5 nguyên tắc giảm cân giúp giảm cân hiệu quả

1. Nên giảm cân vào mùa đông

Không như nhiều người suy nghĩ, giảm cân mùa đông không quá khó hay khác biệt so với mùa hè. Thậm chí giảm cân mùa đông còn có rất nhiều ưu điểm nữa. 

Ưu điểm

Trời lạnh kích hoạt sự phát triển của chất béo nâu

Nghiên cứu cho thấy nhiệt độ lạnh có thể kích hoạt sự phát triển của chất béo nâu; loại mỡ có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn chất béo trắng. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Maastricht ở Hà Lan phát hiện ra rằng trời lạnh có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn từ 3 đến 30%. 

Trời lạnh có thể giúp tăng hoạt động của chất béo nâu; đồng thời giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn. Quá nhiều glucose bị giữ lại trong máu là một triệu chứng của các vấn đề trao đổi chất; chẳng hạn như tiền tiểu đường và tiểu đường loại 2.

Trong một nghiên cứu khác, người ta cũng tìm ra rằng giảm điều hòa nhiệt độ phòng xuống mức 16 độ C cũng có tác dụng kích hoạt mỡ màu nâu tương tự trời lạnh.

Ngủ nhiều hơn

Thời gian ban đêm dài hơn và nhiệt độ phòng ngủ lạnh hơn có thể giúp bạn ngủ nhiều hơn. Điều này cũng là một lợi thế của giảm cân mùa đông.

Top 10 mẹo đơn giản để giảm cân hiệu quả không thể bỏ qua

Giảm mỡ bụng cho người gầy theo lời khuyên của chuyên gia

Mẹo giảm cân hiệu quả cho người cơ địa khó giảm cân

Dư dả thời gian

Bạn đã bao giờ nghe cụm từ “Cơ thể mùa hè được tạo ra vào mùa đông?”. Chỉ nên giảm 5% trọng lượng cơ thể có thể giúp giảm cholesterol, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và giảm huyết áp. Bạn có thể chọn một mục tiêu và dành cả mùa đông để luyện tập cho sức khỏe của mình nữa đấy.

Tốc độ trao đổi chất trong mùa đông tương đương mùa hè

Thông thường mọi người cho rằng giảm cân vào mùa đông không hiệu quả bằng mùa hè vì tốc độ trao đổi chất chậm đi. Tuy nhiên sự thật là sự trao đổi chất là yếu tố trung bình sẽ không bị ảnh hưởng vào bất kỳ mùa nào trong năm.

Tiến sĩ Ritika Samaddar chuyên gia về dinh dưỡng cho biết: “Khi bạn tập thể dục, tỷ lệ trao đổi chất của bạn cao hơn. Tuy nhiên, vào mùa đông, mọi người không tập thể dục và vận động nhiều. Dẫn đến tỷ lệ trao đổi chất có xu hướng thấp hơn.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HCM Chi nhánh TP.HN

Hoặc gọi ngay 0828.53.6666

Hoặc

2. Hãy ăn carb thông minh

Carbs không phải là kẻ thù, nhưng quá nhiều, đặc biệt là không đúng loại; có thể không tốt cho sức khỏe. Điều này có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao và khiến cơ thể bạn tạo ra nhiều insulin hơn, dẫn đến tăng cân. Điều này xảy ra khi các tế bào hấp thụ quá nhiều glucose và cơ thể biến chất này thành chất béo. Điều quan trọng ở đây là bạn chọn loại carbs nào để tiêu thụ và số lượng ra sao.  

Hãy chọn carbs lành mạnh từ rau và trái cây giúp no và thúc đẩy kiểm soát cân nặng. Đổi bánh mì trắng lấy bánh mì nguyên cám hoặc mì ống thông thường lấy mì ống ngũ cốc nguyên hạt, v.v. Carb là nguồn năng lượng chính của cơ thể bạn, chìa khóa ở đây là sử dụng chúng một cách thông minh.

3. Bổ sung protein và chất xơ vào chế độ ăn 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn một chế độ ăn giàu protein có thể giúp giảm cân. Protein cũng giúp xây dựng cơ nạc, tăng cường trao đổi chất và giúp bạn no lâu hơn. 

Tương tự, ăn một chế độ ăn giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ không hòa tan; có thể cải thiện tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh mãn tính khác. Nó cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no với ít calo hơn và no lâu hơn; dẫn đến giảm cân tốt hơn và giảm mỡ cơ thể tối ưu hơn.

4. Hãy đặt mục tiêu cho từng giai đoạn

Không thể không nói, đây là 1 trong những nguyên tắc quan trọng nhất để giảm cân thành công. Bạn không nên làm việc mà không có mục tiêu rõ ràng, điều này sẽ làm hạn chế khả năng tập trung và quyết tâm của bản thân.

Hãy chia nhỏ ra thành nhiều giai đoạn với từng mục tiêu phù hợp, điều này sẽ giúp bạn không thấy nản chí với 1 con số kỳ vọng quá cao hay thời gian tập trung hoàn thành mục tiêu quá dài.

Quan tâm: Giảm mỡ bụng có thật sự khó? 9/10 người giảm mỡ bụng thất bại vì những lý do này

5. Không giảm cân 1 mình

Nếu bạn đã từng vật vã học môn tiếng anh mà vẫn không có kết quả tốt, thì chắc hẳn đã có người khuyên bạn nên tìm 1 người học cùng. Đây là 1 mẹo rất bổ ích để kéo động lực, thúc đẩy bạn giảm cân hiệu quả.

Hãy tìm 1 người bạn, không nhất thiết phải là người cũng có mục tiêu giảm cân, chỉ cần họ đồng hành cùng mình trong suốt quá trình là đủ. Lời khuyên là nên tìm 1 hoặc nhiều hơn người thường xuyên đi cùng bạn cả ngày, như vậy sẽ có nhiều thời gian ước thúc nhau hơn.

Ngoài 5 nguyên tắc giảm cân trên còn lưu ý nào không?

Để thành công trong việc giảm cân, ngoài những nguyên tắc trên, bạn cần chú ý những điều sau:

• Tuyệt đối không bỏ bữa sáng.
• Nên uống nhiều nước.
• Không bao giờ để bụng đói.
• Tránh xa đồ ăn vặt.
• Chỉ để những đồ ăn trong danh sách thực đơn giảm cân trong nhà, và tuyệt đối không nên mua nhiều.
• Luôn giữ đầu óc thoải mái, tránh stress.