Bí quyết từ dinh dưỡng giúp giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần

Dinh dưỡng là yếu tố cơ bản nhưng cũng là quan trọng nhất đối với sức khỏe vóc dáng chiếm đến 80% sức khỏe và vóc dáng của bạn.

Hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân bằng và khoa học sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ toàn thân tự nhiên bằng cách:

• Uống nhiều nước hơn: Nước giúp cơ thể bạn đào thải độc tố và đào thải mỡ hiệu nên hãy đặt mục tiêu uống tối thiểu 2.5-3 lít nước mỗi ngày. Đừng chờ cơ thể khát mới uống, hãy uống nước một cách chủ động. Bạn sẽ bất ngờ về kết quả nhận được sau một tuần chỉ với việc uống nước chủ động và nhiều hơn.
• Hãy học cách ăn chậm lại: Bạn càng nhai kỹ thức ăn bao lâu bạn càng tiêu thụ ít calo hơn đồng thời tạo cảm giác no lâu và dạ dày của bạn không phải làm việc quá vất vả.
• Nạp nhiều chất xơ hơn: Hãy ưu tiên bổ sung chất xơ từ rau xanh, trái cây, bánh mì đen, ngũ cốc, lúa mì,… nhiều hơn để tạo cảm giác no lâu và giảm việc hấp thụ các chất không tốt vào cơ thể.
• Cắt giảm tinh bột chuyển hóa và khẩu phần ăn của bạn: Tinh bột chuyển hóa từ gạo, bánh ngọt, đồ ăn chế biến sẵn, khiến cơ thể bạn nạp dư quá nhiều calo và nhiều đường dẫn đến tích mỡ toàn thân. Hãy cắt giảm chúng hết mức có thể để  giảm tối đa lượng calo nạp vào cơ thể.
• Ăn các thực phẩm giàu protein: Đạm giúp tăng cường sức đề kháng và xây dựng khối cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hãy ăn nhiều đạm hơn, đặc biệt nên bổ sung đạm sau khi tập luyện 30 phút để giúp cơ thể tái tạo lại cơ bắp và cũng giúp bạn thấy no lâu hơn.

Cách ăn các bữa trong ngày để giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần

Bữa sáng

Ngay khi thức dậy buổi sáng bạn hãy uống từ 300-350ml nước lọc để thanh lọc cơ thể và kích hoạt quá trình trao đổi chất trong cơ thể lên 24%.

Tập luyện và đổ mồ hôi trước khi ăn sáng cũng giúp việc đốt mỡ toàn cơ thể tăng lên 20% do lúc này cơ thể phải lấy nguồn năng lượng từ mỡ trong cơ thể để chuyển hóa.

Tuy nhiên, nhịn ăn trước khi tập sẽ không phù hợp với một số người nhất định. Bạn có thể thứ áp dụng cách này trước khi ăn sáng, nếu thấy cơ thể tiếp nhận được bạn có thể tiếp tục còn không hãy dừng lại.

Bữa sáng bạn nên bổ sung lượng protein nhiều hơn từ thịt ức gà, các loại hạt hoặc các sản phẩm bổ sung giàu đạm để cơ thể cảm thấy no lâu và khiến việc đốt cháy mỡ vô cùng hiệu quả.

Thời gian để ăn bữa sáng tối nhất là từ 6h-8h và bữa phụ lúc 9h-10h.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HCM Chi nhánh TP.HN

Hoặc gọi ngay 0828.53.6666

Hoặc

Bữa trưa

Bạn nên chọn bữa trưa theo tỷ lệ sau để giúp cơ thể giảm mỡ hiệu quả và no lâu hơn: 40% thức ăn là đạm, 30% thức ăn có chất béo và 30% thức ăn là tinh bột.

Ăn theo tỷ lệ này sẽ giúp bạn giảm từ 9-11% mỡ so với chế độ ăn thông thường.

Bổ sung probiotics từ sữa chua hay chất chống oxy hóa EGCG từ trà xanh vào bữa phụ lúc 15-16h cũng giúp tăng khả năng đốt mỡ toàn cơ thể lên 40% nên đừng bỏ qua chúng nhé.

Bữa tối

Thời gian để ăn tối tốt nhất là từ 18h – 19h30, không nên ăn tối quá muộn vì sẽ làm tăng khả tích mỡ trong cơ thể.

Do buổi tối chúng ta ít vận động hơn so với ban ngày, các cơ quan trong cơ thể rơi vào trạng thái nghỉ ngơi nên hoạt động trao đổi chất diễn ra chậm hơn.

Không nên ăn gì sau bữa tối, hãy nhịn ăn đến tận sáng hôm sau.

Sau khi ăn tối khoảng 30 phút bạn có thể vận động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ hoặc tập yoga tại nhà trong 5-10 phút vừa giúp cơ thể tiêu hoa calo.

Hệ tiêu hóa không bị áp lực còn giúp chất lượng giấc ngủ của bạn sâu hơn.

Vận động giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả hơn

Nếu dinh dưỡng dưỡng chiếm 80% kết quả trong việc giảm mỡ toàn thân thì 20% còn lại đến từ vận động. Theo NHS, việc vận động đã được chứng minh về mặt y học giúp nữ giới:

• Giảm 35% nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
• Giảm 50% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.
• Giảm 50% nguy cơ ung thư ruột kết.
• Giảm 20% nguy cơ ung thư vú sớm.
• Giảm 30% nguy cơ tử vong sớm.
• Giảm 83% nguy cơ mắc bệnh xương khớp.
• Giảm 68% nguy cơ gãy xương hông.
• Giảm 30% nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi.
• Giảm 30% nguy cơ trầm cảm.
• Giảm 30% nguy cơ sa sút trí tuệ

Đó là những lợi ích vô cùng lớn đối với sức khỏe mà việc vận động mang lại ngoài giúp giảm mỡ toàn thân nhanh chóng.

Các bài tập giúp nữ giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhanh trong 1 tuần:

• Các bài tập cardio giúp giảm mỡ toàn thân, tăng cường sức khỏe tim mạch.
• Các bài tập cường độ cao ngắt quãng – HIIT giúp đốt cháy mỡ cả trong sau khi tập đồng thời tim của bạn cũng được hoạt động tích cực với HIIT
• Các bài tập yoga cũng giúp giảm mỡ toàn thân và dẻo dai hơn, phù hợp với những ai không quá thích ồn ào.
• Các bài tập squat, plank, chống đẩy cũng thúc đẩy đốt mỡ và giúp bạn có cơ thể săn chắc hơn rất nhiều.

Một điều cần lưu ý đó là bạn tập gì không quan trọng nhưng bài tập đó phải chất lượng ,tập đúng kỹ thuật để lực tác động có hiệu như vậy bạn mới không bị đau mỏi sau khi tập do sai kỹ thuật đồng thời mỡ giảm mới có hiệu quả. Hãy tập trung khi tập luyện.

12 cách giảm mỡ toàn thân siêu nhanh trong 1 tuần

10 phút luyện tập với bài tập Tabata giảm mỡ toàn thân ngay tại nhà

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 3 ngày với trứng nhanh nhất!

Chu kỳ kinh nguyệt ảnh hưởng đến việc giảm mỡ toàn thân

Trong giai đoạn nang trứng – nửa đầu của chu kỳ kinh nguyệt, estrogen bắt đầu tăng lên một cách đều đặn. Lúc này, bạn sẽ ít thèm ăn và có nhiều năng lượng để đốt cháy chất béo. Vì vậy, bạn hãy tăng cường các bài tập HIIT, cardio, để thúc đẩy cơ thể tiêu hao năng lượng và giảm mỡ nhiều hơn.

Trong giai đoạn hoàng thể – nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt, estrogen bắt đầu giảm, đồng nghĩa với việc thèm ăn nhiều hơn nên việc tập luyện cường độ cao sẽ gặp khó khăn. Lúc này, hãy kiểm soát cơn thèm ăn của mình bằng việc uống nước lọc hoặc trà xanh nhiều hơn hoặc ăn tăng cường đạm để tạo cảm giác no lâu, cường độ tập luyện có thể giảm xuống một chút, không nên quá áp lực cho cơ thể có thể gây ra phản ứng ngược.

Quan tâm: Cách giảm mỡ thân dưới cho dáng người quả lê hiệu quả nhất

Lối sống và sinh hoạt ảnh hưởng đến việc giảm mỡ toàn thân

Ngoài yếu tố dinh dưỡng và vận động thì tinh thần cũng có ảnh hưởng lớn đến việc giảm mỡ. Nếu bạn quá căng thẳng sẽ kích thích hoocmon ức chế tiết ra ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và giảm mỡ. Ngược lại, nếu tinh thân luôn tích cực, vui vẻ, kích thích các thần kinh trung ương hưng phấn hơn, vì vậy hoạt động trao đổi chất diễn ra suôn sẻ hơn rất nhiều.

Việc thức khuya và ngủ muộn khiến cơ thể bạn mệt mỏi và giảm cân không hiệu quả, đồng thời thúc khuya dễ dẫn đến việc cơ thể tiết ra hoocmon đói sẽ thèm ăn và nạp dư calo vào cơ thể không hề tốt.

Hãy đi ngủ sớm và đảm bảo ngủ đủ 6-8 tiếng để cơ thể phục hồi và tái tạo lại năng lượng. Hơn nữa trong lúc ngủ cơ thể đốt mỡ là hiệu quả nhất.

Quan tâm: Cách làm tay thon gọn trong vòng vài nốt nhạc cực dễ tại nhà

Nguồn dịch và tổng hợp từ Internet:

womenshealthmag.com.