Mẹo giảm cân: Ngoài chế độ ăn uống, hãy tập trung vào những điều này để đốt cháy calo
Đóa Đóa,02/11/2022
Thời gian đọc: 21Giây
Reading Time: 21giây
Có nhiều phương pháp khác nhau để đốt cháy calo mà không cần ăn kiêng. Dưới đây là những điều nên tập trung vào khi giảm cân, bên cạnh chế độ ăn kiêng.
Mách bạn 8 thói quen giúp giảm cân nhanh chóng và cực kỳ hiệu quả
Giảm cân được tiến hành bởi sự cân bằng năng lượng, calo nạp vào so với calo tiêu hao. Nếu chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn mức đốt cháy, thì sẽ dẫn đến tăng cân theo thời gian. Cân bằng giữa năng lượng tiêu thụ và năng lượng ăn vào là yếu tố quan trọng nhất để giảm cân bền vững, nhưng có nhiều cách thức khác nhau để đốt cháy calo mà không cần ăn kiêng.
Ý kiến của chuyên gia về những lưu ý về thói quen khi giảm cân
Trong một cuộc phỏng vấn với HT Lifestyle, Dietician Mac, Đồng sáng lập và CMO của Fitelo, đã chia sẻ: “Duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể phụ thuộc vào chất lượng của giấc ngủ. Các hormone quan trọng, đặc biệt là những hormone liên quan đến quá trình trao đổi chất, sẽ bị gián đoạn nếu thiếu ngủ.
Giảm căng thẳng vì có thể khiến cơ thể tăng cân theo nhiều cách khác nhau. Thực phẩm có thể được sử dụng như một cách giúp cải thiện căng thẳng, khiến tâm trạng thoải mái. Căng thẳng mãn tính kéo dài làm thay đổi nội tiết tố, tăng cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm giúp cơ thể thư giãn nhưng có hàm lượng calo cao như kem, khoai tây chiên và bánh pizza”.
Chuyên gia sức khỏe đưa ra lời khuyên: “Hãy thử ăn uống một cách có ý thức hoặc có tính trách nhiệm. Nó là một công cụ quản lý cân nặng tuyệt vời.
Thực hành ăn uống có ý thức có thể giúp kiểm soát khẩu phần và giảm cảm giác thèm ăn. Nên tránh những thứ gây xao nhãng như tivi, máy tính xách tay và tài liệu đọc khi đang ăn. Tốt nhất là bạn nên dùng bữa tại bàn, tập trung vào khẩu vị của bữa ăn, nhai kỹ và chú ý đến thời điểm cơ thể có dấu hiệu no.
Uống nước thường xuyên. Uống nước mỗi ngày hỗ trợ giảm cân, đặc biệt là thực hiện trước bữa ăn. Khoảng 30 phút trước bữa ăn, uống nửa lít nước giúp giảm cảm giác đói và lượng calo tiêu thụ.
Hãy ăn vặt lành mạnh hơn vì đồ ăn nhẹ có thể làm tăng cảm giác no và cắt giảm lượng calo tiêu thụ. Một số lựa chọn cho món ăn nhẹ lành mạnh baocác loại hạt giảm cân, những thực phẩm như sữa chua, sữa tươi không đường, trái cây giảm cân, … “
Asheesh Grewal, Giám đốc điều hành và Người sáng lập MyHealthBuddy, đã đề xuất năm điều chúng ta có thể tập trung khi giảm cân ngoài chế độ ăn uống:
Ngủ – Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng vào buổi tối theo khuyến nghị của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia. Thiếu ngủ làm tăng cảm giác thèm ăn, giảm ham muốn hoạt động và ảnh hưởng đến nhiều chức năng nội tiết tố.
Hoạt động sinh nhiệt không tập thể dục Non-exercise activity thermogenesis (NEAT) – Hoạt động không tập thể dục là quá trình hoạt động hoặc chuyển động không được kế hoạch từ trước như đi bộ, hít thở, làm việc nhà, làm vườn, … Cải thiện NEAT có thể cân bằng đáng kể việc tiêu hao năng lượng, do đó giúp giảm thêm vài kg mỡ.
Căng thẳng – Quản lý mức độ căng thẳng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Căng thẳng mãn tính dẫn đến nồng độ cortisol tăng cao, làm tăng cảm giác thèm ăn thực phẩm giàu calo và tích trữ chất béo, đặc biệt là xung quanh vùng bụng.
Môi trường – Các ứng dụng giao đồ ăn, thực phẩm đóng gói sẵn có như khoai tây chiên, bánh quy, … trong nhà bếp ảnh hưởng đến hành vi ăn uống. Chúng ta phải sắp xếp lại môi trường sinh hoạt để hạn chế nạp lượng calo không cần thiết.
Sức khỏe nội tiết tố – Các bệnh về lối sống như PCOD (buồng trứng đa nang), thiếu hụt tuyến giáp làm chậm quá trình giảm cân. Thuốc điều trị trầm cảm và lo lắng cũng ảnh hưởng đến sự thèm ăn và tinh thần sẵn sàng tập luyện. Cân bằng nội tiết tố là chìa khóa kết quả từ giấc ngủ ban đêm chất lượng tốt, thói quen tập thể dục, kiểm soát căng thẳng hiệu quả và chế độ ăn uống có kế hoạch.
