1. Uống nhiều nước – cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ

Uống nhiều nước là cách giảm cân nhanh và hiệu quả tại nhà cho nữ rất hiệu quả. Uống nước làm cơ thể bị lấn át cảm giác thèm ăn, ngăn chặn ăn quá nhiều. Mỗi ngày uống khoảng 2 ly nước đầy trước bữa ăn.

Ngoài ra, nước còn rất quan trọng với hoạt động của cơ thể. Nó tạo cảm giác no nhanh và giải độc cơ thể. Một ngày nên tiêu thụ khoảng 8 ly – 13 ly nước mỗi ngày, tương đương 2 lít nước.

Lưu ý: Không nên uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn, vì có thể gây ngộ độc nước. Tiến sĩ Frankie Phillips tại Hiệp hội Dinh dưỡng Anh: “Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn, thận không thể loại bỏ các chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Máu bị loãng kèm theo nồng độ muối rất thấp”. Vì thế, không nên uống quá nhiều sẽ gây ngộ độc nước nhé.

Quan tâm: Uống nước giảm cân trong 7 ngày đơn giản mà hiệu quả

2. Sử dụng thực phẩm lành mạnh

Chắc hẳn bạn đã nghe rất nhiều lời khuyên nên ăn nhiều rau củ để giảm cân. Bởi rau củ chứa giàu thành phần dinh dưỡng, nhưng ít năng lượng rất tốt quá trình giảm cân.

Ăn nhiều rau củ giúp no lâu và cung cấp nhiều chất xơ. Điều này giúp giảm cân hiệu quả, tuy nhiên không phải loại rau củ nào cũng làm được điều đó. Bởi có nhiều loại rau củ chứa nhiều calo và đường gây tăng cân.

Do đó, bạn cần tìm hiểu rõ thành phần của rau trước khi sử dụng. Tốt nhất nên chọn loại rau như: cà rốt, cải xanh, dưa leo, cà chua, bắp cải, củ cải, giá đỗ…. Đây đều là thực phẩm hỗ trợ giảm cân cực tốt.

3. Nói không với thức uống có ga và đồ ngọt

Để bảo vệ sức khỏe và cải thiện vóc dáng chuyên gia khuyên bạn nên hạn chế uống nước ngọt, nước có ga. Bởi chúng làm tăng các nguy cơ bệnh tật như: tiểu đường, bệnh lý về gan, tăng nguy cơ béo phì và ung thư.
Đặc biệt, trong quá trình giảm cân uống nước ngọt và có ga sẽ làm tăng lượng đường. Điều này khiến cơ thể bị ngộ nhận và thiếu hụt đường trong quá trình trao đổi chất. Từ đó làm tăng cảm giác thèm ăn khiến việc giảm cân bị ảnh hưởng.

Thay vào đó nên uống nước trái cây vừa tốt cho quá trình giảm cân, còn cung cấp nguồn năng lượng, vitamin cần thiết cho cơ thể.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HCM Chi nhánh TP.HN

Hoặc gọi ngay 0828.53.6666

Hoặc

4. Thay bát chén to thành nhỏ

Một trong những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ là sử dụng chén bát nhỏ thay bộ bát to. Việc sử dụng chén bát nhỏ có thể giúp người ăn tự động giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Điều này nghe có vẻ hơi hợp lý, nhưng lại mang kết quả rất khả quan. Nó góp phần không hề nhỏ tới quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng. Việc ăn bát nhỏ sẽ hạn chế thực phẩm nạp vào vẫn đảm bảo đủ no.

5. Hạn chế ăn tinh bột

Tinh bột được xem là kẻ thù số 1 của cân nặng. Trong tinh bột chứa nhiều thành phần năng lượng gây khó tiêu, làm tăng lượng chất béo khiến cân nặng tăng nhanh.

Vì thế, nếu muốn giảm cân hiệu quả cần loại bỏ tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Tuy nhiên, nếu thiếu hụt tinh bột khiến não bộ thiếu oxy, gây choáng váng.

Đặc biệt người thường xuyên làm việc trí óc thì không nên bỏ tinh bột. Vậy làm thế nào giảm cân mà không cần bỏ tinh bột. Chuyên gia khuyên bạn có thể thay bằng gạo lứt, yến mạch, khoai lang hoặc bột ngũ cốc…

6. Sử dụng thực phẩm tươi sống

Thực phẩm tươi sống giúp đảm bảo nguồn dinh dưỡng trong món ăn. Đồng thời duy trì chế độ ăn giảm cân lành mạnh. Thực phẩm này còn có vị ngon, ngọt khiến bữa ăn ngon hơn. Điều này giúp bạn dễ dàng duy trì chế độ ăn kiêng giảm cân.

7. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục giảm cân là cách lành mạnh. Việc tập luyện sẽ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng cực mạnh, giúp giảm cân hiệu quả. Đây còn là cách tăng cường sức khỏe, duy trì thể lực và tăng cơ cho cơ thể khỏe mạnh, thon thả.

Bạn có thể chọn bài tập yêu thích như: chạy bộ, gym, yoga, dance, đạp xe… Mỗi ngày chỉ tập khoảng 15 – 30 phút là có thể sở hữu thân hình cân đối, săn chắc.

Quan tâm: Gợi ý thực đơn giảm cân trong 1 tháng lành mạnh, hiệu quả

8. Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Đây là thói quen tưởng dễ nhưng lại không đơn giản chút nào. Đặc biệt người có thói quen thường xuyên ăn đêm, trước khi đi ngủ. Thói quen xấu này không tốt cho sức khỏe còn dễ gây tăng cân.

Để giảm cân nhanh tại nhà cho nữ nên đi ngủ đúng giờ và đủ giấc. Việc này hạn chế việc ăn đêm, giúp quá trình giảm cân thuận lợi hơn. Bên cạnh đó, thói quen này còn giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần phấn chấn hơn.

Mỗi ngày tốt nhất nên ngủ trước 10h đêm và đủ 7 – 8 tiếng. Giấc ngủ khiến quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, làm tăng khả năng giảm cân.