Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Tổng Hợp » 7 phương pháp giúp giảm mỡ ngực dành cho phụ nữ

Khuyến mại

7 phương pháp giúp giảm mỡ ngực dành cho phụ nữ

Chỉ mất 15 giây để đọc

Đối với phụ nữ, một bộ ngực đầy đặn luôn là niềm tự hào của nhiều người. Thế nhưng có một bộ ngực quá lớn cũng sẽ thường xuyên khiến bạn gặp nhiều bất cập và gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Để giúp phần ngực trở nên gọn và săn chắc như ý muốn, bạn có thể áp dụng 7 phương pháp giúp giảm mỡ ngực cho nữ hiệu quả dưới đây.

Những yếu tố ảnh hưởng đến kích thước ngực ở phụ nữ

Theo báo cáo nghiên cứu được công bố tại tạp chí Truy cập Mở (Open Access Journal) cho biết, ngực to ở phụ nữ hầu hết đều sẽ gây ra các biến chức nghiêm trọng về sức khỏe như: đau cổ, lưng và nhức mỏi kéo dài. Thông thường, các triệu chứng này sẽ biến mất sau khi tiến hành phẫu thuật cắt mỡ ngực hoặc tạo hình tuyến ngực.

Cách giảm mỡ ngực cho nữ hiệu quả nhanh chóng

Cách giảm mỡ ngực cho nữ hiệu quả nhanh chóng

Tuy nhiên, sự can thiệp của dao kéo cũng có thể kéo theo nhiều hệ lụy nguy hiểm đến tính mạng về sau và đây cũng không phải là lựa chọn cuối cùng. 

Có những phương pháp an toàn, ít ảnh hưởng đến sức khỏe, mà vẫn có thể giảm được kích thước ngực, giúp giảm các cơn đau lưng do phần ngực đồ sộ gây ra. Đó chính là giảm cân. 

Làm thế nào để giảm mỡ ngực ở phụ nữ

Như đã nói trên, ngực phụ nữ thường chứa các chất béo và đa số phụ nữ thường bị tăng kích thước ngực khi tăng cân. Tuy nhiên, bạn không thể chỉ giảm mỗi kích thước ngực được. Việc giảm mỡ ngực cần có sự kết hợp giữa các bài tập rèn luyện cơ thể cùng chế độ ăn hợp. 

Bên cạnh đó, hay trao đổi trước với các chuyên gia y tế về ý định ăn kiêng cũng như tập luyện giảm cơ ngực bạn muốn để có được lời khuyên và hướng dẫn phù hợp. 

7 cách quan trọng giúp phụ nữ giảm mỡ ngực

1/ Cắt giảm calo: 

Cắt giảm calo

Cắt giảm từ 500-100 calo trong vòng 1 tuần giảm từ 0,5 – 1kg bao gồm cả phần ngực

Việc cắt giảm từ 500-100 calo trong các khẩu phần ăn hằng ngày giúp bạn có thể giảm từ 0,5 – 1kg trong vòng 1 tuần, bao gồm cả phần ngực. 

  • Hãy chọn các nhóm thực phẩm lành mạnh, nhiều chất xơ, protein để có thể mang lại cảm giác no và cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho bạn
  • Tránh các loại thực phẩm có lượng calo cao như: thức ăn nhanh, đồ chiên rán,…
  • Gạt bỏ các thực phẩm chứa đường tinh chế nhất là bánh kẹo ăn vặt  ra khỏi bữa ăn hằng ngày 

2/ Tăng cường vận động cơ thể: 

Tăng cường vận động cơ thể

Nên tập luyện với cường độ ít nhất từ 150 – 300 phút trung bình mỗi tuần.

Theo khuyến nghị của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HHS) bạn nên tập luyện với cường độ ít nhất từ 150 – 300 phút trung bình mỗi tuần. 

  • Tập các bài tập tổng thể không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch và cải thiện thể lực hiệu quả. 
  •  Hãy thử chạy bộ, thực hiện thói quan đạp xe hoặc leo thang tại nhà cũng giúp bạn giảm mỡ ngực đáng kể.
  • Bên cạnh đó bạn cũng có thể tăng cường đốt cháy nhiều calo hơn nếu cơ thể quen dần với cường độ luyện tập hằng ngày. 

3/ Tập xen kẽ các bài nặng, nhẹ:

Tập xen kẽ các bài nặng, nhẹ

Tập thêm các bài HIIT hoặc bài tập cường độ cao ngắt quãng cải thiện được lượng mỡ thừa

Tập thêm các bài HIIT hoặc bài tập cường độ cao ngắt quãng. Về lâu dài, có thể giúp bạn cải thiện được lượng mỡ thừa ở bụng, ngực, eo, đùi, cánh tay hiệu quả. 

  • Hãy tập xen kẽ giữa các ngày tập HIIT, tập cường độ cao, tập vừa phải và thời gian nghỉ ngơi hoặc tập luyện các bài tập nhẹ nhàng. 
  • Nếu tập tại nhà, bạn cũng có thể áp dụng các động tác gập bụng, chống đẩy, nhảy xổm,… cùng các bài tập đốt cháy calo khác trong 30 giây tập, 30 giây nghỉ rồi lặp lại. 

Quan tâm: Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân mới bắt đầu

4/ Dùng thêm tạ khi tập luyện: 

Dùng thêm tạ khi tập luyện

Tạ sẽ giúp tăng cường cơ ngực và cải thiện phần ngực chảy xệ

Như đã nói trên, việc tập các bài tập ngực sẽ không giúp bạn thu nhỏ ngực được. Tuy nhiên chúng sẽ giúp tăng cường cơ ngực và cải thiện phần ngực chảy xệ. 

  • Tập ít nhất 12 lần nâng tạ, 2 hoặc 3 lần mỗi tuần giúp nhằm vào cơ ngực, nâng và săn chắc vùng xung quanh ngực của bạn. 
  • Để tập bài tập này, bạn nằm ngửa trên ghế tập tạ hoặc bóng yoga. Nhấn chặt lòng bàn chân xuống đất để giữ thăng bằng. 
  • Mỗi tay cầm một quả tạ vừa sức, lòng bàn tay ngửa lên trần nhà và khuỷu tay thành một góc 90 độ. 
  • Hít vào nâng tạ duỗi thẳng khuỷu tay. Giữ nguyên tư thế khoảng 1-2 giây rồi thở ra trở về vị trí ban đầu. 

5/ Tập chống đẩy cong gối:  

Tập chống đẩy cong gối

Tập chống đẩy ít nhất 12 lần làm giảm mỡ vai, mỡ cánh tay tăng cơ ngực hiệu quả.

Sau các bài tập ngực, hãy tiếp tục với thói quen chống đẩy ít nhất 12 lần, động tác này vừa tác động là giảm mỡ vai, mỡ cánh tay mà còn giúp giảm mỡ, tăng cơ ngực hiệu quả. 

  • Đầu tiên bạn quỳ gối trên sàn , hai tay để rộng bằng vai và lòng bàn tay áp sát xuống sàn. 
  • Giữ cho đầu gối cong và bắt chéo hai mắt cá chân. Hướng người cho vai cao hơn tay một đoạn.
  • Cong tay, giữ thẳng lưng và hạ thấp cho thể cho đến khi ngực chạm được sàn. 
  • Tiếp tục siết cơ ngực, dùng lực cánh tay đẩy người lên cho đên khi hai tay duỗi thẳng. 
  • Tiếp lặp lại động tác.

Bên cạnh động tác trên, hãy thử nghiệm với các kiểu tập chống đẩy khác nhau khi bạn đã quen dần với chế độ luyện tập. 

Bằng cách chống đẩy tiêu chuẩn, nâng cao một chân, chống đẩy kim cương,…Các bài tập này sẽ giúp hoạt động cơ bắp của bạn từ các cấp độ khác nhau và điều hòa sức mạnh tổng thể. 

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

6/ Tập cơ ngực với dây thăng bằng:

Tập cơ ngực với dây thăng bằng

Các bài ép ngực sẽ giúp tăng sức chịu đựng cho cơ thể đồng thời còn giúp đốt cháy vùng mỡ ngực hiệu quả

Việc tập các bài ép ngực sẽ giúp tăng sức chịu đựng cho cơ thể đồng thời còn giúp đốt cháy vùng mỡ ngực hiệu quả. Thực hiện ít nhất 12 lần ép ngực và từ 2 đến ba lần mỗi ngày để đạt hiệu quả. 

  • Dùng một sợi vải chắc chắn cốt chắc xung quanh tay nắm cửa hoặc gốc cột và có độ cao ngang ngực. 
  • Dùng tay nắm chặt hai đầu dây, gập khuỷu tay vuông góc và giữ cánh tay của ban ngang bằng vai.
  • Tiếp tục dùng lực, siết chặt cơ ngực kéo tay về phía trước mặt và giữ khoảng 1-2 giây. 
  • Thở ra và trở lại vị trí mở rộng tay ban đầu sau đó lặp lại. 

7/ Cân bằng nội tiết tố:

Cân bằng nội tiết tố

Sự mất cân bằng nội tiết tố cũng có thể làm tăng phát triển của mỡ ngực

Theo công bố sức khỏe của đại học Harvard, sự mất cân bằng nội tiết tố cũng có thể làm tăng phát triển của mỡ ngực. Ngoài tập các bài yoga giúp cải thiện trao đổi estrogen, bạn cũng nên lưu ý khi những việc sau:

Quan tâm: Điều trị bệnh béo phì ở trẻ em: Một đánh giá có hệ thống Umbrella

  • Các thực phẩm có nồng độ estrogen cao: đậu nành, cam thảo, cỏ linh lăng, hạt lanh,.. đều là những thực phẩm chứa nồng độ estrogen dồi dào bạn nên hạn chế để tránh kích thích các hoocmon ngực phát triển.
  • Các loại thuốc tránh thai: thuốc tránh thai có chứa hàm lượng estrogen vô cùng lớn và có thể là nguyên nhân gây ra rối loạn nội tiết tố. Đây cũng là nguyên nhân làm ngực của bạn trông có vẻ to hơn thường ngày. 
  • Mang thai: Khi mang thai, nồng độ estrogen trong cơ thể sẽ tăng đột biến và khiến ngực của bạn to hơn bình thường. Nếu nhận thấy cơ thể có sự gia tăng kích thước ngực bất thường, hãy đến các phòng khám và kiểm tra.

Trên đây là những cách giảm mỡ ngực cho nữ hiệu quả. Nếu bạn đang sở hữu vòng 1 quá khổ thì đừng bỏ qua bài viết này nhé.

Nguồn dịch và tổng hợp từ Internet:

Livestrong.com

healthyliving.azcentral.com

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ