Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Phẩm -Thảo Dược » Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch 2kg chỉ 7 ngày!

Khuyến mại

Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch 2kg chỉ 7 ngày!

Chỉ mất 15 giây để đọc

Nếu bạn đang muốn giảm nhanh chóng nhưng vẫn an toàn trong thời gian ngắn thì đừng bỏ qua kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch 2kg chỉ trong 7 ngày này.

Những điều cần biết về yến mạch giảm cân

yến mạch giảm cân

Khám phá kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch hiệu quả.

Giảm cân bằng yến mạch là gì?

Yến mạch giảm cân là chế độ dinh dưỡng hàng ngày kết hợp cùng với yến mạch. Yến mạch sẽ được sử dụng nhằm thay thế cho các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột hấp thu nhanh.

Cách ăn kiêng bằng yến mạch cung cấp cho bạn một lượng dồi dào chất xơ nhưng ít calo để giảm cân.

Lợi ích và hạn chế của yến mạch giảm cân

Lợi ích

  • Yến mạch chứa lượng lớn chất xơ. Chính vì vậy, khi ăn sẽ tạo được cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn cho bạn.
  • Giảm cân bằng yến mạch còn giúp giảm lượng cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt để nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể. Từ đó giúp tránh được nhiều bệnh lý nguy hiểm.
  • Yến mạch giúp kiểm soát được lượng đường huyết insulin hiệu quả. Điều này rất có lợi cho những người đang muốn giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng.
  • Trong yến mạch có chứa nhiều chất khoáng đa dạng, đặc biệt là silicom. Đây là chất có tác dụng lợi tiểu, thanh lọc cơ thể.
  • Dùng yến mạch giảm cân còn giúp cho bạn phòng tránh được bệnh viêm khớp dạng thấp và bệnh gút.

Hạn chế

  • Không cân bằng về dinh dưỡng. Sử dụng yến mạch nhiều trong thực đơn để giảm cân sẽ làm giảm khẩu phần của các thực phẩm khác. Từ đó dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng.
  • Không bền vững. Sử dụng yến mạch để giảm cân nhanh trong thời gian ngắn chỉ là giải pháp tạm thời. Cách duy trì cân nặng lành mạnh tốt nhất là ăn uống, tập luyện khoa học.
VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Các loại yến mạch giảm cân nên biết

Có nhiều loại yến mạch giảm cân khác nhau được sử dụng:

  • Yến mạch nguyên tấm.
  • Yến mạch cắt thép.
  • Bột yến mạch Scotland.
  • Yến mạch cán dẹt.
  • Yến mạch ăn liền.

Hãy tìm hiểu chi tiết các loại cũng như sự khác biệt trong bài viết các loại yến mạch giảm cân.

Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch tại nhà hiệu quả

Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch 1 tuần giảm 2kg

Với thực đơn yến mạch giảm cân trong 1 tuần này nhiều người đã khẳng định mình giảm từ 1-2kg nhanh chóng:

Ngày 1

cách ăn yến mạch giảm cân

Giảm cân bằng yến mạch ngày 1

Bữa ăn sáng

  • ½ chén bột yến mạch rắc 1 chút bột quế.
  • ½ cốc sữa không đường.
  • 1 thìa nho khô.
  • Cà phê hoặc trà (không đường, sữa).

Ăn nhẹ buổi sáng

  • ½ chén dâu tây.

Bữa trưa

  • ½ chén bột yến mạch.
  • 1/2 cốc sữa chua ít béo.
  • 1 quả chuối.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

  • ½ chén rau sống.

Bữa tối

  • 100g ức gà nướng/luộc/áp chảo.
  • Salad xanh lớn.
  • ½ chén bột yến mạch.

Ngày 2

giảm cân bằng yến mạch

Giảm cân bằng yến mạch ngày 2

Bữa sáng

  • ½ chén cháo yến mạch.
  • ½ cốc sữa tách béo.
  • 1 thìa nho khô.
  • ½ muỗng cà phê quế.
  • Cà phê hoặc trà (không đường, sữa).

Ăn nhẹ sáng

  • ½ chén quả việt quất.

Bữa trưa

  • ½ chén bột yến mạch.
  • 1/2 cốc sữa chua ít béo.
  • 1 quả chuối.

Ăn nhẹ chiều

  • ½ bát salad.

Bữa tối

  • 100g ức gà nướng.
  • 1 đĩa salad rau lớn.
  • ½ chén bột yến mạch.

Ngày 3

ăn yến mạch giảm cân

Giảm cân bằng yến mạch ngày 3

Bữa sáng

  • ½ chén cháo yến mạch.
  • ½ cốc sữa tách béo.
  • Cà phê hoặc trà (không đường, sữa).

Ăn nhẹ

  • 1 quả táo.

Bữa trưa

  • ½ chén bột yến mạch.
  • 1/2 cốc sữa chua ít béo.
  • 1 cốc dâu tây.

Ăn nhẹ chiều

  • 1 quả chuối.

Bữa tối

  • 100g cá hấp/nướng.
  • 1 chén bông cải xanh.
  • 1 chén cơm gạo lứt.

Ngày 4

giảm cân với yến mạch

Giảm cân bằng yến mạch ngày 4

Bữa sáng

  • ½ chén bột yến mạch.
  • ½ cốc sữa tách béo.
  • 1 quả chuối.
  • Cà phê hoặc trà (không đường, sữa).

Ăn nhẹ sáng

  • ½ chén quả việt quất.

Bữa trưa

  • ½ chén bột yến mạch (rắc thêm bột quế).
  • ½ cốc sữa không đường.
  • 1/4 chén quả óc chó hoặc hạnh nhân.

Ăn nhẹ chiều

  • ½ bát salad.

Bữa tối

  • Bánh mì kẹp thịt gà áp chảo (100g).
  • 1 bánh mì nguyên cám.
  • 1 chén bí ngòi nướng.

Ngày 5

cách giảm cân bằng yến mạch

Giảm cân bằng yến mạch ngày 5

Bữa sáng

  • ½ chén bột yến mạch.
  • ½ cốc sữa chua Hy Lạp.
  • 1 cốc dâu tây.
  • Cà phê hoặc trà (không đường, sữa).

Ăn nhẹ sáng

  • 2 quả kiwi.

Bữa trưa

  • ½ chén bột yến mạch (rắc thêm bột quế).
  • ½ cốc sữa tách béo.
  • 1/2 chén quả nam việt quất khô.

Ăn nhẹ chiều

  • 1/2 cốc hạnh nhân.

Bữa tối

  • 100g thịt lợn thăn nạc áp chảo.
  • 1 bát lớn salad rau xanh (2 thìa nước xốt salad).

Ngày 6

cách sử dụng yến mạch giảm cân

Giảm cân bằng yến mạch ngày 6

Bữa sáng

  • ½ chén bột yến mạch.
  • ½ cốc sữa tách béo hoặc sữa thay thế.
  • ½ chén nho khô.
  • Cà phê hoặc trà (không đường, sữa).

Ăn nhẹ sáng

  • 1 quả táo.

Bữa trưa

  • ½ chén bột yến mạch.
  • ½ cốc sữa chua ít béo.
  • 1/4 chén quả óc chó.

Ăn nhẹ chiều

  • ½ đĩa rau củ sống (dưa chuột, cà chua bi, cần tây…).

Bữa tối

  • 100g ức gà luộc/nướng, áp chảo.
  • 1 đĩa salad rau xanh lớn.
  • ½ chén bột yến mạch.

Ngày 7

cách dùng yến mạch giảm cân

Giảm cân bằng yến mạch ngày 7

Bữa sáng

  • ½ chén bột yến mạch.
  • 1 quả táo.
  • Cà phê hoặc trà (không đường, sữa).

Ăn nhẹ sáng

  • Sữa chua không đường.

Bữa trưa

  • ½ chén yến mạch trộn sữa chua.
  • 1 quả chuối.

Ăn nhẹ chiều

  • 1 nắm hạt hạnh nhân hoặc óc cho, hạt điều.

Bữa tối

  • 100g cá hồi/thu nướng/hấp/áp chảo.
  • 1 đĩa salad lớn.
  • 1 nước ép cam.

Kinh nghiệm dùng yến mạch giảm cân lâu dài

Nếu bạn không thể áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch thần tốc trong 1 tuần bên trên. Hãy chuyển sang chế độ ăn kiêng lâu dài.

Điều quan trọng nhất khi bạn thực hiện theo lộ trình này đó chính là cần tạo cho mình một thói quen ăn uống và sử dụng yến mạch bổ sung trong các bữa ăn hàng ngày.

Kinh nghiệm dùng yến mạch giảm cân lâu dài

Lộ trình dùng yến mạch giảm cân lâu dài

Lộ trình giảm cân với yến mạch lâu dài được chia thành 2 giai đoạn như sau:

  • Giai đoạn 1: Bạn lựa chọn các món ăn từ yến mạch như cháo, sinh tố trong 2 bữa sáng và tối. Bữa trưa bạn có thể ăn cơm gạo lứt cùng với các thực phẩm dinh dưỡng khác. Lưu ý, tổng lượng calo nạp vào hàng ngày không được phép vượt quá 1500.
  • Giai đoạn 2: Đối với giai đoạn này thì chế độ ăn sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn. Bạn có thể ăn yến mạch trong 1 bữa, 2 bữa còn lại bạn ăn bằng thức ăn khác giàu chất đạm nhưng ít calo.

Kinh nghiệm yến mạch giảm cân webtretho

Vậy giảm cân bằng yến mạch có thực sự hiệu quả? Có mẹ nào giảm cân bằng yến mạch chưa?

Đây là những câu hỏi được nhiều chị em thắc mắc trên nhiều diễn đàn khác nhau như: Lamchame, webtretho.

Bạn có thể vào trang webtretho để đọc và tham khảo kinh nghiệm của những người đi trước khi sử dụng yến mạch để giảm cân. Từ đó, đưa ra được sự lựa chọn tốt nhất cho mình.

Tài khoản bongreuss chia sẻ những kinh nghiệm một cách chi tiết, sau 6 ngày sử dụng bột yến mạch bạn đã giảm được 3kg. Nếu mọi người muốn giảm cân nhanh có thể áp dụng theo thực đơn 4 bữa trong 1 ngày mà bongreuss chia sẻ.

Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch webtretho

Bạn chiplove09 cũng chia sẻ cách giảm 3kg trong 1 tuần bằng yến mạch của mình một cách chi tiết và được nhiều chị em tin tưởng thực hiện theo.

Cách giảm cân này được nhiều chị em đánh giá cao

Chị Maihoang bình luận về cách giảm cân bằng yến mạch: “Ôi ăn yến mạch giảm cân hiệu quả mà! Trước mình ăn có 4 ngày giảm được 2 cân không cần luyện tập gì. Sau đó thì bắt đầu luyện tập để giữ dáng. Chỉ ăn yến mạch với rau và trứng không được cho gia vị gì cả. Thèm đường thì ăn táo. 3 bữa trong ngày như 1. Ăn nhẹ bằng táo. Thế thôi mà 4 ngày giảm được 2 kg đó! Cố lên bạn! Vì tương lai khỏe đẹp dáng xinh!”

Giảm cân bằng yến mạch được chia sẻ trên nhiều diễn đàn

Dạo quanh trên các diễn đàn khác có thể thấy rất nhiều người đã và đang lựa chọn yến mạch để giảm cân. Bạn hoàn toàn có thể tham khảo các ý kiến trên này, bởi đây đều là những kinh nghiệm thực tế mà những người áp dụng rút ra được sau khi quá trình giảm cân kết thúc.

Top công thức yến mạch giảm cân tại nhà

Nếu bột yến mạch giảm cân quá nhàm chán, hãy thử các công thức giảm cân bằng yến mạch khác để đa dạng thực đơn ăn kiêng của mình. Bao gồm:

>> Cách làm yến mạch giảm cân đơn giản tại nhà trong 1 nốt nhạc

>> Cách pha yến mạch giảm cân đơn giản nhưng ngon miệng!

Những lưu ý khi thực hiện giảm cân bằng yến mạch

Bên cạnh việc tuân thủ đúng theo những quy tắc của lộ trình bạn cần lưu ý tới một số vấn đề sau:

  • Nên chọn bột yến mạch nguyên hạt khi mới bắt đầu ăn kiêng để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất.
  • Có thể kết hợp yến mạch với các nguyên liệu khác như: Trứng gà, bí đỏ, gạo lứt… để ăn chống chán và tạo được hương vị thơm ngon hơn.
  • Một số loại quả nên ăn cùng yến mạch để giảm cân tốt như: Bưởi, táo, lên, dâu, đu đủ, cam, dưa hấu…
  • Bạn cần phải tuân thủ theo đúng các bữa ăn trong thực đơn. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều yến mạch sẽ gây đầy bụng và khó tiêu.

Hiệu quả giảm cân yến mạch mang lại trong bao lâu?

Khi ăn yến mạch sẽ giúp chúng ta có được cảm giác no lâu, không còn thèm ăn vặt mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, nhiều người khi áp dụng phương pháp giảm cân này lại băn khoăn không biết hiệu quả giảm cân yến mạch mang lại trong bao lâu?

Hiệu quả giảm cân yến mạch mang lại nhanh hay chậm tùy thuộc vào các sử dụng, cơ địa mỗi người

Có thể thấy, hiệu quả giảm cân của yến mạch trong bao lâu sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như sau:

  • Nếu bạn không tuân thủ đúng cách, đúng chế độ ăn kiêng với bột yến mạch thì kết quả giảm cân sẽ không thể duy trì được lâu.
  • Khi bạn ăn nhiều trái cây, rau xanh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có thể duy trì được hiệu quả khi giảm cân bằng yến mạch.
  • Hiệu quả giảm cân còn phụ thuộc vào việc bạn có luyện tập thể dục thể thao sau khi kết thúc quá trình giảm cân hay không. Nếu như bạn không luyện tập thì việc tăng cân trở lại cũng là điều khó tránh khỏi. Chính vì vậy, bạn vẫn nên duy trì cho mình một thói quen tập luyện hàng ngày.

Để duy trì được cân nặng sau khi đã giảm cân bằng yến mạch bạn nên:

  • Hãy xây dựng một chế độ ăn uống khoa học nếu muốn duy trì hiệu quả giảm cân bằng yến mạch lâu dài.
  • Bạn vẫn nên ăn một bát cháo yến mạch cho 1 bữa trong ngày.
  • Bạn tính toán lượng calo nạp vào trong cơ thể, điều này cũng sẽ quyết định đến hiệu quả giảm cân bột yến mạch mang lại trong bao lâu.
  • Ghi chép lại nhật ký ăn uống của mình, đặc biệt là lượng thức ăn đã nạp vào trong cơ thể.
  • Cung cấp cho cơ thể đủ chất đạm, hạn chế tinh bột.
  • Nên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt, vì chúng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, không thèm ăn để duy trì được cân nặng như ban đầu.
  • Không nên ăn quá nhiều, ăn quá no trong 1 bữa cũng là cách để bạn duy trì được hiệu quả giảm cân.

Quan tâm: Cà phê xanh giảm cân có tốt không? Hiệu quả có tốt như lời đồn?

Những câu hỏi thường gặp về yến mạch giảm cân

Có phải tập thể dục khi ăn yến mạch giảm cân không?

Mặc dù tập thể dục không phải là điều bắt buộc khi ăn yến mạch giảm cân, nhưng tập luyện luôn là một ý kiến ​​hay khi muốn giảm cân hoặc giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

Cố gắng tập luyện tim mạch 30 phút 3-4 ngày mỗi tuần và 30 phút tập sức bền 3 ngày mỗi tuần.

Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy thêm chất béo, giảm cân và xây dựng cơ nạc, nâng cao hiệu quả giảm cân bằng yến mạch. Thêm vào đó, tập thể dục có nhiều lợi ích khác hỗ trợ một cơ thể và cuộc sống khỏe mạnh.

Giảm cân bằng yến mạch có bị đói không?

Dù nhiều người tin rằng ăn kiêng bằng yến mạch không bị đói khi ăn vì chất xơ sẽ giúp bạn no lâu.

Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân nhanh lượng calo sẽ phải hạn chế hơn rất nhiều. Kết quả là bạn sẽ có lúc cảm thấy đói và khó chịu.

Ai không nên ăn yến mạch giảm cân?

Những người ăn kiêng nhạy cảm với gluten nên thận trọng với việc ăn kiêng bằng yến mạch. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên lựa chọn bột yến mạch một cách cẩn thận nếu bạn thuộc đối tượng này.

Mặc dù bản thân yến mạch không có gluten tự nhiên. Nhưng yến mạch thường được trồng bên cạnh các cánh đồng lúa mì và được chế biến trong các nhà máy chế biến lúa mì cũng như cùng các loại ngũ cốc khác có chứa gluten. Một số công ty cung cấp các nhà máy chế biến chuyên dụng để đảm bảo bột yến mạch của bạn không bị ô nhiễm chéo.

Trên đây là một số kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch mà bạn nên nắm được để từ đó đưa ra những sự lựa chọn tốt nhất cho bản thân mình.
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ