Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Phẩm -Thảo Dược » Giấm táo giảm cân – Phương pháp giảm cân phổ biến trên thế giới

Khuyến mại

Giấm táo giảm cân – Phương pháp giảm cân phổ biến trên thế giới

Ngày đăng: 23/06/2021
Chỉ mất 15 giây để đọc

Giấm táo giảm cân đang trở thành một trào lưu giảm cân tại nhà bằng cách sử dụng nguyên liệu tự nhiên. Tuy nhiên giấm táo giảm cân có thực sự hiệu quả và áp dụng thế nào cho đúng cách?

Uống giấm táo giảm cân có tốt không? Có hiệu quả không?

Hướng dẫn dùng giấm táo giảm cân để đạt hiệu quả tối đa

Giấm táo là gì? Giấm táo có giảm cân không?

Giấm táo được sản xuất từ quá trình nghiền nát, chưng cất và sau đó lên men những trái táo. Axit axetic có trong giấm táo được xem là thành phần hoạt động chính. Hay thường gọi là axit ethanoic – một hợp chất hữu cơ có vị chua và mùi mạnh.

Một muỗng canh khoảng 15ml giấm táo chỉ chứa khoảng 3 calo và hầu như không hề có carbs.

Trong một thử nghiệm lâm sàng năm 2018 với 39 người tham gia thực hiện chế độ ăn kiêng hạn chế calo, những người tiêu thụ khoảng 2 muỗng canh (30 mL) giấm táo mỗi ngày trong 12 tuần đã giảm cân và mỡ cơ thể nhiều hơn đáng kể so với những người tham gia không tiêu thụ giấm táo.

Theo nghiên cứu này, thêm 1 hoặc 2 muỗng canh giấm táo vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân. Nó cũng có thể làm giảm tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn, giúp bạn giảm mỡ bụng và giảm chất béo trung tính trong máu.

Đây là số ít nghiên cứu trên người đã điều tra tác dụng của giấm táo đối với việc giảm cân. Mặc dù kết quả rất đáng khích lệ, nhưng cần có thêm các nghiên cứu.

VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Cách làm giấm táo giảm cân tự nhiên tại nhà

Giấm táo bán tại siêu thị hay cửa hàng tiện lợi có thể chứa nhiều đường hoặc chất bảo quản. Không có lợi cho giảm cân cũng như với sức khỏe. Nếu có thời gian bạn hãy cố gắng tự làm giấm táo giảm cân tại nhà theo công thức sau nhé:

Nguyên liệu

  • 2 cốc vỏ và lõi táo.
  • 2 muỗng canh đường.
  • 3 chén nước lọc.
  • Lọ sạch.
  • Dây buộc.
  • Vải xô sạch.

Cách làm giấm táo

  • Bước 1: Cho các miếng táo vào lọ thủy tinh.
  • Bước 2: Đổ nước lọc đầy bình.
  • Bước 3: Thêm đường vào và lắc cho tan hết.
  • Bước 4: Đậy kín lọ bằng vải xô và dây cao su.
  • Bước 5: Để lọ ở nơi tối trong khoảng 3-4 tuần.
  • Bước 6: Thỉnh thoảng khuấy đều và đảm bảo rằng các miếng táo ngập nước hoàn toàn.
  • Bước 7: Sau 3-4 tuần, lọc bỏ những miếng táo rồi để chất lỏng trong bình thêm 3-4 tuần nữa. Sau đó có thể sử dụng được.

Quan tâm: Uống cà phê giảm cân? Bạn có đang sử dụng nó hàng ngày?

5 cách sử dụng giấm táo giảm cân đơn giản hiệu quả

Hướng dẫn cách sử dụng giấm táo giảm cân

Cách sử dụng giấm táo giảm cân hiệu quả và an toàn

Để giảm cân bằng giấm táo, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Bởi nếu lạm dụng sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm đến sức khỏe.

Dưới đây là một vài gợi ý cách sử dụng giấm táo giảm cân an toàn và hiệu quả:

1. Pha giấm táo vào nước và uống

Không nên uống giấm táo giảm cân trực tiếp vì giấm chưa pha loãng có thể làm bỏng bên trong miệng và thực quản của bạn.

2. Pha nước giấm táo với mật ong

Mật ong sẽ giúp giảm vị chua của giấm để bạn dễ uống hơn và “cuộc chiến” giảm cân của bạn được bền lâu, thay vì bị dừng giữa chừng.

Uống giấm táo giảm cân với mật ong mỗi ngày sẽ tăng tác dụng chống viêm và đặc biệt tốt cho làn da của bạn.

3. Pha giấm táo vào đồ uống hàng ngày

Cho thêm giấm táo vào các loại đồ uống hằng ngày

Thêm giấm táo vào các loại đồ uống hàng ngày giúp giảm cân hiệu quả

Cho thêm giấm táo vào các loại đồ uống hằng ngày bạn sẽ có các loại nước uống giảm cân nhanh chóng. Chẳng hạn như nước ép hay sinh tố cũng là cách bổ sung giấm táo vào chế độ ăn uống dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, cần ghi nhớ là không phải loại thức uống nào cũng có thể pha thêm giấm táo.

Ví dụ nước chanh không thể pha cùng giấm táo bởi chanh đã khá giàu nồng độ acid. Nếu tăng thêm acid từ giấm táo sẽ có hại cho dạ dày.

Đặc biệt là nếu tiêu thụ thường xuyên.

4. Kết hợp giấm táo với dầu ô liu làm nước sốt salad

Công thức này không chỉ giúp giảm cân mà còn gia tăng vị ngon cho món salad quen thuộc.

5. Ngâm giấm táo với đỗ đen

Đây cũng là một ý tưởng tuyệt vời. Đậu đen rang chín đến khi có mùi thơm, sau đó đổ vào lọ thủy tinh để nguội.

Cho thêm giấm táo ngập đậu đen, ngâm trong 1 tuần.

Ăn 2-3 thìa đậu đen sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, không bị các món ăn vặt “quyến rũ”.

Quan tâm: Review về viên uống giấm táo Nature’s Truth Apple Cider Vinegar 1200mg

Lưu ý khi sử dụng giấm táo giảm cân

  • Mặc dù dùng giấm táo có bán ở dạng viên giúp việc uống có vẻ có thuận lợi hơn nhưng hãy lưu ý vì nó lại đi kèm với những rủi ro lớn tiềm ẩn khác.
  • Luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng khi muốn uống giấm táo giảm cân. Mặc dù có nhiều quan điểm ủng hộ sử dụng giấm táo có thể đem lại rất nhiều lợi ích giảm cân và cũng có một vài nghiên cứu ra đời chứng minh khả năng của nó. Nhưng vẫn xin nhấn mạnh rằng nên uống giám táo giảm cân dưới sự giám sát chặt chẽ của một chuyên gia y tế về sức khỏe.
  • Ngoài ra, điều chắc chắn là bạn phải kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập thể dục thì hiệu quả giảm cân mới đạt được tối đa.

Hỏi đáp về giấm táo giảm cân

Liều lượng sử dụng dấm táo giảm cân

  • Lượng giấm táo dùng để giảm cân là 1–2 muỗng canh (15-30 mL)/ngày, pha với nước.
  • Nếu chưa từng thử cách uống giấm táo giảm cân bao giờ, bạn nên bắt đầu với 1 thìa cà phê (khoảng 5 ml) để xem cơ thể bạn dung nạp nó như thế nào.
  • Tốt nhất bạn nên chia nhỏ lượng tiêu thụ làm hai đến ba lần trong ngày và uống giấm táo trước bữa ăn là tốt nhất.
  • Không nên dùng nhiều hơn mức 1 muỗng canh (15ml) mỗi lần. Vì uống quá nhiều trong một lần có thể gây hại cho dạ dày, buồn nôn. Hơn nữa, giấm táo không được khuyến khích uống nhiều vì các tác dụng có hại tiềm ẩn ở liều lượng cao hơn như tương tác thuốc hoặc xói mòn men răng.

Nên uống giấm táo vào lúc nào để giảm cân?

Theo các chuyên gia, uống giấm táo vào buổi sáng với một ít nước ấm có thể thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

Khi uống một chút giấm táo vào sáng sớm, bạn sẽ giúp cơ thể loại bỏ các chất độc và bắt đầu ngày mới với một tâm trạng tươi mới. Thói quen này cũng có thể giúp bạn duy trì nồng độ pH trong cơ thể, tăng cường trao đổi chất, tăng sức chịu đựng, v.v.

Trái ngược với điều này, uống giấm táo vào buổi tối không giúp cơ thể giảm cân.

Quan tâm: Lá sen giảm cân – Cách sử dụng món quà từ thiên nhiên

Giấm táo giảm cân có tốt không?

Uống giấm táo giảm cân là một phương pháp được ưa chuộng. Hàm lượng calo trong giấm táo cực kỳ thấp và thức uống này được biết đến như một trong những thức uống giải độc tốt nhất để loại bỏ độc tố.

Theo các nghiên cứu, uống một lượng giấm táo hạn chế mỗi ngày có thể giúp một người giảm mỡ bụng bằng cách hạ thấp chất béo trung tính trong máu. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng giấm táo rất giàu chất chống oxy hóa, giúp đốt cháy thêm chất béo.

Uống giấm táo cũng có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn. Bởi nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, đây là một trong những thông số quan trọng nhất cần kiểm tra khi cố gắng cắt giảm lượng calo để giảm cân.

Uống giấm táo giảm cân có hại không?

Giấm là một loại axit yếu, nhưng vẫn đủ axit để làm hỏng và mài mòn lớp men trên răng. Ngoài ra, có một số câu hỏi về việc liệu tính axit của giấm táo có thể gây kích ứng hoặc làm hỏng các mô mỏng manh khác. Chẳng hạn như niêm mạc thực quản. Nếu bạn uống giấm táo, hãy luôn pha loãng với nước.

Một nhược điểm tiềm năng khác của giấm táo là khả năng ảnh hưởng đến tiêu hóa. Vì nó làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn ra khỏi dạ dày nên có thể gây chướng bụng và đầy hơi. Điều này khiến giấm táo giảm cân trở nên không phù hợp với những người mắc bệnh tiểu đường.

Ngoài ra, giấm táo có thể làm giảm kali. Một số người dùng thuốc lợi tiểu làm giảm kali để kiểm soát huyết áp. Sự kết hợp của các loại thuốc này và giấm táo có thể dẫn đến giảm đáng kể lượng kali.

Vì vậy, nên nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thêm giấm táo vào chế độ ăn uống, đặc biệt nếu bạn dùng thuốc.

KẾT LUẬN

Hy vọng những thông tin trong bài viết trên đã cung cấp cho quý độc giả những kiến thức bổ ích cũng như giải đáp thắc mắc về giấm táo giảm cân trợ quá trình lấy lại vóc dáng thời thanh xuân của mình.

0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ