Trang chủ » Tin tức » Cách giảm mỡ nách hiệu quả “thần tốc” chỉ 1 tuần tại nhà !

Cách giảm mỡ nách hiệu quả “thần tốc” chỉ 1 tuần tại nhà !

Chỉ mất 15 giây để đọc

Mỡ nách là vùng mỡ “ khó chịu” khiến các chị em cảm thấy thiếu tự tin về diện mạo của mình. Đặc biệt là khi diện những bộ đồ như áo ba lỗ, áo hai dây hoặc váy quây, không tay. Vậy làm cách nào để loại bỏ mỡ nách? Cùng khám phá những cách giảm mỡ nách hiệu quả cực nhanh ngay nhé!

1. Mỡ nách là gì?

Cách giảm mỡ nách hiệu quả “thần tốc” chỉ 1 tuần tại nhà !

Mỡ nách lộ ra khi mặc áo khoét nách, ngắn tay khiến nhiều chị em cảm thấy mất tự tin

Mỡ nách hay còn gọi là mỡ vùng nách là tập hợp chất béo tách biệt với mỡ ngực. Mỡ nhìn giống như một phần thịt thừa cạnh nách.

Không giống như các chị em thường nghĩ; mỡ nách không chỉ xuất hiện ở những phụ nữ có ngực lớn; mà hoàn toàn có thể xuất hiện ở những phụ nữ có kích thước ngực và trọng lượng cơ thể bình thường. 

Hầu hết các chị em phụ nữ đều cảm thấy khó chịu về tình trạng ngấn mỡ thừa bên ngoài áo ngực hoặc áo tắm.

Một số phụ nữ có phần mỡ nách nhiều thường lựa chọn quần áo để che đi phần mỡ thừa. Ví dụ, họ tránh mặc áo ba lỗ hoặc mua những chiếc áo ngực có quai mảnh.
>>>> Nên đọc: Cách giảm mỡ bắp tay siêu nhanh đơn giản 

2. Nguyên nhân gây ra mỡ nách

Vậy đâu là nguyên nhân gây ra mỡ nách và có cách giảm mỡ vùng nách nào hiệu quả để giải quyết tình trạng này? Đầu tiên hãy cùng tìm hiểu lý do khiến mỡ nách xuất hiện nhé.

Nguyên nhân gây ra mỡ nách

Có nhiều nguyên nhân khác nhau có thể dẫn tới mỡ nách như di truyền, thừa cân….

  • Thừa cân

Khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn lượng cơ thể đốt cháy; cơ thể sẽ tự động chuyển những calo này thành chất béo.

Chất béo này sẽ tụ tập ở một số vùng nhiều hơn những vùng khác; có người là vùng bụng, có người lại ở đùi hay dưới nách, bắp tay.

Do đó, mỡ dưới cánh tay là hậu quả của lượng mỡ dồi dào trên toàn cơ thể.

  • Mô ngực dồi dào

Một số phụ nữ có tuyến vú phụ khiến họ tạo ra các mô ngực ở nách và bộ phận xung quanh ngực. Bộ ngực lớn này cũng có thể làm tăng thêm chất béo ở các vùng bao quanh.

Mô ngực này có thể sẽ đẩy lên hoặc xuống; làm cho chất béo ở vùng này trở nên dễ nhận biết hơn.

Ví dụ, ở một phụ nữ có bộ ngực lớn mô ngực có thể tràn đến vùng cánh tay và nách; mang lại vẻ ngoài béo hơn.

Các nguyên nhân phổ biến khác gây ra mỡ nách

  • Áo ngực hoặc kích cỡ quần áo sai
  • Di truyền học
  • Tư thế cơ thể sai 

Ngoài 2 nguyên nhân trên thì còn nhiều yếu tố khác có thể gây ra mỡ vùng nách. Chẳng hạn như đặc điểm di truyền ở một số người.

Nếu mẹ, dì và bà của bạn đều có mỡ nách; thì bạn không nên ngạc nhiên rằng mình cũng gặp vấn đề này. 

Hoặc nếu phần trên cơ thể không được sử dụng tích cực. Chẳng hạn như hoạt động cánh tay thường xuyên hoặc tập luyện các bài tập sức mạnh như nâng tạ; bạn có thể phát triển mỡ nách ở nách vì lượng cơ bắp để siết chặt khu vực này là rất ít.

Các yếu tố góp phần khác gây ra mỡ nách còn có thể là do sự mất cân bằng và thay đổi nội tiết tố.

3. Cách giảm mỡ nách tại nhà

Tiếp theo chúng ta sẽ cùng đi tìm cách giảm mỡ nách hiệu quả; để giúp chị em có thể tự tin hơn về cơ thể mình; không ngần ngại diện những trang phục không tay hay hở nách.

Có nhiều cách giúp chị em giải quyết tình trạng này như ăn uống, tập luyện hay hút mỡ, giảm béo công nghệ cao.

Đầu tiên chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách giảm mỡ nách tại nhà truyền thống nhé.

3.1 Đốt cháy chất béo

Đốt cháy chất béo

Các bài tập đốt cháy chất béo giúp giảm mỡ nách hiệu quả

Muốn giảm mỡ nách các chị em cần loại bỏ các mô mỡ ở ngực và dưới cánh tay. Cách để giảm các vùng mỡ này này tương đương với việc giảm mỡ ở bất kỳ nơi nào khác trên cơ thể.

Có nghĩa là chị em phải đốt cháy một lượng calo lớn hơn lượng hấp thụ. 

Ngoài ra, thực hiện các bài tập có tác động mạnh đến chất béo / calo, chẳng hạn như chạy hoặc bơi lội. Đặc biệt là khi kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý.

Hơn nữa, các bài tập sức mạnh, chẳng hạn như cử tạ và chống đẩy tập trung vào vùng nách, do đó làm săn chắc cánh tay. 

3.2 Giảm calo

Giảm calo

Hãy cắt giảm lượng calo để có thân hình thon gọn hơn

Giảm cân đòi hỏi bạn phải đốt cháy lượng calo lớn hơn lượng calo nạp vào. Vì vậy bạn có thể cải thiện bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ.

Để đạt được mức thiếu calo cần thiết, hãy kiểm đếm lượng calo của thực phẩm bạn tiêu thụ để biết được lượng calo bạn đang nạp vào so với lượng calo bạn đang đốt cháy.

Nếu bạn phải tiêu thụ ít hơn, hãy thử cắt giảm lượng calo, ví dụ như đồ uống ngọt và đồ ăn nhẹ, khoai tây chiên và đồ ăn vặt.

Ngoài ra, hãy ăn lượng ít hơn và nhiều bữa hơn để bạn có thể cảm thấy no hơn.

Đừng quên tập trung vào việc ăn nhiều sản phẩm hữu cơ, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc, ví dụ như lòng trắng trứng.

Quan tâm: Bài tập giảm mỡ đùi cực hiệu quả chỉ trong 1 tuần!

3.3 Đảm bảo rằng áo lót của bạn vừa vặn

Áo ngực không vừa vặn làm tăng sự xuất hiện của mỡ vùng nách. Vì vậy hãy tìm cho mình những chiếc áo vừa vặn nhất có thể nhé!

4. TOP 5 bài tập giảm mỡ nách tại nhà hiệu quả nhanh chóng

Tiếp theo sẽ là một số bài tập giảm mỡ nách hiệu quả mà các chị em nên thử tại nhà.

4.1 Chống đẩy

Bài tập này hoạt động nhiều cơ cùng một lúc, bao gồm cả các cơ ở cánh tay trên, vai và ngực. Nhờ đó không chỉ giúp các chị em săn chắc vùng nách mà còn cả vùng cánh tay, vai hiệu quả.

TOP 5 bài tập giảm mỡ nách tại nhà hiệu quả nhanh chóng chống đẩy

Chổng đẩy là kết hợp của nhiều hoạt động cùng lúc giúp giảm mỡ nách, vai, ngực, cánh tay hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng cách chống tay và chân xuống sàn. Đặt tay của bạn sao cho chúng rộng hơn vai một chút. Đầu cúi nhìn thẳng xuống đất. 
  • Duỗi hai chân về sau và chống bằng mũi chân.
  • Thu tay hạ thấp cơ thể của bạn xuống sàn sau đó đẩy người trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại vài lần.

Chú ý 

Bạn có thể thực hiện động tác chống đẩy có sửa đổi bằng cách đặt đầu gối trên mặt đất thay vì ngón chân hoặc bằng cách chống đẩy khi đứng dựa vào tường.

4.2 Con mèo – con bò

Đây là tư thế yoga giúp kéo dài cơ thể và nhắm mục tiêu vào lưng và ngực của bạn.

TOP 5 bài tập giảm mỡ nách tại nhà hiệu quả nhanh chóng - con mèo

Tư thế con mèo kéo dài cơ thể và nhắm mục tiêu vào lưng và ngực

Đạo cụ: thảm tập yoga

Cách thực hiện

  • Chống tay và chân trên thảm tập yoga. Chú ý sao cho hai tay thẳng dưới vai và đầu gối thẳng dưới hông. 
  • Thở ra một hơi và kéo giãn cột sống của bạn thành hình cong (tư thế con mèo). Đầu cúi xuống để thẳng hàng với cột sống.
  • Sau đó hít vào và thả lỏng phần giữa khi “nâng” ngực lên, với cột sống và bụng cong về hướng sàn (tư thế bò).
  • Di chuyển giữa cả hai tư thế khi bạn hít thở sâu, sau đó thở ra.
  • Lặp lại vài lần.

Quan tâm: Top 8 bài tập giảm mỡ vai lưng đơn giản cho chị em tại nhà

4.3 Chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt là tư thế yoga nhắm vào cánh tay, lưng, mông, hông và chân của bạn.

Đạo cụ: thảm tập yoga

Chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt nhằm vào giảm mỡ nách, cánh tay, lưng, mông, hông và chân 

Cách thực hiện

  • Ngồi quỳ trên thảm sau đó chống hai tay ra trước mặt, rộng bằng vai (tương tự tư thế bắt đầu của bài tập trên)
  • Chống tay, duỗi thẳng chân để từ từ đẩy hông lên phía trần nhà.
  • Căn chỉnh bàn chân và mở rộng các ngón chân để giữ ổn định. Cho phép trọng lượng dồn về hông và chân cũng như vào tay.
  • Đầu phải thẳng hàng với lưng của bạn. Thực hiện đúng động tác này tư thế của bạn sẽ là hình tam giác.
  • Giữ tư thế này trong vài phút nếu bạn có thể sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

Chú ý

Bạn có thể cảm thấy tay mình trượt từ từ khi đẩy vào tấm thảm tập yoga. Nếu mồ hôi trên lòng bàn tay nhiều, có thể có một chiếc khăn nhỏ bên cạnh.

4.4 Bài tập cơ tam đầu

Cơ tam đầu là một cơ ở bắp tay. Bạn có thể làm săn chắc cơ này theo một số cách và bài tập này là một trong số đó

Đạo cụ: tạ tay

Bài tập cơ tam đầu

Cơ tam đầu là một trong những bài tập giảm mỡ nách hiệu quả 

Cách thực hiện

  • Giữ một tạ trong mỗi tay, ngồi xuống ghế và nâng hai tay lên trên đầu.
  • Gập khuỷu tay của bạn để đưa tay xuống phía sau đầu.
  • Nâng tạ trở lại trên đầu của bạn.
  • Bắt đầu bằng cách thực hiện 2 lần, mỗi lần từ 10 đến 15 nhịp. Nghỉ khoảng 10 giây giữa mỗi lần.

4.5 Bài tập cơ tam đầu nâng cao

Bài tập này tương tự như bài tập cơ tam đầu bên trên; nhưng sẽ thực hiện trên sàn hoặc trên ghế dài.

Đạo cụ: thảm tập hoặc ghế tập tạ, tạ

Bài tập cơ tam đầu nâng cao

Ngoài giảm mỡ nách cơ tam đầu giúp giảm mỡ tay và ngực hiệu quả 

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa và mỗi tay cầm một quả tạ. Gập khuỷu tay sao cho cánh tay của bạn tạo thành 90 độ với khuỷu tay.
  • Sau đó đưa dần tay về phía trần nhà cho đến khi cánh tay của bạn duỗi thẳng.
  • Tiếp theo đưa tay trở lại vị trí uốn cong ban đầu một cách từ từ. 
  • Bạn có thể làm việc từng cánh một hoặc thực hiện động tác này với cả hai cánh tay cùng một lúc

Quan tâm: 9 bài tập giảm vòng 1 “ngoại cỡ” săn chắc, thon gọn hơn

Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho các chị em đầy đủ những thông tin cần thiết về mỡ nách, nguyên nhân gây ra mỡ nách cũng như những cách giảm mỡ nách cấp tốc hiệu quả nhất. Chúc chị em thành công nhé!

 

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ