duỗi thẳng.
- Tiếp theo, đưa tay trở lại vị trí uốn cong ban đầu một cách từ từ. Bạn có thể làm việc từng cánh một hoặc thực hiện động tác này với cả hai cánh tay cùng một lúc
Hy vọng bài viết này đã cung cấp đến các chị em những thông tin đầy đủ và cần thiết về mỡ nách, nguyên nhân gây ra mỡ nách cũng như cách giảm mỡ nách cấp tốc hiệu quả nhất tại nhà. Chúc chị em thành công nhé!
4454lượt xem
Đăng kýThăm khám
Đã ai đến Korea giảm cân chưa, chị khách giảm cân tuyệt vời quá.
Chị gái mình giảm cân ở đây rồi, rất là ưng nhé, giảm được nhiều như quảng cáo chứ không giống các bên quảng cáo lừa đảo. Cứ yên tâm nhé.