Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Đơn » Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ siêu đơn giản và hiệu quả

Khuyến mại

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ siêu đơn giản và hiệu quả

Chỉ mất 15 giây để đọc

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ nhận được sự quan tâm của nhiều người. Sau đây là những thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm mà vẫn hiệu quả được chị em yêu thích nhất hiện nay.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Tham khảo ngay những thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ đơn giản và hiệu quả

1. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ công sở

Đối với những cô nàng công sở thì thực đơn giảm cân trong 1 tháng cần phải đáp ứng được tiêu chí nhanh, gọn. Bởi, quỹ thời gian khá hạn hẹp của chị em công sở. 

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng – ngày đầu tiên: 

  • Bữa sáng: Ngũ cốc trộn sữa + 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt +ức gà luộc + rau cải luộc.
  • Bữa chiều: 1 quả táo.
  • Bữa tối: Salad trộn ức gà.

Thực đơn ngày 2: 

  • Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la + 2 lát bánh mì nguyên cám.
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt + ức gà nướng + bí xanh luộc.
  • Bữa chiều: 1 quả dưa chuột.
  • Bữa tối: 1 đĩa rau bông cải xanh luộc + 4 – 5 hạt hạnh nhân.

Thực đơn ăn kiêng ngày 3: 

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 cốc sữa tươi không đường.
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt + thịt lợn nạc luộc + củ cải luộc.
  • Bữa chiều: 1 củ khoai lang.
  • Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch + 1 cốc nước ép bưởi.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng – Ngày 4: 

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 2 quả trứng luộc.
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt + thịt bò xào cần tây + su su luộc.
  • Bữa chiều: 1 hộp sữa chua trộn hạt chia
  • Bữa tối: Salad ức gà.

Quan tâm: Thực đơn 14 ngày ăn kiêng chay thanh lọc cơ thể hiệu quả

Thực đơn ngày 5: 

  • Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la + 2 lát bánh mì nguyên cám.
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt + ức gà nướng + bí xanh luộc.
  • Bữa chiều: 1 quả dưa chuột
  • Bữa tối: 1 đĩa rau bông cải xanh luộc + 4 – 5 hạt hạnh nhân.

Thực đơn ngày 6: 

  • Bữa sáng: Rau củ luộc + thịt luộc.
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt + thịt gà áp chảo + canh bí nấu thịt.
  • Bữa chiều: 1 củ khoai lang.
  • Bữa tối: 1 củ khoai lang + 1 cốc nước ép cam.

Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 7: 

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 2 quả trứng luộc.
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt + thịt bò xào cần tây + su su luộc.
  • Bữa chiều: 1 hộp sữa chua trộn hạt chia.
  • Bữa tối: Salad ức gà.

Chị em văn phòng có thể áp dụng theo thực đơn này trong vòng 1 tháng. Nếu cảm thấy chán thì có thể chuyển các bữa trong các ngày với nhau. Điều này vừa không ảnh hưởng tới quá trình giảm cân mà không bị ngán. 

Quan tâm: Chế độ ăn kiêng 5:2 đầy cảm hứng với các món ăn tuyệt vời

2. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng tại nhà cho nữ

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ công sở 

Tham khảo thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ công sở

Đối với chị em nội trợ thì việc lên thực đơn ăn kiêng cho mình dễ dàng hơn nhiều. Vì thế, chị em hoàn toàn có thể tham khảo thực đơn chế biến phức tạp hơn. Vừa là để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể, vừa hỗ trợ giảm cân cực tốt.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng – Ngày đầu tiên:  

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa chua yến mạch trộn dâu tây.
  • Bữa trưa: Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt ăn kèm rau củ + 1 cốc sữa hạnh nhân
  • Bữa tối: Salad cá ngừ trộn dầu oliu + 1 quả táo.

Thực đơn ngày 2: 

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch với nho khô.
  • Bữa trưa: Salad cá ngừ trộn cùng dầu oliu. 
  • Bữa tối: Bánh mì nguyên cám kết hợp pho mát và rau củ tươi.

Thực đơn ngày 3: 

  • Bữa sáng: Sữa chua hoa quả kết hợp 4 – 5 hạt óc chó.
  • Bữa trưa: Cháo yến mạch kết hợp hạt, trái cây tươi.
  • Bữa tối: Thịt cừu nướng + salad và khoai tây nướng.
VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Ngày 4: 

  • Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám + trứng ốp la.
  • Bữa trưa: Pizza chay làm từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ tự chọn và dầu oliu.
  • Bữa tối: Cá hồi nướng + gạo lứt + rau củ quả.

Ngày 5: 

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc +bông cải xanh xào cùng dầu oliu.
  • Bữa trưa: Mì Ý 
  • Bữa tối: Bánh mì nguyên cám ăn cùng pho mát + rau củ tươi.

Quan tâm: 7 ngày với thực đơn ăn kiêng Dukan cho dáng đẹp eo thon

Ngày 6: 

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng ngày thứ 6 tại nhà cho chị em:

  • Bữa sáng: Trứng chiên cùng rau củ và dầu oliu.
  • Bữa trưa: Pizza chay
  • Bữa tối: Salad cá ngừ trộn dầu oliu + 1 quả táo

Ngày 7: 

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa chua yến mạch trộn dâu tây.
  • Bữa trưa: Bánh mì ngũ cốc ăn kèm rau củ + 1 cốc sữa hạnh nhân
  • Bữa tối: Thịt cừu nướng ăn kèm salad + khoai tây nướng.

Tương tự với thực đơn cho nữ văn phòng bên trên, chị em có thể xáo trộn thực đơn các ngày trên để tránh nhàm chán và duy trì trong 1 tháng.

3. Thực đơn chay giảm cân trong 1 tháng cho nữ

Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng cho chị em nội trợ 

Thực đơn giảm cân của chị em nội trợ sẽ cầu kỳ hơn

Ngày 1:

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, trà, sữa tươi hoặc sữa đậu nành không đường
  • Ăn nhẹ 1: 3/4 cốc đậu tương luộc, có thể nêm chút muối nếu thích
  • Bữa trưa: 1 phần đậu trắng & bánh mì nướng bơ
  • Ăn nhẹ 2: 1 chén dưa chuột thái lát
  • Bữa tối: 1 phần phở cuốn rau củ

Ngày 2:

  • Bữa sáng: 1-2 miếng bánh mỳ đen với bơ đậu phộng, cà phê hoặc sữa không đường
  • Ăn nhẹ: 1/2 cốc đậu tương luộc, có thể nêm chút muối nếu thích
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad đậu đen & rau củ
  • Bữa tối: 1 đĩa mì xào rau củ chay, 1 canh nấm

Ngày 3:

  • Bữa sáng: 1 phần bánh mì nướng bơ đậu phộng-chuối, 1 cốc nước ép
  • Ăn nhẹ: 1 nắm hạnh nhân hoặc hạt điều, óc chó…
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, rau củ luộc chấm muối vừng và đậu phụ sốt cà chua
  • Ăn nhẹ: 1 cốc bắp rang bơ không đường hoặc ít đường
  • Bữa tối: 1 1/2 chén súp cà ri khoai tây và rau cải xào

Ngày 4:

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, chuối hoặc dâu tây, nước cam
  • Ăn nhẹ: 1 trái táo
  • Bữa trưa: Phở cuốn rau củ
  • Ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua, trộn với hạt hoặc trái cây
  • Bữa tối: Cơm chiên súp lơ, 1 canh đậu phụ

Ngày 5:

  • Bữa sáng: 1 bát tào phớ, hoa quả tùy thích
  • Bữa trưa: 1 bánh mì kẹp đậu đỏ
  • Ăn nhẹ: 1/2 cốc đậu tương luộc, có thể nêm chút muối nếu thích
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa nấm xào, canh bí đỏ với ngô

Ngày 6:

  • Bữa sáng: Ngô hoặc khoai luộc
  • Ăn nhẹ: 1 sinh tố trái cây hoặc rau củ
  • Bữa trưa: Salad cầu vồng với đậu phụ, rau củ
  • Bữa tối: Mỳ bí ngòi sốt cà chua, salad dưa chuột

Ngày 7:

  • Bữa sáng: 2 bánh kếp thuần chay, 1/4 cốc quả việt quất đen, 1 muỗng canh. bơ đậu phộng
  • Ăn nhẹ: 1 quả cam vừa
  • Bữa trưa: Cơm chiên súp lơ
  • Ăn nhẹ: 1 cốc sữa chua trái cây
  • Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, đậu phụ cuốn lá lốt, canh mồng tơi

Ngoài những thực đơn mà chúng tôi giới thiệu bên trên còn nhiều thực đơn giảm cân trong 1 tháng khác mà chị em có thể tham khảo. Chẳng hạn như thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng, thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng hay thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng….

Với thực đơn giảm cân cho nữ trong 1 tháng này chị em có thể tự chế biến và thay đổi hàng ngày. Tuy công thức hơi cầu kỳ, nhưng lại mang tới hiệu quả cực cao. Chỉ cần kiên trì thực hiện sẽ nhanh chóng đạt được hiệu quả như ý.
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ