Mỡ bụng dưới là gì?

Cơ thể chúng ta thường tồn tại 3 dạng mỡ.

Đó chính là: Mỡ nội tạng, chất béo trung tính, mỡ dưới da.

Theo chuyên gia, mỡ bụng dưới có thể là mỡ nội tạng hoặc mỡ dưới da. Mỡ nội tạng là lớp mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng, còn mỡ dưới da là lớp mỡ nằm dưới da.

Trong đó phần mỡ nội tạng vô cùng nguy hiểm và chúng có thể gây ra một số bệnh về huyết áp, tim mạch, tiểu đường…

Loại mỡ bụng dưới của bạn là gì? Để kiểm chứng bạn chỉ cần véo bụng, nếu là mỡ dưới da thì lớp mỡ sẽ mỏng và ít. Còn nếu là mỡ nội tạng thì mỡ sẽ cứng, dày.

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới

Mỡ bụng dưới được hình thành từ các nguyên nhân sau:

• Ngồi quá nhiều: Thực trạng này thường hay diễn ra với chị em nhân viên văn phòng. Bởi tính chất công việc ngồi nhiều và ít vận động, phần bụng dưới sẽ vì thế mà tích mỡ ngày một nhiều hơn.
• Do nội tiết tố: Tuổi tác ngày càng cao đồng nghĩa với việc lượng estrogen thay đổi và mất cân bằng nội tiết tố. Tình trạng này cũng sẽ dẫn đến việc mỡ thừa tích tụ ngày một nhiều hơn nhất là ở phần bụng dưới.
• Do di truyền: Do chịu ảnh hưởng của yếu tố di truyền nên nhiều người có xu hướng tích tụ mỡ ở phần mỡ bụng dưới và khó khăn hơn trong việc giảm mỡ.
• Tiêu thụ quá nhiều đường: Lượng đường có liên quan mật thiết đến lượng mỡ bụng dưới trong cơ thể.
• Rượu bia và các đồ uống có cồn: Khi dùng các loại đồ uống có cồn cơ thể bạn sẽ ưu tiên chuyển hóa cồn hơn là chất béo. Vì thế, lượng chất béo dư thừa ngày một tích tụ nhiều hơn và trở thành mỡ thừa, nhất là ở phần bụng dưới.
• Dùng nhiều thức ăn nhanh: Trong các loại thức ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo không bão hòa. Đó chính là nguyên nhân khiến số đo vòng 2 ngày càng tăng. Bên cạnh đó, chất béo trong thức ăn nhanh còn khiến lượng cholesterol trong máu tăng cao, gây ra tình trạng mỡ máu và xơ vữa động mạch.
• Lười vận động: Do chế độ sinh hoạt, tập luyện và chế độ ăn uống không lành mạnh đã khiến mỡ thừa tích tụ ngày một nhiều và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
• Stress: Có thể là một trong những nguyên nhân chính gây ra mỡ bụng dưới. Cortisol được gọi là hormone căng thẳng. Khi bị căng thẳng, hormone này tăng lên, làm cơ thể sẽ tăng cân và thường tích tụ mỡ ở phần bụng.

18 Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất – đốt mỡ thần tốc chỉ 15 phút/ngày

Bí quyết giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả và an toàn tại nhà

Phân biệt 5 kiểu béo bụng phổ biến nhất và cách khắc phục

Tại sao mỡ bụng dưới khó giảm? Có giảm được không?

Những sai lầm dẫn đến khó giảm mỡ bụng dưới:

• Sai phương pháp tập luyện: Đây là một trong những nguyên nhân rất nhiều người mắc phải dẫn đến việc mỡ bụng dưới không có dấu hiệu suy giảm. Các bài tập ở cường độ cao không thể khiến bạn giảm mỡ mà còn làm bạn thêm đau cơ, mất sức nhiều hơn.
• Chế độ ăn uống không hợp lý: Chế độ ăn quyết định 70% quá trình giảm cân và 60% hiệu quả giảm mỡ bụng dưới. Bởi thế, hãy áp dụng một chế độ ăn kiêng hợp lý và tuyệt đối không ăn sau 19 giờ để giảm tích tụ mỡ bụng.
• Tuổi tác: Phụ nữ khi càng lớn tuổi thì thường rất dễ tích tụ mỡ do nội tiết tố thay đổi. Vì thế, với những người trên 40 tuổi, nên có một chế độ ăn lành mạnh để giảm tình trạng mỡ bụng cũng như nguy cơ mắc các bệnh như: huyết áp, tim mạch, béo phì.
• Thiếu ngủ: Chất lượng giấc ngủ cũng gây ảnh hưởng đến việc tích tụ mỡ bụng dưới. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chỉ ngủ 5-6 tiếng mỗi ngày thường sẽ có nguy cơ béo bụng dưới cao hơn những người ngủ từ 7-8 tiếng/ngày.
• Hút thuốc lá: Nicotin trong thuốc lá làm hạn chế cảm giác ngon miệng trong khi làm tăng mỡ thừa tích tụ ở phần bụng. Do đó, muốn giảm mỡ bụng hiệu quả cần bỏ thuốc lá.

Từ nội dung trên thấy được, rút ra được bạn có giảm được mỡ bụng dưới, nếu lập cho mình một kế hoạch ăn uống, sinh hoạt, tập luyện lành mạnh.

Cách khắc phục mỡ bụng dưới hiệu quả

1. Tạo thực đơn và chế độ ăn uống khoa học

Muốn có một thân hình thon gọn như ý nên áp dụng các nguyên tắc ăn uống sau:

• Cắt giảm tinh bột và đường tiêu thụ: Thay thế bằng các loại ngũ cốc, hạt và các loại đậu trong các bữa ăn hằng ngày.
• Bổ sung thêm vitamin từ rau củ: Ăn thêm nhiều rau xanh và trái cây mọng nước như: Táo, thơm, bưởi, dưa hấu,…
• Uống đủ nước: Uống đủ 2 lít nước hoặc có thể thay thế bằng các loại detox mỗi ngày.
• Hạn chế đồ uống có cồn: Thay thế các loại đồ uống có cồn bằng nước lọc hoặc nước ép trái cây sẽ có lợi cho sức khỏe và tốt chế độ giảm mỡ hơn.
• Thay thịt đỏ bằng thịt trắng: Như ức gà, cá trong bữa ăn hàng ngày.

Quan tâm: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày đơn giản tại nhà

2. Các bài tập giảm mỡ bụng

Thực hiện các bài tập hợp lý, vừa sức mỗi ngày cũng có thể giúp chị em đốt cháy được lượng mỡ dưới bụng nhanh hơn:

• Tập leo cầu thang: Leo cầu thang là một trong những bài tập có tác động tới vùng cơ bụng và cũng giúp vùng đùi của bạn săn chắc hơn. Hãy dành ra từ 5-10 phút mỗi ngày để leo thay bộ thay vì đi thang máy sẽ giúp cơ thể bạn được dẻo dai, vùng bụng và đùi cũng trở nên săn chắc.
• Vận động cơ thể sau 45 phút làm việc: Đối với chị em văn phòng thường xuyên phải ngồi một chỗ thì việc vận động sau mỗi 45 phút làm việc sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn và cải thiện tình trạng béo bụng dưới hiệu quả. Chỉ cần đứng lên, vặn người, vươn vai và đi lại khoảng 2 phút là được.
• Lắc vòng: Mỗi sáng, hãy tập một vài động tác giãn cơ trong vòng 10-15 phút rồi bắt đầu lắc vòng. Đây là một trong những bài tập giúp tác động đến vùng mỡ bụng dưới, làm máu lưu thông tốt hơn và giảm mỡ nhanh chóng.
• Bài tập HIIT: Tập với cường độ cao giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt là mỡ vùng bụng dưới. Ngoài ra, bài tập HIIT còn giúp tăng sức bền, cải thiện tuần hoàn máu và hô hấp hiệu quả.
• Yoga: Một số động tác yoga tác động trực tiếp đến cơ bụng sẽ giúp bạn giảm mỡ vùng bụng dưới.

3. Ổn định nhịp sinh học của cơ thể

Giấc ngủ rất quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng của cơ thể.

Ngủ đúng giờ, sâu giấc giúp các hoạt động bên trong cơ thể thuận lợi, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn.

Ngoài tập thể dục và ăn kiêng, thói quen này cũng có thể giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng đáng kể.

Quan tâm: Top 6 cách massage giảm mỡ bụng nhanh nhất cho vòng eo con kiến!

4. Massage giảm béo bụng

Kỹ thuật massage giúp làm ấm vùng bụng, sinh nhiệt, tăng quá trình phân giải mỡ, hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng.

Nên thực hiện khi ngủ dậy vào buổi sáng và trước khi đi ngủ tối. Để đạt kết quả giảm mỡ bụng dưới tốt nhất nên massage trong ít nhất 3 phút.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên giường hoặc sàn phẳng.
• Đặt hai bàn tay vào nhau và xoa đến khi ấm lên.
• Sau đó, đặt hai tay lên bụng và nhanh chóng xoa theo vòng tròn nhỏ quanh rốn theo chiều kim đồng hồ.
• Dần dần tạo thành các vòng tròn lớn hơn, mỗi vòng tròn 1-2 giây.
• Tiếp tục xoa trong 3 phút, sau đó dừng lại.

Lưu ý: Không thực hiện động tác này ngay sau khi ăn xong. Thời gian tốt nhất là cách bữa ăn sáng 30 phút và trước khi đi ngủ tối 1 tiếng. Những người có tiền sử sỏi thận, túi mật, huyết áp, dạ dày, tử cung, buồng trứng, người bị thoát vị đĩa đệm, phụ nữ có thai không nên sử dụng phương pháp này.