Trang chủ » Tin tức » “Là phẳng” vòng 2 với những cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất 

“Là phẳng” vòng 2 với những cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất 

Có rất nhiều cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất. Chị em có thể tham khảo bài viết này để lựa chọn cách phù hợp với bản thân, thời gian của mình. 

Mỡ thừa thường tích tụ ở vùng như: bụng, bắp chân, bắp tay, đùi… Để giảm mỡ những vùng này không đơn giản chút nào, đặc biệt vùng bụng. Tuy nhiên, không phải là không có cách. 

Hiện nay, cũng có rất nhiều cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất. Không chỉ nữ, cả nam giới đều có thể áp dụng, cải thiện vóc dáng. 

 

1. Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất qua chế độ ăn uống

 

Dù bạn áp dụng bất cứ cách giảm mỡ bụng nào cần kết hợp thực đơn ăn kiêng. Thực đơn ăn uống hàng ngày góp phần rất quan trọng quá trình giảm cân. Đây cũng được xem là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất. 

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất qua chế độ ăn uống 

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất qua chế độ ăn uống 

Theo nhận định của chuyên gia, thực đơn ăn kiêng quyết định tới 70% thành công. Chính vì thế, việc kiểm soát chế độ ăn uống là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất. 

1.1 Tránh thực phẩm gây béo bụng 

Một trong những nguyên tắc cần nhớ khi lên thực đơn ăn kiêng là loại bỏ những thực phẩm có khả năng gây béo bụng. Đây được xem là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất mà bạn nên tuân thủ. 

Tránh tuyệt đối những thực phẩm gây béo bụng 

Tránh tuyệt đối những thực phẩm gây béo bụng 

Một chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp giảm cân tốt, còn là cách cải thiện và duy trì sức khỏe tổng thể. Vì thế, chuyên gia khuyên bạn nên tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, giàu chất béo và thức uống chứa nhiều đường, chất thay thế đường. 

Vì chúng không những không tốt cho sức khỏe mà còn gây tích tụ mỡ ở bụng. Nhất là thức uống chứa đường còn gây ức chế tế bào đốt chất béo và gây rối loạn trao đổi chất. 

Khi tiêu thụ nhiều đồ ngọt còn có xu hướng thèm ăn chúng nhiều hơn, làm tăng nguy cơ béo bụng và gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

1.2 Cắt giảm carb, đặc biệt là carb tinh chế 

Bên cạnh thực phẩm giàu chất béo, bạn cũng nên loại bỏ thành phần tinh bột khỏi chế độ ăn kiêng. Đặc biệt là Carb tinh chế xuất hiện trong: đường, kẹo, bánh mì trắng…. 

Cắt giảm Carb trong quá trình xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng 

Cắt giảm Carb trong quá trình xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng 

Bởi theo đánh giá chuyên gia, carb tinh chế sẽ làm tăng mỡ bụng nhanh chóng. Vì thế, khi lên thực đơn ăn kiêng nên cố gắng hạn chế hoặc thay thế bằng carb lành mạnh. 

Việc cắt giảm chất béo, Carb còn giúp làm giảm cơn thèm ăn và được xem là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất.

1.3 Bổ sung thực phẩm làm giảm mỡ bụng

Khi cắt giảm thực phẩm gây béo bụng thì bạn nên thay vào đó những loại thực phẩm hỗ trợ làm giảm mỡ bụng. Đặc biệt chú trọng vào thực phẩm có khả năng đốt cháy chất béo càng tốt. Trong đó phải kể đến thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ cao, protein, probiotic…. 

Bổ sung nguồn thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả 

Bổ sung nguồn thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả 

  • Chất xơ hòa tan tạo cảm giác no và giảm sự hấp thụ calo giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. 
  • Protein có vai trò làm giảm cảm giác thèm ăn đồng thời tăng tốc độ trao đổi chất để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng. Ngoài ra, Protein còn có khả năng xây dựng và hình thành cơ ngăn chặn mỡ thừa tích tụ. 
  • Probiotic thúc đẩy hệ tiêu hóa và chứa các loại vi khuẩn đường ruột có lợi rất tốt trong việc loại bỏ mỡ bụng. 

1.4 Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày để giảm mỡ bụng

Vì sao khi giảm cân lại nên chia nhỏ bữa ăn hàng ngày? Bởi theo chuyên gia việc chia nhỏ bữa ăn hàng ngày là cách cắt giảm thành công lượng calo nạp vào, mà vẫn đảm bảo năng lượng duy trì cho cơ thể. 

Chia nhỏ bữa ăn cắt giảm lượng calo nạp vào, tránh cơn đói 

Chia nhỏ bữa ăn cắt giảm lượng calo nạp vào, tránh cơn đói 

Bạn có thể chia nhỏ bữa ăn từ 3 bữa chính thành 5 – 6 bữa nhỏ. Khi ăn chỉ nên ăn vừa đủ để xóa cơn đói tạm thời. Tuyệt đối không ăn quá no sẽ khiến cơ thể bị dư thừa calo nạp vào. 

Khi nguồn năng lượng nạp vào cơ thể bị dư thừa sẽ tích tụ lại cơ thể ở dạng mỡ. Từ đó, khiến cơ thể bị tăng cân, béo phì. 

 

2. Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất với nước uống 

 

Không chỉ ăn, mà uống nước cũng là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất. Việc uống đủ nước mỗi ngày có thể giúp bạn đào thải độc tố và giảm mỡ bụng rất hiệu quả. 

Uống đủ nước là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất 

Uống đủ nước là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất 

Uống nước là cách giúp duy trì trọng lượng nước và sự khỏe khoắn của cơ thể, đồng thời ngăn chặn cơn đói. Bởi khi uống nhiều nước sẽ tạo cảm giác no, đánh lừa cảm giác đói do lấp đầy lượng nước. 

Trong khi đó, nước không hề chứa calo, còn ngăn chặn nạp nhiều calo vào giúp giảm trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung một số loại nước ép hoa quả, rau củ nguyên chất để tăng khả năng đốt cháy mỡ bụng. 

 

3. Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất với các bài tập thể dục 

 

Bên cạnh việc kiểm soát chế độ ăn uống thì cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất là tập luyện. Qua quá trình tập luyện sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo cực lớn, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thực hiện các bài tập thể dục là cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất không thể bỏ qua 

Thực hiện các bài tập thể dục là cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất không thể bỏ qua 

Tập luyện thường xuyên sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa cực nhanh, đồng thời duy trì vóc dáng và cơ thể khỏe mạnh. Tùy vào sở thích và khả năng có thể chọn cách rèn luyện riêng. 

Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng tốt nhất nên chọn bài tập cường độ cao như: Cardio, chạy bộ, bơi lội, pilates, … Những bài tập cường độ cao này được coi là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất mà bạn nên thực hiện.

 

4. Làm nóng bụng xóa tan mỡ thừa là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất 

 

Một trong những cách làm nóng bụng hiệu quả chính là massage với nguyên liệu thiên nhiên. Massage xưa nay nổi tiếng là biện pháp giúp thư giãn và giữ dáng, làm đẹp da cực hiệu quả. 

Massage là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất 

Massage là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất 

Khi massage bụng, các mạch máu dưới da được kích thích hoạt động mạnh mẽ. Từ đó làm lưu thông máu huyết và tác động trực tiếp vào quá trình trao đổi chất. Lúc này sẽ làm phân giải lượng mỡ thừa vùng bụng, loại bỏ chúng một cách dễ dàng. 

Với lực của bàn tay tác động mạnh lên mô mỡ nóng sẽ đánh tan mỡ thừa, và ngăn chặn chúng tích tụ lại. Ngoài ra, massage còn loại bỏ lượng nước dư ngoài cơ thể, thúc đẩy nhanh sự phân hủy của chất béo. 

Bạn có thể sử dụng nguyên liệu thiên nhiên như: muối, rượu gừng nghệ hoặc các loại tinh dầu thiên nhiên. Massage bằng nguyên liệu này sẽ thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ bụng, cải thiện vòng eo cực tốt. 

 

5. Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà cực nhanh với bấm huyệt 

 

Bấm huyệt là phương pháp trị liệu và nâng cao sức khỏe cực tốt. Bấm huyệt sử dụng cách bấm, ấn bàn tay và các ngón tay tác động lên vùng bụng và các cơ quan khác trong cơ thể. Những động tác này sẽ làm thay đổi về thần kinh, thể dịch và nội tiết… từ đó giúp tăng cường sức khỏe và chữa bệnh. 

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất nhờ bấm huyệt, đồng thời nâng cao sức khỏe cực tốt 

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất nhờ bấm huyệt, đồng thời nâng cao sức khỏe cực tốt 

Ngoài ra, bấm huyệt là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà cực nhanh. Tại vùng bụng có một số huyệt đạo rất lý tưởng cho việc giảm mỡ bụng. Khi kích thích vào huyệt đạo này sẽ giúp kiểm soát được cơn đói, tăng cường lưu thông máu. 

Từ đó, sẽ làm cho hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh hơn, góp phần chuyển hóa chất béo. Đặc biệt, khi lực tay ấn vào các huyệt đạo còn làm hóa lỏng mỡ thừa và đào thải chúng ra ngoài qua hệ bài tiết, mồ hôi. 

Chính vì thế, mà ngày nay rất nhiều spa, thẩm mỹ viện áp dụng phương pháp này giảm mỡ bụng cho khách hàng. 

 

6. Cải thiện giấc ngủ là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất 

 

Nghe có vẻ hơi vô lý, nhưng giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và làm giảm mỡ bụng. Nghiên cứu chỉ ra rằng, những người ngủ không đủ giấc sẽ có xu hướng tăng cân và tăng mỡ bụng nhiều hơn. 

Cải thiện giấc ngủ là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất 

Cải thiện giấc ngủ là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất 

Bởi khi ngủ trễ hoặc thiếu ngủ có nguy cơ thèm ăn nhiều hơn, nhất là vào đêm muộn. Trong khi đó, việc ăn quá trễ vào ban đêm sẽ khiến cơ thể bị dư thừa nhiều năng lượng và thức ăn. 

Nguồn thức ăn dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ và tích tụ lại cơ thể gây tăng mỡ.  Vì thế, bạn nên ngủ đủ 7 – 9 tiếng/ngày có khả năng đốt cháy calo lên hơn 20% so với thiếu ngủ. 

Khi giấc ngủ được đảm bảo sẽ giúp quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng, tiêu hủy chất béo diễn ra tốt hơn. Cùng đó, ngủ đủ giấc còn cho tinh thần sảng khoái hơn, nâng cao hiệu quả tập luyện. 

Vì thế, hãy cố gắng cải thiện giấc ngủ của mình bằng cách ngủ sớm và đủ giấc hơn nhé!

 

7. Tránh căng thẳng, stress và mệt mỏi tinh thần là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất

 

Có thể bạn không biết, khi cơ thể bị căng thẳng sẽ tạo ra một loại hormone được gọi là cortisol. Trong khi đó Cortisol có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn và khiến cơ thể ăn nhiều. 

Luôn giữ tinh thần thoải mái là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất 

Luôn giữ tinh thần thoải mái là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất 

Nếu cơ thể làm hài lòng cơn thèm ăn, đáp ứng nhu cầu sẽ dẫn đến tự tích tụ của mỡ bụng. Từ đó, gây tăng kích thước vòng eo, và tăng cân nhanh. Do đó, khi giảm mỡ bụng bạn cần giữ cho tinh thần thoải mái, tránh stress. Đây là điều rất cần thiết để đảm bảo hiệu quả cho các cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất mà bạn đã áp dụng. 

Ngoài việc ảnh hưởng đến ngoại hình và cuộc sống, béo bụng còn gây ra nhiều vấn đề nguy hiểm sức khỏe. Chính vì thế, bạn nên áp dụng cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh chóng để khắc phục tình trạng này. 

Khi thực hiện, hãy cố gắng kiên trì và kết hợp hài hòa của các phương pháp để lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc và quyến rũ.

Gửi câu hỏi cho bác sĩ