Chú ý chế độ ăn uống

Béo phì là tình trạng dư thừa mỡ quá mức trên cơ thể. Béo phì do nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên một trong số đó chính là chế độ ăn uống.

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, người béo phì thường có cảm giác thèm ăn. Lượng thức ăn đưa vào cơ thể gấp nhiều lần so với người có cân nặng bình thường.

Khi bị béo phì, bạn không chỉ mất tự tin về vóc dáng quá nặng nề mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Bạn hoàn toàn có thể ngăn chặn bằng nhiều biện pháp khác nhau.

Để phòng chống béo phì và duy trì cân nặng chúng ta cần phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống sao cho lành mạnh và khoa học. Bởi vì một số loại thực phẩm có thể dễ khiến cho bạn bị tăng cân.

Những người thường xuyên ăn các thực phẩm có chứa chất béo, chất ngọt, thức ăn nhanh sẽ có nguy cơ thừa cân béo phì hơn. Do đó, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình sao cho hợp lý và khoa học.

Uống thuốc giảm cân có hại không? Lời khuyên từ chuyên gia!

1001 câu hỏi thường gặp về người thừa cân – béo phì

Béo phì và nguy cơ mỡ máu tăng cao – Những hệ quả bạn nên biết

Để ngăn ngừa béo phì bạn hãy chú ý đến chế độ ăn uống như sau:

• Giảm lượng thức ăn tinh chế, thức ăn làm sẵn có nhiều đường và chất béo.
• Bạn nên tăng cường ăn nhiều thực phẩm từ rau lá xanh, hoa quả, ngũ cốc.
• Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Bởi điều này sẽ giúp cơ thể bạn có được cảm giác no lâu hơn và hạn chế ăn vặt.
• Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt thay thế vào bữa ăn của mình. Bởi ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp năng lượng trong cơ thể được giải phóng chậm giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế được một số bệnh lý khác
• Những người bị béo phì thường do không chú ý đến chế độ ăn uống. Khi lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều so với lượng calo tiêu hao trong ngày. Do đó, khi chế biến món ăn bạn nên chọn những món chứa ít calo.

Khi áp dụng chế độ ăn uống ngăn ngừa béo phì bạn lưu ý một số vấn đề sau:

• Bạn không nên chỉ ăn trái cây và rau xanh, đây là một sai lầm mà rất nhiều người đang mắc phải. Không phải tất cả các loại hoa quả, rau xanh đều có hàm lượng carbohydrate thấp.
• Không ăn một số loại loại rau củ như: củ cải đường, chuối, cam, khoai lang,… không phù hợp cho những ai muốn giảm béo.
• Ngoài ra, trong chế độ ăn uống của mình cũng không nên cắt giảm chất đạm quá mức. Như vậy sẽ khiến cho cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng và những năng lượng cần thiết.
• Bạn nên nghiên cứu, lên một kế hoạch chi tiết cụ thể trong chế độ ăn uống của mình.
• Ngoài ra, bạn cũng không nên nhịn ăn giảm cân. Đây là phương pháp phản khoa học và bạn không nên áp dụng theo. Nếu như nhịn ăn quá lâu sẽ khiến cho quá trình trao đổi chất của cơ thể giảm xuống. Sau khi nhịn ăn cơ thể cũng dễ dàng béo lại.
• Không nhịn ăn sáng, điều này có thể khiến cho cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng, hệ tuần hoàn nội tiết cũng sẽ bị ảnh hưởng.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HCM Chi nhánh TP.HN

Hoặc gọi ngay 0828.53.6666

Hoặc

Trong 1 số trường hợp, bác sĩ có thể đưa ra đề nghị đối với những người béo phì quá nặng nên áp dụng các chế độ ăn ít calo và món ăn lỏng. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện nghiêm ngặt theo đúng hướng dẫn và giám sát của bác sĩ để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Vận động, tập thể dục thể thao thường xuyên

Đối với những người ít vận động, không tập thể dục thể thao cũng là một nguyên nhân gây béo phì. Cơ thể sẽ tự đốt cháy một lượng calo nhất định khi ngủ hoặc khi bạn chỉ ngồi.

Tuy nhiên, để giảm béo bạn cần phải đốt cháy và tiêu hao nhiều calo hơn nữa. Bạn có thể lựa chọn cách vận động tập thể dục thể thao thường xuyên.

Tuy nhiên, áp dụng phương pháp này bạn tốn khá nhiều thời gian và công sức. Ngoài ra bạn cũng cần kiên trì, không được bỏ cuộc phải duy trì thói quan tập thể dục thì mới thấy được kết quả.

Một số cách vận động, tập thể dục thể thao mà bạn có thể áp dụng như:

• Tập yoga ngăn chặn béo phì.
• Đi bơi.
• Đi chạy.
• Tập gym.
• Tập aerobic.
• Nhảy dây, lắc vòng.
• Làm việc nhà, làm vườn.
• Đi bộ những quãng đường ngắn thay vì đạp xe.

Những bài tập này rất đơn giản, bất cứ ai cũng có thể áp dụng. Bạn có thể tập luyện bất cứ thời gian rảnh nào và tập ở bất cứ đâu nếu bạn muốn.

Quan tâm: 9 bài tập thể dục giảm cân cấp tốc đốt nhiều calo nhất!

Tập luyện thường xuyên không chỉ ngăn chặn được tình trạng béo phì mà còn giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Từ đó cũng hạn chế được những bệnh lý nguy hiểm như cao huyết áp, tiểu đường hay các bệnh về tim mạch.
Tuy nhiên, đối với những người có sức khỏe không tốt, thể lực kém cần cân nhắc biện pháp này. Trước khi tập tốt nhất nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ để tránh gặp phải những trường hợp không mong muốn.

Ngoài ra, bạn cũng không nên tập luyện quá sức dễ tác động xấu tới sức khỏe. Nên tập luyện có bài bản, khoa học như vậy mới mang lại hiệu quả để giảm béo tốt nhất.

Sinh hoạt một cách khoa học

Nếu muốn ngăn chặn tình trạng béo phì cần phải kết hợp nhiều biện pháp khác nhau. Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý chúng ta cần tập thể dục và có một lối sinh hoạt khoa học và lành mạnh.

• Trước tiên bạn cần xây dựng lại cho mình một chế độ sinh hoạt khoa học. Nên ăn uống đúng giờ, không bỏ bữa, không ăn tối quá muộn.
• Đặc biệt, bạn không được phép bỏ bữa ăn sáng. Bởi đây là thời điểm mà cơ thể cần cung cấp đủ năng lượng cho một ngày hoạt động, từ đó giúp hạn chế tình trạng ăn vặt kiểm soát cân nặng hiệu quả.
• Nên ngủ đủ giấc khoảng 7 – 8 tiếng mỗi ngày, không thức khuya. Bởi mất ngủ cũng là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng béo phì. Khi mất ngủ thường có cảm giác thèm ăn dẫn tới việc mất kiểm soát ăn uống và đó là nguyên nhân khiến cho cân nặng tăng nhanh chóng.
• Thường xuyên luyện tập, vận động thể dục thể thao. Bạn có thể vận động cơ thể bất cứ khi nào rảnh rỗi để tăng cường sức khỏe, hạn chế béo phì.
• Hãy xem tập thể dục như mọi hoạt động vui chơi. Nên tập ít nhất 30 phút trong 1 ngày.
• Hạn chế xem các chương trình về thực phẩm, ăn uống.

Quan tâm: Điểm qua 5 loại thực phẩm tăng nguy cơ béo phì

• Không nên ăn vặt, hạn chế sử dụng các thực phẩm có chứa chất béo, dầu mỡ. Không ăn thực phẩm chế biến ăn, thức ăn nhanh để ngăn chặn tình trạng béo phì.
• Hạn chế không xem tivi và ăn cùng TH. Bởi điều này sẽ khiến cho bạn ăn không có cảm giác no, việc tăng cân hoàn toàn có thể xảy ra.
• Hạn chế nằm một chỗ hoặc ngồi quá lâu. Đặc biệt là các bạn nhỏ không nên xem nhiều tivi, điện thoại, việc làm này sẽ khiến cho cơ thể bị hạn chế vận động gây nên tình trạng béo phì.

Một vài lời khuyên đặc biệt về phòng ngừa béo phì

Ngăn ngừa béo phì là cả một quá trình dài, đòi hỏi bạn phải có kế hoạch và kiên trì thực hiện. Ngoài các biện pháp mà chúng tôi chia sẻ trên bạn hãy chú ý đến một số lời khuyên hữu ích dưới đây:

• Nên giữ tinh thần thoải mái, không để bản thân căng thẳng. Bởi đây cũng là một trong những nguyên nhân gây nên béo phì.
• Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học. Hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều chất béo, chất ngọt.
• Không nên uống nước ngọt, nước có gas.
• Nếu sử dụng thuốc giảm béo hãy thực hiện đúng theo các hướng dẫn chỉ định của bác sĩ.
• Uống nước đủ 2 -3 lít mỗi ngày giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Từ đó cũng sẽ hạn chế được béo phì.
• Thay vì sử dụng các đồ uống có đường, bạn nên chuẩn bị thêm các loại nước uống không chứa calo.
• Nếu cân nặng của bạn đang ở mức béo phì hãy liên hệ với bác sĩ để được tư vấn các phương pháp giảm cân.
• Việc sử dụng thuốc men hay phẫu thuật thẩm mỹ loại bỏ mỡ đều phải do các bác sĩ chuyên khoa chỉ định. Nên sử dụng các sản phẩm giảm cân từ thiên nhiên để hạn chế xảy ra các tác dụng phụ.

Nguồn dịch và tổng hợp từ Internet