Khi áp dụng bất cứ phương pháp giảm cân cần thực hiện đúng theo hướng dẫn, còn phải có kinh nghiệm

Đặt mục tiêu giảm cân chi tiết cụ thể

Giảm cân là cả một quá trình dài, để mang lại kết quả tốt bạn cần phải kết hợp rất nhiều phương pháp khác nhau.

Để đảm bảo thực hiện đúng đủ bạn cần xây dựng cho mình một kế hoạch, mục tiêu chi tiết và cụ thể.

Một kế hoạch giảm cân chi tiết sẽ giúp bạn biết được mình cần phải thực hiện những công việc gì.

Những gì mình đã và chưa làm được để từ đó có biện pháp khắc phục tốt nhất. Để xây dựng kế hoạch giảm cân bạn cần lưu ý tới một số vấn đề sau:

• Trước tiên cần xác định cân nặng ban đầu và số cân nặng muốn giảm. Điều này giúp bạn dễ dàng lựa chọn được phương pháp phù hợp.
• Chia nhỏ số cân nặng cần giảm trong mỗi tuần để tiện theo dõi cũng như dễ thực hiện hơn.
• Lựa chọn chế độ ăn kiêng phù hợp với nhu cầu, tình trạng sức khỏe của bản thân.
• Chọn các bài tập thể dục, vận động để kết hợp với chế độ ăn kiêng nhằm mang lại kết quả tốt nhất.
• Khi lập kế hoạch bạn không nên đặt ra mục tiêu quá cao. Điều này có thể khiến cho bạn nhanh chóng cảm thấy chán nản và muốn bỏ cuộc.
• Đưa ra các biện pháp giảm cân cần kết hợp thêm để tăng hiệu quả giảm số cân đúng như mình mong muốn.

Lựa chọn chế độ ăn kiêng phù hợp

Người giảm cân thành công là chọn cho mình một chế độ ăn phù hợp với sở thích, tình trạng sức khỏe.

Chế độ ăn kiêng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm cân. Theo kinh nghiệm của những người giảm cân thành công nên chọn cho mình một chế độ ăn phù hợp với sở thích, tình trạng sức khỏe.

Có rất nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau mà bạn có thể áp dụng. Tuy nhiên, không phải phương pháp nào cũng mang lại kết quả như mình mong muốn.

Vì vậy, trước khi bạn muốn mình theo chế độ ăn kiêng nào hãy nghiên cứu và tìm hiểu thật kỹ.

Xem thực đơn, giai đoạn, áp dụng trong thời gian là bao lâu. Ngoài ra, bạn cần xem xét xem tình trạng sức khỏe của mình có thể đáp ứng và phù hợp với chế độ ăn này không.

Dưới đây là những chế độ ăn kiêng mà bạn có thể tham khảo và áp dụng:

• Chế độ ăn kiêng giảm cân keto.
• Chế độ ăn kiêng giảm cân Địa Trung Hải.
• Chế độ ăn kiêng giảm cân Zone.
• Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan.
• Chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb.
• Chế độ ăn kiêng giảm cân DASH.
• Chế độ ăn kiêng giảm cân Taco.
• Chế độ ăn kiêng giảm cân thực dưỡng.
• Chế độ ăn kiêng giảm cân Mind.
• Chế độ ăn kiêng giảm cân HCG.
• ….

Mỗi chế độ ăn sẽ có những nguyên tắc và cách thực hiện, thực đơn khác nhau.

Hầu hết các chế độ ăn kiêng đều phải áp dụng trong khoảng thời gian từ 3-4 tuần mới mang lại hiệu quả cao.

Theo kinh nghiệm của những người giảm cân nhờ áp dụng chế độ ăn kiêng khuyên bạn nên kiên trì thực hiện.

Đưa ra mục tiêu cụ thể và không được bỏ cuộc, nếu không mọi công sức và việc làm trước đó sẽ không còn có ý nghĩa.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HCM Chi nhánh TP.HN

Hoặc gọi ngay 0828.53.6666

Hoặc

Sử dụng đúng nhóm thực phẩm giảm cân

Một kinh nghiệm để giảm cân thành công khác mà bạn cần áp dụng đó chính là lựa chọn và sử dụng đúng nhóm thực phẩm hỗ trợ giảm cân, giảm béo.

Ngoài ra, các loại thực phẩm này cần được sử dụng đúng cách thì mới có thể đạt được kết quả cao nhất.

Dưới đây là các nhóm thực phẩm tốt cho người đang thực hiện chế độ giảm cân:

Thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Chất xơ sẽ giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa nhanh chóng, đồng thời còn giúp ngăn ngừa một số bệnh lý khác

Đối với những người đang trong tình trạng thừa cân, béo phì cần phải ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ. Chất xơ sẽ giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa nhanh chóng, đồng thời còn giúp ngăn ngừa một số bệnh lý khác.

Chất xơ có nhiều nhất trong các loại rau. Ngoài ra, trong rau còn chứa nhiều vitamin cần thiết đối với cơ thể để giúp bạn luôn cảm thấy khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái chứ không hề mệt mỏi.

Một số loại rau chứa nhiều chất xơ mà bạn nên bổ sung trong thực đơn giảm cân như:

• Cải xoăn: Loại rau này có tác dụng chống oxy hóa và chống lại các tế bào gốc gây ung thu. Chỉ cần một nắm rau cải này là đã giúp bạn giảm đi lượng calo hấp thụ vào trong cơ thể mà vẫn đảm bảo đủ vitamin và các khoáng chất cần thiết.
• Súp lơ: Nếu bạn ăn loại rau này 1-2 lần trong 1 tuần sẽ giảm được lượng calo nạp vào trong cơ thể. Ngoài ra, rau súp lơ còn có tác dụng hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
• Cải bó xôi: Loại rau này chứa các thành phần giúp bạn giảm được cảm giác thèm ăn, từ đó hạn chế lượng thức ăn nạp vào trong cơ thể.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin C

Vitamin C được xem là một trong những thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Vitamin C được xem là một trong những thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Theo các nghiên cứu cho thấy đa số những người béo phì đều thiếu vitamin C.

Vitamin C có trong thực phẩm khi được nạp vào cơ thể sẽ giúp giảm khả năng bám mỡ, tích lũy mỡ thừa. Nếu như thiếu vitamin C sẽ khiến cho vùng bụng bị tích mỡ nhiều hơn.

Vitamin C thường chứa trong nhiều loại hoa quả như:

• Táo: Trong quả táo chứa nhiều chất có tác dụng chống oxy hóa và các dinh dưỡng khác tăng khả năng chống ung thư. Ngoài ra, trong loại quả này cũng chứa nhiều vitamin C và chất xơ để giảm cảm giác đói cho người ăn.
• Bưởi, cam: Nếu bạn thường xuyên ăn bưởi, cam sẽ giúp giảm được 2kg, uống nước ép sẽ giảm được 1,5kg, đây là kinh nghiệm giảm cân được nhiều người áp dụng. Hai loại quả này không hề chứa chất béo mà còn có enzyme làm giảm việc hấp thụ tinh bột và đường trong cơ thể, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng.
• Việt quất: Đây được xem là một trong những loại quả chứa nhiều vitamin C và giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, trong việt quất còn có chứa chất chống oxy hóa và ung thư rất mạnh, do đó nếu bạn thường xuyên ăn rất tốt cho sức khỏe.
• Chuối: Chuối có rất nhiều tác dụng như giảm cân, chống trầm cảm, ổn định đường huyết. Nếu bạn ăn thêm một quả chuối sau hoặc giữa bữa chính sẽ cung cấp thêm nguồn năng lượng và hạn chế cảm giác thèm ăn.
• Chanh: Bạn hãy bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước chanh để kích thích quá trình trao đổi chất, cung cấp năng lượng và ổn định hệ tiêu hóa giảm béo rất hiệu quả.  Đây cũng là một trong những kinh nghiệm mà bạn nên nắm được để giảm cân được nhanh và an toàn hơn.
• Bơ: Nhiều người thường có suy nghĩ ăn bơ sẽ gây tăng cân. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng, bởi bơ có chứa nhiều chất béo nhưng khi cho thêm vào khẩu phần ăn sẽ giúp bạn giảm được cảm giác thèm ăn.

Thực phẩm chứa nhiều protein

Giảm cân vẫn đảm bảo được năng lượng cung cấp vào trong cơ thể, protein sẽ giúp đốt cháy các tế bào mỡ nhanh chóng.

Các nhóm thực phẩm chứa nhiều protein sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn. Bạn giảm cân nhưng vẫn đảm bảo được năng lượng cung cấp vào trong cơ thể, protein sẽ giúp đốt cháy các tế bào mỡ nhanh chóng.

Một số thực phẩm chứa nhiều protein như:

• Cá mòi: Loại cá này chứa nhiều axit béo Omega 3.
• Cá hồi: Đây là thực phẩm hoàn hảo dành cho những ai đang muốn giảm cân, tránh béo phì. Trong 100g cá hồi chỉ chứa 185g calo, 26g đạm, 8g chất béo.
• Trứng: Khi bạn ăn trứng vào mỗi buổi sáng sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn. Bởi trong trứng chỉ chứa khoảng 78gb calo. Với lượng đạm không cao khi kết hợp với các thực phẩm giàu vitamin, chất khoáng sẽ giúp bạn có được cảm giác no lâu hơn.

Lựa chọn các loại hạt để giảm cân

Kinh nghiệm khi chọn nhóm thực phẩm giảm cân thì không thể bỏ qua các loại hạt ngũ cốc nguyên chất. Một số loại hạt giúp giảm cân đạt kết quả tốt hơn như:

• Hạnh nhân chứa nhiều chất xơ, omega3 và protein để hạn chế cảm giác thèm ăn.
• Hạt dẻ sẽ giúp bạn có được thân hình săn chắc, vòng eo thon gọn.
• Yến mạch cũng là loại hạt rất tốt đối với những người đang thực hiện chế độ giảm cân.
• Hạt thông sẽ có tác dụng ức chế sự thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
• Ngũ cốc nguyên hạt cũng là loại hạt không thể thiếu trong việc ăn kiêng giảm cân.

Tránh xa các thực phẩm dễ gây tăng cân

Thực phẩm bạn nên tránh khi đang áp dụng chế độ giảm cân

Bên cạnh nhóm thực phẩm giúp hỗ trợ tăng cân còn có nhiều loại gây tăng cân, béo phì. Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên tránh khi đang áp dụng chế độ giảm cân:

• Khoai tây: Khoai tây nguyên chất chứa nhiều chất lành mạnh và cần thiết đối với cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn đang thừa cân, béo phì tốt nhất không nên ăn, bởi khoai tây sẽ gây tăng cân nhanh, nếu bạn ăn khoai tây chiên còn có thể chứa các chất gây ung thư.
• Thịt đỏ: Loại thịt này chứa nhiều chất đạm, protein và chất béo. Nếu như ăn nhiều thịt đỏ sẽ khiến cho lượng calo và lượng mỡ thừa tăng lên trong cơ thể, khi giảm cân bạn hãy cắt giảm bớt các món ăn được chế biến từ thịt đỏ.
• Cơm, bánh mì, mì: Đây đều là các thực phẩm được tạo nên từ gạo và chứa nhiều tinh bột. Khi bạn ăn quá nhiều các thực phẩm trên dễ gây tăng cân, béo phì và mắc các bệnh về đường huyết. Bạn có thể thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt, đậu đen, yến mạch…
• Thức ăn nhanh: Thức ăn nhanh thường được chế biến nhiều dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên… Chúng đều chứa lượng carbs cao nên khi bạn nạp vào cơ thể sẽ khiến cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
• Đồ ăn vặt: Bánh tráng, chà bông, cá viên chiên… luôn là những món ăn vặt được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, nếu bạn đang thực hiện một chế độ giảm cân nào đó cần phải tránh xa các món ăn vặt trên. Bởi chúng sẽ phá vỡ đi lượng calo mà bạn đã và đang thiết lập cho cơ thể khiến bạn mất đi động lực để giảm cân.
• Nước ngọt có ga: Thành phần chính để tạo nên nước ngọt là đường và chất tạo ngọt. Nếu bạn uống nước ngọt khi đang giảm cân sẽ không mang lại kết quả thậm chí còn khiến cho cân nặng của bạn ngày càng tăng cao hơn.
• Trái cây đóng hộp: Những loại trái cây này đã được chế biến và ngâm với đường hóa học cùng với chất bảo quản. Chính vì vậy, cho dù đây là một món ăn ngon nhưng bạn nên tránh xa nếu không muốn cân nặng ngày càng tăng lên.
• Bánh kẹo ngọt: Một kinh nghiệm giảm cân khác mà bạn nên thực hiện theo đó chính là không nên ăn các loại bánh kẹo ngọt.  Bởi các món ăn này sẽ chứa một lượng đường lớn không thích hợp với những người đang trong chế độ giảm cân.
• Sữa tươi nguyên kem: Loại sữa này giữ trọn vẹn các chất dinh dưỡng có trong sữa bò. Đặc biệt, loại sữa tươi nguyên kem này còn có lớp váng sữa ở bên trên với hàm lượng chất béo cao hơn hẳn so với những loại sữa thông thường. Do đó, loại sữa này bạn cũng nên tránh xa để giảm cân hiệu quả hơn.
• Đồ chiên rán: Bạn nên tránh xa các đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.
• Nước hoa quả đóng chai: Loại thức uống này nghe có vẻ chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng giảm cân thì không mang lại kết quả. Nước hoa quả đóng chai chứa nhiều đường vì vậy nếu bạn quyết tâm giảm cân cũng nên tránh xa loại nước uống này.
• Thịt đóng hộp đã qua chế biến: Như thịt xông khói… những món ăn này đều không có lợi cho việc giảm cân, thậm chí còn khiến bạn tăng cân quá mức nếu như ăn quá nhiều.

Ăn nhiều hoa quả và uống đủ nước

Một kinh nghiệm giảm cân khác mà bạn nên thực hiện đó chính là ăn nhiều hoa quả và uống đủ nước bởi:

• Hoa quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Khi ăn cơ thể sẽ được cung cấp đủ chất dinh dưỡng để duy trì các hoạt động khác mà không bị đói.
• Ăn hoa quả còn giúp đẹp da, da trở nên căng mịn và sáng hồng lên.
• Hoa quả chứa nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa. Nếu bạn ăn hoa quả thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa không cần phải hoạt động quá công suất mà trở nên ổn định hơn.
• Uống nhiều nước sẽ cung cấp đủ lượng nước mà cơ thể cần để từ đó quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Năng lượng được nạp vào trong cơ thể cũng sẽ chuyển hóa nhanh hơn, từ đó ngăn chặn được tình trạng mỡ thừa, tích mỡ trong cơ thể.
• Uống nước lọc còn giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn, hãy uống nhiều nước để cả nhận được sự thay đổi này.
• Nước khi được cung cấp đủ cho cơ thể còn giúp cho gan hoạt động tốt hơn. Điều này rất có lợi đối với những người đang trong quá trình giảm cân.
• Đối với những người giảm cân nhanh chóng sút cân nhanh da thường bị nhăn nheo. Vì vậy khi cung cấp đủ lượng nước cần thiết và kịp thời sẽ khắc phục được vấn đề này.

Trái cây và nước lọc mang đến rất nhiều lợi ích quan trọng trong việc giảm cân.

Vì vậy, đây được cho là kinh nghiệm giảm cân, ngăn béo phì mà bạn nên học hỏi và áp dụng để đạt được kết quả theo đúng mục tiêu mà mình đề ra.

Tập luyện khoa học

Tập luyện khoa học đúng cách không chỉ giúp đốt cháy lượng calo nhanh chóng mà còn giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn

Có rất nhiều kinh nghiệm giảm cân khác nhau, mỗi người sau khi áp dụng các cách sẽ đúc kết được cho mình những điều khác nhau. Nhiều người đã giảm cân thành công cho biết ngoài việc ăn kiêng, ăn theo chế độ còn phải kết hợp với việc tập luyện khoa học.

Tập luyện khoa học đúng cách không chỉ giúp đốt cháy lượng calo nhanh chóng mà còn giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Đặc biệt khi giảm cân bạn nên vận động tập thể dục bởi:

• Khi tập thể dục sẽ giúp tâm trạng bạn trở nên tốt hơn, giảm cảm giác lo âu và chán nản.
• Tập thể dục giảm được lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng. Tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn có được một thân hình săn chắc, vòng eo thon gọn.
• Tập thể dục sẽ khiến cho tế bào mỡ bị tác động trực tiếp sau đó đào thải qua tuyến mồ hôi. Điều này vừa giúp tăng cơ cũng giúp loại bỏ những khu vực có nhiều mỡ thừa bám vào.
• Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp chúng ta ngày càng trở nên xinh đẹp và trẻ trung hơn.

Nguồn tổng hợp