Gợi ý 3 mẫu thực đơn ăn kiêng Keto 7 ngày cho từng giai đoạn

Gợi ý 3 mẫu thực đơn ăn kiêng Keto 7 ngày cho từng giai đoạn

Administrator,22/06/2021

Thời gian đọc: 43 Giây

Reading Time: 43 giây

Các thực đơn ăn kiêng Ketogenic 7 ngày hầu như hướng dẫn rất chung chung nên khiến phần lớn mọi người khó thực hiện, dẫn tới bỏ cuộc sớm. Để giải quyết vấn đề này, chúng tôi gợi ý cho bạn 3 mẫu thực đơn ăn kiêng Ketogenic 7 ngày áp dụng cho từng giai đoạn rất cụ thể. Dù người mới bắt đầu hay đã ăn kiêng keto lâu năm muốn giảm cân nhanh chóng thì không nên bỏ qua.

Thực đơn ăn kiêng Ketogenic 7 ngày 1 – giai đoạn “khởi động”

Với giai đoạn khởi động, người mới tập tành ăn kiêng keto nhất định không được đốt cháy giai đoạn bằng cách cắt giảm hoàn toàn tinh bột.

Như vậy cơ thể sẽ chưa thích nghi, có thể dẫn tới những tác dụng phụ. Tốt nhất là bạn nên thực hiện từ từ nếu không muốn cơ thể “đình công”.

Dưới đây là thực đơn ăn kiêng keto 7 ngày dành cho người mới bắt đầu, bạn có thể tham khảo:

Ngày 1

Sáng: 3 lát thịt xông khói + 2 quả trứng ốp la + 2gr cà chua bi.
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 bát canh rau + 1 miếng cá hồi.
Tối: 1 cốc sữa hạt óc chó + 1 đĩa salad rau củ.

Ngày 2

Sáng: 2 quả trứng luộc lòng đào + 1 đĩa salad cà chua.
Trưa: 1 đĩa thịt ức gà xào rau cải + 1 ly sữa hạnh nhân không đường.
Tối: 2 lát bánh mì đen + 1 đĩa salad rau củ trộn dầu ô liu.

Ngày 3

Sáng: 1 quả trứng ốp la + 3 quả dưa chuột + 1 cốc sữa hạt (tùy chọn).
Trưa: 1 miếng cá hồi sốt tiêu + ½ chén cơm gạo lứt + 1 bát rau bắp cải luộc.
Tối: 300gr thịt lợn nạc luộc + 1 bát canh rau củ quả.

Ngày 4

Sáng: 1 cốc sữa lắc đúng chuẩn keto + 1 đĩa rau luộc.
Trưa: 1 đĩa thịt thăn chiên bơ + 1 đĩa salad rau củ + 3 quả dưa chuột.
Tối: ½ chén cơm gạo lứt + 1 đĩa rau củ luộc + 1 miếng cá hồi to.

Ngày 5

Sáng: 1 ly bột cacao không đường + sữa chua trộn với hạt óc chó, hạnh nhân + 1 lát bánh mì đen.
Trưa: 1 đĩa bò xào rau với dầu dừa + ½ chén cơm gạo lứt.
Tối: 1 đĩa salad tôm + 1 cốc sinh tố bơ.

Ngày 6

Sáng: 1 lát cá hồi chiên nhỏ + phô mai.
Trưa: 1 đĩa rau bắp cải luộc + 2 quả trứng ốp la + 3 quả dưa chuột.
Tối: 1 ly sữa hạt.

Ngày 7

Sáng: 1 quả trứng luộc chín + 1 cốc sữa keto đúng chuẩn.
Trưa: 1 đĩa rau xào thịt ức gà + 1 đĩa salad xà lách.
Tối: 1 ly sữa hạt.

Thực đơn ăn kiêng Ketogenic 7 ngày mẫu 2 giai đoạn khởi động — *Thực đơn ăn kiêng Ketogenic 7 ngày – giai đoạn khởi động*

Bạn có thể nhận thấy chế độ ăn kiêng keto ở giai đoạn “khởi động” vẫn có sự xuất hiện của tinh bột ở 5/7 ngày trong tuần.

Điều này giúp cơ thể của bạn thích nghi với thói quen ăn uống mới một cách dễ dàng.

Duy trì tiếp tục chế độ ăn kiêng keto này trong ít nhất 2 tuần đầu, cơ thể của bạn sẽ chuyển về trạng thái ketosis.

Thời gian tiếp sau, bạn có thể loại bỏ tinh bột trong hầu hết các bữa ăn. Giai đoạn này được gọi là “tăng tốc”.

Thực đơn ăn kiêng Ketogenic 7 ngày 2 – giai đoạn “tăng tốc”

Đối với những bạn đã theo chế độ ăn giảm cân 7 ngày ketogenic “khởi động” từ 1-2 tháng thì đã đến lúc bạn “tăng tốc” để đưa cơ thể vào trạng thái ketosis ổn định.

Trong giai đoạn này, hàm lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn cần được cắt giảm đáng kể.

Thay vào đó là những thực phẩm giàu chất béo, chất đạm và chất xơ.

Dưới đây là thực đơn keto 7 ngày dành cho giai đoạn “tăng tốc” mà bạn có thể tham khảo: