1. Chế độ nhịn ăn giảm cân là như thế nào? 

Những ai muốn giảm cân đều chọn kế hoạch nhịn ăn. Đây là biện pháp khá điển hình, thường gặp ở người muốn giảm cân nhanh. Thông thường bữa ăn của bạn chỉ có nước lọc, nước trái cây để duy trì năng lượng và kiềm chế cơn đói. 

Điều đáng chú ý ở đây là kế hoạch nhịn ăn giảm cân này là ngắn hạn. Nghĩa là 1 tuần chỉ nên nhịn 1 – 2 lần và những ngày sau đó cố gắng ăn uống bình thường. 

Tuy nhiên, đây là cách giảm cân được đánh giá cực đoan và nhanh nhất trên thế giới. Nhịn ăn cho phép cơ thể phải tác động vào chất béo dự trữ.Trong khi đó, cơ thể có 2 nguồn năng lượng đến từ đường và chất béo. 

Cơ thể chỉ cần tiêu thụ 1 trong 2 loại này. Đường sẽ được tiêu thụ nhanh hơn, còn chất béo sẽ được tích tụ và dự trữ trong cơ thể. Khi đường sử dụng hết, cơ thể sẽ chọn chất béo để tạo năng lượng cho cơ thể. Vì thế, nó trở thành cách đốt cháy chất béo cực hiệu quả. 

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HCM Chi nhánh TP.HN

Hoặc gọi ngay 0936.477.222

Hoặc

2. Nhịn ăn giảm cân hiệu quả không? 

Như đã phân tích ở trên, nhịn ăn có thể cải thiện cân nặng hiệu quả vì có khả năng đốt cháy đường và chất béo. 

Nhịn ăn sẽ giúp giảm cân nhanh chóng vì có thể vừa đốt cháy hàm lượng đường và lượng chất béo dư thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, chuyên gia cho rằng cách này không nên lạm dụng vì có thể ảnh hưởng tới sức khỏe. Vậy phải làm thế nào nhịn ăn giảm cân nhanh và hiệu quả mà không ảnh hưởng tới sức khỏe: 

• Uống nước lọc không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, còn hỗ trợ giảm cân khá hiệu quả. Vì thế, hãy bổ sung đủ nước mỗi ngày khoảng 1,5 – 2 lít nước. 
• Dùng nước ép: Bạn có thể ép nước rau xanh hoặc trái cây tươi để giúp giảm cân hiệu quả. Trong trái cây và rau xanh giàu vitamin, chất xơ vừa bổ sung năng lượng cho cơ thể, ngăn chặn cơn đói. 
• Không nên nhịn ăn liên tục, nghĩa là bạn chỉ nên nhịn ăn trong vài giờ hoặc vài ngày rồi ngừng lại. Sau đó có thể ăn uống như bình thường vào những ngày tiếp theo. Tuyệt đối không nhịn ăn trong nhiều ngày liền, nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe, tinh thần.
• Chỉ nên nhịn ăn 1 phần, nghĩa là chỉ loại bỏ một vài loại thực phẩm gây béo ra khỏi thực đơn ăn kiêng. 
• Chú ý thời gian. Bạn chỉ nên dành 4 – 8 tiếng mỗi ngày với chế độ ăn. Việc rút ngắn thời gian ăn uống có thể giúp bạn giảm cân, vì cơ thể sẽ đốt cháy chất béo vào ban đêm nhiều hơn. Đồng thời làm giảm cảm giác đói và năng lượng tiêu thụ hàng ngày. 

3. Tác dụng của việc nhịn ăn 

Nhịn ăn giảm cân tưởng chừng là không tốt, nhưng nếu biết cách áp dụng nó lại vô cùng có ích: 

3.1 Cải thiện sức khỏe tim mạch

Nhịn ăn có tác dụng đến thể chất và sức khỏe tim mạch. Bởi Cholesterol cao, huyết áp cao là yếu tố cảnh báo bệnh tim. Vì thế, khi nhịn ăn giúp làm giảm cholesterol xấu và cải thiện cholesterol tốt. 

Nó liên quan trực tiếp đến việc giúp phục hồi vết thương và có thể sử dụng thành năng lượng. Việc nhịn ăn có thể làm giảm carbohydrate, từ đó tránh gây hại cho tim mạch và sức khỏe. 

3.2 Phòng chống ung thư 

Nhịn ăn cũng là cách để thanh lọc cơ thể và mang lại nhiều sức sống, năng lượng tích cực. Nhịn ăn cũng làm sạch các tế bào trong cơ thể giúp quá trình autophagy thực hiện. 

Nghĩa là làm sạch tế bào cũ hư hỏng và các tế bào đột biến hoặc các tế bào không hoạt động nữa. Bởi nếu không loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể, dần sẽ tái tạo thành các tế bào ung thư. 

Vì thế, nhịn ăn vài ngày có thể giúp thanh lọc cơ thể và làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. 

Quan tâm: Tìm hiểu phương pháp chọn thực đơn giảm cân hiệu quả tại nhà 

3.3 Chống xơ vữa động mạch 

Sau nhiều lần nhịn ăn sẽ làm giảm trimethylamine N-oxide, từ đó ngăn chặn bệnh xơ vữa động mạch. 

4. Mối nguy hiểm do nhịn ăn giảm cân sai cách 

Dù nhịn ăn giảm cân có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng vẫn có thể nguy hiểm tới sức khỏe. Không phải ai cũng phù hợp để thực hiện phương pháp này. Đặc biệt người tiểu đường, huyết áp thấp. 

Bởi khi nhịn ăn sẽ làm mức đường trong máu tăng cao, rất nguy hiểm cho sức khỏe. Ngoài ra, phương pháp này không dành cho người già, người bị suy dinh dưỡng, và trẻ nhỏ.