Khi nào phải giảm cân? Cách để kiểm soát cân nặng cực tốt
Thời gian đọc: 33 Giây
Danh mục bài viết
Cân nặng luôn là vấn đề khá nhạy cảm, đặc biệt là chị em. Vậy khi nào phải giảm cân? Bí quyết giúp chị em kiểm soát cân nặng hiệu quả.
1. Khi nào phải giảm cân?
Ngày nay, khi cái đẹp lên ngôi thì khi nhắc tới cân nặng ai cũng cảm thấy bất an. Ai cũng sợ tăng cân, béo phì và thừa mỡ. Lúc này bạn sẽ tìm đến các phương pháp giảm cân. Tuy nhiên giảm cân như thế nào là đẹp? Và khi nào phải giảm cân?
1.1 Cách tính chỉ số cân nặng
Câu hỏi này được chuyên gia khuyên bạn nên biết cách tính chỉ số BMI. Chỉ số BMI được gọi tắt là chỉ số khối lượng cơ thể. Dựa theo đó giúp bạn nhận thấy cơ thể mình đang ở tình trạng béo phì hay gầy gò.
Công thức tính BMI:
BMI = Cân nặng/ bình phương chiều cao.
Chỉ số đánh giá béo phì:
- Thấp – gầy < 18,5
- Bình thường: 18,5 – 24,9
- Thừa cân > 25
- Tiền béo phì 30 – 34,9
- Béo phì cấp độ I: 30 – 34,9
- Béo phì cấp độ II: 35 – 39,9
- Béo phì cấp độ III: >40
Dựa vào thang phân loại này bạn có thể thấy cơ thể mình đang ở mức độ cho phép hay không. Điều này giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng hơn.
1.2 Tỷ lệ mỡ của cơ thể
Tỷ lệ mỡ trong cơ thể là tỉ lệ giữa tổng lượng mỡ trong cơ thể so với trọng lượng. So với BMI, lượng mỡ trong cơ thể dễ nói lên tình trạng béo phì hay gầy gò hơn. Đây là nguyên nhân chính tác động mạnh mẽ tới trọng lượng cơ thể.
Thông thường tỉ lệ mỡ ở người trưởng thành nữ chiếm khoảng 20 – 25%, nam giới từ 15 – 18%. Nếu tỉ lệ trọng của mỡ thừa vượt ngưỡng này đồng nghĩa cơ thể bị béo phì. Lúc này bạn nên giảm cân ngay để sở hữu vóc dáng đẹp và không ảnh hưởng tới sức khỏe.
2. Cách để kiểm soát cân nặng hiệu quả
Sở hữu thân hình cân đối, bạn cần kiểm soát cân nặng ngăn ngừa tăng cân. Để đạt được điều này cần duy trì thói quen tốt như:
2.1 Dùng dầu oliu hoặc dầu đậu phộng
Để giữ cân nặng bạn cần cân nhắc chất béo nạp vào cơ thể. Chất béo đóng vai trò khá quan trọng trong sự phát triển toàn diện của sức khỏe. Cụ thể góp phần cung cấp axit béo không no thiết yếu.
Được hiểu cách khác nó là dung môi hòa tan giúp cơ thể hấp thụ vitamin tan trong dầu. Cụ thể là vitamin A, D, E và K. Đồng thời tham gia vào cấu tạo tế bào, đặc biệt tế bào thần kinh.
Để kiểm soát cân nặng bạn tuyệt đối không được kiêng chất béo triệt để. Thay vào đó, hãy tính toán và tiêu thụ lượng chất béo ở mức cho phép tốt cho sức khỏe mà không tăng cân.
Bạn có thể sử dụng dầu oliu, đậu phộng thay dầu thực vật trong các bữa ăn. Nó vừa giúp cơ thể không thiếu hụt chất béo vừa không lo tăng cân.
Quan tâm: Thực đơn giảm cân hiệu quả không nên ăn gì?
2.2 Hạn chế ăn cơm
Cắt giảm tinh bột là cách giảm cân nhanh và kiểm soát cân nặng khoa học. Nó không chỉ giúp giữ dáng còn chống lại cơn thèm ăn. Cơm chứa nhiều tinh bột – thành phần rất dễ gây béo phì.
Tuy nhiên tinh bột lại đóng vai trò rất quan trọng trong hoạt động và phát triển của não bộ. Vì thế, khi ăn kiêng bạn không nhất thiết phải cắt bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn ăn kiêng.
Mỗi ngày chỉ cần hạn chế một bát là có thể kiểm soát cân nặng của mình. Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung thêm các món rau lá xanh giảm cân và hoa quả để tăng cảm giác no và dưỡng chất nhé.
2.3 Cắt bỏ hoàn toàn nước có ga
Nước có ga chứa rất nhiều đường Fructose và chất tạo ngọt HFCS. Chất này có thể đi trực tiếp vào gan và chuyển hóa thành axit béo gây tăng cân và gan nhiễm mỡ. So với đường mía, nồng độ ngọt của 2 chất này cao hơn hẳn. Nên khi đi vào cơ thể sẽ làm tăng mức đột biến Insulin dễ gây tiểu đường.
Chính vì thế, chuyên gia khuyên bạn nên cắt bỏ nước có ga, nước ngọt ra khỏi thực đơn. Thay vào đó hãy uống nhiều nước lọc.
Nước lọc có khả năng đốt cháy nhiều calo ngay cả khi cơ thể nghỉ ngơi. Nước lọc có khả năng tiêu hao năng lượng tới 25%, hỗ trợ giảm cân nhanh. Vì thế, nếu bạn đang ở tình trạng béo phì nên uống nhiều nước trong ngày.
2.4 Đừng bỏ qua bài tập thể dục thể thao
Để kiểm soát cân nặng hiệu quả đừng để cơ thể làm biếng. Vận động được đánh giá cao với khả năng tiêu hao năng lượng hiệu quả. So với thời gian tập luyện giảm cân thì giữ dáng đơn giản hơn rất nhiều.
Bạn không cần phải ép bản thân tập luyện quá sức, chỉ cần bỏ ra 30 phút mỗi ngày vận động bài tập nhẹ nhàng. Nó vừa giúp tiêu hao năng lượng, còn làm tăng cường độ dẻo dai cho xương khớp và hỗ trợ tuần hoàn máu, phòng bệnh tim mạch.
Quan tâm: Bài tập thể dục 30 phút giảm mỡ toàn thân tại nhà – Đốt mỡ trong 2 tuần
3. Giảm cân giữ dáng với Max Thin Nanomax
Ngày nay muốn giảm cân nhanh hiệu quả, các liệu pháp giảm cân, giảm béo đều được ưa chuộng. Trong năm 2020 nổi bật nhất với cái tên liệu pháp giảm béo Max Thin Nanomax với nhiều ưu điểm vượt trội.
Max Thin Nanomax giảm béo bằng cách tác động enzym tự nhiên với khả năng tiêu mỡ sinh học thế hệ mới. Dòng enzym này được nghiên cứu kỹ lưỡng bởi các chuyên gia hàng đầu của Tập đoàn dược mỹ phẩm Caragen.
Sau nhiều năm nghiên cứu kỹ lưỡng, chuyên gia đã chọn ra được thành phần quý có khả năng đốt mỡ hiệu quả. Bao gồm: Hoa cúc, nấm linh chi Nhật Bản, DNA da cá hồi, Axit amin trái cây nhiệt đới…
Chúng được hòa quyện với nhau tạo nên loại enzym đốt mỡ hoàn hảo, giúp bạn nhanh chóng cải thiện vóc dáng. Điều tuyệt vời của loại enzym giảm béo vừa hiệu quả, an toàn còn hỗ trợ cải thiện bệnh lý và ngăn chặn béo phì quay lại.
Chính vì thế, Max Thin Nanomax nhanh chóng trở thành cái tên tuổi đứng đầu Top liệu pháp giảm béo mới nhất hiện nay.
Trên đây đã trả lời câu hỏi: Khi nào phải giảm cân? Và cách để kiểm soát cân nặng hiệu quả. Cần kết hợp giữa các cách với nhau để đạt kết quả tốt nhất.
942lượt xem
0 Bình luận
