Trang chủ » Cẩm nang làm đẹp » Giảm Cân » Gợi ý các chế độ giảm cân cho nữ hiệu quả

Gợi ý các chế độ giảm cân cho nữ hiệu quả

Chỉ mất 15 giây để đọc

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ đón nhận chú ý lớn của nhiều người. Trong khi đó, trên mạng xã hội xuất hiện rất nhiều thực đơn ăn kiêng khác nhau. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thực hiện sao cho đúng cách.

1. Tại sao nên ăn kiêng để giảm cân? 

Như bạn đã biết, béo phì là do chế độ ăn uống chưa đảm bảo khoa học. Bên cạnh đó, cùng một vài tác động từ bên ngoài như: lười vận động, stress… Chính những điều này khiến cơ thể bị tăng cân mất kiểm soát. 

Ăn kiêng giảm cân có thể mang lại hiệu quả tới 80% Ăn kiêng giảm cân có thể mang lại hiệu quả tới 80% 

Vì thế, muốn giảm cân hiệu quả trước tiên cần cân bằng lại thực đơn ăn hàng ngày. Hãy sử dụng thực phẩm lành mạnh và có chế độ ăn kiêng hợp lý hơn. Theo thống kê trên tỉ lệ 100%, ăn kiêng giảm cân thành công chiếm tới 80%. Có nghĩa dù bạn có tập luyện nhiều như thế nào mà không ăn kiêng thì rất khó giảm cân. Thậm chí còn gây nên nhiều biến chứng khác như: tăng cân nhanh hơn, tổn hại tới sức khỏe. 

Dựa theo nghiên cứu cô nàng áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng kết hợp tập luyện giúp cải thiện vóc dáng nhanh hơn. Dựa theo những kiến thức dinh dưỡng chuyên gia khuyên chị em nên áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học, lành mạnh. Điều này vừa giúp cải thiện vóc dáng, vừa đảm bảo sức khỏe tuyệt đối. 

2. Chế độ giảm cân trong 1 tháng cho nữ công sở

Đối với những cô nàng công sở thì chế độ giảm cân trong 1 tháng được tiêu chí nhanh, gọn. Hơn thế, nó còn rất tiện bởi quỹ thời gian khá hạn hẹp của chị em công sở. 

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ công sở Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ công sở 

Thực đơn giảm cân ngày đầu tiên: 

  • Bữa sáng: Ngũ cốc trộn sữa + 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt +ức gà luộc + rau cải luộc.
  • Bữa chiều: 1 quả táo.
  • Bữa tối: Salad trộn ức gà.

Thực đơn ăn kiêng ngày 2: 

  • Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la + 2 lát bánh mì nguyên cám.
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt + ức gà nướng + bí xanh luộc.
  • Bữa chiều: 1 quả dưa chuột.
  • Bữa tối: 1 đĩa rau bông cải xanh luộc + 4 – 5 hạt hạnh nhân.

Thực đơn ăn kiêng ngày 3: 

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 cốc sữa tươi không đường.
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt + thịt lợn nạc luộc + củ cải luộc.
  • Bữa chiều: 1 củ khoai lang.
  • Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch + 1 cốc nước ép bưởi.

Thực đơn ăn kiêng ngày 4: 

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 2 quả trứng luộc.
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt + thịt bò xào cần tây + su su luộc.
  • Bữa chiều: 1 hộp sữa chua trộn hạt chia
  • Bữa tối: Salad ức gà.

Thực đơn ăn kiêng ngày 5: 

  • Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la + 2 lát bánh mì nguyên cám.
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt + ức gà nướng + bí xanh luộc.
  • Bữa chiều: 1 quả dưa chuột
  • Bữa tối: 1 đĩa rau bông cải xanh luộc + 4 – 5 hạt hạnh nhân.

Thực đơn ăn kiêng ngày 6: 

  • Bữa sáng: Rau củ luộc + thịt luộc.
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt + thịt gà áp chảo + canh bí nấu thịt.
  • Bữa chiều: 1 củ khoai lang.
  • Bữa tối: 1 củ khoai lang + 1 cốc nước ép cam.

Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 7: 

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 2 quả trứng luộc.
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt + thịt bò xào cần tây + su su luộc.
  • Bữa chiều: 1 hộp sữa chua trộn hạt chia.
  • Bữa tối: Salad ức gà.

Chị em văn phòng có thể áp dụng theo thực đơn này trong vòng 1 tháng. nếu cảm thấy chán thì có thể chuyển các bữa trong các ngày với nhau. Điều này vừa không ảnh hưởng tới quá trình giảm cân mà không bị ngán. 

3. Chế độ giảm cân cho nữ ăn kiêng đơn giản tại nhà 

Đối với chị em nội trợ thì việc lên thực đơn ăn kiêng cho mình dễ dàng hơn nhiều. Vì thế, chị em hoàn toàn có thể tham khảo thực đơn chế biến phức tạp hơn. Vừa là để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể, vừa hỗ trợ giảm cân cực tốt. 

Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng cho chị em nội trợ Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng cho chị em nội trợ 

Thực đơn ăn kiêng ngày đầu tiên:  

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa chua yến mạch trộn dâu tây.
  • Bữa trưa: Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt ăn kèm rau củ + 1 cốc sữa hạnh nhân
  • Bữa tối: Salad cá ngừ trộn dầu oliu + 1 quả táo.

Thực đơn ăn kiêng ngày 2: 

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch với nho khô.
  • Bữa trưa: Salad cá ngừ trộn cùng dầu oliu. 
  • Bữa tối: Bánh mì nguyên cám kết hợp pho mát và rau củ tươi.

Thực đơn ăn kiêng ngày 3: 

  • Bữa sáng: Sữa chua hoa quả kết hợp 4 – 5 hạt óc chó.
  • Bữa trưa: Cháo yến mạch kết hợp hạt, trái cây tươi.
  • Bữa tối: Thịt cừu nướng + salad và khoai tây nướng.

Thực đơn ăn kiêng ngày 4: 

  • Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám + trứng ốp la.
  • Bữa trưa: Pizza chay làm từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ tự chọn và dầu oliu.
  • Bữa tối: Cá hồi nướng + gạo lứt + rau củ quả.

Thực đơn ăn kiêng ngày 5: 

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc +bông cải xanh xào cùng dầu oliu.
  • Bữa trưa: Mì Ý 
  • Bữa tối: Bánh mì nguyên cám ăn cùng pho mát + rau củ tươi.

Thực đơn ăn kiêng ngày 6: 

  • Bữa sáng: Trứng chiên cùng rau củ và dầu oliu.
  • Bữa trưa: Pizza chay
  • Bữa tối: Salad cá ngừ trộn dầu oliu + 1 quả táo

Thực đơn ăn kiêng ngày 7: 

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa chua yến mạch trộn dâu tây.
  • Bữa trưa: Bánh mì ngũ cốc ăn kèm rau củ + 1 cốc sữa hạnh nhân
  • Bữa tối: Thịt cừu nướng ăn kèm salad + khoai tây nướng.

Với chế độ giảm cân trong 1 tháng này chị em có thể tự chế biến và thay đổi hàng ngày. Tuy công thức hơi cầu kỳ, nhưng lại mang tới hiệu quả cực cao. Chỉ cần kiên trì thực hiện sẽ nhanh chóng đạt được hiệu quả như ý. 

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ